週1断食で万病が治る (週1日、2食抜くだけ!) とは(分析・参考)[健康・食]: 情報！一覧中(集)

週1断食で万病が治る (週1日、2食抜くだけ!) とは(分析・参考)[健康・食]

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週1断食で万病が治る (週1日、2食抜くだけ!) とは

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普段食べすぎていませんか？『週１断食で万病が治る～週1日、２食抜くだけ！』

【紹介】週1断食で万病が治る週1日、2食抜くだけ! （三浦直樹）

週一の断食の方法と効果について

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【ベストセラー】「週1断食で万病が治る (週1日、2食抜くだけ!) 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

文字起こし

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超最強の健康法を徹底解説週1回の断食であなたの体は生まれ変わり
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ますいつもご覧いただきありがとうございます本要約チャンネルのりょうです本日ご
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紹介する本は三浦直樹先生の週1断食で万病が治るですまずはじめにお伝えしたい
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ことがありますそれは断食が断食こそが最強の健康法だということです
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ダイエット効果はもちろんのこと様々な病気の原因となる
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過食や変色を防ぐことであなたの体は劇的に健康な体に生まれ変わりますただ断食と
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いうとかなりきつそうなイメージがありますよね何も食べないなんて無理と
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挑戦する前から諦めそうになっているそこのあなたご安心ください
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著者の三浦先生が紹介してくれているのは次期初心者でも簡単に取り組むことが
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できる週1回2色抜きの週一断食ですたった
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週1回の断食で本当に凄まじい効果があるんですなんだか最近
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太ってきたななんとなく大腸が悪いなぁ何かおすすめの健康法はないかしらそんな
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悩みを抱えている方はぜひぜひ週一断食に取り組んで健康的な体を手に入れていきましょう
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そんな万病を治す週一断食について懇切丁寧に書いてくれている本書の中から
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本日ご紹介いたします内容は以下の2つ第 1章防腐剤が善玉菌を殺し尽くす
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断食の驚くべき5つの健康効果第2章断食効果が最高に高まるのは〇〇の日この
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日に断食を始めてくださいどちらもとても大切な内容ですぜひ最後まで見ていって
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くださいそれでは早速まいりましょう第1 章防腐剤が善玉菌を殺し尽くす
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断食の驚くべき5つの健康効果さあ断食と聞くと
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宗教や修行をイメージする方も多いんじゃないでしょうか例えばイスラム教の
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ラマダンはとても有名ですよね昔からキリスト教では
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復活祭の前に断食が行われていましたし仏教でも修行中に断食が行われていました
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世界三大宗教そのどれまで断食が行われているということは世界で
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広く断食が行われていた歴史があるということです
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宗教というものは人々が健康的で健やかな生活を送るための教えという側面
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があります科学的に断食の効果が研究されるずっと前から人間
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は断食の健康効果を知っていたんですそして宗教という形で日々の生活に取り入れてい
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たんですねさてではなぜ断食が健康に優れた効果を発揮するのかそれは
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特に現代の人間の病気というのは過食か変色によってもたらされることが
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非常に多いからです糖尿病や高血圧心疾患
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肝硬変腎不全がんなどありとあらゆる生活習慣病は不健康な食事で発症リスクが劇的に
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上がります私たちがいつのまにか過食してしまうようになった最大の原因それは1日
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3食の習慣が定着したことなんです長らく人間は1日2
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食の生活が普通でした日本でもアメリカでも農業が中心だった時代は朝と夕方の2色が
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基本だったんです1日2食が当然だったんですねその食生活が1日3食に変化したの
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はかの有名なトーマスエジソンの発明が原因と考えられていますエジソンは
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オーブントースターを発明したんですがその発明した時にトースターを使ってパン
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を焼いてもらおうと考えたんですねそしてそのために朝食を推奨したんです朝は
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パンってやつですよねその結果朝食という文化が根付いて食生活が1日2食から1日
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3食に変わってしまったんです少し話はそれますが現代でも世界各国でこの1日3
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食朝食の摂取が推奨されています朝ごはんをしっかり食べなきゃダメよなんて子供の
