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2016年06月13日
８：１６時間ダイエット（４週目6／1〜7）
８：１６時間ダイエット
を実施中です。
今日は６/１〜６/７の４週目の記録＆報告です。
大体１ヶ月たちました。
※このダイエット法は５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私のBLOGに記録としてそのあらすじを書いてます。（ コチラ ）。
（↑）時間の設定は自由ですが、私はちょうどこの形に近いです。
TV放送の翌日から早速この方法を実施しています。
※５/１０〜５/１７の１週間目の様子は コチラ 。
※５/１８〜〜５/２４の２週目の様子は コチラ 。
※５/２５〜〜５/３１の３週目の様子 コチラ
まずは毎朝計ってる体重。
十の位省略 で、（ ）内はスタートから先週までの変化。
（ ）外が４週目の推移です。
（ ７．７⇒⇒６．０）⇒６．０⇒６．５⇒６．５⇒６．５⇒５．９⇒５．７⇒ ６．０ｋｇ
スタートからは−１．７ｋｇ、
週単位では ±０ｋｇ
週半ば（水曜始まりなので実際は週末）、
体重が ● ６．５ｋｇと戻りかけたので焦りましたが、
その後少し減って、今週はかろうじて+にはならず０でとどまりました。
・・・(^_^;)
なかなか−２ｋｇの壁が越えられませんね
反省は食事の記録（↓）を見直してからに・・・・。
＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝
４週目の食事の記録。相変わらずの簡単メモです。
【 】内は前日からの腸休時間 。
ただしこの間も水分は摂ってます。
６／１（水） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： 塩カルビ焼きそば
間（１８：００）： フランクフルト
夜（２０：００）： やきそば（野菜多め）、ファミマのスパイシーチキン
（２０：４０）： カットよっちゃんしろ（６９ｋカロリー）
６／２（木） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： ミニパスタ 焼きおにぎり１個
夜（２０：００）： たこやき６個、キャベツ他野菜蒸し、小松菜・千切り大根煮物、キムチ
６／３（金） 【１６時間】
昼（１２：４５）： ちゃんぽん
間（夕方） ： 甘酒の豆乳割、パン
夜（１９：００）： いなり寿司、サラダ、なすびの煮物、
間（２０：００）： ポテチ (−−〆)
６／４（土） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： 坦々麺、おにぎり１個
間 ： アイスバー１本、せんべい１枚 ・・・実家にて
夜（１９：００）： ごはん、マグロのお刺身、こんにゃく田楽、ほうれん草とベーコンの炒め物
食後にヨーグルト
６／５（日） 【１６時間】
昼（１２：００）： のり弁（まつにし）、豆腐（ショウガだれ）
間（１６：００）： カスピ海ヨーグルト＆りんご
夕（１９：３０）： ごはん、野菜ときのこの鉄板蒸し焼き、コロッケ１個、からあげ１個
食後アイスもなか半分
６／６（月）★休 【１５時間+α】
昼前（１１：３０）： ヨーグルト＆りんご
昼（１２：００）： おにぎり１個、大豆サラダ
夜（１９：００）： ごはん、豚生姜焼き、キャベツ、温玉ねぎ、豆腐
６／７（火） 【１６時間半】
昼（１２：３０）： やきそば
夜（２０：００）： 岩国寿司、卵焼き、ひじきなど
この週の目立ったことといえば、
１６時間がキープできなかった日が多かったことでしょうか・・・。
（約1時間の差がどれだけ影響するのかがわかりませんが・・・）
仕事次第で昼の時間が変わること、
就業時間も伸びるうえに片道1時間半の通勤時間・・・・
きれいな８：１６にはなかなかできませんね(;´･ω･)
間食もいつもより多かったかもしれませんね(^_^.)
