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2023年11月21日
ダイエットで成功するために産後 もうダイエットに悩まない！リラックスして痩せる方法、ここにあります！
産後ダイエット”6ヵ月リミット説”も無理は禁物、痩せるために心がけたい”食事の10ヵ条”拡大するショウ先生が提唱する、「1食はお皿に乗り切るぶんだけ」ワンプレートランチ 産後の体型戻しのベストタイミングは“産後から6ヵ月”が目安とされます。
自由テキスト
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15R4NL
身体の回復具合によりまして個人差はあるが、妊娠・出産時に広がった骨盤が時間をかけて戻っていく時期です。
だからこそ「6ヵ月のリミットがある」「早く動き出さなきゃ」と焦りがちに。
いろんなダイエット方法がありながら、産後ダイエットにおきましては「過度な制限や負荷をかけ方法はおすすめしない」とママダイエット整体師のショウ先生は話します。
妊娠前のダイエット知識からアップデートすべきことを聞いていた。
【チェックリスト】産前からアップデートで来てない人多すぎ…食事で気をつけるべき10ヵ条 過度な制限をするほど「痩せない」悪循環に 「早く元の体型に戻りたい」「何か出来るわけがないでしょうか」と、産後直後から過度なダイエットをして体重を落とす人がいます。
しかしていながら、妊娠前をよく思い出してみてほしい。
無理なダイエットでガクンと体重が落ちるのは、脂肪でではなく体に含む水分や筋肉からだ。
体力が落ちてしまいましましたり、疲れやストレスを感じやすくなったり、結果的悪循環となってしまうので、産後の無理なダイエットは禁物なんです。
産後ダイエットにおいて食事管理は、そこまで過度な制限をする必要はないです。
たとえると授乳中の場合、赤ちゃんは1回の授乳で100ml程度の母乳を飲み、1日の平均は約800mlと言い伝えられているのです。
その消費エネルギーは母乳100mlで60キロカロリー程度。
800mlを授乳する場合、約500キロカロリーのエネルギーを消費してることになるのでしょう。
「授乳したりする人は1日に4〜500kcalを消費するので、軽いトレーニングと食事のバランスさえ取れていれば自然に痩せるサイクルが作れる。
『食だけが唯一の楽しみ』という人も多いなかで、それを我慢してまでダイエットを継続する必要は、僕はないと考えます。
ただ、“食事の乱れを作らないようにしましょうこと”は意識してほしくなったので、食事で気をつけるポイントとして10か条をまとめてみました」 「食事はワンプレートに乗り切る量」準備や片付けも手軽に
（1） 食事はワンプレートに乗り切る量にする26cm程度のお皿を用意し、ご飯やおかずを盛り付けるのです。
1食はそのお皿に乗り切るぶんを食べる習慣をつけます。
時間がないなかでも準備しやすく、片付けもしやすいのがメリットです。
（2） 食べちゃったものを記録する写真や文字で食事内容を記録しよう。
カロリーやPFCバランスの細かい部分まで記録する必要はけしてなく、自分が何を食べたのか把握し、食の乱れが起こっていないでしょうか確認のために実施します。
（3） カロリーの高い食べ物の取りすぎに気をつける摂取カロリーはダイエットにおきまして最も重要なポイントです。
カロリーの高い食事を摂取するのはダイエットの妨げになってくるので取りすぎに気を付けましょう。
（4） 肉の脂質の多くない赤身や胸肉などをとる、野菜・海藻類をたっぷり取る筋肉を効率良くつけ引き締まったからだをつくるために、たんぱく質が多く脂質が少ない部位を選ぶ。
赤身肉に豊富に含まれている「L-カルニチン」は、脂質の代謝に欠かせない栄養素になるんです。
野菜・海藻類を摂取するだけで満足感を得ることができ、食べ過ぎやカロリーの取りすぎの予防ができる。
海藻類に含まれる食物繊維は糖や脂質の吸収を妨げてもらえる役割があげられます。
食物繊維はヒトのカラダで消化されません栄養素で、糖や脂質を吸着してカラダの外へ出してくれるでしょう。
（5） 食事はよく噛んで食べる一回の咀嚼回数は20回〜30回が目安。
噛む回数を多くすることによって、満腹中枢が刺激され少量の食事で満足感を得ることができます。
食べ過ぎの予防につながります。
「野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に”食べ順”を心がける」
（ 6） 糖質と脂質の関係性を理解する。
糖質をとるとインスリンというホルモンが分泌されます。そのホルモンに脂肪の蓄積という効果があるため、
糖質と脂質を同時に摂取することはダイエットに不向きといえます。糖質をとるなら脂質控える。脂質をとる
なら糖質を控えるを心がけましょう
（7） お菓子類を減らす
スナック菓子やチョコレートのカロリー表示を見てわかるとおり、カロリーが高いのは言うまでもないでしょ
う。ダイエット中は極力控えましょう。もし食べたいときは、低カロリー表記のお菓子やナッツ(少量)・あたり
め・するめ・こんにゃくゼリーなどを選びましょう。
（8） 加糖飲料をお茶か水に変える
ジュースなどは糖質が多く血糖値が高まります。先ほどもお伝えしたように血糖値が上がると脂質の吸収につ
ながるので、加糖飲料の摂取は控えましょう。
（9） 食べ順を心がける
野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に、糖質の少ない食品から食べるだけで脂質の吸収を抑えることがで
きます。糖質を上手にコントロールして、太りにくい体質へシフトしていきましょう。
（10） 水は1日に1.5リットルから2リットル目指す
身体の6〜7割は水分でできています。対水分量がおおくないと、血流が悪くなり、むくみの排出がしにくくな
り、栄養が運ばれにくくなり筋肉もつきずらくなってしまう悪循環となります。水かカフェインの入っていないお茶がおすすめです
ダイエットを続けていると、誰であっても誘惑に打ち勝てないときが来ると思います。「誘惑に負けるとき
は誰しにもありますが、“負け続けてはいけない”」とショウ先生。
「誰でも気持ちで負けてしまう時はありますし、そんな時は今日はオフDayだととらえて、また明日から頑張
ると気持ちを切り替える。１週間ある内の３日負けても４日勝つことができれば、今よりも前に進んでいま
す。何事も継続が大事になってきますので、長い目で見て楽しく運動を続けていくことがダイエットの１番の
秘訣です」
監修者 小谷奬
ママが自宅で痩せるオンラインダイエット「産サポ」の受講者が500名を突破。SNSでは産後太り解消に有益
な情報、育児や子育てに役立つ知識やお出かけ情報を発信。産前、産後ケアをもっとより身近にするための情
報交換や専門家たち向けの勉強会、外部講師講習会、イベント開催などを行うオンラインサロン「産前・産後
整体コミュニティ TUNAGARI」を主宰。
自由テキスト
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15R4NL
身体の回復具合によりまして個人差はあるが、妊娠・出産時に広がった骨盤が時間をかけて戻っていく時期です。
だからこそ「6ヵ月のリミットがある」「早く動き出さなきゃ」と焦りがちに。
いろんなダイエット方法がありながら、産後ダイエットにおきましては「過度な制限や負荷をかけ方法はおすすめしない」とママダイエット整体師のショウ先生は話します。
妊娠前のダイエット知識からアップデートすべきことを聞いていた。
【チェックリスト】産前からアップデートで来てない人多すぎ…食事で気をつけるべき10ヵ条 過度な制限をするほど「痩せない」悪循環に 「早く元の体型に戻りたい」「何か出来るわけがないでしょうか」と、産後直後から過度なダイエットをして体重を落とす人がいます。