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頃にお母さんに怒られた経験がある方も多いんじゃないでしょうか通学前や通勤前
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に朝食をとることが1日の活力や集中力を高めるものだとほとんどの人の心に
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刷り込まれているはずですですが残念ながら朝食の健康効果というのは
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科学的には解明されていないんですね朝食を抜くことで不健康にという事実もありませんそれな
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のになぜ国や企業が朝食を推奨するのかといえば朝食
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業界が存在するからなんですさあ朝食業界どういったものを思い浮かべるでしょうか
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朝食のシリアルやフレークだったり朝はこれ1本みたいなフレーズで売られている
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朝食用の商品たくさんありますよね要は朝食という
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習慣があることで儲かっている企業があるわけですそういう企業が
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政府にロビー活動をするため政府も朝食業界の市場を確保しようとし
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ますその結果科学的に根拠のない朝食は健康に欠かせ
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ないんだという洗脳メータープロパガンダを国民に流し続けているんですオーブントースターを売るために人々の食
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生活を1日3食に変え朝食を売りたいから朝食の
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健康効果が謳われているそんな風に考えると何も考えずに朝食を食べる習慣を
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ちょっと考え直してみようかなという気になりますよねさて話を戻しましょう
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エジソンがトースターを発明したのは 1910年頃ですから人間が1日3食と
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なってからはまだ100年くらいの歴史しかありませんそれまでの飢餓の時代を
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人間は生き抜いてきたわけですから人間の体は思ったよりも少ないエネルギーで活動
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できるようになっています満腹を想定した体ではない以上1日3食は
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人間の体にとって負担となってしまうんですね現代社会は法則の時代でもあります1日3食どころか
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間食にお菓子やインスタントラーメンを手軽に食べられるようになりました
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過食はどんどんどんどん進み確実に私たちの体を蝕んでいるんですまた
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過食とともに問題になっているのが変色です要は食事の質が悪くなっているんです
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コンビニで買えるおにぎりやお弁当ファストフードレトルト食品などが中心の
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食生活を送っている人は栄養が知らず知らずのうちに偏ってしまっています手軽にお腹を満たすことはできる
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かもしれませんですが健康的に生きていくのに必要なビタミンやミネラルが
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圧倒的に不足している方が現代には非常に多いんです加工食品には有害な食品
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添加物が多く含まれていますから日々の食事で毒物を摂取しているようなものです
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これらの過食や変色は体に様々な悪影響を
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与えます加速によってもたらされるのは肥満や生活習慣病だけではありません食べ
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過ぎると腸の機能が低下して免疫以上を引き起こしてしまうこともあるんですそれは結果としてアレルギーの原因
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にもなります昨今アレルギーの方がとても増えていますよねその原因の一つに食べ過ぎがあるかも
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しれないんですまた変色にも多くの弊害があり例えばミネラルが不足すると神経伝達
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物質の量が少なくなってしまいます結果として認知症をはじめとする
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脳機能の低下やうつ病といった精神面の症状も現れ始めるんですまた
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糖分の過剰摂取こちらも見過ごせません甘いものを食べ過ぎれば
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血糖値が急激に上昇します血糖値を下げるためにインスリンが過剰に
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分泌されると自律神経が乱れて体にも心にも様々な症状を引き起こしてしまいます
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これほどに過食や変色というのは私たちの体に
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害を与えているんですギリシャで生まれた医学の祖であるヒポクラテスが
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満腹が原因の病気は空腹によって治るという有名な言葉を残しています
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病気の原因のほとんどが過食と変色で起きていると考えられるこの現代では食べることを控える断食で
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病気や体調が良くなる可能性がとても高いんですさて前置きが少し長くなってしまい
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ましたが週1断食の効果をより具体的に見ていきたいと思います
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週1断食の中でも特にご紹介したい効果は次の5つ1内臓が元気になる2有害物質が
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排出される3 免疫力が高まる4 血糖値が落ち着く5
