どうしても寝つけない、暑さで目が覚めるなど皆さんもお悩みではないでしょうか？
こうらきは元々しっかり寝れないのですが、この季節は特にキツいですね。
クーラーと扇風機をうまく使おう
クーラーを使うのが一番快適ではあるのですが、節電や体質的な面などいろいろ考えると頼ってばかりもいられません。
とりあえず設定温度は下げすぎずに扇風機との併用を心がけて、効率よく室温を下げましょう。
また、扇風機の風を体にあてっぱなしで寝るのは良くないと言われています。
首ふりやリズムモードなどにしておくほうがいいかもしれませんね。
窓を開けておくことで涼しい風が入ってくるのであれば、換気と吸気がうまくできるように扇風機を使うと効果的だと思います。
こうらきの場合、夜中は窓を開けておいて、扇風機で風を循環させるような感じにしています。
風が入ってこないときや生暖かい風のときは、ある程度クーラーに頼ることになりますがね。
頭を冷やすと効果的!?
さて室温などをある程度コントロールしたら、あとは自分の体ですよね。
とりあえず薄着にはするとして、他に何ができるでしょう。
いわゆる「熱さまシート」などを使うと快適な睡眠の手助けとなります。
額にはっておくだけでも意外と効果的ですのでお試しください。
ちなみに脳は体の中でも熱を多くうみだす部分だそうで、脳の温度は体温調節と睡眠に密接に関わっているとのことです。
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感想(15件)
また、熱さまシートなどを使わなくても、保冷剤をタオルでまいて首にひいて寝るのも気持ちいいですよ。
お好みで使い分けるといいと思います。
濡れたタオルを目の上において、首には保冷剤というのが個人的にはおすすめです。
寝具にも気を使おう！
室温・体温をうまく調節しても寝ていると背中に汗をかきませんか？
横向きに寝ると敷布団との接地面が少なくなるので改善はされますが、横向きでは寝れない人もいますよね？
数年前からだと思いますが、接触冷感素材を使ったシーツや敷パッド、枕カバーなども多く販売されていますよね。
同じ体勢でじっとしていると効果は弱まりますが、寝返りをうったり少し場所をずらすとまた気持ちよくなります。
ただ吸湿性はよくないと思いますので、接触冷感素材タイプの上に薄手の吸湿性に優れたシーツなどを使ったほうがよいかもしれませんね。
「ふとん工場サカイ」では様々なタイプの寝具を取り扱っていますので、お気に召す寝具が見つかると思います。
吸湿性に優れた製品や家庭でも簡単に洗えるタイプのものがおすすめですね。
皆さんもいろいろ工夫して、少しでも快適な睡眠をとってくださいね。
なかなか寝れないときは、とりあえず目を閉じてゆっくり横になるだけでも効果はあります。
寝れないからといってスマホの画面などをみていると、よけいに寝れなくなるのでご注意を。
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