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2023年07月26日
ダイエットにも基礎代謝が関係してる！？目指せ美ボディ！」
よりスタイリッシュに見せようとダイエットに励む方も多いのではないでしょうか。お悩みの方も多いと思います。
最近は代謝を上げるボディメイクについて「運動」「光ケア」「サプリメント」の３つの視点から対策できるようお伝えいたします。
気がしたり、汗をかきにくいとかありませんか？年齢とともに気になる変化は、もしかしたら代謝が落ちているのが原因かも知れません代謝しないとは、食事によって吸収した栄養素や、体内に蓄えて「運動」「体温を調節する」といった、生きていく上で必要最低限??のエネルギー量のことをいいます。体重でも基礎代謝量が高い人はエネルギーが消費されるため脂肪がなかなか減りません、
基礎代謝量が低い人はエネルギーをなかなか消費できず、残ったエネルギーが脂肪として体に残され、太りやすくなります大切です。
基礎代謝量 代謝基礎量は下記の式より推定量を求めることができます。
【男性】 ((0.1238+(0.0481×体重kg)＋（0.0234×身長?p）−（0.0138×年齢） ）− 0.5473×1))×1000/4.186 【女性】 ((0.1238+(0.0481×体重kg)＋（0.0234×身長?p）−（0.0138×年齢）−0.5473×2))×1000/4.186 引用：国立研究開発法人 医薬基盤・栄養研究所 国立健康・栄養研究所の式（Ganpule et al.,2007) 基礎代謝は、体格、年齢、身体活動レベル、ホルモンなど、身体さまざまな基礎代謝を上げることで多くのカロリーを消費するため、痩せやすいカラダ作りにつながります。
上げる方法として、まずは一つ目は『運動やストレッチ』です。 運動はスクワット等の体型を鍛える運動がポイント！ ホルモン「マイオカイン」。 この「マイオカイン」は、代謝にも関係します。
こちら ＞今注目する「マイオカイン」は「IL-6」と「アイリシン」です。関与マイオカインです。jpg 運動でマイオカインを増やし、美ボディを目指す！ 骨格筋由来のマイオカインである、
「IL-6」は、代謝を改善させる働きを持つ代表的なマイオカインです。 、腸ホルモンを介してインスリン分泌も促進され、糖代謝を高めることで、血糖値をコントロールしてくれます他にも、「アイリシン」というマイオカインは、脂肪を溜め込む白色脂肪細胞を、脂肪を燃焼するよう褐色に変える（褐色化） 働きがあり、エネルギー消費を高めて体脂肪の減少に繋がります。
また、「BAIBA」や「Metrn1」のように、脂質代謝に関与するマイオカインもあります。は運動によってもっと為になり、運動するほど、糖や脂質の代謝が改善され、痩せやすくなります。
マイオカインを運動で増やすことで、「美ボディ」に決まります。 30分程度の早歩きやヨガがオススメです。 「柔軟性」チェック セルフ基礎代謝を上げる方法として、二つの目は『柔軟性』です。皆さんは筋肉が凝り固まっていませんか？肩関節周囲のチェックです。
背中の対角線状態で左右手を結んでください。左右反転しても結べますか？ 足全体のチェックです。
膝をのばしたまま、前かがみ足首がつかめますか？おしりにつきますか？ 簡単なチェックですが、できない方は筋肉が硬くなっている証拠です。
筋肉にアプローチし、「柔軟性」をキープ！いかがですか？
筋肉が緊張し、凝り固まっていると、血行がよくなり、老廃物が増えやすくなり、むくんだり、痩せにくい体質になってしまいます。
スムーズにストレスなく動けるようになりますまた、関節を動かす幅が広がることで、動作が大きくなり、さらに代謝UPになるように繋がります。
あわせて、筋肉が緩むと、血流がよく冷え、やむくみも改善されて痩せやすい体に近づきます。ストレッチや光ケアで筋肉にアプローチし、「柔軟性」を目指しましょう。専門家驚愕の効果】ファイテン「健光浴」で筋肉が緩む！ 注目の「機能性表示食品」基礎代謝を上げる方法として、三つ目は『バランスのとれた食事』です。
筋肉量を増やす、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群を摂取するなど、様々な栄養素を摂取することで、代謝UPに繋がります。
増えてきました「機能性表示食品」をよろしいですか？パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁に出された食品です。
最近ではダイエッターを応援する「機能性表示食品」も出ていました「肥満気味の方の体重、体脂肪、血中中性脂肪、内臓脂肪、ウエストサイズの緩やかな減少をサポートする」食事の機能性補足はこちら ＞でできる基礎代謝UP その他にも食事から基礎代謝を上げるポイントは下記のとおりです。
積極的に水分をとること 水分を補給することで、栄養をカラダのすみずみまで送りましょう白湯のような温かい飲み物で腸を温めると、内臓の働きを助けるために、冷たい水よりも白湯がおすすめです。 考えて筋力アップすることで、身体を動かすためのエネルギーが産生されやすくなります。
腸内環境を整えること腸内環境を整えることで、栄養が吸収されますリラックスされやすくなり、カラダのすみずみまで栄養が届きます老廃物や不要物をカラダから排出し、デトックス機能を高めていきますょう。
cho_column_02_img08.jpg 今回は基礎代謝を上げるための方法をごマイオカイン、運動、動きやすい筋肉づくり、バランスのとれた食事や補足「今回ご紹介した方法を実践して、夏に向けたボディメイクにしばらくしましょう！
マイオカイン、運動、動きやすい筋肉づくり、バランスのとれた食事や補足「今回ご紹介した方法を」実践して、夏に向けたボディメイクにしばらくしましょう！」
「ダイエットにも基礎代謝が関係している！？目指せ美ボディ！」
夏本番を迎え、ダイエットに励む方も多いですよね。 特に脂肪を効果的に消費する方法について、代謝を上げるボディメイクの観点から食事から伝えます。基礎代謝量が高い人はエネルギーが消費されるため脂肪がなかなか減りませんし、逆に基礎代謝量が低い人はエネルギーを消費できず、脂肪として放置されるようになります。
基礎代謝量は体重、身長、年齢から推定できます。運動や光ケア、サプリメントを摂取することで、基礎代謝を上げることができます。 特に注目されているマイオカインという物質は、運動によって増やすことができます、代謝改善に貢献します。
運動やストレッチでマイオカインを増やし、骨格筋を鍛えることで代謝を改善させることが重要です。また、柔軟性を守ることも大切で、筋肉の凝り固まりを防ぎます。
バランスの取れた食事も基礎代謝UPにつながります。たんぱく質やビタミンB群を摂取し、代謝を促進しましょう。さらに、「機能性表示食品」もダイエッターのサポートとして注目されています。
食事からも基礎代謝を上げるために、水分補給や腸内環境の整えが大切です。これらの方法を実践することで、ストレスをためずに、健康的なボディメイクを目指しましょう！ての準備として、じっくり見てみる価値がありますね。
タグ： ダイエット