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脂肪が落ちるそれぞれ詳しく見ていきましょうまず1内臓が元気になる前述の
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通り現代人の病気の多くが過食と偏食によるものですそしてその結果
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食を控えることが解決策になるんですね断食をすることで得られる大きな効果の一
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つが内臓を休ませることです人間は食事をするといや十二指腸で消化分解し
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省庁や大腸で栄養素を吸収したり毒素を排出したりしますアルコールや脂肪
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と栄養素の分解に肝臓や膵臓が関わったりしますのでたくさん食べることで体中の臓器が一生
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懸命働かなければなりません現代人は慢性的な食べ過ぎのせいで
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常に臓器が働いている状態なんです要は私たちの内臓はブラック企業の中で
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オーバーワークして疲れ果ててしまっているんですイメージしてもらえば分かりやすいと思い
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ますが全力で走れば筋肉が疲労しますよね疲労した筋肉では走るスピードが落ちます
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しいつもはモテる重たいものも持てなくなってしまいます再び力を出せるように
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なるためにはある程度の回復期間が必要ですそれは
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臓器も一緒なんです適度に休ませてあげないと本来の働きができなくなってしまうんですね
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ずーっと食べ物を食べ続けているということは臓器は延々と長距離を走らされているよう
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なものですから体が不調になるのも当たり前なんです断食によって特に効果が期待できるのは超
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です食べ過ぎだったり甘いものや添加物などの有害物質を多く
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摂取したりすると腸に負担がすぎて疲れ果ててしまうんですねその結果
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処理しきれなかった食べ物の残りが排泄されずに腸の中にたまっていきますこれがいわゆる
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便秘の状態です便秘や腸内で便が渋滞を起こしている状態ですこの状態でさらに食べ物が腸に届くと
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一部は押し出されて排泄されるものの腸の中はいつまでたっても綺麗になりませ
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んこの場合断食をして腸の中の交通整理をしてあげる必要がある
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んです腸が休まると超本来の働きが戻り排泄力が高まっていきます空腹になると
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腸を活発に働かせるホルモンが分泌されますので腸内の運動が促され
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腸内にたまった便が排泄されて渋滞が解消されるんですまた蝶は排泄だけではなく
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栄養素の吸収も大切な仕事です腸の機能が弱まると必要な栄養素を吸収
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できなくなってしまいますすると結果として体調不良を引き起こしたり生活習慣病の
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もとになったりしてしまうんですですが断食をすることで腸が栄養素の吸収力をバッチリ取り戻して
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くれます必要な栄養をきちんと吸収余分なものをしっかり
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排泄する機能が戻ることで質の良い血液が全身を巡るようになりますすると栄養素が全身に行き渡りますから
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肌がすべすべキレイになって透明感も出てきます当然体調も良くなって
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毎日を快適にキビキビと過ごせるようになるんです断食の効果は
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腸の働きが良くなることがベースになっていますそれだけ腸は全身の健康状態に影響
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しているんですもちろん食事を控えれば血糖値が上がりませんので
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膵臓が急速できます毒素を処理する必要もなくなりますので肝臓も休むことができますこのように
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疲れ果てていた体中の臓器が正常な機能を取り戻すことで健康維持へとつながっていくんですこの
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内臓が元気になること内臓に休息を与えることが
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週一断食の最も大切な効果となりますその 2有害物質が排出される次に
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断食の効果として挙げられるのが有害物質の排出ですファストフードやレトルト食品
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インスタント食品には食品添加物などの有害物質がたっぷり含まれて
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います代表的な食品添加物の防腐剤や殺菌剤はあらゆる加工食品に含まれていると言って
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いいでしょう防腐剤や殺菌剤はスーパーやコンビニに並べ商品が
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腐らないようにする働きがあります要は金を殺して食べ物の菌が繁殖するのを防ぐ
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ものですですがこれらの有害物質が体に入って体に蓄積するとどうなるのかといえ
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ば町内で善玉菌や悪玉菌を殺してしまうんです
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腸内細菌は死滅してもまた発生しますが医学的には悪玉菌から発生すると言われて
