ここでは、睡眠の質を上げるための方法をお教えします。
１．成長ホルモンの分泌
睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは脂肪を分解し、エネルギーとして使いやすくする働きがあります。適切な睡眠を取ることで、約300kcal分の脂肪燃焼が促されると言われています。
２．睡眠時間とダイエット効果
40歳前後の肥満成人を対象にした研究では、睡眠時間が長い方が脂肪をより効果的に減少させることが示されています。
8.5時間の睡眠では、約3kgの減量のうち半分以上が脂肪でした。一方、5.5時間の睡眠では脂肪の減少が少なかったです。
睡眠の質を向上させるために
・カフェインを夕方以降に摂らないように心掛けましょう。カフェインは睡眠の質を低下させる原因となります。
・メラトニンのサプリメントを検討してみても良いです。メラトニンは睡眠覚醒サイクルの調整に役立ちます。
継続的な質の良い睡眠は、健康的なダイエットにも大きく影響します。ぐっすり眠って、効果的な脂肪燃焼をサポートしましょう！
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