しかしていながら、妊娠前をよく思い出してみてほしい。
無理なダイエットでガクンと体重が落ちるのは、脂肪でではなく体に含む水分や筋肉からだ。
体力が落ちてしまいましましたり、疲れやストレスを感じやすくなったり、結果的悪循環となってしまうので、産後の無理なダイエットは禁物なんです。
産後ダイエットにおいて食事管理は、そこまで過度な制限をする必要はないです。
たとえると授乳中の場合、赤ちゃんは1回の授乳で100ml程度の母乳を飲み、1日の平均は約800mlと言い伝えられているのです。
その消費エネルギーは母乳100mlで60キロカロリー程度。
800mlを授乳する場合、約500キロカロリーのエネルギーを消費してることになるのでしょう。
「授乳したりする人は1日に4〜500kcalを消費するので、軽いトレーニングと食事のバランスさえ取れていれば自然に痩せるサイクルが作れる。
『食だけが唯一の楽しみ』という人も多いなかで、それを我慢してまでダイエットを継続する必要は、僕はないと考えます。
ただ、“食事の乱れを作らないようにしましょうこと”は意識してほしくなったので、食事で気をつけるポイントとして10か条をまとめてみました」 「食事はワンプレートに乗り切る量」準備や片付けも手軽に
（1） 食事はワンプレートに乗り切る量にする26cm程度のお皿を用意し、ご飯やおかずを盛り付けるのです。
1食はそのお皿に乗り切るぶんを食べる習慣をつけます。
時間がないなかでも準備しやすく、片付けもしやすいのがメリットです。
（2） 食べちゃったものを記録する写真や文字で食事内容を記録しよう。
カロリーやPFCバランスの細かい部分まで記録する必要はけしてなく、自分が何を食べたのか把握し、食の乱れが起こっていないでしょうか確認のために実施します。
（3） カロリーの高い食べ物の取りすぎに気をつける摂取カロリーはダイエットにおきまして最も重要なポイントです。
カロリーの高い食事を摂取するのはダイエットの妨げになってくるので取りすぎに気を付けましょう。
（4） 肉の脂質の多くない赤身や胸肉などをとる、野菜・海藻類をたっぷり取る筋肉を効率良くつけ引き締まったからだをつくるために、たんぱく質が多く脂質が少ない部位を選ぶ。
赤身肉に豊富に含まれている「L-カルニチン」は、脂質の代謝に欠かせない栄養素になるんです。
野菜・海藻類を摂取するだけで満足感を得ることができ、食べ過ぎやカロリーの取りすぎの予防ができる。
海藻類に含まれる食物繊維は糖や脂質の吸収を妨げてもらえる役割があげられます。
食物繊維はヒトのカラダで消化されません栄養素で、糖や脂質を吸着してカラダの外へ出してくれるでしょう。
（5） 食事はよく噛んで食べる一回の咀嚼回数は20回〜30回が目安。
噛む回数を多くすることによって、満腹中枢が刺激され少量の食事で満足感を得ることができます。
食べ過ぎの予防につながります。
「野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に”食べ順”を心がける」
（ 6） 糖質と脂質の関係性を理解する。
糖質をとるとインスリンというホルモンが分泌されます。そのホルモンに脂肪の蓄積という効果があるため、
糖質と脂質を同時に摂取することはダイエットに不向きといえます。糖質をとるなら脂質控える。脂質をとる
なら糖質を控えるを心がけましょう
（7） お菓子類を減らす
スナック菓子やチョコレートのカロリー表示を見てわかるとおり、カロリーが高いのは言うまでもないでしょ
う。ダイエット中は極力控えましょう。もし食べたいときは、低カロリー表記のお菓子やナッツ(少量)・あたり
め・するめ・こんにゃくゼリーなどを選びましょう。
（8） 加糖飲料をお茶か水に変える
ジュースなどは糖質が多く血糖値が高まります。先ほどもお伝えしたように血糖値が上がると脂質の吸収につ
ながるので、加糖飲料の摂取は控えましょう。
（9） 食べ順を心がける
野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に、糖質の少ない食品から食べるだけで脂質の吸収を抑えることがで
きます。糖質を上手にコントロールして、太りにくい体質へシフトしていきましょう。
（10） 水は1日に1.5リットルから2リットル目指す
身体の6〜7割は水分でできています。対水分量がおおくないと、血流が悪くなり、むくみの排出がしにくくな
り、栄養が運ばれにくくなり筋肉もつきずらくなってしまう悪循環となります。水かカフェインの入っていないお茶がおすすめです
ダイエットを続けていると、誰であっても誘惑に打ち勝てないときが来ると思います。「誘惑に負けるとき
は誰しにもありますが、“負け続けてはいけない”」とショウ先生。
「誰でも気持ちで負けてしまう時はありますし、そんな時は今日はオフDayだととらえて、また明日から頑張
ると気持ちを切り替える。１週間ある内の３日負けても４日勝つことができれば、今よりも前に進んでいま
す。何事も継続が大事になってきますので、長い目で見て楽しく運動を続けていくことがダイエットの１番の
秘訣です」
監修者 小谷奬
ママが自宅で痩せるオンラインダイエット「産サポ」の受講者が500名を突破。SNSでは産後太り解消に有益
な情報、育児や子育てに役立つ知識やお出かけ情報を発信。産前、産後ケアをもっとより身近にするための情
報交換や専門家たち向けの勉強会、外部講師講習会、イベント開催などを行うオンラインサロン「産前・産後
整体コミュニティ TUNAGARI」を主宰。
タグ： ダイエット
2023年11月20日
ダイエットで成功するために 夢の体型を手に入れるための最強アプローチ！ダイエットの秘訣を暖かい気持ちでお教えします！
ダイエット法、健康食品…信頼できる？東大チーム、ネット情報に懸念
有料記事
短時間で効率的!ダンディハウス PERSONAL GYMのパーソナルトレーニング
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1I6GTU+1OGO+ZRQ0Y
村山知博2023年11月19日 8時30分
list
3
写真・図版
東京大の安田講堂=東京都文京区
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ダイエットや健康食品など食事・栄養に関するネット情報の信頼性には懸念がある——。そんな論文を東京大の研究チームが発表した。日本語のコンテンツ1700件あまりを調べた結果、根拠がはっきりしない、広告との利益相反の疑いがある、などの問題点が浮かび上がったという。
「ダイエットには○○がいい」「毎日の△△で健康維持を」など、ネット上には食事・栄養にまつわる情報があふれている。海外では「信頼できるコンテンツばかりではない」との研究報告があるが、日本語の情報について実態ははっきりしていないという。
そこで、東京大大学院医学系研究科の村上健太郎教授（栄養疫学）らの研究チームは、ネット上の食事・栄養に関する日本語の情報を細かく分析することにした。
ネットの検索動向を示すグーグルトレンドで食事・栄養に関するキーワードを探り、「食べ物」「ダイエット」「カロリー」「免疫」など107個の単語を抽出。それらでネット検索した結果、1703件のコンテンツが見つかり、3カ月ほどかけて一つ一つの内容を分析した。
発信者で最も多かったのはI…
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短時間で効率的!ダンディハウス PERSONAL GYMのパーソナルトレーニング
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村山知博2023年11月19日 8時30分