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いるんですね健康な腸には善玉菌と悪玉菌がおよそ2対
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1の割合で存在しますところが善玉菌が死滅して悪玉菌が増殖すると
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腸内環境がひどく悪化してしまうんですその結果象徴での栄養素の消化吸収や
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排泄機能が弱まってしまうんですね現代の食事には至る所に防腐剤や殺菌剤が含まれています
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その他にも水道水には農薬が含まれ清涼飲料水には人工甘味料が含まれ
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歯磨き粉にはアルミニウムや水銀といった有害金属が含まれていますこのような環境
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で有害物質が全く体に入らないような生活はほぼ不可能ですあまり気にしすぎても逆
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にストレスがかかってしまいますよねしたがって体内に入った有害物質を
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定期的にしっかりと排出してあげることを心がけて欲しいんですそれに役立つのが
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週一断食なんですね週に1回であっても断食をすることで有害物質の摂取を控える
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とともに腸が機能を取り戻すことで排泄力が高まるため体内に蓄積した有害
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物質を外に排出してくれるんです3 免疫力が高まる
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病気に対する抵抗力に欠かせないのが人体の免疫機能です免疫力を司っているのは
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血液細胞の一つのリンパ球でその約7割は長官に存在しますつまり
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免疫力を高めるためには腸を健康に保つことがとてもとても
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重要なんです過食や変色が続いてしまうと腸内環境が乱れて
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城壁のバリアがもろくなってしまいますバリアが脆くなると普段は体内に入ってこ
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ないような異物が血液の中にたくさん入ってきてしまいますその結果
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異物を撃退するためにリンパ球が常に働かなければなりません
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筋肉や内臓と同じでリンパ球も働きすぎれば疲れてしまいますもちろん本来の免疫力も保てなくなって
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しまいますリンパ球に休息を与えてあげるためにも週一断食をして
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異物や毒物が血中に入ってくるのをストップしてあげましょうするとリンパ球の反応も和らいで免疫機能が回復していき
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ますもう一つちょっと免疫機能の関係性で知っておいて欲しいのが
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リーキーガと症候群です健康な腸の粘膜はいや十二指腸で細かく
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分解された物質しか通しませんところが腸内環境が悪くなって
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城壁が荒れると超粘膜の目が荒くなって未消化の物質まで通すようになってしまい
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ますこの状態をリーキーガット症候群と言いますいわゆる超に穴が開いた状態ですね
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蝶の免疫システムであるバリア機能が壊れてしまっている状態のため異物や有害物質が血中に入ってアレルギー
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や自己免疫疾患を引き起こしてしまう恐れがあるんですBキーガット症候群を解決
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するためには週1断食で排泄力を高めて腸にたまったものを排泄有害物質の発生を
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最小限最低限に抑えることが大切なんです腸内環境が回復すれば
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免疫システムも正常化病気への抵抗力が戻ってきます 4
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血糖値が落ち着く私たちは普段の食生活からついつい白いご飯やパンラーメン
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パスタなどの炭水化物を食べ過ぎてしまうものですまた間食や食後に甘いもの食べ
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たくなってしまいますよねところがこれらの糖質は吸収が早く
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短時間で血糖値が急激に上昇してしまうんです血糖値を下げるため
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膵臓からインスリンが大量に分泌されると今度は血糖値が急激に下がってしまいます
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このような血糖値の乱高下は自律神経のバランスを生み出して様々な病気を
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引き起こしてしまうんですまた食べ過ぎるとインスリンを分泌し続けることで
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膵臓が疲弊しますインスリンの分泌が少なくなれば血糖値は上がったままの状態になりますの
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で糖尿病が起こりやすくなるというリスクにもつながってしまいますこれらの症状を
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抑えるためにも断食はおすすめです血糖値が上がらなければ
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膵臓は休息をとることができますし血糖値が安定すれば自律神経のバランスが
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整いますまた炎症性の超疾患や皮膚炎肝炎がんなど体の
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中の炎症が原因となる病気にも血糖値を下げる断食はとても有効です
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炎症はアルコールや糖質脂質の摂りすぎによって起こります特に
