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2023年09月27日
粗品、体調に異変 過酷ダイエットで「このあと病院へ」緊急動画投稿 「顔こけすぎ」心配
粗品、体調に異変 過酷ダイエットで「このあと病院へ」緊急動画投稿 「顔こけすぎ」心配
霜降り明星の粗品
Photo By スポニチ
お笑いコンビ「霜降り明星」の粗品（30）が26日、公式YouTubeチャンネルを更新。過酷なダイエット“デスダイエット”により、体調に異変があったと報告し、ファンから心配する声が寄せられている。
粗品は今年3月、昨年12月から2月までの約2カ月間、独自に考案した「デスダイエット」を実施し、11キロのダイエットに成功したと報告。「デスダイエット」の内容は「ただの絶食」と説明し、危険がゆえに「おすすめしない」と呼びかけていたが、今月11日に「デスダイエット第2弾」を開始すると発表していた。
断食を主とする「デスダイエット」の終了日前日となったこの日、粗品は「デスダイエットのしすぎで、体調を崩しました」と報告。おでこに冷却シートを貼ったつらそうな表情で「ちょっとこれ緊急で動画回してるんですけども…しんどいです」と訴えた。
朝、起きた時点で「起きられない」と異変を感じたというが、「まあ、1本今仕事してきまして」と、何とこの状態で仕事をしてきたという。「体調悪そうやったろ、途中、俺。どうやった？」とマネジャーに問いかけると、「ちょっと、見るに堪えないつらさでした…」とマネジャーも心配するほどだった。
症状について、粗品は「発熱とかではない。一番は倦怠感ですね」とし「このあと病院を受診する」と説明。「コロナ、インフルではないと思う。栄養失調、デスダイエットの線が濃厚」と推測した。
体調不良の代償に、減量効果は凄まじいとして「一昨日から昨日にかけて1キロ、昨日から今朝にかけて1キロ減ってる。ほんまに何も食わんと寝て、そんなことばっかりして、朝も動けなかった」と吐露した。
体調不良の原因について、デスダイエットのほか「昨日、珍しく競馬で勝って、めっちゃ久しぶりに高揚した気分だったからそれで体調壊したかも」といい、さらに「昨日の夜のロケが、めっちゃ寒かったんですよ。凄く体力を奪われて…」と、3つの原因があると回顧。「昨日の帰りのタクシーで、ぽっくりいってた。家帰って、覚えてないくらいのスピードで寝落ちした」と振り返った。
粗品は改めて「デスダイエット、あんまりおススメしません」と呼びかけ。「でも数字は出ます。確実に1日1キロ落ちてます」と報告し、終了日となる明日には「サウナ行って体重もっと落としてから明日やな」といい「みんなから止められてるけど、爆食いします」と宣言。「血糖値が急に上がるから倒れる可能性があるとか言われてるけど…知るかい！そんなもん」と一蹴していた。
この動画には「心配が勝つなぁ…お大事になさって下さい」「体調悪くても金銭のために長尺頑張るの好き お体優先してください」「爆食いしていいから元気で過ごして下さい！顔がこけててめっちゃ笑いました」「自分もデスダイエットやりすぎて久しぶりに固形物口にした後意識失ったことある。そのあと何日間か離乳食みたいなペースト状の物しか食えなかったから、今更だけど粗品もデスダイエット気つけてな」「顔細くなってる！天心くんに教わったように、ちゃんと食べてちゃんと動いてー！」「デスダイエットってやっぱり危険なんだな。体調気をつけて下さい」「頼むから健康でいてくれ」「栄養失調もそうやし、脱水もあるんちゃうか。今の状態でサウナで水抜きするんは危なすぎます」と、心配するコメントが多く寄せられた。
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霜降り明星の粗品
Photo By スポニチ
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粗品は今年3月、昨年12月から2月までの約2カ月間、独自に考案した「デスダイエット」を実施し、11キロのダイエットに成功したと報告。「デスダイエット」の内容は「ただの絶食」と説明し、危険がゆえに「おすすめしない」と呼びかけていたが、今月11日に「デスダイエット第2弾」を開始すると発表していた。
断食を主とする「デスダイエット」の終了日前日となったこの日、粗品は「デスダイエットのしすぎで、体調を崩しました」と報告。おでこに冷却シートを貼ったつらそうな表情で「ちょっとこれ緊急で動画回してるんですけども…しんどいです」と訴えた。
朝、起きた時点で「起きられない」と異変を感じたというが、「まあ、1本今仕事してきまして」と、何とこの状態で仕事をしてきたという。「体調悪そうやったろ、途中、俺。どうやった？」とマネジャーに問いかけると、「ちょっと、見るに堪えないつらさでした…」とマネジャーも心配するほどだった。
症状について、粗品は「発熱とかではない。一番は倦怠感ですね」とし「このあと病院を受診する」と説明。「コロナ、インフルではないと思う。栄養失調、デスダイエットの線が濃厚」と推測した。
体調不良の代償に、減量効果は凄まじいとして「一昨日から昨日にかけて1キロ、昨日から今朝にかけて1キロ減ってる。ほんまに何も食わんと寝て、そんなことばっかりして、朝も動けなかった」と吐露した。
体調不良の原因について、デスダイエットのほか「昨日、珍しく競馬で勝って、めっちゃ久しぶりに高揚した気分だったからそれで体調壊したかも」といい、さらに「昨日の夜のロケが、めっちゃ寒かったんですよ。凄く体力を奪われて…」と、3つの原因があると回顧。「昨日の帰りのタクシーで、ぽっくりいってた。家帰って、覚えてないくらいのスピードで寝落ちした」と振り返った。
粗品は改めて「デスダイエット、あんまりおススメしません」と呼びかけ。「でも数字は出ます。確実に1日1キロ落ちてます」と報告し、終了日となる明日には「サウナ行って体重もっと落としてから明日やな」といい「みんなから止められてるけど、爆食いします」と宣言。「血糖値が急に上がるから倒れる可能性があるとか言われてるけど…知るかい！そんなもん」と一蹴していた。
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「King & Prince」特集記
タグ： ダイエット
2023年09月25日
ダイエットに適した季節到来！冬が来る前に運動を始めるのがポイント
1年で最もダイエットに適した季節到来！冬が来る前に運動を始めるのがポイント
「スポーツの秋」と言われるように、涼しくなって運動も取り組みやすいこの季節。秋から冬にかけては基礎代謝が上がるとされているため、ダイエットに適した季節と言われます。食生活が乱れがちな年末年始を迎える前に、今から運動をして筋肉をつけ、痩せやすいカラダつくりをはじめてみませんか
【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号
秋から冬にかけて基礎代謝が上がるのはなぜ？
私たちは、じっとしていてもカラダの中でエネルギーが消費されています。これを基礎代謝といいます。実は、秋から冬にかけて、気温が下がることから、カラダは体温を保とうとするため、基礎代謝が高くなるとされています。
また、基礎代謝は筋肉量に比例します。涼しくなった秋頃から運動をして、筋肉量を増やし基礎代謝を上げておけば、さらに気温が下がる冬のダイエットハイシーズンには、体重ダウンが期待できるでしょう。
ダイエットには筋トレと有酸素運動が必要
筋トレ（無酸素運動）には、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるうれしい効果が期待できます。基礎代謝が上がれば、脂肪燃焼効果がアップする上、リバウンドの予防にもつながるので一石二鳥です。一方で、筋トレだけでは、消費エネルギーが少ないため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をとり入れて、さらなるダイエット効果を目指しましょう。
〈筋トレ（無酸素運動）の例〉
ダンベル・スクワット・腕立て伏せ
〈有酸素運動の例〉
ジョギング・ウォーキング・水泳・水中歩行
筋トレ→有酸素運動の順に行うとダイエット効果が期待できる
