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2015年11月14日
リハビリラン
おはようございます！まっちゃんです。
木曜はリハビリに行き腰の牽引＆低周波治療。
大分調子が良くなって来たので、昨日はユルユルと近所を５K程ラン。
腰の調子も悪くなく大分復活してきたようです。
油断しないよう入念にストレッチしました。
本日は雨を見越して４時起き…を狙いましたが、昨夜は接待で夜が遅く、
６時前にようやくもぞもぞと起き上がりました。
”おっ、まだ雨降ってない！”という事で急いで支度してランへGO!
久々にレースペース4:55/kmで5K程走ってみましたが…
こんなに早かったけ sub3.5 って！？
もうこれ以上は走れません（笑）
さて後は1週間調子を見てレースペースを考えます。
まぁなるようになるさ、 楽しまなきゃね♪
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木曜はリハビリに行き腰の牽引＆低周波治療。
大分調子が良くなって来たので、昨日はユルユルと近所を５K程ラン。
腰の調子も悪くなく大分復活してきたようです。
油断しないよう入念にストレッチしました。
本日は雨を見越して４時起き…を狙いましたが、昨夜は接待で夜が遅く、
６時前にようやくもぞもぞと起き上がりました。
”おっ、まだ雨降ってない！”という事で急いで支度してランへGO!
久々にレースペース4:55/kmで5K程走ってみましたが…
こんなに早かったけ sub3.5 って！？
もうこれ以上は走れません（笑）
さて後は1週間調子を見てレースペースを考えます。
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2015年11月11日
黄色信号…
こんばんわ！まっちゃんです。
先週の土曜７日に飛田給で開催された” 味スタ６耐 ”なる大会に参加してきました。
チーム１０人で６時間走りきるという企画です。
一周２ｋｍのコースをリレー形式でタスキを繋いで行きます。
ざくっと合計８０ｋｍちょい走ります。
天気も良くランニング日より♪
大体一人４周位。私は前の方だったのもあって５周しました。
２ｋｍという中途半端な距離なので必然とペースがあがる…。
そしてリレーマラソンは襷（タスキ）をかける事により否応無しにテンションが上がる…。
スピード練習はして無かったのですが、そこそこペースは上がって目標の８分はきれませんでしたが、
８分１０秒から２０秒辺りで５本ともまとめられました。
レースも無事終わり、チームも８００チーム中３９位（だったかな？）、打ち上げも相当盛り上がり終了。
して、悪化してしまいました、 腰痛が…
無理なスピードラン、そこそこのケア、飲酒。
日曜は終止痛く悲惨な限り。
月曜に 整体 に行き、もみもみポキポキしてもらいましたがさほど効果が無く。。
どこか悪いんじゃないかと、火曜は 整形外科 でレントゲンを撮ってもらいました。
医者曰く、腰椎（腰骨）の間隔もまったく問題無し、おそらく筋肉が凝り固まり痛みが発生してるのでしょうと。
ストレッチ、体操を良くしてくださいと「腰の体操」なる昭和のような体操の冊子をもらいました（苦笑
その後リハビリ施設で腰を暖めながら牽引してもらい、その後低周波治療をしました。
これはかなり効いてる感じでした。筋肉のこわばりを和らげる錠剤ももらいました。
なんやかんやで整形外科が一番効果があった感じ。明日も時間合ったらリハビリに通う予定です。
という訳で今週はランはひとまずお休みで、ストレッチ＆筋トレ＆体幹辺りにしておきます。
サブ３．５は既に危ういけど、腰痛めて走れなくなってしまったら元も子も無いので今は治療に専念します。
ところで、
炭水化物制限のお陰で体重は順調に減ってきており、現在６２ｋｇ位。後１−２ｋｇ程落とします。
先日味耐の時にセントラルが面白い体重測定器を出しており、体のデータを詳細に測ってもらいました。
体重計に３０−４０秒は乗っていたかと思います。
クリックで拡大
今が辛抱の時かな。
では！