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がん細胞は糖の取り込みが早く同室を餌に活動すると
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も言われているんですこれらの病気のリスクを下げるためには血糖値を上げない
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断食が現行法として非常におすすめなんですちなみに血糖値の乱高下は
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精神面にもかなりの影響を及ぼします糖質を取りすぎて急激に血糖値が上がると
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膵臓がインスリンを過剰に分泌逆に低血糖症を引き起こす可能性があります
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低血糖症の主な症状はイライラしたり不安になったり集中力が続かなかったりと
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精神的なものが多いんですさらには血糖値を上げろと同質欲求が
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めちゃくちゃ強くなります何だかイライラしている時に甘いものが欲しくなるこれは体が血糖値を
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上げたいと訴えているサインとも言えます週1断食をすることで
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血糖値を正常に戻し甘いものが欲しくなった時はたまに少しずつ摂取するそうすれば
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健康面だけでなく心の安定にもつながっていきます
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脂肪が落ちる断食というと皆さんが真っ先に思い浮かぶのはダイエット効果だと思いますその通り
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週1断食はダイエット効果も非常に期待できます私たちの体に脂肪がたまって
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しまう大きな原因は加速ですそんなに食べていないのになぜか痩せないなと悩んでいる方あなたが
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太ってしまう原因も過食かもしれません前述の通り人間は本来
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1日2食で生活していました少し食べる量を減らしてもそれでもまだまだ食べ過ぎな
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のが現代の食生活なんですイメージとしては人間が正常に活動できる
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1日のエネルギー摂取量が100だとしたら私たちは常に120とか130の
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エネルギーを摂取しているイメージです少しくらい食べる量を減らしたとしてもまだ105とか110とか
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十分なエネルギー量を摂取できてしまっているんです人間は飢餓の時代が長かったわけですから
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余分な糖質を中性脂肪に変えてエネルギーを体内に蓄積する機能が備わっています
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そのため私たちの体は食べ物を必要以上に摂取したらエネルギーを蓄えようと死亡に
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変えて体に蓄積してしまっているんです昔は人間に必要だった生存機能の死亡それ
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が正常に働いている結果とも言えます肥満は脂肪肝や脂質異常症へとつながる
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恐れがありますしコレステロールが蓄積すれば動脈硬化のリスクも高まってしまいますそこで
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週1断食を行えば新たなエネルギー源が入ってこなくなるため蓄積したエネルギーを体が消費してくれる
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んですまずはコレステロールを消費その後に脂肪を溶かしてエネルギーへと変換する
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ことでメタボリックシンドロームの改善やダイエットにもつながっていくんですさあ
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どうでしょう健康面精神面そして見た目の観点からも週1断食は本当に様々なメリットがあるん
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ですということでぜひぜひこの後の実践編もチェックして皆さんの生活に取り入れて
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みてくださいそれでは第1章についてまとめておきましょうポイント1現代の
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日本人は過食と偏食によって内臓がオーバーワークしており様々な生活習慣病や
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身体的精神的な不調につながっているポイントに週1断食を実施することで内臓の中でも
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特に腸が正常な機能を取り戻し栄養素の吸収機能の正常化有害物質の排出
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の促進免疫機能の向上といった効果を期待できるポイント3
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週1断食で糖分の摂取を控えることで血糖値の上昇を抑制し
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導尿病をはじめとする生活習慣病のリスクを下げられるまた糖質や脂肪分の摂取量が少なくなれば体内
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に溜まったコレステロールや中性脂肪が消費されてメタボを改善やダイエットに
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つながる第2章断食効果が最高に高まるのは
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〇〇の日この日に断食を始めてください続いて第2章は11断食の実践編となり
23:21
ます著者の三浦先生が推奨する週1断食をできる限りわかりやすく要約し
23:28
てお伝えいたしますのでぜひこの動画で学んで週一断食に挑戦してみましょう
23:34
週1断食とは週に丸1日食事をとらない日を作る24 時間
23:40
断食です断食には数日間かけて行うものやもっと長期的な断食方法もありますが初心者には
23:47
ちょっと難しいと思います体調や体力にもよりますし間違った断食
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方法で脱水症状などを起こしてしまっては逆に体調に悪影響を及ぼしてしまいますしかし
24:01
週1断食であれば自宅でもほぼほぼ安全にできると著者の三浦先生はいますもちろん
24:07
ある程度の注意は必要ですがこの動画でしっかりとやり方を覚えてさらに本書を
24:14
読んでいただければ初心者でも手軽に実践できる内容となっています過食や変色が原因で生活習慣病や肥満体型
24:22