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東京大の安田講堂=東京都文京区
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ダイエットや健康食品など食事・栄養に関するネット情報の信頼性には懸念がある——。そんな論文を東京大の研究チームが発表した。日本語のコンテンツ1700件あまりを調べた結果、根拠がはっきりしない、広告との利益相反の疑いがある、などの問題点が浮かび上がったという。
「ダイエットには○○がいい」「毎日の△△で健康維持を」など、ネット上には食事・栄養にまつわる情報があふれている。海外では「信頼できるコンテンツばかりではない」との研究報告があるが、日本語の情報について実態ははっきりしていないという。
そこで、東京大大学院医学系研究科の村上健太郎教授（栄養疫学）らの研究チームは、ネット上の食事・栄養に関する日本語の情報を細かく分析することにした。
ネットの検索動向を示すグーグルトレンドで食事・栄養に関するキーワードを探り、「食べ物」「ダイエット」「カロリー」「免疫」など107個の単語を抽出。それらでネット検索した結果、1703件のコンテンツが見つかり、3カ月ほどかけて一つ一つの内容を分析した。
発信者で最も多かったのはI…
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ダイエットで成功するために らくやせ
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そこで、東京大大学院医学系研究科の村上健太郎教授（栄養疫学）らの研究チームは、ネット上の食事・栄養に関する日本語の情報を細かく分析することにした。
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「ダイエットには○○がいい」「毎日の△△で健康維持を」など、ネット上には食事・栄養にまつわる情報があふれている。海外では「信頼できるコンテンツばかりではない」との研究報告があるが、日本語の情報について実態ははっきりしていないという。
そこで、東京大大学院医学系研究科の村上健太郎教授（栄養疫学）らの研究チームは、ネット上の食事・栄養に関する日本語の情報を細かく分析することにした。
ネットの検索動向を示すグーグルトレンドで食事・栄養に関するキーワードを探り、「食べ物」「ダイエット」「カロリー」「免疫」など107個の単語を抽出。それらでネット検索した結果、1703件のコンテンツが見つかり、3カ月ほどかけて一つ一つの内容を分析した。
発信者で最も多かったのはI…
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2023年11月18日
ダイエットで成功するために、コーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？
食後のコーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？コーヒーダイエットの効果・飲み方を紹介
飲むだけで痩せる、魔法の飲み物があったら魅力的ですよね。
しかし残念ながらそんな飲み物はないのですが、実はダイエットの味方になってくれるかも？ というものがあります。
【画像】食後のコーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？コーヒーダイエットの効果・飲み方を紹介
それはなんとコーヒー。
私たちの生活に馴染みの深いコーヒーですが、実はダイエット効果があるようだ、という研究が報告されているのです。
そこで今回は、コーヒーのダイエット効果と飲み方のポイントについて紹介します。
お勧めのダイエットコーヒーもお伝えしますので、ぜひお読みください。
コーヒーのダイエット効果について
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインがダイエットに効果的だと考えられています。
クロロゲン酸はポリフェノールという抗酸化作用の強い物質で、肥満に対する効果も期待されています。ただし、クロロゲン酸のヒトに対する肥満防止効果はまだ研究中なので、ハッキリとしたことは言えないのが現状です。
さらに研究が進んでクロロゲン酸の効果が発表されるのが楽しみですね。
●カフェインに脂肪燃焼効果があるって本当？
カフェインの脂肪燃焼効果は期待できるともできないとも言えます
カフェインには自律神経を活性化させる働きがあります。そして、自律神経が活性化すると食欲を抑制し、脂肪の代謝を高めるので脂肪燃焼効果があると言われているのです。
しかし、ある研究ではカフェイン入り・カフェインレスのどちらのコーヒーでも脂肪代謝が高まったことから、コーヒーの香り成分や苦味物質自体が、自律神経を活性化させるという結果も報告されているようです。
カフェインの脂肪燃焼効果についてはまだ研究段階ですが、今後の研究報告にも注目していきたいですね。
コーヒーダイエットでは飲み方がポイント
しかし、コーヒーだったら何を飲んでも良いわけではありません。
そこで、飲み方や選び方のポイントを紹介します。
●ブラックで飲もう
コーヒーを飲むときはブラックを選ぶようにしましょう。甘い缶コーヒーが好きな人もいると思いますが、実は思っているよりたっぷりの砂糖が使われています。
参考までに、一般的な甘い缶コーヒーには、なんとスティックシュガー6本分もの砂糖が入っています。
甘い飲み物はお腹ぽっこりへの近道です。ですのでダイエット効果を期待してコーヒーを飲むときはブラックコーヒーを選んで、香りも楽しみながら飲むと良いでしょう。
●食後のコーヒーはホットで
食後にコーヒーを飲むときは、アイスよりもホットがおすすめ。なぜなら温かい飲み物には食欲を抑えてくれる効果があるからです。
なので、食後のホットコーヒーは「この後は間食しないよ」のサインにもなりますね。
●市販のインスタントよりドリップを選ぶ
市販のインスタントコーヒーも十分美味しいですが、ダイエット効果を求めるのならドリップが良いでしょう。
ドリップの方がカフェインもやや多く含まれています。
また、香りが豊かなので食欲抑制効果もより期待できます。ぜひ、ドリップコーヒーの味と香りを楽しんでみてください。
●運動前に飲もう
コーヒーがエネルギー消費量を高めてくれている時間は、絶好の運動タイムです。
カフェインは摂取後30分で血中濃度がピークに達し、その効果は4時間程度持続します。ですから、この時間帯に運動を取り入れるのがおすすめです。
特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
コーヒーダイエットでの注意点
コーヒーに含まれるカフェインは適量であれば、頭をスッキリさせて、集中力をアップさせてくれる効果がありますが、摂りすぎるとめまいや頭痛、吐き気を引き起こすこともあります。
コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。
●1日3〜4杯が目安
カフェイン摂取量の基準値は個人差が大きいことから、国内の公的な機関においても具体的な数値を設定しているケースはあまり見受けられません。
しかし、WHO（世界保健機構）では妊婦に対し「コーヒーの量を1日3〜4杯にすべき」としています。
またカナダ保健省では「健康な成人のカフェイン摂取量を1日最大400mgまで」と注意を呼びかけています。コーヒー1杯(150ml)に含まれるカフェイン量は約80〜100mgですので、やはり1日3〜4杯を目安にすると良いでしょう。
