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2023年11月22日
ダイエットで成功するために痩せた方法・成功率・必要とした期間をディオクリニックが調査した 「BMI25以上の肥満体重からのダイエッ?」
痩せた方法・成功率・必要とした期間をディオクリニックが調査した 「BMI25以上の肥満体重からのダイエット」10月24日にHPで公開
2023.11.21 15:30
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1FSQEQ+MP8+6S8829
ディオクリニック
医療ダイエット専門クリニックであるディオクリニックは2023年9月26日〜2023年9月28日にかけて「BMI25以上の肥満体重からのダイエット」に関するアンケート調査を実施し、2023年10月24日にHP上( https://dioclinic.jp/column/10kg-die/#index_id3 )でその結果を公開しました。
アンケート調査結果をディオクリニック統括院長である藤井崇博医師の見解を交えて紹介します。
BMIとは
BMIとは[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される、肥満や低体重の判定に用いられる値です。
日本肥満学会ではBMI25以上を肥満と定めており、糖尿病や高血圧といった生活習慣病のリスクが2倍以上に高まるとされているため、BMIが25を超える様な肥満体型の方はダイエットが必要といえるでしょう。
しかし肥満体重からのダイエットは簡単ではありません。
最も病気になりづらい標準体重はBMI22とされており、例えば身長165cmの方がBMI25(約68kg)からBMI22(約60kg)までBMIを落とすためには、約8kgもの減量が必要になります。
そこで今回ディオクリニックで、BMI25以上からの大幅なダイエットの実態を調査するため、成功率や痩せた方法、ダイエットの終了後の体型維持率などについて、実際に肥満体重からのダイエットに挑戦したことがある男女695名に対してアンケート調査を実施しました。
「肥満体重(BMI25以上)からのダイエット」に関するアンケート調査の概要
アンケートは２回にわたって行い、1回目では肥満体重からの成功／失敗について、2回目では成功者に対して痩せるために行ったダイエット方法や取り組んだ期間、その後の経過についての調査を実施しました。
▼第1回アンケート調査
調査概要：肥満体重からのダイエットに関するアンケート調査
調査期間：2023年9月26日
調査対象：BMI25以上の肥満体型からダイエットに取り組んだことがある20〜59歳男女
調査人数：695
調査方法インターネット調査
モニター提供元：アイブリッジ株式会社
▼第2回アンケート調査
調査概要：肥満体重からのダイエットに関するアンケート調査
調査期間：2023年9月28日
調査対象：BMI25以上の肥満体型からのダイエットに成功したことがある20〜59歳男女
調査人数：180
調査方法インターネット調査
モニター提供元：アイブリッジ株式会社
アンケート調査結果の要約
・ダイエット成功者は全体の1／3以下
・最も痩身効果を感じたのは食事制限で、有酸素運動や筋トレがそれに続く
・痩せるため要した期間は6ヶ月以上が全体で約6割、女性では約7割にものぼる
肥満体型(BMI25以上)からのダイエット成功率は約30％
Q1
ディオクリニックでは「BMIが25以上からダイエットに挑戦した695人に対し、元の体重の10％以上体重を減らしつつダイエット後のBMIが25未満になった人の割合」を調査しました。
肥満体重から大幅に減量し、普通体重までのダイエットに成功した人がどれくらいいたのかの調査と言い換えられます。
結果は成功者が全体の31.2％と、かなり少ない割合になりました。
肥満体重の人が普通体重を目指してダイエットを行うことはかなり難しいと言えそうです。
多くの人が食事制限、もしくは運動によってダイエットに成功
続いて、先程の条件でダイエットに成功した180名に対し、どの様な方法でダイエットに挑戦し、最も効果を感じたダイエット法は何だったかを調査したアンケート結果を見ていきましょう。
Q2
Q3
取り組んだダイエット方法としては食事制限(72.22％)が最も多く、有酸素運動(62.78％)、セルフでの筋トレ(37.78％)と続きます。
またその中で最も効果が実感できたものを回答してもらったところ、食事制限(43.98％)、有酸素運動(29.44％)、セルフでの筋トレ(7.78％)となり、食事制限が最も効果的であり、有酸素運動は取り組んだ割合からは少し食事制限と離される結果に。また筋トレは減量効果を実感しにくい可能性がありそうです。
ストレッチやサプリは取り組んだ割合に比べて効果を実感した人が少なく、大幅なダイエットにおいては、やはり食事か運動、あるいはその両方に取り組むことが成功の鍵と言えそうです。
ダイエット終了までにかかった期間は6ヶ月以上が約6割を占め、女性の方が長い傾向
最後に、ダイエット成功者180名がダイエット終了までにどのくらいの期間を要したのかの調査も実施しました。
Q4
全体で見ると、6ヶ月以上が59.44％と圧倒的多数を占めました。やはり体重の10％以上の減量となると、長期的に腰を据えて取り組む必要がありそうです。
続いて3ヶ月が21.67％で2番目となりました。健康的な範疇でダイエットを行う場合、1ヶ月で落とす体重は最大で現体重の5％以内にするのが良いとされているため、このグループはかなり優秀に痩せられていると言えるでしょう。
また男女別で見た場合、男性は若干ですが短期間で痩せられた人の割合が増えています。一方で女性は7割近くが6ヶ月以上の期間を要しており、3ヶ月以内で目標体重を達成できた人はわずか15％程度にとどまりました。
ディオクリニック統括院長藤井崇博医師の見解
この度は大変お忙しい中当院のアンケートにご協力いただきました皆様、誠にありがとうございます。僭越ながらこちらのアンケート結果をもとにして医師として見解を述べさせていただければと存じます。
成功率が約3割と低い理由について
BMIが25以上からダイエットに挑戦してダイエット後のBMIが25未満になった人の割合が3割程度だったという結果に関してですが、多くの方が実感として食事制限と運動の減量効果を実感されているという、やはり食事、運動内容に関してインターネット上の情報を取捨選択しながら自身で行った方が多くいらっしゃるかと存じます。
その中で減量に失敗された方が多いというのはダイエットを始める前までの食事量、食事内容などの食事習慣を急に変えたり、運動習慣を取り入れるなど新たな取り組みが必要となり、短期的には続いても数ヶ月単位となると、習慣化しずらく途中で挫折してしまったという方が多くいらっしゃるかと存じます。
どうしても自力だと正しいダイエット方法でもサポートがないとなかなか継続、習慣化しづらいです。インターネット上にある情報から無理のある減量目標を設定したり、間違ったダイエット方法を行うと健康を害する可能性がありますし、長続きもしません。
仮に減量ができたとしても筋肉が多く減ったりして、体重は減ったものの自分が思っていた減量後の理想の体とは違っていたり、リバウンドしやすい体質となっている方が多い印象です。
そして、ダイエットに成功した3割の方の中にも無理な減量計画、間違ったダイエット方法で短期的にはダイエットに成功はしたもののその後リバウンドされている方も多くいらっしゃるかと存じます。
女性の方がダイエットが長期化しやすい傾向にある理由について
ダイエット終了までにかかった期間は6ヶ月以上が約6割を占め、女性の方が長い傾向にあるという結果に関して、その理由としては女性と男性での相違点である下記2つが主に関係していると思います。
(1)男性に比べて女性の方が筋肉量が少ないので、基礎代謝＝消費カロリーも男性に比べて女性の方が少ない傾向があります。
(2)女性には月経があり、女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン)は毎月上昇したり減少したりで目まぐるしく変化します。女性ホルモンには水分、脂肪を体内に蓄えやすくなる効果、食欲を上昇させる効果があります(これら女性ホルモンの作用は赤ちゃんを育てるためには必要なとても大切な作用です)。
このような理由でダイエット終了までにかかった期間は、女性の方が男性に比べて長い期間を要したという今回の結果となったかと存じます。
ディオクリニックの医療ダイエットについて
当院でご提供させていただいている治療としては薬剤治療、栄養指導、機械施術、脂肪溶解注射を組み合わせることで個人個人に適した最適な減量目標、ボディメイクのプランを一緒にご相談させていただきます。
医療ダイエットの特徴として簡単にいうと、厳しい食事制限、ハードなトレーニングは要らないというところです。
