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2016年06月06日
８：１６時間ダイエット（３週間目５/２５〜５/３１の様子）
８：１６時間ダイエット
を実施中です。
今日は５/２５〜５/３１の３週目の記録＆報告です。
このダイエット法は５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私のBLOGに記録としてそのあらすじを書いてます。（ コチラ ）。
※５/１０〜５/１７の１週間目の様子は コチラ 。
※５/１８〜〜５/２４の２週目の様子は コチラ 。
まずは毎朝計ってる体重。
十の位省略 で、（ ）内はスタートから２週目までの変化。
（ ）外が３週目の推移です。
（ ７．７⇒⇒６．６）⇒６．８⇒７．０⇒６．６⇒ ５．９⇒５．９⇒５．９ ⇒ ６．０
でした。
一度上がって下がったという感じかな〜。
１週間では０．６ｋｇの減、開始からだと１．７ｋｇマイナスですね
２９日に２週目を書いた時に
「２週目は正直あまり変化なかったけど
３週目の今、僅かながらも確実に体重が減少していってるのを感じています。」
と書きました。
確かに、書いた時は５．９まで減って久々に一の位に５が出たので喜んでましたｗｗｗ
よくよく考えるとまだ２キロも減ってないのですが(^_^;)、
時間以外はたいした制限をしてなくて、
よく食べている割には減ってる方・・・と思います。
現体重が「 ● ６．０ｋｇ」ということは
去年の同時期にやってた“平日昼のみ置き換えのゆるダイエット”でもこのあたりまでは減量出来た数字。
リバウンドというか戻ってしまった分をやっと減らすことが出来た・・・ということ、ですね。
ここからが正念場。
第一の目標体重（−８ｋｇ）まで今度こそ続けますよ〜。
（去年より今年の方法が楽〜。あってるのかな）
＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝
３週目の食事の記録。簡単に。
【 】内は前日からの腸休時間。ただしこの間も水分は摂ってます。
５／２５（水） 【１６時間】
昼（１２：３０）： のり弁（スーパーで売ってたもの）
間（１６時頃）： シュークリーム（差し入れ）
夜（２０：００）： ごはん、あじのフリッター酢玉ねぎのせ、うの花、豆腐など
５／２６（木） 【１６時間】
昼（１２：３０）： 冷凍スパ（トマトクリーム味）
夜（１９：３０）： 押し寿司、キャベツスープ、うの花、など
食後にヨーグルト
５／２７（金） 【１７時間半】
昼（１４：００）： 冷凍スパ（ほうれん草クリーム味）
間（夕方） ： ソフトクリーム（杏仁豆腐味）
夜（２０：００）： こんにゃくそば、酢ショウガのせ豆腐、キャベツの味噌炒め、ところてん
（２１：００）： グレープフルーツ
５／２８（土） 【 １４時間半 】
昼（１１：３０）： パン２個、コーヒー
間（１４時頃）： スナック菓子
夜（２０：００）： カレーライス、サラダ
５／２９（日）★休日出勤 【１７時間】
昼（１４：００）： スーパーの弁当
夕（１９：３０）： かつ丼、味噌汁
５／３０（月） 【１７時間】
昼（１３：００）： 玉ねぎサラダ、ミニカレー（ご飯は麦入り）
間（１６時頃）： おみやげの菓子
夜（２０：００）： バッテラ寿司、ひらてん、野菜の煮物など
５／３１（火） 【１６時間】
昼（１３：００）： ちゃんぽんめん（カップ）
夜（２０：００）： アジのフライ、ふんわり揚げ（枝豆）かいわれのハム巻き、
小松菜・切干大根の煮物、キムチ
この週も量は結構食べてますね（笑）
お通じ（便通）はちゃんとあったけど
日、月あたりにはなんだか 少なめで硬い ｗｗｗｗ。（食事中の方<(_ _)>Sorry）
何故かな〜って思ってたんだけど（↑）で見たら
それぞれ 前日の野菜が少なめ ですね〜〜。
またこの週はヨーグルト摂取も少なめでしたね。
もう少し「質」を考えないといけないかもしれません。反省です。
只今４週目。
少々の長短は気にないようにしてるけど（例えば２８日の１４時間半など）、
「ちょっとぐらいイイや〜」でズルズルとならないようにしなくてはいけませんねｗｗｗ
それにしても
全然無理せず出来るのでやっぱりこの方法は私に合ってるのかな？