まとめ
以上、コーヒーに含まれているクロロゲン酸やカフェインはダイエットに役立つ可能性があるとわかりましたね。
そしてコーヒーでよりダイエット効果を感じるために、以下4つのポイントを押さえましょう。
・砂糖が入っていないブラックで飲む
・食後には食欲を抑えてくれるホットコーヒーがおすすめ
・香り成分やカフェインが豊富に含まれているドリップタイプを選ぶ
・運動前に飲んで脂肪燃焼効率をアップ
なおコーヒーに含まれているカフェインは、摂りすぎると健康被害を引き起こす恐れもあります。コーヒーは1日3〜4杯を目安に飲むようにしましょう。
コーヒーを飲むだけで痩せるわけではありませんが、上手に活用するとダイエットの味方になってくれるでしょう。今回紹介したポイントを押さえて、ぜひコーヒーを普段の生活に取り入れてみてくださいね。
■教えてくれたのは…
シンクヘルスブログ編集部
糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。
構成/サンキュ！編集部
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感想(3267件)
飲むだけで痩せる、魔法の飲み物があったら魅力的ですよね。
しかし残念ながらそんな飲み物はないのですが、実はダイエットの味方になってくれるかも？ というものがあります。
【画像】食後のコーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？コーヒーダイエットの効果・飲み方を紹介
それはなんとコーヒー。
私たちの生活に馴染みの深いコーヒーですが、実はダイエット効果があるようだ、という研究が報告されているのです。
そこで今回は、コーヒーのダイエット効果と飲み方のポイントについて紹介します。
お勧めのダイエットコーヒーもお伝えしますので、ぜひお読みください。
コーヒーのダイエット効果について
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインがダイエットに効果的だと考えられています。
クロロゲン酸はポリフェノールという抗酸化作用の強い物質で、肥満に対する効果も期待されています。ただし、クロロゲン酸のヒトに対する肥満防止効果はまだ研究中なので、ハッキリとしたことは言えないのが現状です。
さらに研究が進んでクロロゲン酸の効果が発表されるのが楽しみですね。
●カフェインに脂肪燃焼効果があるって本当？
カフェインの脂肪燃焼効果は期待できるともできないとも言えます
カフェインには自律神経を活性化させる働きがあります。そして、自律神経が活性化すると食欲を抑制し、脂肪の代謝を高めるので脂肪燃焼効果があると言われているのです。
しかし、ある研究ではカフェイン入り・カフェインレスのどちらのコーヒーでも脂肪代謝が高まったことから、コーヒーの香り成分や苦味物質自体が、自律神経を活性化させるという結果も報告されているようです。
カフェインの脂肪燃焼効果についてはまだ研究段階ですが、今後の研究報告にも注目していきたいですね。
コーヒーダイエットでは飲み方がポイント
しかし、コーヒーだったら何を飲んでも良いわけではありません。
そこで、飲み方や選び方のポイントを紹介します。
●ブラックで飲もう
コーヒーを飲むときはブラックを選ぶようにしましょう。甘い缶コーヒーが好きな人もいると思いますが、実は思っているよりたっぷりの砂糖が使われています。
参考までに、一般的な甘い缶コーヒーには、なんとスティックシュガー6本分もの砂糖が入っています。
甘い飲み物はお腹ぽっこりへの近道です。ですのでダイエット効果を期待してコーヒーを飲むときはブラックコーヒーを選んで、香りも楽しみながら飲むと良いでしょう。
●食後のコーヒーはホットで
食後にコーヒーを飲むときは、アイスよりもホットがおすすめ。なぜなら温かい飲み物には食欲を抑えてくれる効果があるからです。
なので、食後のホットコーヒーは「この後は間食しないよ」のサインにもなりますね。
●市販のインスタントよりドリップを選ぶ
市販のインスタントコーヒーも十分美味しいですが、ダイエット効果を求めるのならドリップが良いでしょう。
ドリップの方がカフェインもやや多く含まれています。
また、香りが豊かなので食欲抑制効果もより期待できます。ぜひ、ドリップコーヒーの味と香りを楽しんでみてください。
●運動前に飲もう
コーヒーがエネルギー消費量を高めてくれている時間は、絶好の運動タイムです。
カフェインは摂取後30分で血中濃度がピークに達し、その効果は4時間程度持続します。ですから、この時間帯に運動を取り入れるのがおすすめです。
特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
コーヒーダイエットでの注意点
コーヒーに含まれるカフェインは適量であれば、頭をスッキリさせて、集中力をアップさせてくれる効果がありますが、摂りすぎるとめまいや頭痛、吐き気を引き起こすこともあります。
コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。
●1日3〜4杯が目安
カフェイン摂取量の基準値は個人差が大きいことから、国内の公的な機関においても具体的な数値を設定しているケースはあまり見受けられません。
しかし、WHO（世界保健機構）では妊婦に対し「コーヒーの量を1日3〜4杯にすべき」としています。
またカナダ保健省では「健康な成人のカフェイン摂取量を1日最大400mgまで」と注意を呼びかけています。コーヒー1杯(150ml)に含まれるカフェイン量は約80〜100mgですので、やはり1日3〜4杯を目安にすると良いでしょう。
まとめ
以上、コーヒーに含まれているクロロゲン酸やカフェインはダイエットに役立つ可能性があるとわかりましたね。
そしてコーヒーでよりダイエット効果を感じるために、以下4つのポイントを押さえましょう。
・砂糖が入っていないブラックで飲む
・食後には食欲を抑えてくれるホットコーヒーがおすすめ
・香り成分やカフェインが豊富に含まれているドリップタイプを選ぶ
・運動前に飲んで脂肪燃焼効率をアップ
なおコーヒーに含まれているカフェインは、摂りすぎると健康被害を引き起こす恐れもあります。コーヒーは1日3〜4杯を目安に飲むようにしましょう。
コーヒーを飲むだけで痩せるわけではありませんが、上手に活用するとダイエットの味方になってくれるでしょう。今回紹介したポイントを押さえて、ぜひコーヒーを普段の生活に取り入れてみてくださいね。
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シンクヘルスブログ編集部
糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。
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タグ： ダイエット
2023年11月17日
ダイエットで成功するために つまずきやすくなる50代。加齢で【かたくなった股関節まわり】を柔軟にするストレッチ
つまずきやすくなる50代。加齢で【かたくなった股関節まわり】を柔軟にするストレッチ、やってみた
2023.11.17WELLNESS
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マシンピラティス
51歳、2児の母。編集部・諏訪が中年太りを解消するためにはじめたのは、マシンピラティス。3カ月でしなやかなくびれを作りたいと、週2回のレッスンに通い始めて2カ月が過ぎました。
