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2kgを一週間で減らす断食以外のダイエット方法 (`・ω・´)/ ヨッ!





2kgを一週間で減らす断食以外のダイエット方法でなにかいい方法はないのか?

一週間という短期間だと方法は限られてきてしまいますね。





まずひとつ目の方法として糖質制限+ウォーキング60分以上を毎日続ける方法。

もうひとつはカロリー制限+ウォーキング60分以上を毎日。





短期間痩せならこのふたつのダイエット方法で自分が続けられそうなほうっスね。





期間があるのなら他のやり方もありますが一週間の短期間でとなると食事制限。

そしてそれプラス有酸素運動であるウォーキング1時間。





太る原因ってのは食事で今の体型は普段の食生活の成れの果ての姿なんス。






糖質が高く太りやすい食べ物!








糖質制限はその名の通り糖質(炭水化物)を摂り過ぎないよう抑えるダイエット法。

ちなみにどの食材が糖質が高いとか低いとかわかる表がこちら。





GI値の低い食材と高い食材が簡単にわかる早見表.jpg


・  詳細はこちら






表を見てもわかるとおり糖質=炭水化物が高いのは白米だけではありませんよね。





ま、 一般的に朝食や昼食は白いご飯食べて夜は白いご飯抜きでおかずだけとかね。

もしくは夕食は白いご飯を軽めにするとかっスね。





じゃがいもやサツマイモなどのイモ類とかも糖質が高い食べ物として知られてます。






余分な糖質や脂質を分解してくれる!








いちいち糖質が高い食べ物や糖質が低い食べ物を覚えるのが面倒くさい方はこちら。














このダイエットサプリメントは余分な糖質や脂質を酵母で発酵分解してくれるものです。

これにより摂りすぎた余分な糖質の摂取量を抑えられるわけです。





サプリメントを飲むだけで糖質(炭水化物)の摂りすぎを防げるのはとても便利っスね。





なので炭水化物が好きで食べるのやめれないけどダイエットして痩せたい方にもいい。

ダイエットを有利に運べる便利な商品は利用しない手はないっスよ。






簡単にカロリーカットするなら置き換えがいい!








そしてもうひつの方法カロリー制限、 これを手っとり早くやるなら置き換えがいいっスよ。





低カロリーで低糖質な食べ物を間食用のおやつとして食べることで暴食を乗り切る.jpg


・  詳細はこちら






置き換えダイエットはその名のとおり低カロリーな食べ物に置き換えるダイエット方法。

基本的には代謝が下がり太りやすい夕食を置き換えるのが定石。





朝食と昼食は普通に食べて夜の食事をダイエット食に置き換えるわけですね、 はい。





置き換えダイエットで使う低カロリーのダイエット食は基本、 自分でも作れちゃいます。

もちろん市販で売られている商品もありますがね。






運動をプラスすることでダイエット効果が上がる!








糖質制限、 カロリー制限、 どちらの方法でやるにもそれプラス運動はかかせません。

有酸素運動は体脂肪を燃やすにはうってつけですので。





腹が減ってるときこそ脂肪燃焼されてる.jpg







食事制限と有酸素運動をすることでより効果的に、 より効率的にダイエットできます。

ましてや1週間という少ない期間で結果を出したいならなおさらです。





時間をかけて太った身体を絞るというのはそれだけ痩せるのも時間がかかるわけ。





有酸素運動はウォーキング以外にジョギング、 自転車、 水泳などいろいろあります。

あとは縄跳びなんかも効果的な有酸素運動のひとつですよ。





だけどやりやすく続けやすいのはウォーキングが適してるのではないかと思いますね。






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