ボラちゃんの50歳代の筋トレ物語 http://fanblogs.jp/boratraining/ 50歳過ぎてからの、ゆるゆるトレーニングでどれだけ体型を維持できるか・・・自分の体で実験してきます(^O^)／ ja http://fanblogs.jp/boratraining/archive/27/0 腰痛対策気温も下がり、体も硬直しがちな季節になって来まして、私も腰痛を患ってしまいました。そんな時に、YouTubeを見ていたら、良いの見つけました。確かにこの呼吸法、楽になります。皆さんも、お試しあれ。健康ボラちゃん 2019-12-10T20:22:25+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/26/0 <h1>インフルエンザ　( ;∀;)</h1> いやいや、インフルエンザが猛威を振るってますね?自分は、去年、Ａ型・B型の２種類やりました・・・だから、今年は大丈夫かな玉川衛材　タマガワ　フィッティ　シルキータッチモア　ふつうサイズ　ホワイト　(7枚入)　マスク　くすりの福太郎価格:228円(2019/1/23 00:27時点)感想(0件)去年は、完全武装にもかかわらず玉川衛材　タマガワ　フィッティ　7DAYSマスクEX　やや小さめサイズ　ホワイト　(7枚入)　マスク　くすりの福太郎価格:178円(2019/1/23 00.. 健康ボラちゃん 2019-01-23T00:10:30+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/25/0 <h1>脂質異常症・・・(>_<)</h1> 皆さん、こんにちわ今日は、自分の健康診断の内容の一部を公開します。コレステロール値が高めです(-_-;)何年も前から高めです、筋トレやってなかったら、もっと数値上がってるかも？？？体脂肪率は低めなのに、なんでだろう？？？心筋梗塞や脳梗塞の原因とされてますので要注意やはりサプリメントの出番です。色んなメーカーが色んなサプリ出してますが、自分はDHCを飲んでます。やはり、価格がリーズナブルなので購入しやすいです。特にコレステロール値に効果があるのはコレDHC DHA 60日分(2.. 健康ボラちゃん 2019-01-21T21:15:49+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/24/0 <h1>除脂肪量・・・</H1> 皆さん、こんにちわ先日の自分の体データで除脂肪量って項目があるのが分かると思うのですが、あまり理解していなかったので調べました。除脂肪量（LBM）とは、Lean Body Massの略で日本語に置き換えると「除脂肪体重」といいます。除脂肪体重とは、カラダを構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓や水分などの総重量のことを指します。体重から脂肪量を引いた数値ですね・・・そのままの意味でした理想は、体重がそのままで、除脂肪量が増えるのがGOOD！また一つ勉強になりましたそれでは、また.. 筋トレボラちゃん 2019-01-20T21:07:27+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/23/0 <H1>本日はトレーニングでした。</h1> 今日は、筋トレの日でした。トレーニング後の身体測定です…前回は…少しだけ、減った今の体は…こんな体なのに、体脂肪率11％台なんて、もしかしたら測定器の故障まぁ、ボチボチ行きましょうそれでは、また筋トレボラちゃん 2019-01-19T21:26:17+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/22/0 <h1>BMIって？？？</h1> 皆さん、こんにちわBMIってご存知ですか？？？よく、健康診断とかの結果にかいてありますよねBoby Mass Index　の略です。簡単に言うと肥満度ですね。BMI に基づく肥満の判定基準 BMI判定は、・18.5未満　低体重・18.5?25未満　普通体重・25?30未満　肥満1度・肥満　30?35未満・肥満2度　35?40未満・肥満3度　BMI35以上は　高度肥満・40以上　肥満4度・BMIが「25」を超えると「肥満」と判定されます。　 .. 筋トレボラちゃん 2019-01-18T23:03:18+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/21/0 食事誘発性熱産生の話し。皆さん、こんにちは〓〓夏までに、マッチョ目指してるボラです昨日の、続きのような話しですが、食事制限においても、あまりにも摂取カロリーが、少ないと筋肉の分解の方が上回って合成されないのです。筋肉は、常に分解されていて、合成される栄養素が必要なのです。とりあえず、空腹感を感じたらプロテインを飲みましょう睡眠不足も大敵です。寝てる間に筋肉の合成は促されます。モリモリ食って、爆睡して、トレーニングして、夏には女子にもてもてボディになっちゃいましょうそれでは、また筋トレボラちゃん 2019-01-17T00:14:59+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/20/0 バルクアップで基礎代謝量アップ！バルクアップと言いましても、ココでは筋肥大のことです。筋肥大をさせるにはモチロン筋トレも重要ですが、その後の栄養補給も大事です。プロテインやBCAAの摂取、ビタミンやアミノ酸も撮らなくてはいけませんが、食事も大事ですね。