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先週の土曜７日に飛田給で開催された” 味スタ６耐 ”なる大会に参加してきました。
チーム１０人で６時間走りきるという企画です。
一周２ｋｍのコースをリレー形式でタスキを繋いで行きます。
ざくっと合計８０ｋｍちょい走ります。
天気も良くランニング日より♪
大体一人４周位。私は前の方だったのもあって５周しました。
２ｋｍという中途半端な距離なので必然とペースがあがる…。
そしてリレーマラソンは襷（タスキ）をかける事により否応無しにテンションが上がる…。
スピード練習はして無かったのですが、そこそこペースは上がって目標の８分はきれませんでしたが、
８分１０秒から２０秒辺りで５本ともまとめられました。
レースも無事終わり、チームも８００チーム中３９位（だったかな？）、打ち上げも相当盛り上がり終了。
して、悪化してしまいました、 腰痛が…
無理なスピードラン、そこそこのケア、飲酒。
日曜は終止痛く悲惨な限り。
月曜に 整体 に行き、もみもみポキポキしてもらいましたがさほど効果が無く。。
どこか悪いんじゃないかと、火曜は 整形外科 でレントゲンを撮ってもらいました。
医者曰く、腰椎（腰骨）の間隔もまったく問題無し、おそらく筋肉が凝り固まり痛みが発生してるのでしょうと。
ストレッチ、体操を良くしてくださいと「腰の体操」なる昭和のような体操の冊子をもらいました（苦笑
その後リハビリ施設で腰を暖めながら牽引してもらい、その後低周波治療をしました。
これはかなり効いてる感じでした。筋肉のこわばりを和らげる錠剤ももらいました。
なんやかんやで整形外科が一番効果があった感じ。明日も時間合ったらリハビリに通う予定です。
という訳で今週はランはひとまずお休みで、ストレッチ＆筋トレ＆体幹辺りにしておきます。
サブ３．５は既に危ういけど、腰痛めて走れなくなってしまったら元も子も無いので今は治療に専念します。
ところで、
炭水化物制限のお陰で体重は順調に減ってきており、現在６２ｋｇ位。後１−２ｋｇ程落とします。
先日味耐の時にセントラルが面白い体重測定器を出しており、体のデータを詳細に測ってもらいました。
体重計に３０−４０秒は乗っていたかと思います。
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今が辛抱の時かな。
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2015年11月07日
つくばマラソン迫る。。
おはようございます！まっちゃんです。
今週出張から戻るとつくばマラソンの封書が届いておりました。
おおおぉぉ〜。
本当に走るんだな、俺…と改めて実感しました（笑
ここはウェーブスタート方式（スタート時間をずらす）をとっているのですね。
■各ウェーブのスタート時間
○第1ウェーブ ： 9時00分 （スタートブロック：Ａ・Ｂ）
○第2ウェーブ ： 9時10分 （スタートブロック：Ｃ・Ｄ・Ｅ）
○第3ウェーブ ： 9時20分 （スタートブロック：Ｆ・Ｇ・Ｈ）
A・Bが出走したら前に詰めるのかな？グロスとネットの差が縮まりまた混雑緩和も含めていいかもしれないですね。
ゴールのタイム表示は各ウェーブ毎にあるんですかね？
さて残り２週間悔いの無いよう練習しますか♪
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今週出張から戻るとつくばマラソンの封書が届いておりました。
おおおぉぉ〜。
本当に走るんだな、俺…と改めて実感しました（笑
ここはウェーブスタート方式（スタート時間をずらす）をとっているのですね。
■各ウェーブのスタート時間
○第1ウェーブ ： 9時00分 （スタートブロック：Ａ・Ｂ）
○第2ウェーブ ： 9時10分 （スタートブロック：Ｃ・Ｄ・Ｅ）
○第3ウェーブ ： 9時20分 （スタートブロック：Ｆ・Ｇ・Ｈ）
A・Bが出走したら前に詰めるのかな？グロスとネットの差が縮まりまた混雑緩和も含めていいかもしれないですね。
ゴールのタイム表示は各ウェーブ毎にあるんですかね？
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