お陰様で当院では痩身医療業界で最も多くの症例数を経験させていただいております。症例数が多いことで、データの蓄積も多くあり、医療機関ということで当然なのですけれども、安全性、有効性を高水準で保持しております。
是非、当院に直接来ていただきお気軽にご相談をいただければ幸いです。症例経験豊富なプロが皆様をお待ちしております。
2023.11.21 15:30
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1FSQEQ+MP8+6S8829
ディオクリニック
医療ダイエット専門クリニックであるディオクリニックは2023年9月26日〜2023年9月28日にかけて「BMI25以上の肥満体重からのダイエット」に関するアンケート調査を実施し、2023年10月24日にHP上( https://dioclinic.jp/column/10kg-die/#index_id3 )でその結果を公開しました。
アンケート調査結果をディオクリニック統括院長である藤井崇博医師の見解を交えて紹介します。
BMIとは
BMIとは[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される、肥満や低体重の判定に用いられる値です。
日本肥満学会ではBMI25以上を肥満と定めており、糖尿病や高血圧といった生活習慣病のリスクが2倍以上に高まるとされているため、BMIが25を超える様な肥満体型の方はダイエットが必要といえるでしょう。
しかし肥満体重からのダイエットは簡単ではありません。
最も病気になりづらい標準体重はBMI22とされており、例えば身長165cmの方がBMI25(約68kg)からBMI22(約60kg)までBMIを落とすためには、約8kgもの減量が必要になります。
そこで今回ディオクリニックで、BMI25以上からの大幅なダイエットの実態を調査するため、成功率や痩せた方法、ダイエットの終了後の体型維持率などについて、実際に肥満体重からのダイエットに挑戦したことがある男女695名に対してアンケート調査を実施しました。
「肥満体重(BMI25以上)からのダイエット」に関するアンケート調査の概要
アンケートは２回にわたって行い、1回目では肥満体重からの成功／失敗について、2回目では成功者に対して痩せるために行ったダイエット方法や取り組んだ期間、その後の経過についての調査を実施しました。
▼第1回アンケート調査
調査概要：肥満体重からのダイエットに関するアンケート調査
調査期間：2023年9月26日
調査対象：BMI25以上の肥満体型からダイエットに取り組んだことがある20〜59歳男女
調査人数：695
調査方法インターネット調査
モニター提供元：アイブリッジ株式会社
▼第2回アンケート調査
調査概要：肥満体重からのダイエットに関するアンケート調査
調査期間：2023年9月28日
調査対象：BMI25以上の肥満体型からのダイエットに成功したことがある20〜59歳男女
調査人数：180
調査方法インターネット調査
モニター提供元：アイブリッジ株式会社
アンケート調査結果の要約
・ダイエット成功者は全体の1／3以下
・最も痩身効果を感じたのは食事制限で、有酸素運動や筋トレがそれに続く
・痩せるため要した期間は6ヶ月以上が全体で約6割、女性では約7割にものぼる
肥満体型(BMI25以上)からのダイエット成功率は約30％
Q1
ディオクリニックでは「BMIが25以上からダイエットに挑戦した695人に対し、元の体重の10％以上体重を減らしつつダイエット後のBMIが25未満になった人の割合」を調査しました。
肥満体重から大幅に減量し、普通体重までのダイエットに成功した人がどれくらいいたのかの調査と言い換えられます。
結果は成功者が全体の31.2％と、かなり少ない割合になりました。
肥満体重の人が普通体重を目指してダイエットを行うことはかなり難しいと言えそうです。
多くの人が食事制限、もしくは運動によってダイエットに成功
続いて、先程の条件でダイエットに成功した180名に対し、どの様な方法でダイエットに挑戦し、最も効果を感じたダイエット法は何だったかを調査したアンケート結果を見ていきましょう。
Q2
Q3
取り組んだダイエット方法としては食事制限(72.22％)が最も多く、有酸素運動(62.78％)、セルフでの筋トレ(37.78％)と続きます。
またその中で最も効果が実感できたものを回答してもらったところ、食事制限(43.98％)、有酸素運動(29.44％)、セルフでの筋トレ(7.78％)となり、食事制限が最も効果的であり、有酸素運動は取り組んだ割合からは少し食事制限と離される結果に。また筋トレは減量効果を実感しにくい可能性がありそうです。
ストレッチやサプリは取り組んだ割合に比べて効果を実感した人が少なく、大幅なダイエットにおいては、やはり食事か運動、あるいはその両方に取り組むことが成功の鍵と言えそうです。
ダイエット終了までにかかった期間は6ヶ月以上が約6割を占め、女性の方が長い傾向
最後に、ダイエット成功者180名がダイエット終了までにどのくらいの期間を要したのかの調査も実施しました。
Q4
全体で見ると、6ヶ月以上が59.44％と圧倒的多数を占めました。やはり体重の10％以上の減量となると、長期的に腰を据えて取り組む必要がありそうです。
続いて3ヶ月が21.67％で2番目となりました。健康的な範疇でダイエットを行う場合、1ヶ月で落とす体重は最大で現体重の5％以内にするのが良いとされているため、このグループはかなり優秀に痩せられていると言えるでしょう。
また男女別で見た場合、男性は若干ですが短期間で痩せられた人の割合が増えています。一方で女性は7割近くが6ヶ月以上の期間を要しており、3ヶ月以内で目標体重を達成できた人はわずか15％程度にとどまりました。
ディオクリニック統括院長藤井崇博医師の見解
この度は大変お忙しい中当院のアンケートにご協力いただきました皆様、誠にありがとうございます。僭越ながらこちらのアンケート結果をもとにして医師として見解を述べさせていただければと存じます。
成功率が約3割と低い理由について
BMIが25以上からダイエットに挑戦してダイエット後のBMIが25未満になった人の割合が3割程度だったという結果に関してですが、多くの方が実感として食事制限と運動の減量効果を実感されているという、やはり食事、運動内容に関してインターネット上の情報を取捨選択しながら自身で行った方が多くいらっしゃるかと存じます。
その中で減量に失敗された方が多いというのはダイエットを始める前までの食事量、食事内容などの食事習慣を急に変えたり、運動習慣を取り入れるなど新たな取り組みが必要となり、短期的には続いても数ヶ月単位となると、習慣化しずらく途中で挫折してしまったという方が多くいらっしゃるかと存じます。
どうしても自力だと正しいダイエット方法でもサポートがないとなかなか継続、習慣化しづらいです。インターネット上にある情報から無理のある減量目標を設定したり、間違ったダイエット方法を行うと健康を害する可能性がありますし、長続きもしません。
仮に減量ができたとしても筋肉が多く減ったりして、体重は減ったものの自分が思っていた減量後の理想の体とは違っていたり、リバウンドしやすい体質となっている方が多い印象です。
そして、ダイエットに成功した3割の方の中にも無理な減量計画、間違ったダイエット方法で短期的にはダイエットに成功はしたもののその後リバウンドされている方も多くいらっしゃるかと存じます。
女性の方がダイエットが長期化しやすい傾向にある理由について
ダイエット終了までにかかった期間は6ヶ月以上が約6割を占め、女性の方が長い傾向にあるという結果に関して、その理由としては女性と男性での相違点である下記2つが主に関係していると思います。
(1)男性に比べて女性の方が筋肉量が少ないので、基礎代謝＝消費カロリーも男性に比べて女性の方が少ない傾向があります。
(2)女性には月経があり、女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン)は毎月上昇したり減少したりで目まぐるしく変化します。女性ホルモンには水分、脂肪を体内に蓄えやすくなる効果、食欲を上昇させる効果があります(これら女性ホルモンの作用は赤ちゃんを育てるためには必要なとても大切な作用です)。
このような理由でダイエット終了までにかかった期間は、女性の方が男性に比べて長い期間を要したという今回の結果となったかと存じます。
ディオクリニックの医療ダイエットについて
当院でご提供させていただいている治療としては薬剤治療、栄養指導、機械施術、脂肪溶解注射を組み合わせることで個人個人に適した最適な減量目標、ボディメイクのプランを一緒にご相談させていただきます。
医療ダイエットの特徴として簡単にいうと、厳しい食事制限、ハードなトレーニングは要らないというところです。