ゴールを目前にし、焦りを隠せない様子ですが、奮闘ぶりを間近で見てきた私（ライター・岩淵）からすると全体的にすっきりシャープになった印象です。もともと足は細く、気になるのはおなか周りだけ。アラフィフの悩みであるぽっこりおなかさえ解消できれば「太っている」なんて言えない体形です。
少しずつですが体脂肪は減り、体重も食事制限をしていないわりにはマイナス1?s前後をキープ。仕事、育児、家事と忙しさを理由に自分の体に目を向けてこなかった諏訪ですが、最近は体の変化にも敏感になってきたそう。
レッスン後に教わっている家でもできるストレッチを行い、日ごろから体のケアを心掛けるように。
今回は、アラフィフから増えてくる「つまずき」予防になるストレッチも教えてもらいました。
50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば！
目標はしなやかなくびれ #11
スポンサーリンク
【注目の記事】
食の「もったいない」を植物油でおいしく解決 Vol.2【半端な食材は“オイル漬け”でおいしく食べ切る】
ポーラ・オルビスのコスメを「もらう」裏技があった!? 嬉しすぎる「株主優待」をすぎうらゆうさんが体験
取り付けるだけでいつものシャワーが髪・肌にやさしい軟水に！コンパクトでコロンとかわいいシャワー用軟水器「ソフティナ・ポッド」
コラーゲンが若々しさの秘訣！美と健康をめざす40代・50代のリアルライフ座談会
40代のシワ、シミ肌。どうベースメイクでカバーする？ エイジング肌補正の第一人者・広瀬あつこさんに聞きました！
予想をこえる大反響のあったざくろ100。一人でも多くの人に「ざくろ100」を飲んでもらいたい！という思いから、やむなく予約販売になったという。 ところで「どうしてそんなに人気なの？」秘密を完全解説
「足りない栄養素はなに？」計測してからオーダーメイドで調合する「パーソナライズサプリメント」が未来すぎてスゴイ
OTONA SALONE 引用編集
2023.11.17WELLNESS
SOELU
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLN3G+DVIPBM+4EPM+61JSI
ピラティス
股関節
セルフケア
40代のダイエット
50代のダイエット
ヘルスケア
更年期
マシンピラティス
51歳、2児の母。編集部・諏訪が中年太りを解消するためにはじめたのは、マシンピラティス。3カ月でしなやかなくびれを作りたいと、週2回のレッスンに通い始めて2カ月が過ぎました。
ゴールを目前にし、焦りを隠せない様子ですが、奮闘ぶりを間近で見てきた私（ライター・岩淵）からすると全体的にすっきりシャープになった印象です。もともと足は細く、気になるのはおなか周りだけ。アラフィフの悩みであるぽっこりおなかさえ解消できれば「太っている」なんて言えない体形です。
少しずつですが体脂肪は減り、体重も食事制限をしていないわりにはマイナス1?s前後をキープ。仕事、育児、家事と忙しさを理由に自分の体に目を向けてこなかった諏訪ですが、最近は体の変化にも敏感になってきたそう。
レッスン後に教わっている家でもできるストレッチを行い、日ごろから体のケアを心掛けるように。
今回は、アラフィフから増えてくる「つまずき」予防になるストレッチも教えてもらいました。
50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば！
目標はしなやかなくびれ #11
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予想をこえる大反響のあったざくろ100。一人でも多くの人に「ざくろ100」を飲んでもらいたい！という思いから、やむなく予約販売になったという。 ところで「どうしてそんなに人気なの？」秘密を完全解説
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OTONA SALONE 引用編集
タグ： ダイエット
やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？ 大谷義夫
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
大谷義夫
ライフ・社会
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1IRWFM+1OGO+CCBDD
1日1万歩を続けなさい
2023.11.17 3:35
ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指したいものです。そこで本連載では論文マニアとしても有名な大谷義夫先生（医師）が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『１日１万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
Photo: Adobe Stock
コロナ禍で体重が増えた
かつて私の健康とストレスの解消法は「水泳」で、長年、診察が終わるとジムに行ってプールで泳ぐ習慣がありました。
研究や執筆、テレビ局に依頼された健康番組の企画案など、泳ぎながらアイデアを練ることもしばしば。
ところが新型コロナウイルス感染症発生からの3年間は患者さんが激増し、私が診察室で座る時間は1日12時間超。
帰宅したらクタクタ。悲しいことに多忙でボロボロ。体重もすっかり増えていました。
50代でランニングをはじめるも……
そこで水泳ではなくランニングを始めたところ、50代という年齢もあってか体力的にはなかなかつらい。
困り果てた私は、いわば消去法でウォーキングを始めたのですがこれが驚くべき効果をもたらしました。
毎朝、昼、夜にとスキマ時間でウォーキングをするうちに、体重は減り、体調がよくなっていったのです。
科学が認めるウォーキングの効果
ただ私は医師であり論文マニアでもあります。
自分の経験だけで「ウォーキングが最高の健康法だ」と断言することはできません。
そこでエビデンスを求めて科学論文を調べたところ、ウォーキングの効果については『ランセット』など、査読の厳しさで知られる権威ある学術誌に掲載されているものも多く、改めてその効果に感嘆しました。
デメリットがないのも大きなメリット
「歩くだけで健康になれるというのは朗報だ」。
これは私自身の実感でもありますが、有酸素運動の代表とも言えるウォーキングにはたくさんのメリットがあるとともに、特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
この点を軽んじてはなりません。
なぜなら健康法というのは、継続・習慣化してこそ意味があり、デメリットがないことは大きなメリットであるからです。
たとえば「ウォーキングとひざ痛の因果関係は認められない」という調査結果も、世界的に有名な医学雑誌に発表されていることです（※1）。
ウォーキングはエビデンスの面からも、メリットの面からも、また私自身の実感からもほんとうにおすすめできる運動です。
※本稿は大谷義夫著『１日1万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的かつ効果的な歩き方が紹介されています。
【参考文献】
※1 Gates LS, et al. Recreational Physical Activity and Risk of Incident Knee Osteoarthritis: An International Meta-Analysis of Individual Participant-Level Data. Arthritis Rheumatol. 2022 Apr;74(4):612-622. doi: 10.1002/art.42001.