筋トレをして脂肪を燃えやすい状態をつくった後、有酸素運動を行うのがダイエットには効果的です。まず、運動をはじめる前に、軽いストレッチや柔軟を5〜15分程度して筋肉の緊張をほぐしましょう。その後、スクワットやダンベルなどの筋トレを30〜60分程度、次にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を30〜60分程度行いましょう。最後に再び運動で疲れた筋肉を和らげるために、ストレッチを10〜15分程度するのが理想的です(※1)。
〈理想的な運動の順番〉
ストレッチ(5〜15分)→筋トレ(30〜60分)→有酸素運動(30〜60分)→ストレッチ(10〜15分)
ただし、久しぶりに運動をはじめる方は、無理は禁物です。まずは、ストレッチのような強度が軽く時間が短い運動からはじめましょう。そのまま1カ月程度続けた後、徐々に時間を延ばしてカラダが慣れてきたら、上記の順に運動をはじめられるとよいですね。
代謝が上がりやすい時期だからこそ、運動もとり入れたダイエットは成功しやすいはず。冬のダイエットハイシーズンに向けて今から運動をはじめてみませんか？
【参考・参照】
(※1)横浜市医科学センター 肥満と減量（理論編) 知っておきたい肥満と減量の基礎知識【理論3】減量に筋力トレーニングが必要な理由 〈 http://www.yspc-ysmc.jp/ysmc/column/health-fitness/diet-theory-3.html 〉（最終閲覧日：2022/10/25）
厚生労働省 成人を対象とした運動プログラム〈 https://www.mhlw.go.jp/content/000656456.pdf 〉(最終閲覧日：2022/10/25)
厚生労働省 eヘルスネット レジスタンス運動〈 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-058.html 〉(最終閲覧日：2022/10/25)
厚生労働省 eヘルスネット エアロビクス/有酸素運動〈 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-072.html 〉(最終閲覧日：2022/10/25)
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2022年11月15日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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ダイエットや健康管理に必要な、食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録などがまとめてできる無料アプリ『あすけん』。
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(2023/9/25 16:57時点)
感想(734件)
「スポーツの秋」と言われるように、涼しくなって運動も取り組みやすいこの季節。秋から冬にかけては基礎代謝が上がるとされているため、ダイエットに適した季節と言われます。食生活が乱れがちな年末年始を迎える前に、今から運動をして筋肉をつけ、痩せやすいカラダつくりをはじめてみませんか
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また、基礎代謝は筋肉量に比例します。涼しくなった秋頃から運動をして、筋肉量を増やし基礎代謝を上げておけば、さらに気温が下がる冬のダイエットハイシーズンには、体重ダウンが期待できるでしょう。
ダイエットには筋トレと有酸素運動が必要
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筋トレ→有酸素運動の順に行うとダイエット効果が期待できる
筋トレをして脂肪を燃えやすい状態をつくった後、有酸素運動を行うのがダイエットには効果的です。まず、運動をはじめる前に、軽いストレッチや柔軟を5〜15分程度して筋肉の緊張をほぐしましょう。その後、スクワットやダンベルなどの筋トレを30〜60分程度、次にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を30〜60分程度行いましょう。最後に再び運動で疲れた筋肉を和らげるために、ストレッチを10〜15分程度するのが理想的です(※1)。
〈理想的な運動の順番〉
ストレッチ(5〜15分)→筋トレ(30〜60分)→有酸素運動(30〜60分)→ストレッチ(10〜15分)
ただし、久しぶりに運動をはじめる方は、無理は禁物です。まずは、ストレッチのような強度が軽く時間が短い運動からはじめましょう。そのまま1カ月程度続けた後、徐々に時間を延ばしてカラダが慣れてきたら、上記の順に運動をはじめられるとよいですね。
代謝が上がりやすい時期だからこそ、運動もとり入れたダイエットは成功しやすいはず。冬のダイエットハイシーズンに向けて今から運動をはじめてみませんか？
【参考・参照】
(※1)横浜市医科学センター 肥満と減量（理論編) 知っておきたい肥満と減量の基礎知識【理論3】減量に筋力トレーニングが必要な理由 〈 http://www.yspc-ysmc.jp/ysmc/column/health-fitness/diet-theory-3.html 〉（最終閲覧日：2022/10/25）
厚生労働省 成人を対象とした運動プログラム〈 https://www.mhlw.go.jp/content/000656456.pdf 〉(最終閲覧日：2022/10/25)
厚生労働省 eヘルスネット レジスタンス運動〈 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-058.html 〉(最終閲覧日：2022/10/25)
厚生労働省 eヘルスネット エアロビクス/有酸素運動〈 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-072.html 〉(最終閲覧日：2022/10/25)
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[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2022年11月15日]
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感想(734件)
タグ： ダイエット
ウエイト入りのリュックを背負って歩くだけというシンプルなエクササイズ。
誰でも簡単にスタートできる「ラッキング」とは？ 全身引き締めたい人は注目！
ウエイト入りのリュックを背負って歩くだけというシンプルなエクササイズ。
BY 桑子 麻衣子
2023/09/25
what is ruckingPeathegee IncGetty Images
「ウォーキングだと物足りないし、ランニングだと続かない……」そんな人におすすめしたいのが「ラッキング」。ウェイト（重り）を背負って歩くというシンプルなエクササイズは、全身を効率よく引き締めるのにも効果が期待できる。今回は、ラッキングとはどんなエクササイズなのか、その効果、そしてはじめ方を解説する。
「ラッキング」とは？
ラッキングとは？
Ippei NaoiGetty Images
ラッキングとは、ウェイトの入ったリュックサックあるいはバックパックを背負って、ウォーキングやハイキングを行うエクササイズ。
実は、ラッキングは国際的軍事訓練の定番メニューなんだとか。軍人は武器や食糧などの物資を長距離に渡って運ぶスキルが必要になってくるから取り入れられるそう。
一方で、一般人であるわたしたちにとってもラッキングは役立つエクササイズだ。
ラッキングにはウォーキングが含まれるため有酸素運動に分類される。またウェイトを使用するため、より大きな負荷が筋肉にかかり、強度が大幅に上がる。つまり、有酸素運動と筋トレを同時に行えるわけだ。
ウォーキングでは、おしり、腰、前もも、ハムストリングス、ふくらはぎ、すね、足の筋肉が使われる。 一方で、ウェイトを背負っているため、背中の下部やお腹、首、肩の筋肉など上半身も必然的に鍛えられる。