お陰様で当院では痩身医療業界で最も多くの症例数を経験させていただいております。症例数が多いことで、データの蓄積も多くあり、医療機関ということで当然なのですけれども、安全性、有効性を高水準で保持しております。
是非、当院に直接来ていただきお気軽にご相談をいただければ幸いです。症例経験豊富なプロが皆様をお待ちしております。
2023年11月21日
ダイエットで成功するために産後 もうダイエットに悩まない！リラックスして痩せる方法、ここにあります！
産後ダイエット”6ヵ月リミット説”も無理は禁物、痩せるために心がけたい”食事の10ヵ条”拡大するショウ先生が提唱する、「1食はお皿に乗り切るぶんだけ」ワンプレートランチ 産後の体型戻しのベストタイミングは“産後から6ヵ月”が目安とされます。
自由テキスト
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15R4NL
身体の回復具合によりまして個人差はあるが、妊娠・出産時に広がった骨盤が時間をかけて戻っていく時期です。
だからこそ「6ヵ月のリミットがある」「早く動き出さなきゃ」と焦りがちに。
いろんなダイエット方法がありながら、産後ダイエットにおきましては「過度な制限や負荷をかけ方法はおすすめしない」とママダイエット整体師のショウ先生は話します。
妊娠前のダイエット知識からアップデートすべきことを聞いていた。
【チェックリスト】産前からアップデートで来てない人多すぎ…食事で気をつけるべき10ヵ条 過度な制限をするほど「痩せない」悪循環に 「早く元の体型に戻りたい」「何か出来るわけがないでしょうか」と、産後直後から過度なダイエットをして体重を落とす人がいます。
しかしていながら、妊娠前をよく思い出してみてほしい。
無理なダイエットでガクンと体重が落ちるのは、脂肪でではなく体に含む水分や筋肉からだ。
体力が落ちてしまいましましたり、疲れやストレスを感じやすくなったり、結果的悪循環となってしまうので、産後の無理なダイエットは禁物なんです。
産後ダイエットにおいて食事管理は、そこまで過度な制限をする必要はないです。
たとえると授乳中の場合、赤ちゃんは1回の授乳で100ml程度の母乳を飲み、1日の平均は約800mlと言い伝えられているのです。
その消費エネルギーは母乳100mlで60キロカロリー程度。
800mlを授乳する場合、約500キロカロリーのエネルギーを消費してることになるのでしょう。
「授乳したりする人は1日に4〜500kcalを消費するので、軽いトレーニングと食事のバランスさえ取れていれば自然に痩せるサイクルが作れる。
『食だけが唯一の楽しみ』という人も多いなかで、それを我慢してまでダイエットを継続する必要は、僕はないと考えます。
ただ、“食事の乱れを作らないようにしましょうこと”は意識してほしくなったので、食事で気をつけるポイントとして10か条をまとめてみました」 「食事はワンプレートに乗り切る量」準備や片付けも手軽に
（1） 食事はワンプレートに乗り切る量にする26cm程度のお皿を用意し、ご飯やおかずを盛り付けるのです。
1食はそのお皿に乗り切るぶんを食べる習慣をつけます。
時間がないなかでも準備しやすく、片付けもしやすいのがメリットです。
（2） 食べちゃったものを記録する写真や文字で食事内容を記録しよう。
カロリーやPFCバランスの細かい部分まで記録する必要はけしてなく、自分が何を食べたのか把握し、食の乱れが起こっていないでしょうか確認のために実施します。
カロリーの高い食べ物の取りすぎに気をつける摂取カロリーはダイエットにおきまして最も重要なポイントです。
カロリーの高い食事を摂取するのはダイエットの妨げになってくるので取りすぎに気を付けましょう。
（4） 肉の脂質の多くない赤身や胸肉などをとる、野菜・海藻類をたっぷり取る筋肉を効率良くつけ引き締まったからだをつくるために、たんぱく質が多く脂質が少ない部位を選ぶ。
赤身肉に豊富に含まれている「L-カルニチン」は、脂質の代謝に欠かせない栄養素になるんです。
野菜・海藻類を摂取するだけで満足感を得ることができ、食べ過ぎやカロリーの取りすぎの予防ができる。
海藻類に含まれる食物繊維は糖や脂質の吸収を妨げてもらえる役割があげられます。
食物繊維はヒトのカラダで消化されません栄養素で、糖や脂質を吸着してカラダの外へ出してくれるでしょう。
（5） 食事はよく噛んで食べる一回の咀嚼回数は20回〜30回が目安。
噛む回数を多くすることによって、満腹中枢が刺激され少量の食事で満足感を得ることができます。
食べ過ぎの予防につながります。
「野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に”食べ順”を心がける」
（ 6） 糖質と脂質の関係性を理解する。
糖質をとるとインスリンというホルモンが分泌されます。そのホルモンに脂肪の蓄積という効果があるため、
糖質と脂質を同時に摂取することはダイエットに不向きといえます。糖質をとるなら脂質控える。脂質をとる
なら糖質を控えるを心がけましょう
（7） お菓子類を減らす
スナック菓子やチョコレートのカロリー表示を見てわかるとおり、カロリーが高いのは言うまでもないでしょ
う。ダイエット中は極力控えましょう。もし食べたいときは、低カロリー表記のお菓子やナッツ(少量)・あたり
め・するめ・こんにゃくゼリーなどを選びましょう。
（8） 加糖飲料をお茶か水に変える
ジュースなどは糖質が多く血糖値が高まります。先ほどもお伝えしたように血糖値が上がると脂質の吸収につ
ながるので、加糖飲料の摂取は控えましょう。
（9） 食べ順を心がける
野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に、糖質の少ない食品から食べるだけで脂質の吸収を抑えることがで
きます。糖質を上手にコントロールして、太りにくい体質へシフトしていきましょう。
（10） 水は1日に1.5リットルから2リットル目指す
身体の6〜7割は水分でできています。対水分量がおおくないと、血流が悪くなり、むくみの排出がしにくくな
り、栄養が運ばれにくくなり筋肉もつきずらくなってしまう悪循環となります。水かカフェインの入っていないお茶がおすすめです
ダイエットを続けていると、誰であっても誘惑に打ち勝てないときが来ると思います。「誘惑に負けるとき
は誰しにもありますが、“負け続けてはいけない”」とショウ先生。
「誰でも気持ちで負けてしまう時はありますし、そんな時は今日はオフDayだととらえて、また明日から頑張
ると気持ちを切り替える。１週間ある内の３日負けても４日勝つことができれば、今よりも前に進んでいま
す。何事も継続が大事になってきますので、長い目で見て楽しく運動を続けていくことがダイエットの１番の
秘訣です」
監修者 小谷奬
ママが自宅で痩せるオンラインダイエット「産サポ」の受講者が500名を突破。SNSでは産後太り解消に有益
な情報、育児や子育てに役立つ知識やお出かけ情報を発信。産前、産後ケアをもっとより身近にするための情
報交換や専門家たち向けの勉強会、外部講師講習会、イベント開催などを行うオンラインサロン「産前・産後
整体コミュニティ TUNAGARI」を主宰。
自由テキスト
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15R4NL
身体の回復具合によりまして個人差はあるが、妊娠・出産時に広がった骨盤が時間をかけて戻っていく時期です。
だからこそ「6ヵ月のリミットがある」「早く動き出さなきゃ」と焦りがちに。
いろんなダイエット方法がありながら、産後ダイエットにおきましては「過度な制限や負荷をかけ方法はおすすめしない」とママダイエット整体師のショウ先生は話します。
妊娠前のダイエット知識からアップデートすべきことを聞いていた。
【チェックリスト】産前からアップデートで来てない人多すぎ…食事で気をつけるべき10ヵ条 過度な制限をするほど「痩せない」悪循環に 「早く元の体型に戻りたい」「何か出来るわけがないでしょうか」と、産後直後から過度なダイエットをして体重を落とす人がいます。
しかしていながら、妊娠前をよく思い出してみてほしい。
無理なダイエットでガクンと体重が落ちるのは、脂肪でではなく体に含む水分や筋肉からだ。
体力が落ちてしまいましましたり、疲れやストレスを感じやすくなったり、結果的悪循環となってしまうので、産後の無理なダイエットは禁物なんです。
産後ダイエットにおいて食事管理は、そこまで過度な制限をする必要はないです。
たとえると授乳中の場合、赤ちゃんは1回の授乳で100ml程度の母乳を飲み、1日の平均は約800mlと言い伝えられているのです。
その消費エネルギーは母乳100mlで60キロカロリー程度。
800mlを授乳する場合、約500キロカロリーのエネルギーを消費してることになるのでしょう。
「授乳したりする人は1日に4〜500kcalを消費するので、軽いトレーニングと食事のバランスさえ取れていれば自然に痩せるサイクルが作れる。