激しいトレーニングをしても、その後の栄養補給が無いとバルクアップはしません、むしろ窶れて行きます。食事制限で、痩せる場合はこのケースが多いと思われます。最低でも、基礎代謝量より多くのカロリー摂取が必要ですが、油っこい食事よりタンパク質が多く含まれる食事がよいで.. 筋トレボラちゃん 2019-01-15T23:46:34+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/19/0 体脂肪率・・・体脂肪率って、よく聞くけど、実際のところ肥満の目安ってどれくらい？？？自分のここ最近の数値は１２。０％でしたが、一般的な基準って？？？４０?５９歳の目安として、こんな感じらしいです・・・ ?11％（低い） 12?17％（?標準） 18?22％（＋標準） 23?27％（軽肥満） 28％?（肥満）まぁ、週一回の筋トレで、マイナス標準に収まっていれば上出来かななんてねでは、また筋トレボラちゃん 2019-01-14T16:04:22+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/18/0 基礎代謝・・・上げる・・・こんにちは！皆さん、基礎代謝ってご存知ですか？？？御存じの方も多いと思いまが、一応・・・そもそも、基礎代謝とは、生きていくうえで、絶対に必要なもの。身体を安静にしていても、生命を維持するために必要な、最小限のエネルギー消費です。人は身体を動かさなくても、呼吸をしたり、心機能を働かせたり、体温調節をおこなうなど、無意識のうちに生きるための活動をおこなっていることなのです。先日の自分のデータでは・・・基礎代謝量1545kcalですが、もっと上げて行きたいと思うのです。1800k.. 筋トレボラちゃん 2019-01-13T21:09:05+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/17/0 データ公開です。いや?っ、ほんとに寒くて我慢ならない今日この頃ですが、皆さんお元気でしょうか？？？今日は、自分のデータを公開していこうと思いますまあ、こんな感じです(笑)普通？？？ですかね？？？こっから、どういう変化が出て来るのか、トレーニング時に継続して測定して行きたいと思います。それでは、また筋トレボラちゃん 2019-01-12T22:04:17+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/16/0 筋トレとPFCバランス。ネットで調べるとこんなに難しく書いてありますが・・・PFCバランス（PFC balance）「三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のこと。PFCエネルギー比率とも呼ばれる。健康的な食事のPFCバランスは、タンパク質が13?15%、脂質が20?23%、炭水化物（そのうちの糖質）が62?65%とされる。ただし、脂質を構成する脂肪酸の種類（飽和脂肪酸か不飽和脂肪酸かなど）や糖質の種類（デンプンか砂糖かなど）の.. ボディメイクボラちゃん 2019-01-10T21:25:00+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/15/0 筋トレ、モチベーション・・・皆さん、こんにちわいきなり、ですがモチベーションを保つって、けっこう大変だと思いませんか？？？仕事で休みが取れないとか体調悪い時は別として、仕事で疲れてる時はサボっちゃおうかな・・・なんて思う時も・・・そんな時、自分は「とりあえず」行く事にしています。その日のゴールは、ジムにたどり着く事です(笑)「今日は、どれだけ追い込もうか」なんて決して考えて無く、漠然とした思いで・・・ジムに行ったら、いつもより少ない重量でも良いので始めます。とにかく、ジムに通う事をライフスタイルの中に取.. 筋トレボラちゃん 2019-01-08T22:22:13+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/14/0 正月太り・・・皆さん、こんにちわ今日から、仕事始めという方も多いのではないでしょうか。連休後の仕事、出だしはチョットだるいですよね？？？そのだるさ、もしかしたら正月休み・・いや、正月太りが原因かもそこで、自宅でも格安でトレーニング出来る道具をちと紹介です自分は、ゴムチューブ使ってますジムの器具ほど負荷は掛かりませんが、使用法によっては結構いけますヨォ【初心者向け】自宅で出来る!簡単チューブ筋トレで肉体改造【種目紹介】背中を自宅で鍛えたい人にオススメ！ #自宅トレ #筋トレ器具参考までに、動.. トレーニンググッズボラちゃん 2019-01-07T23:07:03+09:00 http://fanblogs.jp/boratraining/archive/13/0 BCAA　買いました　(^O^)／皆さん、こんにちわ今日も、ジム通い！！！元日は、奮発してゴールドジムに行きましたが、本日はいつもの市営ジムでキコキコやってきましたお正月休みにYouTubeでジュラシック木澤さんと、中山きんに君が脚トレをやってる動画を見つけまして、ちょっと真似してやってみたら結構ヤバい感じで効いてます【衝撃の筋トレ】ジュラシック木澤さんとの脚トレでとんでもない結果になりました。解説付きですので、脚を鍛えたい方は必見です。老化は、足腰からということで、チョット頑張っちゃいましたが・・・明日の筋.. 筋トレボラちゃん 2019-01-06T21:43:52+09:00

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