ラッキングがおすすめの理由
ラッキングのメリット
Catherine Falls CommercialGetty Images
シンプルで誰にでもできる
ラッキングは極めてシンプルで、必要な道具も最小限。目標はより多く動くことで、その解決策は背中に重りを背負って、歩くというシンプルなもの。コツをつかめば誰もが楽しめるエクササイズだ。
2. 外で運動できる
外に出ることは、人間として誰もが持っている基本的な欲求だ。オフィスに限らず、家の中でもスマホやパソコンの画面に向かう時間が多い現代は特に、積極的に外に出ることで心身ともにリフレッシュできる。
3. 無数の健康効果
筋肉と持久力を同時につけることができるラッキングには、様々な健康効果が期待できる。基礎代謝があがり痩せやすい体を目指すことができたり、重りの入ったリュックサックを背負うと肩が後ろに引っ張られることで、姿勢改善効果なども期待できる。
4. ソーシャルフィットネス
ラッキングは家族や友達と一緒にできるソーシャルフィットネスだ。同じ目標に向かって汗水流せるのは面白いし、また運動を続ける理由の一つになるはず。
いざ、ラッキングに挑戦！
hiker stepping across stream in countryside
Dougal WatersGetty Images
1.適切な道具を選ぶ
ラッキングにおいて、最も重要な道具の一つはシューズ。 自分の足に合っていない靴でラッキングを行うと、水ぶくれや足の痛み、あるいは捻挫につながることも。
また、ウェイトを背負うためのリュックサックやバックパック選びも余念なく行いたい。欧米ではラッキングが流行りすぎて、ラッキング専用のリュックが一般向けに販売されはじめている。形もサイズも多様な商品が販売されているため、必要に応じて適切なものを選んで。
ウェイトはラッキング専用のものもあるけれど、砂や小石をビニール袋に入れたり、ダンベルを活用したりしている人が多い。ただし、重りが背中に当たって痛いこともあるため、タオルでくるむなど工夫するのはお忘れなく。
2. 筋トレも並行して行うのが◎
ラッキングも、ランニングやウォーキング同様に、筋力が弱い内に無理をすると、股関節や、足首、膝などの怪我につながったりするケースもある。そのため、ラッキングをはじめるよりも先に、筋トレも並行して行うのが◎。
前ももやお尻周りを鍛えることができるスクワットやお尻と腰を鍛えるヒップリフト、お尻とハムストリング、体幹を鍛えるランジなどを組み合わせると効果が出るかも。
また、筋トレを並行して行うことは、ただ単純にラッキングのためだけではない。有酸素運動と筋トレを組み合わせると基礎代謝があがり、太りづらい体作りの効果も期待できるのだ。
3. 歩く
ウェイトをいれたリュックサック or バックパックが準備できたら、もう迷うことはない。歩き始めよう。
ただし、ラッキングに限らず体を動かす時は、いつでも無理をしないこと。ラッキングの場合で言えば、ウェイトの調整や歩く距離などには注意を払うこと。時間をかけて、重量、スピード、距離を増やしていけばいい。
最初のうちは、ウェイトが自分の体重の10％を超えないように調整して。 しばらく続けて問題ないようであれば、少しずつウェイトの重量を増やしてみよう。慣れてきても、重りは最大で体重の25％までにとどめておくのがベター。
また距離については、最初のうちは自分が楽だと感じる距離に留めておこう。もし普段から歩く機会が少ない場合は、通常のウォーキングで1キロ程度歩いてみて足腰に痛みなどが生じないか確認するのが◎。しばらく続けてみて、問題ないようであれば重りを背負ってラッキングをスタートしてみて。
桑子 麻衣子 ライター
1986年横浜生まれ。2013年よりシンガポール在住。幼少期よりクラシックバレエの練習に励みバレリーナになることを目指していたが、思春期に恋愛に走ってしまう。ヨガインストラクター、アーユルヴェーダアドバイザーの経験を活かし、現在は国内外のウェルネスやフィットネスなど健康周りの情報を中心に発信するライターとして活動。根っからの健康オタク。Instagram: @mic_kwk
ウエイト入りのリュックを背負って歩くだけというシンプルなエクササイズ。
価格: 45147円
(2023/9/25 12:46時点)
感想(0件)
BY 桑子 麻衣子
2023/09/25
what is ruckingPeathegee IncGetty Images
「ウォーキングだと物足りないし、ランニングだと続かない……」そんな人におすすめしたいのが「ラッキング」。ウェイト（重り）を背負って歩くというシンプルなエクササイズは、全身を効率よく引き締めるのにも効果が期待できる。今回は、ラッキングとはどんなエクササイズなのか、その効果、そしてはじめ方を解説する。
「ラッキング」とは？
ラッキングとは？
Ippei NaoiGetty Images
ラッキングとは、ウェイトの入ったリュックサックあるいはバックパックを背負って、ウォーキングやハイキングを行うエクササイズ。
実は、ラッキングは国際的軍事訓練の定番メニューなんだとか。軍人は武器や食糧などの物資を長距離に渡って運ぶスキルが必要になってくるから取り入れられるそう。
一方で、一般人であるわたしたちにとってもラッキングは役立つエクササイズだ。
ラッキングにはウォーキングが含まれるため有酸素運動に分類される。またウェイトを使用するため、より大きな負荷が筋肉にかかり、強度が大幅に上がる。つまり、有酸素運動と筋トレを同時に行えるわけだ。
ウォーキングでは、おしり、腰、前もも、ハムストリングス、ふくらはぎ、すね、足の筋肉が使われる。 一方で、ウェイトを背負っているため、背中の下部やお腹、首、肩の筋肉など上半身も必然的に鍛えられる。
ラッキングがおすすめの理由
ラッキングのメリット
Catherine Falls CommercialGetty Images
シンプルで誰にでもできる
ラッキングは極めてシンプルで、必要な道具も最小限。目標はより多く動くことで、その解決策は背中に重りを背負って、歩くというシンプルなもの。コツをつかめば誰もが楽しめるエクササイズだ。
2. 外で運動できる
外に出ることは、人間として誰もが持っている基本的な欲求だ。オフィスに限らず、家の中でもスマホやパソコンの画面に向かう時間が多い現代は特に、積極的に外に出ることで心身ともにリフレッシュできる。
3. 無数の健康効果
筋肉と持久力を同時につけることができるラッキングには、様々な健康効果が期待できる。基礎代謝があがり痩せやすい体を目指すことができたり、重りの入ったリュックサックを背負うと肩が後ろに引っ張られることで、姿勢改善効果なども期待できる。
4. ソーシャルフィットネス
ラッキングは家族や友達と一緒にできるソーシャルフィットネスだ。同じ目標に向かって汗水流せるのは面白いし、また運動を続ける理由の一つになるはず。
いざ、ラッキングに挑戦！
hiker stepping across stream in countryside
Dougal WatersGetty Images
1.適切な道具を選ぶ
ラッキングにおいて、最も重要な道具の一つはシューズ。 自分の足に合っていない靴でラッキングを行うと、水ぶくれや足の痛み、あるいは捻挫につながることも。
また、ウェイトを背負うためのリュックサックやバックパック選びも余念なく行いたい。欧米ではラッキングが流行りすぎて、ラッキング専用のリュックが一般向けに販売されはじめている。形もサイズも多様な商品が販売されているため、必要に応じて適切なものを選んで。
ウェイトはラッキング専用のものもあるけれど、砂や小石をビニール袋に入れたり、ダンベルを活用したりしている人が多い。ただし、重りが背中に当たって痛いこともあるため、タオルでくるむなど工夫するのはお忘れなく。
2. 筋トレも並行して行うのが◎
ラッキングも、ランニングやウォーキング同様に、筋力が弱い内に無理をすると、股関節や、足首、膝などの怪我につながったりするケースもある。そのため、ラッキングをはじめるよりも先に、筋トレも並行して行うのが◎。
前ももやお尻周りを鍛えることができるスクワットやお尻と腰を鍛えるヒップリフト、お尻とハムストリング、体幹を鍛えるランジなどを組み合わせると効果が出るかも。
