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実際にどんな効果があるのか？でも、チアシードという名前は知っているがどんな効果があるのか、一日にどのくらい食べればいいのか、詳しいことは分からない方も多いと思います。
ゴマよりふた回りも小さいですが、驚きのパワーを秘めたチアシードは別名「栄養素の宝庫」と呼ばれるほどなのです。
今回は <チアシード>の効果や正しい取り方、美味しいレシピなどを紹介していこうと思います。
チアシードって？
<チアシード>とは、シソ科の植物の種でメキシコが原産国だと言われています。
チアシードの一番の特徴は、水をたくさん吸収してくれるというところです。水に１０分程水分をつけていると チアシードに水分が吸収され周辺をゼリー状 にしてくれます。
チアシードにも黒いチアシードと白いチアシードがあり、違いは膨張率の違いです。チアシードを水分につけたときブラックチアシードは約１０倍で、ホワイトチアシードは約１４倍の膨張率を持っています。
チアシードの効果って？
１ ダイエット
チアシードと言えばやはりダイエットですよね。チアシードの一番の特徴である 「水分を含むと、10倍以上に膨らむ」 作用が、ダイエットに効果的なんです。
ダイエットを効果的にするには食膳にチアシードをとって満腹感を得ることで自然と食べる量が減り、カロリーが抑えられるということなのです。
２ 便秘対策
チアシードに含まれるグルコマンナンと食物繊維が腸内環境を整えてくれて 便秘改善 へと導いてくれます。
３ 美肌効果
チアシードに含まれるカルシウム、ミネラル、必須アミノ酸は、健康な体や美肌作りには欠かせない成分が入っているので 美肌効果がアップ します。
これらをひとつの食品で一度にとることができるのは大変効率がよいのも人気の秘密です。
４ アンチエイジング
チアシードに含まれているセレンが強い抗酸化作用を持つため、 アンチエイジングに有効 です。体の内側からキレイを目指し、お肌に表れるシミやくすみも予防する効果を導いてくれます。
５ 冷え性対策
チアシードに含まれている α–リノレン酸は血液をサラサラにしてくれる ので、体を内側から温めてくれます。
チアシードでどれくらいの期間続けていれば効果があるのか気になりますよね。
一般的に １か月から３か月 と言われていて、少し長い目で見てあげるといいです。ダイエットの他にも美肌や冷え性にも効果的ということで続けて摂取していくことが大切です。
正しいチアシードの摂取って？
たっぷり栄養素を含んだチアシード。正しい取り方をしないともったいないですよね。正しく摂取するためのコツを紹介していきます！
１ 乾燥したままはＮＧ
乾燥したままのチアシードが胃に入ると胃の中の水分を奪ってしまい、胃が気持ち悪くなってしまいます。なのでしっかりと水でふやかしてから摂取するようにしましょう。
２ 熱は加えない
チアシードは４０℃以上の熱を加えると栄養素が壊れてしまいます。なので混ぜるときはヨーグルトやサラダなどに加えることをおすすめします。
３ 食べ過ぎない
チアシードの一日の摂取基準量は大さじ一杯、おおよそ10g〜12gです。
あまりに多く摂取してしまうと逆に健康に悪くおなかを緩くしてしまう場合があります。適切な量を摂取することが続けていくコツなのです。
チアシードって実際どこに売っているのか？
【マイラボ】というサイトではチアシードが３００ｇで１８８０円といったお手軽な価格で販売されています。
送料も無料で大容量なので、ダイエットにもぴったり！
きれいな体を目指して一度挑戦してみてくださいね☆
MyLab では、他にもダイエットに効果のある食品やグッズがたくさん販売されています。
いろいろなグッズがあるので自分に合った食品やグッズを探してみてくださいね！
マイラボ公式サイトはこちらから⇒ ダイエット/美容/健康食品の通販【マイラボ】
美味しいチアシードの食べ方
最後におすすめのチアシードの食べ方を紹介していきます。
１ チアソードヨーグルト
水に戻しておいたチアシードをヨーグルトに混ぜるだけで簡単にできます。忙しい朝にも朝にぴったりのチアシードヨーグルトです。
２ ドレッシングにして
サラダのドレッシングとしてチアシードを使います。プルプルした触感のドレッシングでとてもおいしくなります。
３ スムージーにのせて
スムージーにチアシードを混ぜるとこによって、満腹感が得られるのでこれ１杯でもおなかが膨れるのでダイエットにも効果的です。
いかがでしたか？チアシードがこんなに人気なわけが分かりましたね！
みなさんもぜひチアシードを正しく摂取してきれいな体を目指してください！