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
歩く前に必ず読んでください
ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも「ただ歩くだけ」では効果は出ません。「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。そのためにぜひ本書をご活用ください。
【本書の特徴】
◆82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しい情報をお届け
◆「8000歩がいいの？」「1万歩も歩いたら死ぬの？」「歩くなら朝？ 夜？」「1万歩は分けてもいいの？」「歩く前には何を食べるの？」「病気に効果のある歩き方とは？」など、ウォーキングの長年の疑問、その「結論」をお伝えします
◆運動で脳にひらめきを得たいビジネスパーソンから、病気のお悩みのある方、脳の衰えを感じる方までどなたにも読んでいただけます
毎月の高いジム費不要。
創造性アップ、抗ストレス、肥満、不調、睡眠、脳、すべてに効果アリ。
薬に頼らず多くの病気を撃退（改善）できる。
特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
そんなウォーキングの「究極メソッド」を本書でぜひあなたのものにしてください。
【主な目次】
第1章 「1日1万歩」があらゆる悩みを解決する
なぜ「筋トレやランニング」でなく「ウォーキング」がいいのか？
4000歩より8000歩、1万2000歩が死亡率を下げる
第2章 歩けば「不安」や「うつ」が消える
毎日20分歩くだけで「うつリスク」は低下する
やっかいな「なんとなく不調」も歩けばよくなる
第3章 歩くことで「脳」を鍛える
「創造性」が60％高まる
筋トレとウォーキングを組み合わせて記憶力を向上させる
第4章 心と体に最高に効く「大谷式ウォーキング」
「1万歩」を一気に歩く必要はない
「食前」より「食後」に歩く
大谷 義夫（おおたに・よしお）
池袋大谷クリニック院長。呼吸器内科医・医学博士。1963年東京都生まれ。日本呼吸器学会呼【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？吸器専門医・指導医、日本アレルギー学会専門医・指導医、日本内科学会総合内科専門医。1989年群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科医長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、同大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授、米国ミシガン大学留学などを経て、2009年に池袋大谷クリニックを開院。全国屈指の患者数を誇る呼吸器内科のスペシャリストとして、テレビ等でも情報発信を行う。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』（日経BP）など多数。趣味はウォーキング。
大谷義夫
ライフ・社会
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1IRWFM+1OGO+CCBDD
1日1万歩を続けなさい
2023.11.17 3:35
ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指したいものです。そこで本連載では論文マニアとしても有名な大谷義夫先生（医師）が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『１日１万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
Photo: Adobe Stock
コロナ禍で体重が増えた
かつて私の健康とストレスの解消法は「水泳」で、長年、診察が終わるとジムに行ってプールで泳ぐ習慣がありました。
研究や執筆、テレビ局に依頼された健康番組の企画案など、泳ぎながらアイデアを練ることもしばしば。
ところが新型コロナウイルス感染症発生からの3年間は患者さんが激増し、私が診察室で座る時間は1日12時間超。
帰宅したらクタクタ。悲しいことに多忙でボロボロ。体重もすっかり増えていました。
50代でランニングをはじめるも……
そこで水泳ではなくランニングを始めたところ、50代という年齢もあってか体力的にはなかなかつらい。
困り果てた私は、いわば消去法でウォーキングを始めたのですがこれが驚くべき効果をもたらしました。
毎朝、昼、夜にとスキマ時間でウォーキングをするうちに、体重は減り、体調がよくなっていったのです。
科学が認めるウォーキングの効果
ただ私は医師であり論文マニアでもあります。
自分の経験だけで「ウォーキングが最高の健康法だ」と断言することはできません。
そこでエビデンスを求めて科学論文を調べたところ、ウォーキングの効果については『ランセット』など、査読の厳しさで知られる権威ある学術誌に掲載されているものも多く、改めてその効果に感嘆しました。
デメリットがないのも大きなメリット
「歩くだけで健康になれるというのは朗報だ」。
これは私自身の実感でもありますが、有酸素運動の代表とも言えるウォーキングにはたくさんのメリットがあるとともに、特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
この点を軽んじてはなりません。
なぜなら健康法というのは、継続・習慣化してこそ意味があり、デメリットがないことは大きなメリットであるからです。
たとえば「ウォーキングとひざ痛の因果関係は認められない」という調査結果も、世界的に有名な医学雑誌に発表されていることです（※1）。
ウォーキングはエビデンスの面からも、メリットの面からも、また私自身の実感からもほんとうにおすすめできる運動です。
※本稿は大谷義夫著『１日1万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的かつ効果的な歩き方が紹介されています。
【参考文献】
※1 Gates LS, et al. Recreational Physical Activity and Risk of Incident Knee Osteoarthritis: An International Meta-Analysis of Individual Participant-Level Data. Arthritis Rheumatol. 2022 Apr;74(4):612-622. doi: 10.1002/art.42001.