また、筋トレを並行して行うことは、ただ単純にラッキングのためだけではない。有酸素運動と筋トレを組み合わせると基礎代謝があがり、太りづらい体作りの効果も期待できるのだ。
3. 歩く
ウェイトをいれたリュックサック or バックパックが準備できたら、もう迷うことはない。歩き始めよう。
ただし、ラッキングに限らず体を動かす時は、いつでも無理をしないこと。ラッキングの場合で言えば、ウェイトの調整や歩く距離などには注意を払うこと。時間をかけて、重量、スピード、距離を増やしていけばいい。
最初のうちは、ウェイトが自分の体重の10％を超えないように調整して。 しばらく続けて問題ないようであれば、少しずつウェイトの重量を増やしてみよう。慣れてきても、重りは最大で体重の25％までにとどめておくのがベター。
また距離については、最初のうちは自分が楽だと感じる距離に留めておこう。もし普段から歩く機会が少ない場合は、通常のウォーキングで1キロ程度歩いてみて足腰に痛みなどが生じないか確認するのが◎。しばらく続けてみて、問題ないようであれば重りを背負ってラッキングをスタートしてみて。
桑子 麻衣子 ライター
1986年横浜生まれ。2013年よりシンガポール在住。幼少期よりクラシックバレエの練習に励みバレリーナになることを目指していたが、思春期に恋愛に走ってしまう。ヨガインストラクター、アーユルヴェーダアドバイザーの経験を活かし、現在は国内外のウェルネスやフィットネスなど健康周りの情報を中心に発信するライターとして活動。根っからの健康オタク。Instagram: @mic_kwk
タグ： ダイエット
2023年09月24日
「鬼ダイエット」あ〜ちゃん、ミニスカ！メジャーデビュー１８周年を報告
「鬼ダイエット」あ〜ちゃん、ミニスカ！メジャーデビュー１８周年を報告！のっち３５歳の誕生日も祝福
Ｐｅｒｆｕｍｅの「あ〜ちゃん」西脇綾香のインスタグラム（＠ａ＿ｃｈａｎ．ｐｒｆｍ＿ｐ０００００１）より
Ｐｅｒｆｕｍｅの「あ〜ちゃん」西脇綾香のインスタグラム（＠ａ＿ｃｈａｎ．ｐｒｆｍ＿ｐ０００００１）より
女性３人組テクノポップユニット・Ｐｅｒｆｕｍｅの「あ〜ちゃん」こと西脇綾香が２４日までに自身のＳＮＳを更新。メジャーデビュー１８周年を迎えたことを報告した。
２１日から「Ｐ．Ｔ．Ａ．１５ｔｈ＆１０ｔｈ Ａｎｎｉｖｅｒｓａｒｙ “Ｐｅｒｆｕｍｅとあなた”ホールトゥワー２０２３」を開催中のＰｅｒｆｕｍｅ。「のっちのお誕生日お祝いを当日も翌日もして、みーんなのおめでとうが飛び交ってました！そして、メジャーデビュー１８周年おめでとう！」と振り返り３ショットやメンバー・のっちの誕生日を祝福している様子をアップした。
この投稿にフォロワーからは「１８周年もなにもかもおめでとう」「のっちはみんなに祝福されて本当に幸せ者だね！」「幸せな誕生日のお裾分けありがとうございます」「可愛すぎる３５歳代表」などの声が寄せられている。
あ〜ちゃんは米ニューヨークに滞在中の姿が「痩せました？」と話題を呼び、インスタグラムのストーリーズで「数ヶ月かけて鬼ダイエットがんばりましたーー！！」と告白。ＳＮＳに投稿するスタイル抜群の姿が注目を集めている。
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Ｐｅｒｆｕｍｅの「あ〜ちゃん」西脇綾香のインスタグラム（＠ａ＿ｃｈａｎ．ｐｒｆｍ＿ｐ０００００１）より
Ｐｅｒｆｕｍｅの「あ〜ちゃん」西脇綾香のインスタグラム（＠ａ＿ｃｈａｎ．ｐｒｆｍ＿ｐ０００００１）より
女性３人組テクノポップユニット・Ｐｅｒｆｕｍｅの「あ〜ちゃん」こと西脇綾香が２４日までに自身のＳＮＳを更新。メジャーデビュー１８周年を迎えたことを報告した。
２１日から「Ｐ．Ｔ．Ａ．１５ｔｈ＆１０ｔｈ Ａｎｎｉｖｅｒｓａｒｙ “Ｐｅｒｆｕｍｅとあなた”ホールトゥワー２０２３」を開催中のＰｅｒｆｕｍｅ。「のっちのお誕生日お祝いを当日も翌日もして、みーんなのおめでとうが飛び交ってました！そして、メジャーデビュー１８周年おめでとう！」と振り返り３ショットやメンバー・のっちの誕生日を祝福している様子をアップした。
この投稿にフォロワーからは「１８周年もなにもかもおめでとう」「のっちはみんなに祝福されて本当に幸せ者だね！」「幸せな誕生日のお裾分けありがとうございます」「可愛すぎる３５歳代表」などの声が寄せられている。
あ〜ちゃんは米ニューヨークに滞在中の姿が「痩せました？」と話題を呼び、インスタグラムのストーリーズで「数ヶ月かけて鬼ダイエットがんばりましたーー！！」と告白。ＳＮＳに投稿するスタイル抜群の姿が注目を集めている。
タグ： ダイエット
歳をとると太りやすくなる本当の理由【糖質制限の名医が解説】
歳をとると太りやすくなる本当の理由【糖質制限の名医が解説】
9/23(土) 6:02配信
52
コメント52件
ダイヤモンド・オンライン
Photo: Adobe Stock
秋に向けてのダイエットに取り組む人にぜひ読んで欲しい1冊が『医者が教えるダイエット 最強の教科書』だ。「1ヶ月で痩せました！」「考え方が変わった！」と絶賛の声が続々。大きな支持を集めている。著者は、生活習慣病の専門医・牧田善二氏。「食欲をガマンしない」「キツい運動はしない」「お酒を飲んでOK」などダイエットの常識が次々と覆される。本記事では、「ダイエットの疑問や悩み」について、牧田医師に答えてもらった。（取材：中村富美枝）
● 【質問】歳をとると太りやすくなるのは本当ですか？
質問者：40代女性
——若い頃は、たくさん食べても太らなかったのに、歳を重ねるごとに体重がどんどん増えてしまっています。歳をとると太りやすくなるというのは本当なのでしょうか。体型を維持するためのアドバイスがあれば教えてください。
牧田医師：私の患者さんの話を紹介します。
その女性は、20代の頃はいくら食べても太らなかったため、体重もたまにしか量らなかったそうです。
30歳を過ぎたあたりから「あら、太ったかしら」と感じることが増えたものの、まだコントロールができたとのこと。
ところが、40代になるとコントロールが難しくなってきて、50代ですっかり諦めたというのです。
このように、人は年齢と共に基礎代謝が落ちるため、若い頃と同じような食事をしていれば男女ともに太りやすくなっていきます。
どんなものをどのように食べるかという食習慣は、長い年月をかけて身についたものであり、誰もが「自分にとってはこれが普通」と思っています。
しかし、年を重ねて太ってきたということは、その食習慣はもはや、あなたにはマッチしていません。
肥満を抑制し健康を維持したければ、若い頃とは食事を変えていかないといけません。具体的には、糖質を減らすことです。
リビングのテーブルにお菓子の缶があったり、冷蔵庫にジュースが常備されていたとしても、それは若い人のものであって「あなた用」ではありません。
もちろん、子どものときからお菓子やジュースはあまり摂取しないほうがいいのですが、歳を重ねたらなおさらです。
年齢に応じた健康な生き方があるのだということを、しっかり心に留めてください。
牧田善二
9/23(土) 6:02配信
52
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ダイヤモンド・オンライン
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秋に向けてのダイエットに取り組む人にぜひ読んで欲しい1冊が『医者が教えるダイエット 最強の教科書』だ。「1ヶ月で痩せました！」「考え方が変わった！」と絶賛の声が続々。大きな支持を集めている。著者は、生活習慣病の専門医・牧田善二氏。「食欲をガマンしない」「キツい運動はしない」「お酒を飲んでOK」などダイエットの常識が次々と覆される。本記事では、「ダイエットの疑問や悩み」について、牧田医師に答えてもらった。（取材：中村富美枝）
● 【質問】歳をとると太りやすくなるのは本当ですか？
質問者：40代女性
——若い頃は、たくさん食べても太らなかったのに、歳を重ねるごとに体重がどんどん増えてしまっています。歳をとると太りやすくなるというのは本当なのでしょうか。体型を維持するためのアドバイスがあれば教えてください。
牧田医師：私の患者さんの話を紹介します。