『食だけが唯一の楽しみ』という人も多いなかで、それを我慢してまでダイエットを継続する必要は、僕はないと考えます。
ただ、“食事の乱れを作らないようにしましょうこと”は意識してほしくなったので、食事で気をつけるポイントとして10か条をまとめてみました」 「食事はワンプレートに乗り切る量」準備や片付けも手軽に
（1） 食事はワンプレートに乗り切る量にする26cm程度のお皿を用意し、ご飯やおかずを盛り付けるのです。
1食はそのお皿に乗り切るぶんを食べる習慣をつけます。
時間がないなかでも準備しやすく、片付けもしやすいのがメリットです。
（2） 食べちゃったものを記録する写真や文字で食事内容を記録しよう。
カロリーやPFCバランスの細かい部分まで記録する必要はけしてなく、自分が何を食べたのか把握し、食の乱れが起こっていないでしょうか確認のために実施します。
カロリーの高い食べ物の取りすぎに気をつける摂取カロリーはダイエットにおきまして最も重要なポイントです。
カロリーの高い食事を摂取するのはダイエットの妨げになってくるので取りすぎに気を付けましょう。
（4） 肉の脂質の多くない赤身や胸肉などをとる、野菜・海藻類をたっぷり取る筋肉を効率良くつけ引き締まったからだをつくるために、たんぱく質が多く脂質が少ない部位を選ぶ。
赤身肉に豊富に含まれている「L-カルニチン」は、脂質の代謝に欠かせない栄養素になるんです。
野菜・海藻類を摂取するだけで満足感を得ることができ、食べ過ぎやカロリーの取りすぎの予防ができる。
海藻類に含まれる食物繊維は糖や脂質の吸収を妨げてもらえる役割があげられます。
食物繊維はヒトのカラダで消化されません栄養素で、糖や脂質を吸着してカラダの外へ出してくれるでしょう。
（5） 食事はよく噛んで食べる一回の咀嚼回数は20回〜30回が目安。
噛む回数を多くすることによって、満腹中枢が刺激され少量の食事で満足感を得ることができます。
食べ過ぎの予防につながります。
「野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に”食べ順”を心がける」
（ 6） 糖質と脂質の関係性を理解する。
糖質をとるとインスリンというホルモンが分泌されます。そのホルモンに脂肪の蓄積という効果があるため、
糖質と脂質を同時に摂取することはダイエットに不向きといえます。糖質をとるなら脂質控える。脂質をとる
なら糖質を控えるを心がけましょう
（7） お菓子類を減らす
スナック菓子やチョコレートのカロリー表示を見てわかるとおり、カロリーが高いのは言うまでもないでしょ
う。ダイエット中は極力控えましょう。もし食べたいときは、低カロリー表記のお菓子やナッツ(少量)・あたり
め・するめ・こんにゃくゼリーなどを選びましょう。
（8） 加糖飲料をお茶か水に変える
ジュースなどは糖質が多く血糖値が高まります。先ほどもお伝えしたように血糖値が上がると脂質の吸収につ
ながるので、加糖飲料の摂取は控えましょう。
（9） 食べ順を心がける
野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に、糖質の少ない食品から食べるだけで脂質の吸収を抑えることがで
きます。糖質を上手にコントロールして、太りにくい体質へシフトしていきましょう。
（10） 水は1日に1.5リットルから2リットル目指す
身体の6〜7割は水分でできています。対水分量がおおくないと、血流が悪くなり、むくみの排出がしにくくな
り、栄養が運ばれにくくなり筋肉もつきずらくなってしまう悪循環となります。水かカフェインの入っていないお茶がおすすめです
ダイエットを続けていると、誰であっても誘惑に打ち勝てないときが来ると思います。「誘惑に負けるとき
は誰しにもありますが、“負け続けてはいけない”」とショウ先生。
「誰でも気持ちで負けてしまう時はありますし、そんな時は今日はオフDayだととらえて、また明日から頑張
ると気持ちを切り替える。１週間ある内の３日負けても４日勝つことができれば、今よりも前に進んでいま
す。何事も継続が大事になってきますので、長い目で見て楽しく運動を続けていくことがダイエットの１番の
秘訣です」
監修者 小谷奬
ママが自宅で痩せるオンラインダイエット「産サポ」の受講者が500名を突破。SNSでは産後太り解消に有益
な情報、育児や子育てに役立つ知識やお出かけ情報を発信。産前、産後ケアをもっとより身近にするための情
報交換や専門家たち向けの勉強会、外部講師講習会、イベント開催などを行うオンラインサロン「産前・産後
整体コミュニティ TUNAGARI」を主宰。
タグ： ダイエット
2023年11月20日
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ダイエットや健康食品など食事・栄養に関するネット情報の信頼性には懸念がある——。そんな論文を東京大の研究チームが発表した。日本語のコンテンツ1700件あまりを調べた結果、根拠がはっきりしない、広告との利益相反の疑いがある、などの問題点が浮かび上がったという。
「ダイエットには○○がいい」「毎日の△△で健康維持を」など、ネット上には食事・栄養にまつわる情報があふれている。海外では「信頼できるコンテンツばかりではない」との研究報告があるが、日本語の情報について実態ははっきりしていないという。
そこで、東京大大学院医学系研究科の村上健太郎教授（栄養疫学）らの研究チームは、ネット上の食事・栄養に関する日本語の情報を細かく分析することにした。
ネットの検索動向を示すグーグルトレンドで食事・栄養に関するキーワードを探り、「食べ物」「ダイエット」「カロリー」「免疫」など107個の単語を抽出。それらでネット検索した結果、1703件のコンテンツが見つかり、3カ月ほどかけて一つ一つの内容を分析した。
発信者で最も多かったのはI…
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東京大の安田講堂=東京都文京区
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ダイエットや健康食品など食事・栄養に関するネット情報の信頼性には懸念がある——。そんな論文を東京大の研究チームが発表した。日本語のコンテンツ1700件あまりを調べた結果、根拠がはっきりしない、広告との利益相反の疑いがある、などの問題点が浮かび上がったという。
「ダイエットには○○がいい」「毎日の△△で健康維持を」など、ネット上には食事・栄養にまつわる情報があふれている。海外では「信頼できるコンテンツばかりではない」との研究報告があるが、日本語の情報について実態ははっきりしていないという。
そこで、東京大大学院医学系研究科の村上健太郎教授（栄養疫学）らの研究チームは、ネット上の食事・栄養に関する日本語の情報を細かく分析することにした。
ネットの検索動向を示すグーグルトレンドで食事・栄養に関するキーワードを探り、「食べ物」「ダイエット」「カロリー」「免疫」など107個の単語を抽出。それらでネット検索した結果、1703件のコンテンツが見つかり、3カ月ほどかけて一つ一つの内容を分析した。
発信者で最も多かったのはI…
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タグ： ダイエット
ダイエットで成功するために らくやせ
ダイエット法、健康食品…信頼できる？東大チーム、ネット情報に懸念
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村山知博2023年11月19日 8時30分
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そこで、東京大大学院医学系研究科の村上健太郎教授（栄養疫学）らの研究チームは、ネット上の食事・栄養に関する日本語の情報を細かく分析することにした。
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2023年11月18日
ダイエットで成功するために 深夜1:30〜「ラブ！！Ｊリーグ」（テレビ朝日）
11/19(日）深夜1:30〜「ラブ！！Ｊリーグ」（テレビ朝日）#83【放送告知】
Ｊリーグニュース
11/19(日）深夜1:30〜「ラブ！！Ｊリーグ」（テレビ朝日）#83【放送告知】
ＦＣ東京 大ファン！グラビアアイドルの鈴原すずさん初登場！
みんなの身近に存在するＪリーグの魅力を??初心者?≠竅Aかつてサッカーに熱狂した??親世代?≠ﾉむけて届けたい！というコンセプトの番組、「ラブ！！Ｊリーグ」。
Ｊリーグを愛するりんたろー。（EXIT）さん、せいや（霜降り明星）さんを中心に、Ｊリーグ大好きアナウンサー三谷 紬とともに毎週楽しくお伝えします。
ＦＣ東京 大ファン！グラビアアイドルの鈴原すずさん初登場！ＦＣ東京の推し選手、松木 玖生選手を熱く語ります！まさかのサプライズに…!?