久々に３連休（土、日、月）が貰えた週で、
その嬉しさで（？）買ってしまったポテチを
夕食食後に一気に食べてしまったのは大きな反省点かな〜〜。
先週半ばくらいから気になっていたお通じ（かため、少な目）は
日曜日にたっぷりの野菜を蒸し焼きにして食べたせいか
翌日はお通じがとてもよかったです。
やっぱり野菜は必要だ〜〜〜。
意識して多めにとらなくちゃ♪
この週の体重減無しについては
早くも停滞期なのか・・・？
それとも
やはり単に食べる量が多い？？
この方法の「無理せず」ってのがこういうことなのか、
今のところなんとも言えませんが、
気長にやっていきますネ。
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今日は６/１〜６/７の４週目の記録＆報告です。
大体１ヶ月たちました。
※このダイエット法は５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私のBLOGに記録としてそのあらすじを書いてます。（ コチラ ）。
（↑）時間の設定は自由ですが、私はちょうどこの形に近いです。
TV放送の翌日から早速この方法を実施しています。
※５/１０〜５/１７の１週間目の様子は コチラ 。
※５/１８〜〜５/２４の２週目の様子は コチラ 。
※５/２５〜〜５/３１の３週目の様子 コチラ
まずは毎朝計ってる体重。
十の位省略 で、（ ）内はスタートから先週までの変化。
（ ）外が４週目の推移です。
（ ７．７⇒⇒６．０）⇒６．０⇒６．５⇒６．５⇒６．５⇒５．９⇒５．７⇒ ６．０ｋｇ
スタートからは−１．７ｋｇ、
週単位では ±０ｋｇ
週半ば（水曜始まりなので実際は週末）、
体重が ● ６．５ｋｇと戻りかけたので焦りましたが、
その後少し減って、今週はかろうじて+にはならず０でとどまりました。
・・・(^_^;)
なかなか−２ｋｇの壁が越えられませんね
反省は食事の記録（↓）を見直してからに・・・・。
＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝
４週目の食事の記録。相変わらずの簡単メモです。
【 】内は前日からの腸休時間 。
ただしこの間も水分は摂ってます。
６／１（水） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： 塩カルビ焼きそば
間（１８：００）： フランクフルト
夜（２０：００）： やきそば（野菜多め）、ファミマのスパイシーチキン
（２０：４０）： カットよっちゃんしろ（６９ｋカロリー）
６／２（木） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： ミニパスタ 焼きおにぎり１個
夜（２０：００）： たこやき６個、キャベツ他野菜蒸し、小松菜・千切り大根煮物、キムチ
６／３（金） 【１６時間】
昼（１２：４５）： ちゃんぽん
間（夕方） ： 甘酒の豆乳割、パン
夜（１９：００）： いなり寿司、サラダ、なすびの煮物、
間（２０：００）： ポテチ (−−〆)
６／４（土） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： 坦々麺、おにぎり１個
間 ： アイスバー１本、せんべい１枚 ・・・実家にて
夜（１９：００）： ごはん、マグロのお刺身、こんにゃく田楽、ほうれん草とベーコンの炒め物
食後にヨーグルト
６／５（日） 【１６時間】
昼（１２：００）： のり弁（まつにし）、豆腐（ショウガだれ）
間（１６：００）： カスピ海ヨーグルト＆りんご
夕（１９：３０）： ごはん、野菜ときのこの鉄板蒸し焼き、コロッケ１個、からあげ１個
食後アイスもなか半分
６／６（月）★休 【１５時間+α】
昼前（１１：３０）： ヨーグルト＆りんご
昼（１２：００）： おにぎり１個、大豆サラダ
夜（１９：００）： ごはん、豚生姜焼き、キャベツ、温玉ねぎ、豆腐
６／７（火） 【１６時間半】
昼（１２：３０）： やきそば
夜（２０：００）： 岩国寿司、卵焼き、ひじきなど
この週の目立ったことといえば、
１６時間がキープできなかった日が多かったことでしょうか・・・。
（約1時間の差がどれだけ影響するのかがわかりませんが・・・）
仕事次第で昼の時間が変わること、
就業時間も伸びるうえに片道1時間半の通勤時間・・・・
きれいな８：１６にはなかなかできませんね(;´･ω･)
間食もいつもより多かったかもしれませんね(^_^.)
久々に３連休（土、日、月）が貰えた週で、
その嬉しさで（？）買ってしまったポテチを
夕食食後に一気に食べてしまったのは大きな反省点かな〜〜。
先週半ばくらいから気になっていたお通じ（かため、少な目）は
日曜日にたっぷりの野菜を蒸し焼きにして食べたせいか
翌日はお通じがとてもよかったです。
やっぱり野菜は必要だ〜〜〜。
意識して多めにとらなくちゃ♪
この週の体重減無しについては
早くも停滞期なのか・・・？
それとも
やはり単に食べる量が多い？？
この方法の「無理せず」ってのがこういうことなのか、
今のところなんとも言えませんが、
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