運動なしでも効果抜群の“神やせ献立”、
アレンジは厳禁、必要な栄養素は全部入り
「3食固定ダイエット法」美容健康ダイエット
朝食【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）
イラストで理解しやすい献立例朝食
【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）
朝食【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）
昼食【おにぎり、野菜ジュース、サラダチキン】（イラスト／やまだやすこ）
夕食【さばのトマトカレー煮】（イラスト／やまだやすこ）
外で人と会う機会も増加してきました。
まして薄着になるこの季節。
鏡に映るポッコリおなかとたるんだヒップはこれからじゃどうしましょうもないと、あきらめている人もいますのでは？ でもご安心を！ 1週間あるそしたら十分間に合うダイエット法があるのだ。
「短い期間でダイエットの結果を出すために大事なのは、思い方を変えることです」と言うのは、女性専門のパーソナルトレーナーとして人気の石本哲郎さんだ。
「ミドル女性の身体は、筋肉がつきにくいのに、脂肪はつきやすくて落ちにくい。
若いころと同じくダイエットをけっぱっても考えたような効果は出にくいです」（石本さん、以下同） そうした、代謝が落ちてやせにくいミドル女性でも1週間で効果があげられますが、石本さんが考案した3食食べちゃってもちゃっかりやせちゃうダイエット法だ。
このダイエット、食べ方を工夫することで、運動はしないとしましてもOKというのが驚きだ。
「食事だけを徹底的に管理するだけで、7日間で3キロやせたという報告も届いているのです。
運動が苦手な人はぜひ挑戦してみてください！」“運動なし”でも効果抜群の「神やせ献立」 短期間でも運動なしでやせたい人は、この「3食固定ダイエット法」にチャレンジ。
栄養や塩分をコントロールしていますのでアレンジは厳禁！ だまされましたと考えてこのとおりに実践してみて。
朝食（とる時間：午前6時〜8時） 糖質は代謝をあげるための大事なエネルギー源。
朝と昼にちゃんととれば一日中、元気に動けてダイエット効果もアップ。
朝食【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）
（1）もち麦ごはん 食物繊維やビタミン、ミネラルなど栄養の価値の高いもち麦ごはんをお茶碗1杯。
もちろん市販のもち麦入りパックごはんでもOK。
（2）卵2個 メインのおかずは卵2個を使って目玉焼き、卵焼き、スクランブルエッグ（ただしバターは使わない）のそのうちかを。
あるいは卵1個とハム2枚でハムエッグにしましてもOK。
（3）納豆 納豆が苦手な人はキムチかプレーンヨーグルトなどの発酵食べ物を。
（4）フルーツ 好きなものを1種類。
キウイなら1〜2個、パイナップルなら100〜150g、バナナなら小さめ1本が目安。
（5）ブラックコーヒー 朝にカフェインをとれば一日中代謝を上げ続けられている。
簡単ではない人、苦手な人はなしでもOK。
タグ： ダイエット
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