さらに、Ｊリーグの名場面からクイズを出題！「ご当地Ｊ」セレッソ大阪！ファミリーで行きたくなるマル秘施設を紹介！VIP気分でサッカー観戦ができる施設にEXITりんたろー。霜降り明星せいやもびっくり！
◆番組名
ラブ！！Ｊリーグ
番組URL： https://www.tv-asahi.co.jp/chant-j/
◆放送日時
毎週日曜 深夜1:25〜1:40 ※一部地域のみ
※番組放送終了後「テレ朝動画」「TVer」での視聴が可能となります
テレ朝動画： https://douga.tv-asahi.co.jp/
TVer： https://tver.jp/
Ｊリーグニュース
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(2023/11/18 13:41時点)
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今日も、Jリーグ日和。 - ひらちゃん流マニアックなサッカーの楽しみ方 - ひらちゃん流マニアックなサッカーの楽しみ方 [ 平畠 啓史 ]
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11/19(日）深夜1:30〜「ラブ！！Ｊリーグ」（テレビ朝日）#83【放送告知】
ＦＣ東京 大ファン！グラビアアイドルの鈴原すずさん初登場！
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Ｊリーグを愛するりんたろー。（EXIT）さん、せいや（霜降り明星）さんを中心に、Ｊリーグ大好きアナウンサー三谷 紬とともに毎週楽しくお伝えします。
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◆番組名
ラブ！！Ｊリーグ
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毎週日曜 深夜1:25〜1:40 ※一部地域のみ
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タグ： ダイエット
ダイエットで成功するために、コーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？
食後のコーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？コーヒーダイエットの効果・飲み方を紹介
飲むだけで痩せる、魔法の飲み物があったら魅力的ですよね。
しかし残念ながらそんな飲み物はないのですが、実はダイエットの味方になってくれるかも？ というものがあります。
【画像】食後のコーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？コーヒーダイエットの効果・飲み方を紹介
それはなんとコーヒー。
私たちの生活に馴染みの深いコーヒーですが、実はダイエット効果があるようだ、という研究が報告されているのです。
そこで今回は、コーヒーのダイエット効果と飲み方のポイントについて紹介します。
お勧めのダイエットコーヒーもお伝えしますので、ぜひお読みください。
コーヒーのダイエット効果について
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインがダイエットに効果的だと考えられています。
クロロゲン酸はポリフェノールという抗酸化作用の強い物質で、肥満に対する効果も期待されています。ただし、クロロゲン酸のヒトに対する肥満防止効果はまだ研究中なので、ハッキリとしたことは言えないのが現状です。
さらに研究が進んでクロロゲン酸の効果が発表されるのが楽しみですね。
●カフェインに脂肪燃焼効果があるって本当？
カフェインの脂肪燃焼効果は期待できるともできないとも言えます
カフェインには自律神経を活性化させる働きがあります。そして、自律神経が活性化すると食欲を抑制し、脂肪の代謝を高めるので脂肪燃焼効果があると言われているのです。
しかし、ある研究ではカフェイン入り・カフェインレスのどちらのコーヒーでも脂肪代謝が高まったことから、コーヒーの香り成分や苦味物質自体が、自律神経を活性化させるという結果も報告されているようです。
カフェインの脂肪燃焼効果についてはまだ研究段階ですが、今後の研究報告にも注目していきたいですね。
コーヒーダイエットでは飲み方がポイント
しかし、コーヒーだったら何を飲んでも良いわけではありません。
そこで、飲み方や選び方のポイントを紹介します。
●ブラックで飲もう
コーヒーを飲むときはブラックを選ぶようにしましょう。甘い缶コーヒーが好きな人もいると思いますが、実は思っているよりたっぷりの砂糖が使われています。
参考までに、一般的な甘い缶コーヒーには、なんとスティックシュガー6本分もの砂糖が入っています。
甘い飲み物はお腹ぽっこりへの近道です。ですのでダイエット効果を期待してコーヒーを飲むときはブラックコーヒーを選んで、香りも楽しみながら飲むと良いでしょう。
●食後のコーヒーはホットで
食後にコーヒーを飲むときは、アイスよりもホットがおすすめ。なぜなら温かい飲み物には食欲を抑えてくれる効果があるからです。
なので、食後のホットコーヒーは「この後は間食しないよ」のサインにもなりますね。
●市販のインスタントよりドリップを選ぶ
市販のインスタントコーヒーも十分美味しいですが、ダイエット効果を求めるのならドリップが良いでしょう。
ドリップの方がカフェインもやや多く含まれています。
また、香りが豊かなので食欲抑制効果もより期待できます。ぜひ、ドリップコーヒーの味と香りを楽しんでみてください。
●運動前に飲もう
コーヒーがエネルギー消費量を高めてくれている時間は、絶好の運動タイムです。
カフェインは摂取後30分で血中濃度がピークに達し、その効果は4時間程度持続します。ですから、この時間帯に運動を取り入れるのがおすすめです。
特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
コーヒーダイエットでの注意点
コーヒーに含まれるカフェインは適量であれば、頭をスッキリさせて、集中力をアップさせてくれる効果がありますが、摂りすぎるとめまいや頭痛、吐き気を引き起こすこともあります。
コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。
●1日3〜4杯が目安
カフェイン摂取量の基準値は個人差が大きいことから、国内の公的な機関においても具体的な数値を設定しているケースはあまり見受けられません。
しかし、WHO（世界保健機構）では妊婦に対し「コーヒーの量を1日3〜4杯にすべき」としています。
またカナダ保健省では「健康な成人のカフェイン摂取量を1日最大400mgまで」と注意を呼びかけています。コーヒー1杯(150ml)に含まれるカフェイン量は約80〜100mgですので、やはり1日3〜4杯を目安にすると良いでしょう。
まとめ
以上、コーヒーに含まれているクロロゲン酸やカフェインはダイエットに役立つ可能性があるとわかりましたね。
そしてコーヒーでよりダイエット効果を感じるために、以下4つのポイントを押さえましょう。
・砂糖が入っていないブラックで飲む
・食後には食欲を抑えてくれるホットコーヒーがおすすめ
・香り成分やカフェインが豊富に含まれているドリップタイプを選ぶ
・運動前に飲んで脂肪燃焼効率をアップ
なおコーヒーに含まれているカフェインは、摂りすぎると健康被害を引き起こす恐れもあります。コーヒーは1日3〜4杯を目安に飲むようにしましょう。
コーヒーを飲むだけで痩せるわけではありませんが、上手に活用するとダイエットの味方になってくれるでしょう。今回紹介したポイントを押さえて、ぜひコーヒーを普段の生活に取り入れてみてくださいね。
■教えてくれたのは…
シンクヘルスブログ編集部
糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。
構成/サンキュ！編集部
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飲むだけで痩せる、魔法の飲み物があったら魅力的ですよね。
しかし残念ながらそんな飲み物はないのですが、実はダイエットの味方になってくれるかも？ というものがあります。
【画像】食後のコーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？コーヒーダイエットの効果・飲み方を紹介
それはなんとコーヒー。
私たちの生活に馴染みの深いコーヒーですが、実はダイエット効果があるようだ、という研究が報告されているのです。
そこで今回は、コーヒーのダイエット効果と飲み方のポイントについて紹介します。
お勧めのダイエットコーヒーもお伝えしますので、ぜひお読みください。
コーヒーのダイエット効果について
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインがダイエットに効果的だと考えられています。
クロロゲン酸はポリフェノールという抗酸化作用の強い物質で、肥満に対する効果も期待されています。ただし、クロロゲン酸のヒトに対する肥満防止効果はまだ研究中なので、ハッキリとしたことは言えないのが現状です。
さらに研究が進んでクロロゲン酸の効果が発表されるのが楽しみですね。
●カフェインに脂肪燃焼効果があるって本当？
カフェインの脂肪燃焼効果は期待できるともできないとも言えます
カフェインには自律神経を活性化させる働きがあります。そして、自律神経が活性化すると食欲を抑制し、脂肪の代謝を高めるので脂肪燃焼効果があると言われているのです。