になっている人はもちろん健康維持や健康的なダイエットとしてもおすすめですさてこの
24:29
週一断食ですがまず期間は4週間続けること4週間続けること
24:35
で数日かけて断食を実施する本断食とほぼ同様の効果を得ることができるんですより
24:42
断食効果を高めたいという方は4週連続でやってみましょうその場合は
24:48
断食する曜日を決めておくというのがおすすめですダイエットが目的なのであれば月のリズムに合わせてやるのも三浦先生は
24:56
おすすめしています新月から月が満ちていく時期は増えるエネルギー
25:01
満月から月が欠けていく時期は減るエネルギーです脂肪を減らしたければ
25:07
満月の日に断食を始めてそこから1週間ごとに4回続けてみましょうヘル
25:13
エネルギーが働いている間は不思議と食べ過ぎも防げるものですちょっとスピリチュアルに感じるかもしれませんが
25:19
こういう精神スイッチは割と大切なんですダイエットが成功するイメージと合わせて
25:25
4週連続の週1断食満月の日から取り組んでみてくださいもし
25:31
週1断食を4週間やってみて体の調子が良ければ4週間以上続けていくというのも
25:38
おすすめです調子がいいということは週1回断食するライフスタイルがあなたの
25:44
体に合っているということです週1断食であれば家でも安全に継できます
25:50
ので調子が良ければ習慣化していきましょうさて週1断食を実践するその前に一つはっきり
25:58
させておくべきものがありますそれは断食の目的です病気の改善を目的とするか現行の維持を
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目的とするかそれで断食の方法が変わってくるんです病気の改善が目的であれば
26:13
断食によって血糖値を下げる時間を作るということを意識しましょう
26:18
血糖値の乱高下は糖尿病だけではなく自律神経のバランスが崩れて様々な病気を引き起こすという話
26:25
でしたよねがん細胞は糖質を餌にパクッと活動しています超疾患やアレルギーといっ
26:32
た炎症性の病気も血糖値が高い状態では炎症が収まらず直りません
26:38
断食中は空腹を紛らわせるために酵素ジュースや甘酒を飲みながら実施するやり方もあります
26:45
胃腸に負担をかけず空腹を水分で紛らわせて断食を達成しやすくなるので方法としては
26:51
アリなんですがこの方法は一時的に血糖値を高めてしまいますよねしたがって
26:57
病気の改善が目的なのであればカロリーやカフェインを含まない水分だけで
27:03
断食を行う方が望ましいんですこのように病気の場合では全く断食のやり方が変わってくるんですね一方
27:11
健康維持が目的なのであれば血糖値にはそこまでこだわる必要はありません
27:17
腸を含めた内臓を休ませることが一番の目的となりますから空腹に耐えられない時
27:22
は酵素ジュースや甘酒野菜ジュースを飲みながらでも十分な効果を得ることができます
27:29
週1断食を行う目的に合わせて摂取する飲み物を決めるようにしてくださいただですねあくまで個人的な話に
27:37
はなりますがやはり断食を行うときにジュースを飲むというのはあまりおすすめできるものではないのかなと思います空腹
27:45
時に糖質を含むジュースを飲んだ時の血糖値の乱高下による悪影響は計り知れ
27:50
ませんので基本的には水を採用するイメージが好ましいんじゃないかなと思いますということでちょっと話はそれたん
27:58
ですがそれでは11断食のやり方を詳しく解説していきましょう
28:03
改めてご説明いたしますと週1断食というのは週に1回24時間体に食べ物を入れないと
28:10
いう断食方法です例えば断食前日の夜7時に夕食をとったら
28:16
断食当日は朝食昼食を抜いて夜7時まで何も食べないようにするという方法です時間帯はいつでも
28:24
大丈夫です朝の7時に朝食をとってから開始しても大丈夫ですし
28:29
昼の12時から始めても問題ありませんどうでしょうこう聞くとめちゃくちゃ
28:35
楽勝じゃないでしょうか1日断食と聞くと丸1日何も食べない朝昼晩何も食べない
28:42
イメージですがなんと前日の最後の食事時間が来たら食べていいんですつまりは1
28:48
日1食をだけたったそれだけで第1章で説明した
28:54
素晴らしいすぎる健康効果を得ることができるんです食事と食事の間を24時間
28:59
空けることこれが週一断食の目的です一応東洋医学の教えを
29:05
参考にすると朝食を抜くことが理想です人間本来のサイクルとしては朝の4時から
29:11
昼の12時頃までが排雪の時間です食事をすると便が出るのは
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腸内にたまった便の一部が押し出されているだけで町内がすっきりと綺麗になっているわけで
29:22
はないんですね朝食をとってしまうとせっかく排泄したところにまた食べ物が腸
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に届いてしまいますのでいつまでたっても町内に食べ物がたまっている状態となって
29:34
しまいます排泄の時間である午前中に断食をして町内にたまった老廃物を排泄するためにも
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できれば午前中は断食しましょうまた消火活動は昼間の方が活発です寝ている間に
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消化するもなんだか胃もたれしてしまうのは夜はそこまで消化に向いていない時間帯
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だからです朝は排雪の時間そして昼に消化が向いているこの2点を考慮する
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と例えば昼の13時頃に昼食を食べて夕食と翌日の朝食を抜くというスタイルが最も
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効果的と言えますただ皆さんにもそれぞれのライフスタイルがありますよね家族
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みんなで夕食を食べたいとか朝に食事をした方がやる気が出るんだよなという方もいると
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思いますですのであくまで24時間断食すればいいんだということを念頭に
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おいて自分にとって最もやりやすい方法で実践してみてくださいさてここからは
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分かりやすく朝食と昼食を抜くやり方で解説していきます
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断食は準備食断食中回復食この3段階に分けることができますそれぞれ見ていきましょうまずは
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断食に入る前の準備食です週1断食は本格的な断食と比べればそこ
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まで厳密にやる必要はありませんですが断食前の食事は体に優しい内容にしておいた方が
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体の負担は少なくなります明日は断食だから今日は焼肉パーティーだなんていうの
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をやっちゃいけないんですね具体的には和食中心のメニューでお肉や
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脂っこいものは避けますご飯とお味噌汁に野菜中心のおかずといった内容ですおかず
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でも野菜炒めのような油を使う中華っぽい料理よりはおひたしや煮物などあっさり目の
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料理がおすすめ生野菜のサラダでもOK ですまたはお蕎麦やうどんなどで軽く済ま
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せるというのもいいでしょう量を食べ過ぎないように腹八分に控えてアルコールの摂取は厳禁
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です少なくとも寝る2時間以上前には食べ終えるようにしてくださいさて