その女性は、20代の頃はいくら食べても太らなかったため、体重もたまにしか量らなかったそうです。
30歳を過ぎたあたりから「あら、太ったかしら」と感じることが増えたものの、まだコントロールができたとのこと。
ところが、40代になるとコントロールが難しくなってきて、50代ですっかり諦めたというのです。
このように、人は年齢と共に基礎代謝が落ちるため、若い頃と同じような食事をしていれば男女ともに太りやすくなっていきます。
どんなものをどのように食べるかという食習慣は、長い年月をかけて身についたものであり、誰もが「自分にとってはこれが普通」と思っています。
しかし、年を重ねて太ってきたということは、その食習慣はもはや、あなたにはマッチしていません。
肥満を抑制し健康を維持したければ、若い頃とは食事を変えていかないといけません。具体的には、糖質を減らすことです。
リビングのテーブルにお菓子の缶があったり、冷蔵庫にジュースが常備されていたとしても、それは若い人のものであって「あなた用」ではありません。
もちろん、子どものときからお菓子やジュースはあまり摂取しないほうがいいのですが、歳を重ねたらなおさらです。
年齢に応じた健康な生き方があるのだということを、しっかり心に留めてください。
牧田善二
タグ： ダイエット
2023年09月21日
置き換えダイエットをしながらタンパク質も摂りたい方に
置き換えダイエットをしながらタンパク質も摂りたい方に♪ 【美穀菜 プロテイン・カフェオレ味】
置き換えダイエットとは、朝食・昼食・夕食のうち1〜2食を、低カロリー・低糖質・高たんぱく質の食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーや糖質量を抑えるダイエット方法です。
置き換えダイエットのメリットは、以下のとおりです。
必要な栄養素は補給しつつ、摂りすぎている栄養を抑えられること
無理に食事を抜いて体調を崩すリスクを軽減できること
仕事や家事で忙しい人でも気軽に行えること
普段の食事だけでは不足しがちな栄養素を補給できること
置き換えダイエットのデメリットは、以下のとおりです。
置き換え食品はカロリーが低く、量も少ないものがほとんどなので長期間続けることは難しく、元の食生活を戻せばリバウンドすることも
置き換え食品は高価なものが多い
置き換えダイエットで効果的に痩せるためには、以下の点に注意しましょう。
1日1食以上は置き換え食品にせず、普段の食事を摂ること
置き換え食品は、栄養バランスが整ったものを選ぶこと
置き換えダイエットを始めたばかりは、徐々に置き換える食事の量を増やすこと
運動も併せて行うことで、より効果的に痩せることができる
置き換えダイエットで1ヶ月で何キロ痩せられるのかは、以下の条件によって違ってきます。
置き換える食事の回数
置き換え食品のカロリーや糖質量
普段の食事の量や内容
運動量
1日1食を置き換えた場合、約10日で1キロ減が目安です。1ヶ月間順調にダイエットを続けた場合、2〜3キロ減量できる可能性があります。
置き換えダイエットは、短期間で効果的に痩せることができるダイエット方法です。しかし、無理な食事制限や運動不足によって、健康を損なうリスクもあります。置き換えダイエットを行う際には、正しい知識を身につけて、無理のない範囲で行うようにしましょう。
置き換えダイエットをしながらタンパク質も摂りたい方に♪ 【美穀菜 プロテイン・カフェオレ味】
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置き換えダイエットとは、朝食・昼食・夕食のうち1〜2食を、低カロリー・低糖質・高たんぱく質の食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーや糖質量を抑えるダイエット方法です。
置き換えダイエットのメリットは、以下のとおりです。
必要な栄養素は補給しつつ、摂りすぎている栄養を抑えられること
無理に食事を抜いて体調を崩すリスクを軽減できること
仕事や家事で忙しい人でも気軽に行えること
普段の食事だけでは不足しがちな栄養素を補給できること
置き換えダイエットのデメリットは、以下のとおりです。
置き換え食品はカロリーが低く、量も少ないものがほとんどなので長期間続けることは難しく、元の食生活を戻せばリバウンドすることも
置き換え食品は高価なものが多い
置き換えダイエットで効果的に痩せるためには、以下の点に注意しましょう。
1日1食以上は置き換え食品にせず、普段の食事を摂ること
置き換え食品は、栄養バランスが整ったものを選ぶこと
置き換えダイエットを始めたばかりは、徐々に置き換える食事の量を増やすこと
運動も併せて行うことで、より効果的に痩せることができる
置き換えダイエットで1ヶ月で何キロ痩せられるのかは、以下の条件によって違ってきます。
置き換える食事の回数
置き換え食品のカロリーや糖質量
普段の食事の量や内容
運動量
1日1食を置き換えた場合、約10日で1キロ減が目安です。1ヶ月間順調にダイエットを続けた場合、2〜3キロ減量できる可能性があります。
置き換えダイエットは、短期間で効果的に痩せることができるダイエット方法です。しかし、無理な食事制限や運動不足によって、健康を損なうリスクもあります。置き換えダイエットを行う際には、正しい知識を身につけて、無理のない範囲で行うようにしましょう。
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タグ： ダイエット
2023年09月19日
グラビア・アイドル 沢口愛華 スタイル維持方法
グラビア・アイドル 沢口愛華のスタイル維持方法
グラビアアイドルの沢口愛華は、身長155cm、体重43kgという抜群のスタイルを誇っています。そんな彼女のスタイル維持方法は、大きく分けて以下の3つです。
ストレスになるダイエットはしない
沢口は、無理なダイエットはせず、健康的な食生活を心がけていると言います。食べたいものを我慢してストレスを溜めるのではなく、バランスの良い食事を摂ることで、自然と健康的な体型を維持することができます。
適度な運動を習慣にする
沢口は、週に3〜4回はジムでトレーニングを行っているそうです。筋トレや有酸素運動を組み合わせることで、基礎代謝を上げ、太りにくい体を作ることができます。
十分な睡眠をとる
沢口は、睡眠不足は肌や体調に悪影響を与えると考えているため、7〜8時間は睡眠をとるようにしているそうです。十分な睡眠をとることで、代謝が上がり、痩せやすい体質になると言われています。
具体的には、以下のようなものを意識しているようです。
朝食は必ず食べる
野菜や果物を積極的に食べる
間食は控える
毎日30分以上歩く
週に1〜2回はジムでトレーニングをする
毎日7〜8時間は睡眠をとる
野菜や果物を積極的に食べる
間食は控える
毎日30分以上歩く
週に1〜2回はジムでトレーニングをする
毎日7〜8時間は睡眠をとる
また、沢口は「自分を好きになる」ことも大切だと語っています。自分を好きになると、無理なダイエットをする必要もなく、自然と健康的な生活を送ることができるようになるでしょう。
沢口愛華のスタイル維持方法は、無理なく続けられるものばかりです。ぜひ参考にして、あなたも美しいスタイルを目指してみてはいかがでしょうか。
タグ： ダイエット
2023年09月18日
てんやでダイエットできるか
『てんや』はダイエットの味方！？ “神やせダイエット”の石本哲郎が教える「てんや」の太らない食べ方
食楽web
●外食しながらダイエットもアンチエイジングも叶えたい！
そんな我儘な願いを叶えるべく、ボディメイクのプロ・石本哲郎さんが「若返りやせ飯」の選び方を伝授。今回のテーマは、揚げたて天丼を高コスパで堪能できる「天丼てんや」です。
「てんや」ダイエットで選ぶべき、ベストオブ天丼はこれだ！
ごはんとたれの量を減らして、糖質と塩分をカット
天ぷらに丼ごはん。脂質と糖質の組み合わせである天丼は、見るからに太りそうですよね。ダイエット中だからと我慢している人も多いのではないでしょうか？ 確かに、「天丼はダイエットやボディメイクに超おすすめ！」とは言えないけれど、メニューの選び方によってはそんなに悪くはありません。もちろん店によっては、えげつないカロリーの天丼を出してるとこもあるでしょうが、こと「てんや」に関していえば、実は意外と優秀なんです。
