2015年10月21日
一ヶ月で3キロ痩せるダイエット方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
一ヶ月で3キロ痩せるダイエット方法はいたって単純で大まかにいうと食事の改善。
やることはカロリーコントロールと糖質制限っスね。
太る原因は食生活にあるのでその食生活を太る前の食生活に戻すだけでOK。
から揚げなどの脂っこい食べ物や甘いお菓子やジュースを控えて間食しないこと。
ダイエット中の食事は日本食中心にしておけば安全っスよ。
どうしても洋食というのは太りやすい傾向にあるので太りにくい日本食が好ましい。
一ヶ月で痩せるための食事とは！
食物繊維が豊富な野菜を食事のとき最初に食べると栄養吸収がゆるやかになります。
野菜はなるべくたくさん食べるようにしましょう。
それからダイエット中の食事としてはずせないのが大豆製品で納豆や豆腐やおから。
ミネラルやビタミンが豊富な海藻類や果物などもいい。
あと良質なタンパク質が豊富に含まれる卵もいいので朝食などに食べるといいっスね。
朝食や昼食はしっかり食べて代謝が落ちて太りやすい時間帯である夕食は軽めにする。
そして食事全体を2割減らすのも有効で腹八分目を心がける。
低カロリー食に置き換える！
今までのカロリー摂取量を全体的に2割減らしそれを毎日続ければ成果が出るってこと。
そのカロリー制限を手っとり早く行うなら置き換えダイエットがいい。
・ 詳細はこちら
置き換えダイエットとは太りやすい夕食を低カロリーなダイエット食に置き換えるだけ。
一ヶ月で3キロ落とすなら置き換えダイエットはとても有効な手段のひとつと言えます。
毎日夕食を低カロリー食にすることで摂取カロリーが大幅に減らせます。
置き換え用のダイエット食は自分でも作れるし市販でも売られているので手軽っスよ。
糖質の高い食べ物と低い食べ物！
食事制限ダイエットにはカロリー制限のほかに糖質制限というダイエット法があります。
糖質＝炭水化物の量を制限するダイエット法っスね。
どの食べ物が糖質が高くて低いかはこちらの表を見てもらえば簡単にわかりますよ。
・ 詳細はこちら
よく糖質制限というと米を食べない人がいますが糖質高いのは米だけでありません。
イモ類とかも糖質が高い部類に入ります。
とはいえ糖質＝炭水化物はエネルギー源なので制限しすぎるのもよくないんスよね。
脂肪燃焼だってエネルギー必要っスから不足してると痩せませんよ。
簡単に糖質制限する方法！
ま、 糖質は摂らないではなくて摂り過ぎないように気をつけるというのが正しいっスね。
その糖質制限を簡単にできるのがこちら。
これは摂り過ぎた余分な糖質や脂質を酵母の力で発酵分解してくれるサプリなんスよ。
このダイエットサプリメントを使えば糖質制限ダイエットが簡単にできてしまうというわけ。
糖質の高いものを食べ過ぎてしまったときの対処法としてもいいっスね。
カロリー制限にしても糖質制限にしてもようは摂り過ぎないようにすればいいってわけ。
一ヶ月で痩せる食事の仕方とポイント！
ダイエット中の食事のときに気をつけるべきポイントとして夕食を早めにすませること。
夜になればなるほど睡眠モードに入り代謝が落ちますので。
それに18時に夕食をすませれば次の日の朝食まで約12時間あけるプチ断食になる。
この間、 水かお茶は飲んでもいいが間食はしないこと。
夜中に食べたものは全て体脂肪として蓄積されてしまいますので夜中は食べない。
それから食べ物の質を変えるのも有効で白米を玄米に牛乳を低脂肪牛乳に変える。
コーヒーは無糖か微糖に調理法は焼くから煮るや蒸すに変えるなどなど。
豆乳はダイエットにいい！
あとは食事前に豆乳を飲むというのも効果のあるダイエット方法のひとつなんっスよ。
豆乳ダイエットなんてのもありましたよね？
豆乳ってのはダイエットにいいとされる大豆製品のひとつでもあり効果は高いんス。
なんせ豆乳には脂肪の蓄積を抑える効果と脂肪を燃焼させるふたつの効果がある。
なので食の前に飲むことでその効果が期待できます。
飲む量はコップ1杯で飲む種類は無調整の豆乳がより効果が高いとされていますよ。
これらの食事を気をつけたうえでそれに運動をプラスすることでより効果が上がります。
なので毎日20分以上は歩くようにするといいっスよ。
ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を燃やすのに有効手段のひとつなのですから。
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