しかし、ある研究ではカフェイン入り・カフェインレスのどちらのコーヒーでも脂肪代謝が高まったことから、コーヒーの香り成分や苦味物質自体が、自律神経を活性化させるという結果も報告されているようです。
カフェインの脂肪燃焼効果についてはまだ研究段階ですが、今後の研究報告にも注目していきたいですね。
コーヒーダイエットでは飲み方がポイント
しかし、コーヒーだったら何を飲んでも良いわけではありません。
そこで、飲み方や選び方のポイントを紹介します。
●ブラックで飲もう
コーヒーを飲むときはブラックを選ぶようにしましょう。甘い缶コーヒーが好きな人もいると思いますが、実は思っているよりたっぷりの砂糖が使われています。
参考までに、一般的な甘い缶コーヒーには、なんとスティックシュガー6本分もの砂糖が入っています。
甘い飲み物はお腹ぽっこりへの近道です。ですのでダイエット効果を期待してコーヒーを飲むときはブラックコーヒーを選んで、香りも楽しみながら飲むと良いでしょう。
●食後のコーヒーはホットで
食後にコーヒーを飲むときは、アイスよりもホットがおすすめ。なぜなら温かい飲み物には食欲を抑えてくれる効果があるからです。
なので、食後のホットコーヒーは「この後は間食しないよ」のサインにもなりますね。
●市販のインスタントよりドリップを選ぶ
市販のインスタントコーヒーも十分美味しいですが、ダイエット効果を求めるのならドリップが良いでしょう。
ドリップの方がカフェインもやや多く含まれています。
また、香りが豊かなので食欲抑制効果もより期待できます。ぜひ、ドリップコーヒーの味と香りを楽しんでみてください。
●運動前に飲もう
コーヒーがエネルギー消費量を高めてくれている時間は、絶好の運動タイムです。
カフェインは摂取後30分で血中濃度がピークに達し、その効果は4時間程度持続します。ですから、この時間帯に運動を取り入れるのがおすすめです。
特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
コーヒーダイエットでの注意点
コーヒーに含まれるカフェインは適量であれば、頭をスッキリさせて、集中力をアップさせてくれる効果がありますが、摂りすぎるとめまいや頭痛、吐き気を引き起こすこともあります。
コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。
●1日3〜4杯が目安
カフェイン摂取量の基準値は個人差が大きいことから、国内の公的な機関においても具体的な数値を設定しているケースはあまり見受けられません。
しかし、WHO（世界保健機構）では妊婦に対し「コーヒーの量を1日3〜4杯にすべき」としています。
またカナダ保健省では「健康な成人のカフェイン摂取量を1日最大400mgまで」と注意を呼びかけています。コーヒー1杯(150ml)に含まれるカフェイン量は約80〜100mgですので、やはり1日3〜4杯を目安にすると良いでしょう。
まとめ
以上、コーヒーに含まれているクロロゲン酸やカフェインはダイエットに役立つ可能性があるとわかりましたね。
そしてコーヒーでよりダイエット効果を感じるために、以下4つのポイントを押さえましょう。
・砂糖が入っていないブラックで飲む
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なおコーヒーに含まれているカフェインは、摂りすぎると健康被害を引き起こす恐れもあります。コーヒーは1日3〜4杯を目安に飲むようにしましょう。
コーヒーを飲むだけで痩せるわけではありませんが、上手に活用するとダイエットの味方になってくれるでしょう。今回紹介したポイントを押さえて、ぜひコーヒーを普段の生活に取り入れてみてくださいね。
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シンクヘルスブログ編集部
糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。
構成/サンキュ！編集部
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タグ： ダイエット
2023年11月17日
ダイエットで成功するために つまずきやすくなる50代。加齢で【かたくなった股関節まわり】を柔軟にするストレッチ
つまずきやすくなる50代。加齢で【かたくなった股関節まわり】を柔軟にするストレッチ、やってみた
2023.11.17WELLNESS
SOELU
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLN3G+DVIPBM+4EPM+61JSI
ピラティス
股関節
セルフケア
40代のダイエット
50代のダイエット
ヘルスケア
更年期
マシンピラティス
51歳、2児の母。編集部・諏訪が中年太りを解消するためにはじめたのは、マシンピラティス。3カ月でしなやかなくびれを作りたいと、週2回のレッスンに通い始めて2カ月が過ぎました。
ゴールを目前にし、焦りを隠せない様子ですが、奮闘ぶりを間近で見てきた私（ライター・岩淵）からすると全体的にすっきりシャープになった印象です。もともと足は細く、気になるのはおなか周りだけ。アラフィフの悩みであるぽっこりおなかさえ解消できれば「太っている」なんて言えない体形です。
少しずつですが体脂肪は減り、体重も食事制限をしていないわりにはマイナス1?s前後をキープ。仕事、育児、家事と忙しさを理由に自分の体に目を向けてこなかった諏訪ですが、最近は体の変化にも敏感になってきたそう。
レッスン後に教わっている家でもできるストレッチを行い、日ごろから体のケアを心掛けるように。
今回は、アラフィフから増えてくる「つまずき」予防になるストレッチも教えてもらいました。
50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば！
目標はしなやかなくびれ #11
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食の「もったいない」を植物油でおいしく解決 Vol.2【半端な食材は“オイル漬け”でおいしく食べ切る】
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40代のシワ、シミ肌。どうベースメイクでカバーする？ エイジング肌補正の第一人者・広瀬あつこさんに聞きました！
予想をこえる大反響のあったざくろ100。一人でも多くの人に「ざくろ100」を飲んでもらいたい！という思いから、やむなく予約販売になったという。 ところで「どうしてそんなに人気なの？」秘密を完全解説
「足りない栄養素はなに？」計測してからオーダーメイドで調合する「パーソナライズサプリメント」が未来すぎてスゴイ
OTONA SALONE 引用編集
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51歳、2児の母。編集部・諏訪が中年太りを解消するためにはじめたのは、マシンピラティス。3カ月でしなやかなくびれを作りたいと、週2回のレッスンに通い始めて2カ月が過ぎました。
ゴールを目前にし、焦りを隠せない様子ですが、奮闘ぶりを間近で見てきた私（ライター・岩淵）からすると全体的にすっきりシャープになった印象です。もともと足は細く、気になるのはおなか周りだけ。アラフィフの悩みであるぽっこりおなかさえ解消できれば「太っている」なんて言えない体形です。
少しずつですが体脂肪は減り、体重も食事制限をしていないわりにはマイナス1?s前後をキープ。仕事、育児、家事と忙しさを理由に自分の体に目を向けてこなかった諏訪ですが、最近は体の変化にも敏感になってきたそう。
レッスン後に教わっている家でもできるストレッチを行い、日ごろから体のケアを心掛けるように。
今回は、アラフィフから増えてくる「つまずき」予防になるストレッチも教えてもらいました。
50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば！
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40代のシワ、シミ肌。どうベースメイクでカバーする？ エイジング肌補正の第一人者・広瀬あつこさんに聞きました！
予想をこえる大反響のあったざくろ100。一人でも多くの人に「ざくろ100」を飲んでもらいたい！という思いから、やむなく予約販売になったという。 ところで「どうしてそんなに人気なの？」秘密を完全解説
「足りない栄養素はなに？」計測してからオーダーメイドで調合する「パーソナライズサプリメント」が未来すぎてスゴイ
OTONA SALONE 引用編集
タグ： ダイエット
やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？ 大谷義夫
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
大谷義夫
ライフ・社会
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1日1万歩を続けなさい
2023.11.17 3:35
ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指したいものです。そこで本連載では論文マニアとしても有名な大谷義夫先生（医師）が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『１日１万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