丼モノなので、どうしても糖質の比率が高めになりますが、ごはんの量を選べるのが良いところ。小盛にするだけでもカロリーをカットできるし、おまけに50円も引いてくれるので、お財布にも優しい！ また、天丼のたれは塩分が多めですが、これも量を調節できます。ダイエットやボディメイクには、 「ごはん小盛」 と 「たれ少なめ」 でオーダーするのが鉄則！ 手軽に糖質と塩分をカットできます。
揚げ物で最も懸念されるのは脂質だと思いますが、そこまで高くありません。おそらく油のキレが良いからだと思われますが、から揚げに比べ、天ぷらのほうが脂質が低めなことが多いですね。
「てんや」の野菜天丼はヘルシーなのか？ 普通の天丼と比べてみた結果は
「天丼」と「野菜天丼」の成分表。いずれもみそ汁付き
揚げ物にしては、そんなに悪くない「てんや」の天ぷら。ただ、その中でも一番避けるべきは、野菜系の天ぷらです。ダイエットやボディメイクにはPFCバランス（三大栄養素であるたんぱく質、脂質、糖質のバランス）が重要になりますが、野菜の天ぷらは脂質と糖質ばかり高くなり、たんぱく質が摂れないことがほとんど。栄養バランスが悪くなってしまうケースが多いのです。例えば、普通の天丼と野菜天丼の栄養成分を比べてみましょう。
「野菜天丼」は普通の天丼より脂質もカロリーも高め
野菜天丼は普通の天丼より、たんぱく質が少なく、脂質が多め。カロリーも高いことがわかります。確かに野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が多く含まれるダイエットやアンチエイジングに役立つ食材。ただ、衣に包まれている天ぷらの場合、野菜自体の量がそもそも少ないし、揚げることで栄養素も流れやすくなります。
「ヘルシーに野菜天丼にしておこう！」と思って食べていると、栄養は摂れず、カロリーばかり摂ってしまうことになりかねません。
ちなみに、 野菜の天ぷらの中でも一番ダメなのが「なす」 。「なす」はめちゃくちゃ油を吸ううえに、中身はほとんど水分で、他の野菜に比べ栄養価が低いです。
期間限定の「夏野菜のかき揚げ」。その形状から油をたっぷり吸い込む
また、「てんや」の通常メニューにはありませんが、「かき揚げ」も尋常じゃなく油を吸うため、ほぼ油を食べてるようなもの。天ぷらでは、「なす」と 「かき揚げ」は危険と心得ましょう！
野菜の天ぷらでは栄養価の高い「かぼちゃ」が優秀！
一方、野菜の天ぷらのおすすめは「かぼちゃ」。抗酸化作用の高いβカロテンやビタミンC・Eのほか、腸内環境を整える食物繊維など、アンチエイジング的に優秀な食材なんです。何か野菜を摂りたいという場合は、かぼちゃを足すのがベストです。
「てんや」で選ぶべき、ベスト・オブ・ 天丼は？
基本的には、野菜系以外の天丼であれば好きなものを食べてOKですが、イチオシは「海老とり天丼」です。
海老と鶏肉のほか、“かにかま”も入っていて、ダイエットやボディメイクに欠かせないたんぱく質が21.8g摂取できます。脂質は21.5gで天丼としてはそんなに高くなく、たんぱく質と脂質のバランスがいいんです。ただ、炭水化物が111.8gと多めなので、ごはんは小盛にしたほうが無難。カロリーはみそ汁付きで717kcalのため、小盛にすれば600kcal台におさまると思われます。
ちなみに、サービスでついてくるみそ汁ですが、一応わかめも入っているので食物繊維が摂れます。ただ、「天丼のたれ」の塩分にみそ汁の塩分が加算されるので、塩分やむくみが気になる人は全部飲み切らないほうがいいかも。「みそ汁を飲むなら“追いたれ”はしない」などのルールを設定しておくのもおすすめです。
「オールスター天丼」はサイドでたんぱく質をプラスしよう
人気の天ぷらが勢揃いの元祖 「オールスター天丼」
「てんや」で不動の人気を誇る天丼といえば、「オールスター天丼」ですよね。海老、いか、ほたて、舞茸、れんこん、いんげんとその名の通り、人気の天ぷらがオールスターで揃った贅沢な逸品です。
野菜の天ぷらも多めではありますが、食物繊維が豊富なきのこ類が入っているのが良い点。食物繊維は美肌や免疫力にも関わる腸内環境を整え、アンチエイジングに一役買います。ただ、たんぱく質が18.5gと少なめなのが気になるところ。たんぱく質は1食あたり最低でも20g、男性なら30gは欲しいので、たんぱく質を補える一品をプラスするようにしましょう。
実は「てんや」はサイドメニューも優秀なんです。たんぱく質のちょい足しに便利なのが半熟玉子と冷奴。卵は準完全栄養食と言われるほど栄養バランスに優れた食品。ビタミンCと食物繊維以外の栄養が全て入っており、たんぱく質も6.4g摂れます。
大豆イソフラボン豊富な「冷奴」は女性におすすめ
また「てんや」の冷奴は結構デカくて、たんぱく質も8.2gと十分な量を確保できます。女性ホルモンの働きを助ける大豆イソフラボンも摂れるため、女性には特におすすめですね。ただし、醤油のかけ過ぎは塩分過多になってしまうので気をつけましょう。
のっけ“とり天”で「オールスター天丼」をカスタマイズ
男性の場合は、「のっけ天ぷら」をするのもおすすめ。天ぷらの中でもっとも高たんぱくな“とり天”なら、たんぱく質を8.0g補強できます。
ダイエットやボディメイクにはご飯より「そば」が優秀！
「てんや」といえば天丼ですが、ダイエットやボディメイク的にはご飯よりも「そば」の方が優秀です。例えば看板メニューの「オールスター天丼」と「オールスター天ぷらそば」の栄養成分を比較してみましょう。
「オールスター天ぷらそば」ならカロリーを抑えながら高たんぱくを実現
表を見ると、天ぷらそばの方がたんぱく質が5．5gも多く、カロリーは約40kcalほど抑えられることがわかります。そばは麺類の中でもたんぱく質が豊富で、ダイエットやボディメイク向きの食材。オールスター天丼で不足分のたんぱく質を軽く補うことができます。ただし、天丼に小そばをセットしてしまうと、糖質過多でカロリーも跳ね上がってしまうため、「天ぷらそば」単品にしましょう。
ちなみに、うどんも選べます。 「オールスター天ぷらうどん」 だと、たんぱく質は22.2gとまずまずなライン。ただ、カロリーが747kcalまで上がってしまうため、やはりダイエットやボディメイク的には「そば」が最強です。
ビールのつまみに天ぷらはあり？
「天ぷら盛り合わせ（1人前）」は、たんぱく質が10.7gで294kcal
「てんや」には、天ぷらのお供としてビールを付けた「天ぷら＆生ビールセット」もあります。言うまでもなく、アルコールはダイエットやボディメイクの敵ではありますが、やっぱりたまには飲みたい時もありますよね。
お酒の共に天ぷらを味わうのはそんなに悪くありません。天丼にビールを付けてしまうと、天丼の糖質にビールの糖質が上乗せされ流石にヤバイのですが、天ぷらだけであれば、たんぱく質もそこそこ摂れるし、カロリーも思ったほど高くない。好きな天ぷらをテイクアウトして、家飲みのおつまみとして楽しむのもいいですね。
野菜天丼を除けば、どれもたんぱく質がそこそこ摂れるので、好きなものを選んでOK。中でもおすすめは最も高たんぱくな「海老とり天丼」と、きのこの栄養も摂れる「オールスター天丼」です。たんぱく質の不足分は冷奴や半熟卵、とり天などで補いましょう。
また、天丼ではなく天ぷらそばにすると、さらに高たんぱく・低カロリーになります。ダイエットやボディメイクを第一に考えるなら、主食はそばを選ぶのがベスト！
●プロフィール
石本哲郎
女性専門のパーソナルトレーナー。東京や神奈川にて、女性専門パーソナルジムリメイクや女性専門フィットネスショップリーンメイクを数店舗運営。女性のダイエットに関わる医学、栄養学、トレーニングメソッドについての豊富な知識と、自ら意図的に太ってやせる「減量」実験の成果から編み出した独自のメソッドで、のべ1万人以上の女性の体づくりを指導し、成功へと導く。ダイエットに悩む一般女性の指導をもっとも得意とし、「健康的かつきれいに女性の体を変える技術」には定評がある。代表作『神やせ7日間ダイエット』などを含め著書累計20万部を超える
タグ： ダイエット
2023年09月17日
運動のし過ぎ、サプリとり過ぎも良くない 献供的食事と適度な運動
運動のしすぎもサプリに頼り過ぎも体には毒!?