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準備食を終えたらいよいよ断食に入ります例えば前日の夜7時に夕食
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をとったら断食当日は朝食と昼食を抜き夜7時までは何も食べないでください取っていいのは
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ゼロカロリーでカフェインを含まない水分だけです水にはこだわる必要はありません
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軟水でも硬水でも問題ないです水以外のものが飲みたければ三浦先生のおすすめは
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3年番茶か柿の葉茶です3年番茶は茶葉と茎を天日に干して3年間
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熟成させていますのでカフェインが抜けています柿の葉茶もノンカフェインでビタミンCが
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豊富に含まれていますのでおすすめです緑茶はカフェインが入っているので避けましょうカフェインは神経を興奮させる
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作用がありますのであまり断食中はよくありませんミネラルが豊富な麦茶なども
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ノンカフェインなので飲んで大丈夫でしょう断食中は水分はいつ摂取しても問題あり
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ませんですが逆に水分の摂りすぎには要注意です
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断食中は口が寂しくなって水分をたくさん飲み過ぎてしまう人が多いですが水分の
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摂りすぎは体を冷やしてしまいます目安としては普段と同じくらいのトイレの頻度に
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なるくらい水分量を抑えておきましょうまた水分の一気飲みこちらも注意して
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ください一気飲みは胃腸を冷やして臓器に負担をかけてしまいます水分を取るときは
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噛んで飲むようにすると体の冷えが防げますし空腹感を抑えるのにも役立ちます
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健康維持が目的の断食であれば先ほど説明したように酵素ジュースや野菜ジュース
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甘酒や葛湯で水分を補給しても大丈夫ですちなみに断食中であってもタバコは吸って
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も危険はないと三浦先生はいますですがそもそもタバコは百害あって一利なしです
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断食をきっかけにお酒やタバコをやめるという人もいますので週1断食をきっかけに
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禁酒禁煙を試してみるのが現行維持にはおすすめですさて断食を終えたら再び食事を取る回復食にも
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気をつけなければなりません断食で最も大切なポイントとなるのがこの
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断食の後の食事とも言われています基本的には準備食と同じように
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軽めの食事がおすすめです断食が終わったからといってアルコールをがぶ飲みしたりお米やお肉をドカ食いし
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たりしてはいけません断食の後に急にたくさん食べると胃腸の大きな
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負担になりますせっかく断食で胃腸を休ませたのに過食で負担をかけてしまっては
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元も子もありません腹八分くらいが目安の食事を心がけてください自分へのご褒美として食べたく
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なる気持ちをぐっとこらえてアルコールや動物性の食品油っこいものは避けて
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野菜中心の和食を用意してください断食あとの1日から2日はこのような
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優しめの食事が望ましいですそれ以降は通常の食事に戻してしまって大丈夫
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断食を終えても食欲がなかったり体がだるかったりする場合は甘酒やおかゆなど胃に優しいものから始め
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てみてくださいまた回復食を食べるにあたりもう一つ注意して欲しいことがあり
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ますそれは食品添加物です断食明けは胃腸の吸収がとても良くなって
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いますそこで体にとって有害な物質を摂取してしまうといつも以上に有害物質を吸収
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してしまいますせっかく断食で体がいい状態になっているわけですからぜひ
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栄養たっぷりの良質な食事にこだわってくださいまた断食後は体がとても軽くなりますいつ
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も以上に動ける気がしてしまいますが断食明けに動きすぎると翌日あたりに疲れが一気にくるかもしれ
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ません断食後1日から2日は激しい運動やハードに仕事することはできれば控えてゆったり
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と過ごすのがおすすめですさて最後に週1断食を行うことで現れてくる体の変化
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について特に注意して欲しいことを解説しておきます必要以上に不安を感じたり慌て
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たりすることがないようしっかりと対処法を覚えておきましょうまず1つ目が
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ふらつき動悸頭痛吐き気ですこの症状は断食をして
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血糖値が下がった状態の時に起こる可能性があります体が低血糖状態に慣れていない
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ためこういった症状が起こるんですねストレスがたまっている人や胃腸が弱って
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いる人も吐き気が起こりやすいと言われています胃の中に食べ物が入っていない状態で