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
歩く前に必ず読んでください
ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも「ただ歩くだけ」では効果は出ません。「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。そのためにぜひ本書をご活用ください。
【本書の特徴】
◆82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しい情報をお届け
◆「8000歩がいいの？」「1万歩も歩いたら死ぬの？」「歩くなら朝？ 夜？」「1万歩は分けてもいいの？」「歩く前には何を食べるの？」「病気に効果のある歩き方とは？」など、ウォーキングの長年の疑問、その「結論」をお伝えします
◆運動で脳にひらめきを得たいビジネスパーソンから、病気のお悩みのある方、脳の衰えを感じる方までどなたにも読んでいただけます
毎月の高いジム費不要。
創造性アップ、抗ストレス、肥満、不調、睡眠、脳、すべてに効果アリ。
薬に頼らず多くの病気を撃退（改善）できる。
特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
そんなウォーキングの「究極メソッド」を本書でぜひあなたのものにしてください。
【主な目次】
第1章 「1日1万歩」があらゆる悩みを解決する
なぜ「筋トレやランニング」でなく「ウォーキング」がいいのか？
4000歩より8000歩、1万2000歩が死亡率を下げる
第2章 歩けば「不安」や「うつ」が消える
毎日20分歩くだけで「うつリスク」は低下する
やっかいな「なんとなく不調」も歩けばよくなる
第3章 歩くことで「脳」を鍛える
「創造性」が60％高まる
筋トレとウォーキングを組み合わせて記憶力を向上させる
第4章 心と体に最高に効く「大谷式ウォーキング」
「1万歩」を一気に歩く必要はない
「食前」より「食後」に歩く
大谷 義夫（おおたに・よしお）
池袋大谷クリニック院長。呼吸器内科医・医学博士。1963年東京都生まれ。日本呼吸器学会呼【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？吸器専門医・指導医、日本アレルギー学会専門医・指導医、日本内科学会総合内科専門医。1989年群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科医長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、同大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授、米国ミシガン大学留学などを経て、2009年に池袋大谷クリニックを開院。全国屈指の患者数を誇る呼吸器内科のスペシャリストとして、テレビ等でも情報発信を行う。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』（日経BP）など多数。趣味はウォーキング。
タグ： ダイエット
2023年11月16日
健康的ダイエットするために１０か条
健康的ダイエットする
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15RCDD
健康的なダイエットを達成するには、提供された検索結果に基づいて次のヒントを検討してください。
1. 毎食、バランスの取れたさまざまな食品を食べ、特に野菜と果物をたくさん食べます
?2. より良い栄養素の摂取と消化のために、精製穀物ではなく全粒穀物を選択してください?
3. 摂取するたんぱく質の種類に注意して、たんぱく質をしっかりと摂取しましょう。赤身肉や加工肉を制限し、魚、鶏肉、植物ベースのオプションを選択してください?
4. 魚、ナッツ、オリーブオイルなどに含まれる健康的な脂肪を選び、飽和脂肪の摂取量を減らします、
5. 果物、野菜、全粒穀物に含まれる食物繊維の摂取量を増やします。
6. 砂糖、飽和脂肪、ナトリウムの添加を制限します?。
7. 水を砂糖入りの飲み物よりも好みの飲み物にしましょう?
8. プロバイオティクスとして発酵食品を取り入れ、低水銀の揚げていない魚を 1 週間あたり 2 〜 3 食分摂取することを目指します。
9. 分量をコントロールし、食習慣に注意してください?。
10. 最良の結果を得るために、アクティブに過ごし、健康的な食生活と定期的な身体活動を組み合わせてください。
? 参考 1. [nhs.uk - 健康的な食事のための 8 つのヒント]( https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balance-diet/eight- 健康的な食事のヒント/) 2
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15RCDD
健康的なダイエットを達成するには、提供された検索結果に基づいて次のヒントを検討してください。
1. 毎食、バランスの取れたさまざまな食品を食べ、特に野菜と果物をたくさん食べます
?2. より良い栄養素の摂取と消化のために、精製穀物ではなく全粒穀物を選択してください?
3. 摂取するたんぱく質の種類に注意して、たんぱく質をしっかりと摂取しましょう。赤身肉や加工肉を制限し、魚、鶏肉、植物ベースのオプションを選択してください?
4. 魚、ナッツ、オリーブオイルなどに含まれる健康的な脂肪を選び、飽和脂肪の摂取量を減らします、
5. 果物、野菜、全粒穀物に含まれる食物繊維の摂取量を増やします。
6. 砂糖、飽和脂肪、ナトリウムの添加を制限します?。
7. 水を砂糖入りの飲み物よりも好みの飲み物にしましょう?
8. プロバイオティクスとして発酵食品を取り入れ、低水銀の揚げていない魚を 1 週間あたり 2 〜 3 食分摂取することを目指します。
9. 分量をコントロールし、食習慣に注意してください?。
10. 最良の結果を得るために、アクティブに過ごし、健康的な食生活と定期的な身体活動を組み合わせてください。
? 参考 1. [nhs.uk - 健康的な食事のための 8 つのヒント]( https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balance-diet/eight- 健康的な食事のヒント/) 2
タグ： ダイエット
肥満症治療薬メーカーへの投資拡大
肥満症治療薬メーカーへの投資拡大、第3四半期の証券取引動向
Carolina Mandl
肥満症治療薬メーカーへの投資拡大、第3四半期の証券取引動向
写真はイーライリリーの研究施設。３月１日、米カリフォルニア州サンディエゴで撮影（２０２３年 ロイター/Mike Blake）
[ニューヨーク １４日 ロイター] - 肥満症治療薬の需要増加を背景に、一部の機関投資家が第３・四半期にイーライリリー(LLY.N)やノボノルディスクといった製薬会社への投資を拡大したことが１４日、証券当局へ提出された資料で明らかになった。
ノボノルディスクの肥満症治療薬「ウゴービ」や「オゼンピック」、イーライリリーの「マンジャロ」や「ゼップバウンド」は、血糖値の制御と劇的な減量を促す効果があることが示された。
こうした好材料に支えられ、イーライリリー株は第３・四半期に１４．５％上昇、年初来では６７％値上がりした。同社株の保有高を第３・四半期に大きく増やした機関投資家には、ＪＰモルガン・チェース(JPM.N)、ブラックロック(BLK.N)、バンガードに加え、ヘッジファンドのトゥー・シグ、タイガー・グローバル・マネジメント、コーチュー・マネジメントなどが名を連ねている。