何ごとも、過ぎたるは及ばざるがごとし。
健康管理はスマートウオッチ
BY 林健太
2023/09/17
what an intense workoutNicola KatieGetty Images
健康的な食事に適度な運動。
昨今のフィットネスブームにより、自分自身の生活への意識がより一層高くなったという人も多いはず。
「コロナ禍による健康意識の向上で、なんと半数以上の人が食事への罪悪感が増したそうです。それに関連して、より罪悪感の低いギルトフリーな料理や食材も注目を浴びてきています」
外食が困難になったことで、食は一気にエンタメ志向から健康志向にシフト。運動も総合型フィットネスやスタジオレッスンから、少人数や個別のパーソナルトレーニングが人気を博している。
そんな中、過剰なまでの健康志向で今まで通りの心身バランスを維持できなくなった人もいると語るのはパーソナルトレーナーの林健太さん。
「例えば少し前にブームとなった糖質制限ダイエットの影響は非常に大きく、無意識のうちに過剰に糖質を少なくしてしまい、体調を崩してしまう人が後をたちません。短期間集中型のパーソナルジムが増えたことで、運動や食事が健康の習慣作りではなく、痩せるための手段だと勘違いする人も多く見受けられます」
今までの日常を取り戻しつつあるものの、食や運動のトレンドはこの数年で大きな変化を遂げている。情報だけを鵜呑みして、自身の適度なバランスを見失わないようにしてほしい。
1
運動しすぎ
tired after exercise and workout overtraining concept exhausted woman lying on floor breathing and resting after heavy cardio training in home gym sad fitness athletet
Tero VesalainenGetty Images
世界保健機関（WHO）の運動・身体活動と座位行動に関するガイドラインによると、一般的な成人の運動時間と強度の目安は、150-300分の中強度の有酸素運動（もしくは75-150分の高強度の有酸素運動）／週とされている。
「さらに健康になるためには、それ以上の運動が推奨されており、実質的な上限は設けられていません。とにかく習慣的に運動を続けることが世界的にも重要視されています」
件コプ管理はスマートウオッチ
日本では運動不足による死者は約5万人、感染症を除いた外因による死亡数が第3位。世界では500万人もの人が運動不足を原因として亡くなっている。
しかし近年のフィットネスブームで、運動のやり過ぎも目立つと林さんは語る。
「運動のやりすぎは活性酸素の増加により老化を促進してしまいます。また、趣味の域を超えてしまうと、運動しないことによる罪悪感でストレスを抱え込んでしまうこともあり、友人や家族との関係や仕事に支障をきたしかねません」
オーバートレーニングは筋肉と心身の健康が引き換えになっていることもあるのでご注意を。
2
偏った栄養
woman measuring her waist
Prapass PulsubGetty Images
「最近では健康的な食事以外口にできなくなってしまう、オルトレキシアという新しい摂食障害が問題になっています。本人はダイエットだと思っていても、一般的に考えると異常な食事制限になっている人も見受けられます」
もちろんコンテストや自身の目標があり、厳しい食事制限や運動目標を掲げている人もたくさんいる。しかし、一般的なダイエットにもそういった食事制限が必要だと勘違いしてしまい、周囲の助言を振り切って健康を害する人もいる。
カロリーや量だけでなく、質にもこだわることはダイエットにとって非常に大切だが、それぞれのバランスが崩れてしまうと、極端な偏食に繋がる。
真面目な人ほど食べることへの罪悪感を感じるようになり、摂食障害に陥りやすいと林さん。
「摂食障害は若年女性の割合が高く、ダイエットを契機に発症することが多い病気です。カロリーは足りているのに栄養素が足りていない場合もありますので、特定の食材ばかり食べることは避けましょう」
ADの後に記事が続きます
3
サプリへの依存
handful of vitamins
Strauss/CurtisGetty Images
「手軽に安心安全な製品が手に入るからこそ、様々な栄養が摂りたくなり、結果的に食事の栄養バランスよりもサプリメントのバランスの方が気になるという人も増えています。いくら補助食品のバランスを整えても、ベースの栄養バランスに勝るものはありませんので、依存するのではなく活用することが大切です」
栄養は摂って終わりではなく、分解や吸収、代謝といった一連の流れを経て、初めて体の役に立つ。同じビタミンでも食事由来の天然ビタミンと、サプリメント由来の人工ビタミンでは生体内利用率も変わる。
「サプリメントは分類上、食品であるため、医薬品のように含まれている全ての栄養成分が記載されているわけではありません。食品と同じように個体別に若干の誤差や記載されていない成分もあると考えておいた方が賢明です」
ビタミンやミネラルには摂りすぎによる健康被害の注意を促すための耐容上限量が定めてある。依存しすぎないためにも、用法・用量を守るという点は医薬品と同じくらいの注意を払っても良いかもしれない。
4
犠牲にされる睡眠時間
man collapsed on treadmill
Williams+HirakawaGetty Images
忙しい日々の中で運動時間を確保しようとすると、一番に削ってしまうのが睡眠時間。
睡眠時間も運動や栄養と同じように個人で必要量には差があるものの、その重要性はいたるところで声が上がっている。
「運動を優先するあまり睡眠を疎かにすると、結果的に疲れが残り、いつも通りの運動がこなせないということにもなってきます。睡眠時間と運動パフォーマンスには密接な関係があるので、最低限の睡眠時間は確保できるようなライフスタイルが理想的です」
7時間や8時間など一般的に理想とされる睡眠は、忙しい現代人にとって無理難題。
しかし今では、パワーナップ（昼寝）や瞑想など、新しい脳の休息方法が注目されている。時間だけに縛られず、質の良い休息を取ることは工夫次第で十分に可能だと林さん。
「栄養や運動と合わせて、休息も積極的に取ることが新しい健康法とも言えます。体と心に合わせて、脳の健康も見落とさないように注意しましょう」
健康管理はスマートウオッチ
林健太 NESTA公認トレーナー SIXPAD WAVER
幼少期よりプロレスラーに憧れ、中学生の頃からジムに通い始め、高校・大学はアマチュアレスリング部に所属。 卒業後、一度は就職するもプロレスラーの夢を諦めきれず2011年プロレスリング・ノアに入門。練習中の怪我により 選手としてデビューすることはできなかったが、トレーニングを続けることで心身のモチベーションを維持し続けたことがきっかけでトレーナーとしての活動を始める。 インスタグラム： www.instagram.com/kenta_0327_/
何ごとも、過ぎたるは及ばざるがごとし。
健康管理はスマートウオッチ
BY 林健太
2023/09/17
what an intense workoutNicola KatieGetty Images
健康的な食事に適度な運動。
昨今のフィットネスブームにより、自分自身の生活への意識がより一層高くなったという人も多いはず。
「コロナ禍による健康意識の向上で、なんと半数以上の人が食事への罪悪感が増したそうです。それに関連して、より罪悪感の低いギルトフリーな料理や食材も注目を浴びてきています」
外食が困難になったことで、食は一気にエンタメ志向から健康志向にシフト。運動も総合型フィットネスやスタジオレッスンから、少人数や個別のパーソナルトレーニングが人気を博している。
そんな中、過剰なまでの健康志向で今まで通りの心身バランスを維持できなくなった人もいると語るのはパーソナルトレーナーの林健太さん。
「例えば少し前にブームとなった糖質制限ダイエットの影響は非常に大きく、無意識のうちに過剰に糖質を少なくしてしまい、体調を崩してしまう人が後をたちません。短期間集中型のパーソナルジムが増えたことで、運動や食事が健康の習慣作りではなく、痩せるための手段だと勘違いする人も多く見受けられます」
今までの日常を取り戻しつつあるものの、食や運動のトレンドはこの数年で大きな変化を遂げている。情報だけを鵜呑みして、自身の適度なバランスを見失わないようにしてほしい。