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胃酸が出るわけですから逆流性食道炎のような胃酸の逆流を感じることもあるでしょう
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普段から貧血気味の人はふらついたりまれに動機があったりするかもしれませんこれらの症状
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が出たら塩分を補給してくださいと言っても塩をちょろっと舐めるくらいで十分です
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できればミネラル豊富な自然塩がおすすめです遺産の分泌を抑えることができて
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吐き気が収まりますし頭痛やふらつきにも効いてきます梅干し入りの番茶を飲んだり梅干しを食べ
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たり薄めのお味噌汁を飲んだりしても構いません週1断食はそこまで危険はありませんが
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自宅でやる以上無理は禁物塩を舐めたり野菜ジュースや葛湯などを飲んだりしても
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症状が治らないという場合は断食は一旦中止また体調のいい時に
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挑戦するようにしてください断食は逃げません2つ目が眠気です人に
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よっては断食中に眠気が訪れますこれは断食によって老廃物が出て一時的に血液が汚れるため
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ですドブをさらってそこにたまったヘドロが一度浮き上がったような状態でヘドロで
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血液が汚れてしまうんです血液に入ったヘドロが浄化されて体外に
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排出されればスッキリしますが血液が濁っている間は代謝が働いていますので
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眠気に襲われる可能性がありますその場合は無理せずに寝てしまいましょう体が
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きれいに浄化されている家庭ですから心配は必要ありませんゆっくり体を休めて回復することで心も体
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も健康的になります3つ目はお腹が空いて眠れないことです無性に眠くなる人がいる
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一方で空腹で眠れなくなってしまう人もいますその場合はできれば音楽などで
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リラックスするのが望ましいですですが一度イライラしてしまうとどうにもこうに
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も眠ることが難しくなってしまいますよねこのタイプの方は夕食を食べて朝食と昼食を抜く週一断食が
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体質的にあっているかもしれません無理して夕食を抜くやり方ではなく
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夕食から24時間の断食を試してみましょう最後に一時的に大衆や口臭が
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きつくなる可能性がありますまた汗や涙が多く出る人もいますこの症状は
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デトックスの一種で体中の穴から老廃物が排出されていると考えてくださいなんだか
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嫌な感じがしますがこのような現象は決して悪いことではありませんむしろ体が綺麗になっている証なんです
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断食中には仕方がないことですので心配せずに続けてみてください
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週一断食が終わった後は体がすっきりときれいになっているはずですこのほかにも
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大腸や体質によっては何かしらの異常や変化が現れる可能性がありますあまりにも
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体調が悪いと感じた方はすぐに断食をやめて体を休め医療機関を受診してください
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病気の改善や健康の維持のために行うものですから決して無理はしないようにしてくださいねということでここまで
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週一断食の実践方法について解説いたしましたそれでは実践方法をまとめておきましょうポイント1
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週1断食とは1週間に1度24時間の断食を実施するものである
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週1断食を4週連続して実施すると本格的な断食と同程度の効果を得られるので体調
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が良い場合はまずは1ヶ月間続けてみようポイントに週1断食を実践する場合は
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病気の改善を目的とするか健康維持を目的とするかをはっきりさせよう
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病気の改善が目的であれば断食で血糖値を下げることを意識するべきであるポイントさん
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週1断食は準備食断食中回復食の3段階に分かれる特に回復食は最も大切なので
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断食で休めた胃腸に効果的な食事をとるように心がけようポイント41を行うと
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ふらつきや動機めまい吐き気といった症状を中心に体に様々な変化が現れる可能性が
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ある体が断食に慣れていないために起きる症状であり基本的には問題ないがあまりに
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体調が悪くなった場合は無理せず断食を中止しようさあいかがだったでしょうか
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本日は三浦直樹先生の週1断食で万病が治るをご紹介いたしまし
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たとてもおすすめの書籍ですのでぜひぜひ買って読んでみてくださいここまで長らく
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ご清聴ありがとうございました今日の動画良かったよという方週1断食やってみるぜという方ぜひぜひ高
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40:55
動画でお会いできることを楽しみにしていますさようなら
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