Photo: Adobe Stock
コロナ禍で体重が増えた
かつて私の健康とストレスの解消法は「水泳」で、長年、診察が終わるとジムに行ってプールで泳ぐ習慣がありました。
研究や執筆、テレビ局に依頼された健康番組の企画案など、泳ぎながらアイデアを練ることもしばしば。
ところが新型コロナウイルス感染症発生からの3年間は患者さんが激増し、私が診察室で座る時間は1日12時間超。
帰宅したらクタクタ。悲しいことに多忙でボロボロ。体重もすっかり増えていました。
50代でランニングをはじめるも……
そこで水泳ではなくランニングを始めたところ、50代という年齢もあってか体力的にはなかなかつらい。
困り果てた私は、いわば消去法でウォーキングを始めたのですがこれが驚くべき効果をもたらしました。
毎朝、昼、夜にとスキマ時間でウォーキングをするうちに、体重は減り、体調がよくなっていったのです。
科学が認めるウォーキングの効果
ただ私は医師であり論文マニアでもあります。
自分の経験だけで「ウォーキングが最高の健康法だ」と断言することはできません。
そこでエビデンスを求めて科学論文を調べたところ、ウォーキングの効果については『ランセット』など、査読の厳しさで知られる権威ある学術誌に掲載されているものも多く、改めてその効果に感嘆しました。
デメリットがないのも大きなメリット
「歩くだけで健康になれるというのは朗報だ」。
これは私自身の実感でもありますが、有酸素運動の代表とも言えるウォーキングにはたくさんのメリットがあるとともに、特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
この点を軽んじてはなりません。
なぜなら健康法というのは、継続・習慣化してこそ意味があり、デメリットがないことは大きなメリットであるからです。
たとえば「ウォーキングとひざ痛の因果関係は認められない」という調査結果も、世界的に有名な医学雑誌に発表されていることです（※1）。
ウォーキングはエビデンスの面からも、メリットの面からも、また私自身の実感からもほんとうにおすすめできる運動です。
※本稿は大谷義夫著『１日1万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的かつ効果的な歩き方が紹介されています。
【参考文献】
※1 Gates LS, et al. Recreational Physical Activity and Risk of Incident Knee Osteoarthritis: An International Meta-Analysis of Individual Participant-Level Data. Arthritis Rheumatol. 2022 Apr;74(4):612-622. doi: 10.1002/art.42001.
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
歩く前に必ず読んでください
ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも「ただ歩くだけ」では効果は出ません。「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。そのためにぜひ本書をご活用ください。
【本書の特徴】
◆82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しい情報をお届け
◆「8000歩がいいの？」「1万歩も歩いたら死ぬの？」「歩くなら朝？ 夜？」「1万歩は分けてもいいの？」「歩く前には何を食べるの？」「病気に効果のある歩き方とは？」など、ウォーキングの長年の疑問、その「結論」をお伝えします
◆運動で脳にひらめきを得たいビジネスパーソンから、病気のお悩みのある方、脳の衰えを感じる方までどなたにも読んでいただけます
毎月の高いジム費不要。
創造性アップ、抗ストレス、肥満、不調、睡眠、脳、すべてに効果アリ。
薬に頼らず多くの病気を撃退（改善）できる。
特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
そんなウォーキングの「究極メソッド」を本書でぜひあなたのものにしてください。
【主な目次】
第1章 「1日1万歩」があらゆる悩みを解決する
なぜ「筋トレやランニング」でなく「ウォーキング」がいいのか？
4000歩より8000歩、1万2000歩が死亡率を下げる
第2章 歩けば「不安」や「うつ」が消える
毎日20分歩くだけで「うつリスク」は低下する
やっかいな「なんとなく不調」も歩けばよくなる
第3章 歩くことで「脳」を鍛える
「創造性」が60％高まる
筋トレとウォーキングを組み合わせて記憶力を向上させる
第4章 心と体に最高に効く「大谷式ウォーキング」
「1万歩」を一気に歩く必要はない
「食前」より「食後」に歩く
大谷 義夫（おおたに・よしお）
池袋大谷クリニック院長。呼吸器内科医・医学博士。1963年東京都生まれ。日本呼吸器学会呼【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？吸器専門医・指導医、日本アレルギー学会専門医・指導医、日本内科学会総合内科専門医。1989年群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科医長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、同大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授、米国ミシガン大学留学などを経て、2009年に池袋大谷クリニックを開院。全国屈指の患者数を誇る呼吸器内科のスペシャリストとして、テレビ等でも情報発信を行う。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』（日経BP）など多数。趣味はウォーキング。
大谷義夫
ライフ・社会
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1日1万歩を続けなさい
2023.11.17 3:35
ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指したいものです。そこで本連載では論文マニアとしても有名な大谷義夫先生（医師）が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『１日１万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
Photo: Adobe Stock
コロナ禍で体重が増えた
かつて私の健康とストレスの解消法は「水泳」で、長年、診察が終わるとジムに行ってプールで泳ぐ習慣がありました。
研究や執筆、テレビ局に依頼された健康番組の企画案など、泳ぎながらアイデアを練ることもしばしば。
ところが新型コロナウイルス感染症発生からの3年間は患者さんが激増し、私が診察室で座る時間は1日12時間超。
帰宅したらクタクタ。悲しいことに多忙でボロボロ。体重もすっかり増えていました。
50代でランニングをはじめるも……
そこで水泳ではなくランニングを始めたところ、50代という年齢もあってか体力的にはなかなかつらい。
困り果てた私は、いわば消去法でウォーキングを始めたのですがこれが驚くべき効果をもたらしました。
毎朝、昼、夜にとスキマ時間でウォーキングをするうちに、体重は減り、体調がよくなっていったのです。
科学が認めるウォーキングの効果
ただ私は医師であり論文マニアでもあります。
自分の経験だけで「ウォーキングが最高の健康法だ」と断言することはできません。
そこでエビデンスを求めて科学論文を調べたところ、ウォーキングの効果については『ランセット』など、査読の厳しさで知られる権威ある学術誌に掲載されているものも多く、改めてその効果に感嘆しました。
デメリットがないのも大きなメリット
「歩くだけで健康になれるというのは朗報だ」。
これは私自身の実感でもありますが、有酸素運動の代表とも言えるウォーキングにはたくさんのメリットがあるとともに、特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
この点を軽んじてはなりません。
なぜなら健康法というのは、継続・習慣化してこそ意味があり、デメリットがないことは大きなメリットであるからです。
たとえば「ウォーキングとひざ痛の因果関係は認められない」という調査結果も、世界的に有名な医学雑誌に発表されていることです（※1）。
ウォーキングはエビデンスの面からも、メリットの面からも、また私自身の実感からもほんとうにおすすめできる運動です。
※本稿は大谷義夫著『１日1万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的かつ効果的な歩き方が紹介されています。
【参考文献】
※1 Gates LS, et al. Recreational Physical Activity and Risk of Incident Knee Osteoarthritis: An International Meta-Analysis of Individual Participant-Level Data. Arthritis Rheumatol. 2022 Apr;74(4):612-622. doi: 10.1002/art.42001.
