古代ギリシャ語の「diaita」が語源で、「生活習慣」や「生き方」という意味を持っていました。つまり、ダイエットとは、食事だけでなく、運動や睡眠など、生活習慣全体を整えることなのです。
近年では、体重を減らすことだけに固執するのではなく、健康的な体づくりを目指すダイエットが注目されています。
健康的な体づくりとは？
健康的な体づくりとは、単に体重を減らすことではありません。以下のような状態を指します。
・適正体重を維持している
・体脂肪率が適正範囲である
・筋肉量が多い
・体力がある
・病気になりにくい
・精神的に安定している
健康的な体づくりには、 食事、運動、睡眠 の3つの柱が重要です。
食事では、栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。野菜、果物、海藻類などを積極的に摂取し、たんぱく質もしっかり摂取しましょう。脂質や塩分の摂取量は控え、加工食品やインスタント食品は控えるようにしましょう。
運動では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが効果的です。有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。筋力トレーニングには、ダンベルを使ったトレーニングや自重トレーニングなどがあります。
睡眠では、質の高い睡眠を十分に取るることが大切です。毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きるようにしましょう。寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、寝室を暗く静かにしましょう。
ダイエットの落とし穴
体重を減らすことだけに固執したダイエットには、以下のような落とし穴があります。
リバウンドしやすい
栄養不足になる
体調を崩しやすい
ストレスが溜まりやすい
健康的な体づくりを目指すためには、短期的な目標ではなく、長期的な目標を設定することが大切です。また、無理のないペースで継続することが重要です。
まとめ
ダイエットは、体重を減らすことではなく、健康的な食生活です。食事、運動、睡眠の3つの柱をバランス良く取り入れることで、健康的な体づくりを実現することができます。
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