暑い日々が続いていますが、夏バテなどされていませんか？？
今日は、夏バテの原因と対策・オススメのレシピをご紹介します
原因を知って、少しの事を意識するだけで
夏バテ知らずで夏を楽しむ事が出来ますよ
ぜひご覧ください〜(^^)/
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昔と今で変わってきた？！夏バテの原因はコレだった！！
夏の体調不良の原因は一つではありませんが、
生活習慣が夏バテの大きな原因 の一つと考えられます。
しかし、その生活習慣による原因も
今と昔で変わってきているようなんです！！
以前の夏バテの原因としては、
・暑さで食欲が無く、偏った食事になる
・冷たいビールやジュースばかり飲む
・暑さによる睡眠不足
などが言われていました。
しかし、今の夏バテにはもう一つ大きな原因として、
・冷房による【冷え】と、
室外との【温度差】による自律神経の乱れ
この自律神経の不調が、現在の夏バテを治りづらくしていると言われています。
夏バテを予防する５つの生活習慣とは？
?@ エアコンで室内温度をうまく調節する
冷房温度は省エネの面からも28度がオススメ。
室内と蒸し暑い外との温度差が５℃以上になると、
身体はその変化についてゆけません。
寝る時は、タイマーを使いましょう。
除湿機や扇風機も使って、冷やしすぎを防ぐ手もＯＫ。
?A 薄手の上着を持ち歩く
オフィスや公共機関などでの冷房対策として、
上着を脱ぎきするのがオススメ。
?B 冷たい飲み物・甘いジュースの飲み過ぎに注意
冷たい飲み物の飲み過ぎ、胃液が薄まり消化機能が低下します。
胃腸の機能が低下すると、さらに食欲が落ち、
体を冷やす事で、疲労もため込んでしまう悪循環に。
ジュースに含まれる砂糖は、糖質の分解にビタミンを消費し、
血糖値の上昇で疲労感も増強させます。
?C 辛み・酸味を味方にする
辛いものや香辛料、香味野菜は、
胃腸を刺激すると食欲が増進させます。
レモン・お酢などの酸味は、食欲増進・疲労回復効果も。
?D 良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る
夏バテ防止には、少量でも必要な栄養をバランス良く摂る事。
特に、ビタミンＢは糖質の代謝を助ける重要な栄養。
食材としては、ハチミツや豆類、豚肉などがオススメです。
疲労回復&美肌レシピ【鶏もも肉のはちみつ照り焼き】
材料(４人分)
鶏もも肉 ２枚、小麦粉 適量
塩コショウ 少々、油 適量
調味料：ハチミツ 大さじ２、酒 大さじ1、醤油 大さじ1
作り方
?@調味料を混ぜ合わせ照り焼きのタレを作る
?A鶏肉は一口大の大きさに切って塩コショウをし、
小麦粉をまぶす
?Bフライパンに油を熱し、鶏肉の両面をこんがり焼く
?C調味料をフライパンにまわし入れ、とろみが出たら完成
醤油とハチミツの甘辛い味付け、
食欲をそそる、いい香り〜
ハチミツには、
ビタミンやミネラル必須アミノ酸などで栄養バランスが良く、
オリゴ糖などで腸内環境を整える効果 もあります。
疲労回復の効果 もあるので、まさに夏バテ対策にピッタリな
食品なんです！
他にも色々な夏にオススメのレシピを紹介しています！
⇒ 【夏バテ予防レシピ】
ぜひ、参考にしてみて下さい(*^^)v
毎日の生活習慣を見直し＆バランスの取れた食事で
夏バテに負けない体づくりをしてくださいね〜(^^)/
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