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
歩く前に必ず読んでください
ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも「ただ歩くだけ」では効果は出ません。「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。そのためにぜひ本書をご活用ください。
【本書の特徴】
◆82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しい情報をお届け
◆「8000歩がいいの？」「1万歩も歩いたら死ぬの？」「歩くなら朝？ 夜？」「1万歩は分けてもいいの？」「歩く前には何を食べるの？」「病気に効果のある歩き方とは？」など、ウォーキングの長年の疑問、その「結論」をお伝えします
◆運動で脳にひらめきを得たいビジネスパーソンから、病気のお悩みのある方、脳の衰えを感じる方までどなたにも読んでいただけます
毎月の高いジム費不要。
創造性アップ、抗ストレス、肥満、不調、睡眠、脳、すべてに効果アリ。
薬に頼らず多くの病気を撃退（改善）できる。
特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
そんなウォーキングの「究極メソッド」を本書でぜひあなたのものにしてください。
【主な目次】
第1章 「1日1万歩」があらゆる悩みを解決する
なぜ「筋トレやランニング」でなく「ウォーキング」がいいのか？
4000歩より8000歩、1万2000歩が死亡率を下げる
第2章 歩けば「不安」や「うつ」が消える
毎日20分歩くだけで「うつリスク」は低下する
やっかいな「なんとなく不調」も歩けばよくなる
第3章 歩くことで「脳」を鍛える
「創造性」が60％高まる
筋トレとウォーキングを組み合わせて記憶力を向上させる
第4章 心と体に最高に効く「大谷式ウォーキング」
「1万歩」を一気に歩く必要はない
「食前」より「食後」に歩く
大谷 義夫（おおたに・よしお）
池袋大谷クリニック院長。呼吸器内科医・医学博士。1963年東京都生まれ。日本呼吸器学会呼【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？吸器専門医・指導医、日本アレルギー学会専門医・指導医、日本内科学会総合内科専門医。1989年群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科医長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、同大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授、米国ミシガン大学留学などを経て、2009年に池袋大谷クリニックを開院。全国屈指の患者数を誇る呼吸器内科のスペシャリストとして、テレビ等でも情報発信を行う。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』（日経BP）など多数。趣味はウォーキング。
タグ： ダイエット
2023年11月16日
健康的ダイエットするために１０か条
健康的ダイエットする
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15RCDD
健康的なダイエットを達成するには、提供された検索結果に基づいて次のヒントを検討してください。
1. 毎食、バランスの取れたさまざまな食品を食べ、特に野菜と果物をたくさん食べます
?2. より良い栄養素の摂取と消化のために、精製穀物ではなく全粒穀物を選択してください?
3. 摂取するたんぱく質の種類に注意して、たんぱく質をしっかりと摂取しましょう。赤身肉や加工肉を制限し、魚、鶏肉、植物ベースのオプションを選択してください?
4. 魚、ナッツ、オリーブオイルなどに含まれる健康的な脂肪を選び、飽和脂肪の摂取量を減らします、
5. 果物、野菜、全粒穀物に含まれる食物繊維の摂取量を増やします。
6. 砂糖、飽和脂肪、ナトリウムの添加を制限します?。
7. 水を砂糖入りの飲み物よりも好みの飲み物にしましょう?
8. プロバイオティクスとして発酵食品を取り入れ、低水銀の揚げていない魚を 1 週間あたり 2 〜 3 食分摂取することを目指します。
9. 分量をコントロールし、食習慣に注意してください?。
10. 最良の結果を得るために、アクティブに過ごし、健康的な食生活と定期的な身体活動を組み合わせてください。
? 参考 1. [nhs.uk - 健康的な食事のための 8 つのヒント]( https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balance-diet/eight- 健康的な食事のヒント/) 2
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15RCDD
健康的なダイエットを達成するには、提供された検索結果に基づいて次のヒントを検討してください。
1. 毎食、バランスの取れたさまざまな食品を食べ、特に野菜と果物をたくさん食べます
?2. より良い栄養素の摂取と消化のために、精製穀物ではなく全粒穀物を選択してください?
3. 摂取するたんぱく質の種類に注意して、たんぱく質をしっかりと摂取しましょう。赤身肉や加工肉を制限し、魚、鶏肉、植物ベースのオプションを選択してください?
4. 魚、ナッツ、オリーブオイルなどに含まれる健康的な脂肪を選び、飽和脂肪の摂取量を減らします、
5. 果物、野菜、全粒穀物に含まれる食物繊維の摂取量を増やします。
6. 砂糖、飽和脂肪、ナトリウムの添加を制限します?。
7. 水を砂糖入りの飲み物よりも好みの飲み物にしましょう?
8. プロバイオティクスとして発酵食品を取り入れ、低水銀の揚げていない魚を 1 週間あたり 2 〜 3 食分摂取することを目指します。
9. 分量をコントロールし、食習慣に注意してください?。
10. 最良の結果を得るために、アクティブに過ごし、健康的な食生活と定期的な身体活動を組み合わせてください。
? 参考 1. [nhs.uk - 健康的な食事のための 8 つのヒント]( https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balance-diet/eight- 健康的な食事のヒント/) 2
タグ： ダイエット
肥満症治療薬メーカーへの投資拡大
肥満症治療薬メーカーへの投資拡大、第3四半期の証券取引動向
Carolina Mandl
肥満症治療薬メーカーへの投資拡大、第3四半期の証券取引動向
写真はイーライリリーの研究施設。３月１日、米カリフォルニア州サンディエゴで撮影（２０２３年 ロイター/Mike Blake）
[ニューヨーク １４日 ロイター] - 肥満症治療薬の需要増加を背景に、一部の機関投資家が第３・四半期にイーライリリー(LLY.N)やノボノルディスクといった製薬会社への投資を拡大したことが１４日、証券当局へ提出された資料で明らかになった。
ノボノルディスクの肥満症治療薬「ウゴービ」や「オゼンピック」、イーライリリーの「マンジャロ」や「ゼップバウンド」は、血糖値の制御と劇的な減量を促す効果があることが示された。
こうした好材料に支えられ、イーライリリー株は第３・四半期に１４．５％上昇、年初来では６７％値上がりした。同社株の保有高を第３・四半期に大きく増やした機関投資家には、ＪＰモルガン・チェース(JPM.N)、ブラックロック(BLK.N)、バンガードに加え、ヘッジファンドのトゥー・シグ、タイガー・グローバル・マネジメント、コーチュー・マネジメントなどが名を連ねている。
ＪＰモルガンはイーライリリー株の保有株数を１６０万株余り増やした。
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