６月も引き続きやってみま〜す！
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今日は５/２５〜５/３１の３週目の記録＆報告です。
このダイエット法は５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私のBLOGに記録としてそのあらすじを書いてます。（ コチラ ）。
※５/１０〜５/１７の１週間目の様子は コチラ 。
※５/１８〜〜５/２４の２週目の様子は コチラ 。
まずは毎朝計ってる体重。
十の位省略 で、（ ）内はスタートから２週目までの変化。
（ ）外が３週目の推移です。
（ ７．７⇒⇒６．６）⇒６．８⇒７．０⇒６．６⇒ ５．９⇒５．９⇒５．９ ⇒ ６．０
でした。
一度上がって下がったという感じかな〜。
１週間では０．６ｋｇの減、開始からだと１．７ｋｇマイナスですね
２９日に２週目を書いた時に
「２週目は正直あまり変化なかったけど
３週目の今、僅かながらも確実に体重が減少していってるのを感じています。」
と書きました。
確かに、書いた時は５．９まで減って久々に一の位に５が出たので喜んでましたｗｗｗ
よくよく考えるとまだ２キロも減ってないのですが(^_^;)、
時間以外はたいした制限をしてなくて、
よく食べている割には減ってる方・・・と思います。
現体重が「 ● ６．０ｋｇ」ということは
去年の同時期にやってた“平日昼のみ置き換えのゆるダイエット”でもこのあたりまでは減量出来た数字。
リバウンドというか戻ってしまった分をやっと減らすことが出来た・・・ということ、ですね。
ここからが正念場。
第一の目標体重（−８ｋｇ）まで今度こそ続けますよ〜。
（去年より今年の方法が楽〜。あってるのかな）
＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝
３週目の食事の記録。簡単に。
【 】内は前日からの腸休時間。ただしこの間も水分は摂ってます。
５／２５（水） 【１６時間】
昼（１２：３０）： のり弁（スーパーで売ってたもの）
間（１６時頃）： シュークリーム（差し入れ）
夜（２０：００）： ごはん、あじのフリッター酢玉ねぎのせ、うの花、豆腐など
５／２６（木） 【１６時間】
昼（１２：３０）： 冷凍スパ（トマトクリーム味）
夜（１９：３０）： 押し寿司、キャベツスープ、うの花、など
食後にヨーグルト
５／２７（金） 【１７時間半】
昼（１４：００）： 冷凍スパ（ほうれん草クリーム味）
間（夕方） ： ソフトクリーム（杏仁豆腐味）
夜（２０：００）： こんにゃくそば、酢ショウガのせ豆腐、キャベツの味噌炒め、ところてん
（２１：００）： グレープフルーツ
５／２８（土） 【 １４時間半 】
昼（１１：３０）： パン２個、コーヒー
間（１４時頃）： スナック菓子
夜（２０：００）： カレーライス、サラダ
５／２９（日）★休日出勤 【１７時間】
昼（１４：００）： スーパーの弁当
夕（１９：３０）： かつ丼、味噌汁
５／３０（月） 【１７時間】
昼（１３：００）： 玉ねぎサラダ、ミニカレー（ご飯は麦入り）
間（１６時頃）： おみやげの菓子
夜（２０：００）： バッテラ寿司、ひらてん、野菜の煮物など
５／３１（火） 【１６時間】
昼（１３：００）： ちゃんぽんめん（カップ）
夜（２０：００）： アジのフライ、ふんわり揚げ（枝豆）かいわれのハム巻き、
小松菜・切干大根の煮物、キムチ
この週も量は結構食べてますね（笑）
お通じ（便通）はちゃんとあったけど
日、月あたりにはなんだか 少なめで硬い ｗｗｗｗ。（食事中の方<(_ _)>Sorry）
何故かな〜って思ってたんだけど（↑）で見たら
それぞれ 前日の野菜が少なめ ですね〜〜。
またこの週はヨーグルト摂取も少なめでしたね。
もう少し「質」を考えないといけないかもしれません。反省です。
只今４週目。
少々の長短は気にないようにしてるけど（例えば２８日の１４時間半など）、
「ちょっとぐらいイイや〜」でズルズルとならないようにしなくてはいけませんねｗｗｗ
それにしても
全然無理せず出来るのでやっぱりこの方法は私に合ってるのかな？
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