ず〜〜っと日記UPしてませんでした。
やはりプチショックだったとバタバタしたのと・・・
そもそもデブが苦手な夏場（笑）だったせいで
日記フェードアウトでした(~_~;)。
久々に読み返して見たら
「このままでは私この体重のままと思われるじゃん！」
と、いうことで、７月１２日〜今日までの間のことを少し書きます！
7月12日の日記では〇７．２Kg（もしくは文中の〇６．２Kg）だったようですが、
現状はこれよりは少し減っていて
（痩せてる方から見ればたいしてかわらんじゃんって〜ｗｗｗ）
しかし、当時書いてた体重よりは３Kgは減ってるし
最近は努力せずに大体このあたりです。
一時、十の位が変わりそうなあたりまで減ったのですが
１２月〜年末年始のお付き合いでまた盛り上がって現状。
（今日から春に向けてまた少しがんばるさ〜〜〜！！！）
で、３ｋｇ減出来た間にやってたこと。
いくつかあって、
まず１つめ（主に夏〜秋）、
あんまり意識しないで８：１６を緩く延長して実施してました。
ただ、８：１６ではなく９：１５だったり、１０：１４だったりしてました。
８：１６までシビアにすると続かないし（お腹減るし）、
お付き合い上でも無理が生じますものね。
やってる間、体重は少しづつですが減っていきました。
悩みどころは朝食を抜くと逆に血糖値が上がるという情報・・・。
途中から、目にも良いというアーモンドを１０〜１５粒、朝食かわりに食べ始めました。
なので、８：１６はシビアに言えば自然消滅。
今は、朝食にパンを食べる日もあります。
しかしながら８：１６で得たもの、
間食、特に夜の間食を控える習慣 は（年末年始を除いて）身に付いたかと思います。
甘くみて１２：１２ぐらいは出来ているかなと思います。
２つ目（主に秋〜冬）、
上の８：１６とかぶる時期がありますが、
昼食だけですが、主食を大麦（または大麦入り） にしました。
外食時は難しいのですが、職場で食べる昼ごはんを出来るだけ
大麦メインのものにしました。
今流行りの「もち麦」だったらもっと効果があるのかもしれませんが
「押し麦」として入手しやすかったものを利用しています。
この「１食は大麦」は自分にも合っている気がして
今もほぼ続いています。
大麦食が何日か摂れなかった日は体重が増えたりしてたので
この方法は私には効果的かな〜と思っています。
８：１６と大麦を併用してた時期が一番体重が減少した気がしますが
お腹が減りすぎます！！続きません！！間食したくなります。
やるとしたらどっちかだと思います(#^.^#)
（機会があれば、また大麦食昼ごはんのこと書きますね！）
３つ目、
すっごく食べそうな日の前に
定期購入して溜まってしまった（笑） サラシア入りの錠剤 を飲んでます。
これは年代とともに血糖値が高めになってきたので
急激な血糖値上昇の予防効果の方を狙ってますが、
当然ながら、体重増加の予防にもなっているかもしれません。
（※ガスが出る（おなら）件もあり、毎日飲んでないです。）
７月１２日の日記時より大して努力しないで自然に３Kg減していたのは
この中のどれか、またはいくつかだと思います。
平日１食大麦、時々サラシアはこれからも続ける予定なので
また減ってきたら日記に書いておこうと思います。
今日のところは簡単な記録としてこれぐらいで！
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