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posted by fanblog
2019年01月23日
インフルエンザ ( ;∀;)
いやいや、インフルエンザが猛威を振るってますね〜
自分は、去年、Ａ型・B型の２種類やりました・・・
だから、今年は大丈夫かな
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去年は、完全武装にもかかわらず
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結局、マスクしても、うがいしてもダメな時はダメなんです、なっちゃうときは、なっちゃうのです
かかってしまったら、早めにお医者さんに行くしかないのです。
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気をつけてくださいませ
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2019年01月21日
脂質異常症・・・(>_<)
皆さん、こんにちわ
今日は、自分の健康診断の内容の一部を公開します。
コレステロール値が高めです(-_-;)
何年も前から高めです、筋トレやってなかったら、もっと数値上がってるかも？？？
体脂肪率は低めなのに、なんでだろう？？？
心筋梗塞や脳梗塞の原因とされてますので要注意
やはりサプリメントの出番です。
色んなメーカーが色んなサプリ出してますが、自分はDHCを飲んでます。
やはり、価格がリーズナブルなので購入しやすいです。
特にコレステロール値に効果があるのはコレ
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自分も飲み続けてどれくらい数値が下がるか検証していきたいと思います。
それでは、また
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2019年01月20日
除脂肪量・・・
皆さん、こんにちわ
先日の自分の体データで除脂肪量って項目があるのが分かると思うのですが、あまり理解していなかったので調べました。
除脂肪量（LBM）とは、Lean Body Massの略で日本語に置き換えると「除脂肪体重」といいます。
除脂肪体重とは、カラダを構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓や水分などの総重量のことを指します。
体重から脂肪量を引いた数値ですね・・・そのままの意味でした
理想は、体重がそのままで、除脂肪量が増えるのがGOOD！
また一つ勉強になりました
それでは、また
2019年01月19日
本日はトレーニングでした。
今日は、筋トレの日でした。
トレーニング後の身体測定です…
前回は…
少しだけ、減った
今の体は…
こんな体なのに、体脂肪率11％台なんて、もしかしたら測定器の故障
まぁ、ボチボチ行きましょう
それでは、また
2019年01月18日
BMIって？？？
皆さん、こんにちわ
BMIってご存知ですか？？？
よく、健康診断とかの結果にかいてありますよね
Boby Mass Index の略です。
簡単に言うと肥満度ですね。
BMI に基づく肥満の判定基準
BMI判定は、
・18.5未満
低体重
・18.5〜25未満
普通体重
・25〜30未満
肥満1度
・肥満
30〜35未満
・肥満2度
35〜40未満
・肥満3度
BMI35以上は
高度肥満
・40以上
肥満4度
・BMIが「25」を超えると「肥満」と判定されます。
自分のBMIは、21.6なので
ネタ的には何も面白みのない、標準値ですが体の方は、そこそこ脂がのってる感じです
この、のってる感をもう少しなくして、筋肉をつけていこうかなって感じですかね
横っ腹辺りがどうもネェ・・・
次回は、自分の体型の写真を載せていこうかな？？？
はたして、突破できるのか？？？
チャレンジ
2019年01月17日
食事誘発性熱産生の話し。
夏までに、マッチョ目指してるボラです
昨日の、続きのような話しですが、
食事制限においても、あまりにも摂取カロリーが、少ないと筋肉の分解の方が上回って合成されないのです。
筋肉は、常に分解されていて、合成される栄養素が必要なのです。
とりあえず、空腹感を感じたらプロテインを飲みましょう
睡眠不足も大敵です。
寝てる間に筋肉の合成は促されます。
モリモリ食って、爆睡して、トレーニングして、夏には女子にもてもてボディになっちゃいましょう
それでは、また
2019年01月15日
バルクアップで基礎代謝量アップ！
バルクアップと言いましても、ココでは筋肥大のことです。
筋肥大をさせるにはモチロン筋トレも重要ですが、その後の栄養補給も大事です。
プロテインやBCAAの摂取、ビタミンやアミノ酸も撮らなくてはいけませんが、食事も大事ですね。
激しいトレーニングをしても、その後の栄養補給が無いとバルクアップはしません、むしろ窶れて行きます。
食事制限で、痩せる場合はこのケースが多いと思われます。
最低でも、基礎代謝量より多くのカロリー摂取が必要ですが、油っこい食事よりタンパク質が多く含まれる食事がよいでしょう。
筋トレ→食事→バルクアップ→筋トレ→食事→バルクアップ・・・
の繰り返しで、筋肉量が増えます、もちろん体重も一時期増えますが、
一年位トレーニングをしていると基礎代謝量も増えてくるはずです。
基礎代謝量が増えてくれば、多少の大食いでも影響は少ないのでストレスは少ないですよね。
筋トレって得する事はあっても、損をすることは無いと思います。
皆さん、楽しい筋トレライフを送りましょう
細かい説明は、カネキンさんの動画でね
それでは、また
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