1
運動しすぎ
tired after exercise and workout overtraining concept exhausted woman lying on floor breathing and resting after heavy cardio training in home gym sad fitness athletet
Tero VesalainenGetty Images
世界保健機関（WHO）の運動・身体活動と座位行動に関するガイドラインによると、一般的な成人の運動時間と強度の目安は、150-300分の中強度の有酸素運動（もしくは75-150分の高強度の有酸素運動）／週とされている。
「さらに健康になるためには、それ以上の運動が推奨されており、実質的な上限は設けられていません。とにかく習慣的に運動を続けることが世界的にも重要視されています」
件コプ管理はスマートウオッチ
日本では運動不足による死者は約5万人、感染症を除いた外因による死亡数が第3位。世界では500万人もの人が運動不足を原因として亡くなっている。
しかし近年のフィットネスブームで、運動のやり過ぎも目立つと林さんは語る。
「運動のやりすぎは活性酸素の増加により老化を促進してしまいます。また、趣味の域を超えてしまうと、運動しないことによる罪悪感でストレスを抱え込んでしまうこともあり、友人や家族との関係や仕事に支障をきたしかねません」
オーバートレーニングは筋肉と心身の健康が引き換えになっていることもあるのでご注意を。
2
偏った栄養
woman measuring her waist
Prapass PulsubGetty Images
「最近では健康的な食事以外口にできなくなってしまう、オルトレキシアという新しい摂食障害が問題になっています。本人はダイエットだと思っていても、一般的に考えると異常な食事制限になっている人も見受けられます」
もちろんコンテストや自身の目標があり、厳しい食事制限や運動目標を掲げている人もたくさんいる。しかし、一般的なダイエットにもそういった食事制限が必要だと勘違いしてしまい、周囲の助言を振り切って健康を害する人もいる。
カロリーや量だけでなく、質にもこだわることはダイエットにとって非常に大切だが、それぞれのバランスが崩れてしまうと、極端な偏食に繋がる。
真面目な人ほど食べることへの罪悪感を感じるようになり、摂食障害に陥りやすいと林さん。
「摂食障害は若年女性の割合が高く、ダイエットを契機に発症することが多い病気です。カロリーは足りているのに栄養素が足りていない場合もありますので、特定の食材ばかり食べることは避けましょう」
ADの後に記事が続きます
3
サプリへの依存
handful of vitamins
Strauss/CurtisGetty Images
「手軽に安心安全な製品が手に入るからこそ、様々な栄養が摂りたくなり、結果的に食事の栄養バランスよりもサプリメントのバランスの方が気になるという人も増えています。いくら補助食品のバランスを整えても、ベースの栄養バランスに勝るものはありませんので、依存するのではなく活用することが大切です」
栄養は摂って終わりではなく、分解や吸収、代謝といった一連の流れを経て、初めて体の役に立つ。同じビタミンでも食事由来の天然ビタミンと、サプリメント由来の人工ビタミンでは生体内利用率も変わる。
「サプリメントは分類上、食品であるため、医薬品のように含まれている全ての栄養成分が記載されているわけではありません。食品と同じように個体別に若干の誤差や記載されていない成分もあると考えておいた方が賢明です」
ビタミンやミネラルには摂りすぎによる健康被害の注意を促すための耐容上限量が定めてある。依存しすぎないためにも、用法・用量を守るという点は医薬品と同じくらいの注意を払っても良いかもしれない。
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犠牲にされる睡眠時間
man collapsed on treadmill
Williams+HirakawaGetty Images
忙しい日々の中で運動時間を確保しようとすると、一番に削ってしまうのが睡眠時間。
睡眠時間も運動や栄養と同じように個人で必要量には差があるものの、その重要性はいたるところで声が上がっている。
「運動を優先するあまり睡眠を疎かにすると、結果的に疲れが残り、いつも通りの運動がこなせないということにもなってきます。睡眠時間と運動パフォーマンスには密接な関係があるので、最低限の睡眠時間は確保できるようなライフスタイルが理想的です」
7時間や8時間など一般的に理想とされる睡眠は、忙しい現代人にとって無理難題。
しかし今では、パワーナップ（昼寝）や瞑想など、新しい脳の休息方法が注目されている。時間だけに縛られず、質の良い休息を取ることは工夫次第で十分に可能だと林さん。
「栄養や運動と合わせて、休息も積極的に取ることが新しい健康法とも言えます。体と心に合わせて、脳の健康も見落とさないように注意しましょう」
健康管理はスマートウオッチ
林健太 NESTA公認トレーナー SIXPAD WAVER
幼少期よりプロレスラーに憧れ、中学生の頃からジムに通い始め、高校・大学はアマチュアレスリング部に所属。 卒業後、一度は就職するもプロレスラーの夢を諦めきれず2011年プロレスリング・ノアに入門。練習中の怪我により 選手としてデビューすることはできなかったが、トレーニングを続けることで心身のモチベーションを維持し続けたことがきっかけでトレーナーとしての活動を始める。 インスタグラム： www.instagram.com/kenta_0327_/
タグ： ダイエット
ワニがダイエットします。アマゾン 「ワニ式グローブダイエット」
ワニがダイエット 深谷・給餌体験制限
肥満のため、えさやり体験を週１回に制限したメガネカイマン（１６日、深谷市で）＝西部悠大撮影
「ワニをダイエットさせます」——。ワニやイグアナを展示している「深谷 爬虫類はちゅうるい 館」（深谷市）が、随時行っていた人気のワニのえさやり体験を週１回に限定している。「ワニの太りすぎ」（同館）が理由で、１０日に写真とともにＸ（旧ツイッター）に投稿されると、「お 腹なか ぷっくり」などと反響が広がった。
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えさやり体験を制限しているのは南米産のワニ「メガネカイマン」２匹。館長でＹｏｕＴｕｂｅｒの「ちゃんねる 鰐わに 」さん（３２）によると、ワニを間近に見られる迫力が人気を呼び、来館者からのえさやり体験希望が相次ぎ、体長は変わらないのに、腹回りや首回りがどんどん大きくなってしまったという。健康への影響は確認されていないが、内臓疾患につながることが懸念されるため、これまで週５回ほど行っていたえさやり体験を当面日曜の１回のみに減らすことにした。
ちゃんねる鰐さんは「ワニも人間と一緒で健康が大事。ダイエットに協力してほしい」と話している。
肥満のため、えさやり体験を週１回に制限したメガネカイマン（１６日、深谷市で）＝西部悠大撮影
「ワニをダイエットさせます」——。ワニやイグアナを展示している「深谷 爬虫類はちゅうるい 館」（深谷市）が、随時行っていた人気のワニのえさやり体験を週１回に限定している。「ワニの太りすぎ」（同館）が理由で、１０日に写真とともにＸ（旧ツイッター）に投稿されると、「お 腹なか ぷっくり」などと反響が広がった。
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えさやり体験を制限しているのは南米産のワニ「メガネカイマン」２匹。館長でＹｏｕＴｕｂｅｒの「ちゃんねる 鰐わに 」さん（３２）によると、ワニを間近に見られる迫力が人気を呼び、来館者からのえさやり体験希望が相次ぎ、体長は変わらないのに、腹回りや首回りがどんどん大きくなってしまったという。健康への影響は確認されていないが、内臓疾患につながることが懸念されるため、これまで週５回ほど行っていたえさやり体験を当面日曜の１回のみに減らすことにした。
ちゃんねる鰐さんは「ワニも人間と一緒で健康が大事。ダイエットに協力してほしい」と話している。
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