ＪＰモルガンはイーライリリー株の保有株数を１６０万株余り増やした。
広告 - スクロール後に記事が続きます
2023年11月15日
ダイエットで成功するために 運動と食事を諸辰砂レベルでおこなうには
ダイエットで成功するために 運動と食事を諸辰砂レベルでおこなうには
ダイエットで成功するためには、運動と食事の両方をバランスよく行うことが大切です。
運動は、消費カロリーを増やすことで痩せることができます。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。具体的には、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどがおすすめです。また、筋トレを行うことで、基礎代謝を上げることもできます。基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高いほど、1日の消費カロリーが増えます。
短時間で効率的!ダンディハウス PERSONAL GYMのパーソナルトレーニング
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1I6GTU+1OGO+ZRQ0Y
食事は、摂取カロリーを減らすことで痩せることができます。
カロリーを抑えるためには、食べ過ぎないことが大切です。また、栄養バランスを考えた食事を心がけることも重要です。特に、たんぱく質は、筋肉の維持・増強に欠かせない栄養素です。
諸辰砂レベルとは、運動と食事をバランスよく行うことで、無理なく痩せることができるレベルのことです。具体的には、以下のことに注意するとよいでしょう。
運動は、週に3〜5回、1回30分程度行う
食事は、1日3食、バランスよく食べる
間食を控える
アルコールを控える
また、ダイエットの記録をつけることもおすすめです。記録をつけることで、自分の食事や運動の傾向を把握することができ、改善点を見つけやすくなります。
以下に、ダイエットに効果的な運動と食事の具体的な例を挙げます。
運動
ウォーキング：1日30分程度、会話が可能な程度の速さで行う
ジョギング：1日30分程度、時速6〜8km程度で行う
水泳：1日30分程度、平泳ぎやクロールなどを行う
サイクリング：1日30分程度、時速15〜20km程度で行う
筋トレ：1日2〜3回、全身の筋肉を鍛える
食事
朝食は、パンやご飯、卵、牛乳、ヨーグルトなど、たんぱく質やビタミン・ミネラルをバランスよく摂る
昼食は、主食、主菜、副菜をバランスよく摂る
夕食は、主食、主菜、副菜に加えて、野菜をたっぷり摂る
間食は、ナッツやフルーツなど、カロリーが低いものを選ぶ
アルコールは、1日1〜2杯程度に控える
ダイエットは、継続することが大切です。無理のない範囲で、長く続けるようにしましょう。
タグ： ダイエット
2023年11月14日
ダイエットで成功するために コンビニ総菜をアレンジして、時短で美味しい
【レシピ】コンビニ総菜をアレンジして、時短で美味しい！ “短鎖脂肪酸ダイエット”で太りにくい体に
女性2023年11月14日
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1FSQEQ+MP8+6S8829
【レシピ】コンビニ総菜をアレンジして、時短で美味しい！ “短鎖脂肪酸ダイエット”で太りにくい体に
みなさん、腸活ブームのトレンドとして話題の“短鎖脂肪酸ダイエット”って、ご存じですか？
先日、別の記事でもご紹介させていただきましたが、「短鎖脂肪酸」とはビフィズス菌などの腸内細菌が、水溶性食物繊維やオリゴ糖などをエサにして作り出す物質のことで、世界中の研究者たちに注目されているそう。
短鎖脂肪酸には体脂肪の減少、基礎代謝の向上、便秘解消などダイエットをサポートする働きがあることがわかってきているため、大腸内に短鎖脂肪酸を増やすことが太りにくい体質になるカギなんだとか。そこで管理栄養士の金丸絵里加さんに、何をどれくらい食べればよいのか、そして超時短で作れるレシピも教えてもらいました。
＞＞ 短鎖脂肪酸ってどんな物質？……くわしくはこちらの前回記事を
「短鎖脂肪酸ダイエットを成功させる秘訣は、【ビフィズス菌ヨーグルト100g＋水溶性食物繊維２ｇ】を摂る習慣をつけること。毎日摂り続けることで短鎖脂肪酸が増え、太りにくい体質につながる良好な腸内環境を維持できるようになりますよ」とのこと。水溶性食物繊維2gってどのくらいなんでしょう？ （前回の記事でもご紹介しましたが、レシピの前におさらいです！）
食物繊維というと根菜類などの排便を促す作用がある不溶性食物繊維をイメージする方が多いかとおもいます。上の表のように、水溶性食物繊維は大麦・納豆・さつまいも・人参・りんご・キウイ等に含まれるのですが、含有量がとても少ないため2gを摂るのは意外に大変。今回ご紹介する食材を覚えておいて、ビフィズス菌入りヨーグルトと一緒にとり入れる習慣をぜひつけてみてください」
今回、金丸さんに教えていただいたレシピは、なんと、コンビニで買える食材を利用した簡単で美味しいレシピ３つです。これなら帰宅時間が遅くなりがちな方でも、栄養をきちんと摂れる上に、太りにくい体になれるメニューなので、おススメです！ ぜひお試しください。
女性2023年11月14日
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1FSQEQ+MP8+6S8829
【レシピ】コンビニ総菜をアレンジして、時短で美味しい！ “短鎖脂肪酸ダイエット”で太りにくい体に
みなさん、腸活ブームのトレンドとして話題の“短鎖脂肪酸ダイエット”って、ご存じですか？
先日、別の記事でもご紹介させていただきましたが、「短鎖脂肪酸」とはビフィズス菌などの腸内細菌が、水溶性食物繊維やオリゴ糖などをエサにして作り出す物質のことで、世界中の研究者たちに注目されているそう。
短鎖脂肪酸には体脂肪の減少、基礎代謝の向上、便秘解消などダイエットをサポートする働きがあることがわかってきているため、大腸内に短鎖脂肪酸を増やすことが太りにくい体質になるカギなんだとか。そこで管理栄養士の金丸絵里加さんに、何をどれくらい食べればよいのか、そして超時短で作れるレシピも教えてもらいました。
＞＞ 短鎖脂肪酸ってどんな物質？……くわしくはこちらの前回記事を
「短鎖脂肪酸ダイエットを成功させる秘訣は、【ビフィズス菌ヨーグルト100g＋水溶性食物繊維２ｇ】を摂る習慣をつけること。毎日摂り続けることで短鎖脂肪酸が増え、太りにくい体質につながる良好な腸内環境を維持できるようになりますよ」とのこと。水溶性食物繊維2gってどのくらいなんでしょう？ （前回の記事でもご紹介しましたが、レシピの前におさらいです！）
食物繊維というと根菜類などの排便を促す作用がある不溶性食物繊維をイメージする方が多いかとおもいます。上の表のように、水溶性食物繊維は大麦・納豆・さつまいも・人参・りんご・キウイ等に含まれるのですが、含有量がとても少ないため2gを摂るのは意外に大変。今回ご紹介する食材を覚えておいて、ビフィズス菌入りヨーグルトと一緒にとり入れる習慣をぜひつけてみてください」
今回、金丸さんに教えていただいたレシピは、なんと、コンビニで買える食材を利用した簡単で美味しいレシピ３つです。これなら帰宅時間が遅くなりがちな方でも、栄養をきちんと摂れる上に、太りにくい体になれるメニューなので、おススメです！ ぜひお試しください。
タグ： ダイエット
