休職日記 (3): バリキャリＯＬの精神疾患ドタバタ休職ブログ

2018年09月30日

治療につかれた！そうだ！奈良に行こう

こんにちは。
メン子です。

ちょっとブログさぼりがちでした。
なんだか、また治療疲れに陥ってます

うつや不安障害、IBS、パニック障害など
いろいろな本をAmazonでポチりまくり、
消化できてません。

今日はメンタルヘルスマネジメントの本と、
「不安がすーっと消え去る１７の方法」


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でも読もうかと。

で、話はそれましたが、
何かご褒美がないと頑張れない私です。

紅葉がみたいなー
御朱印集めに行きたいなー。
カメラ撮りたいなー

ということで、
京都は昔住んでいたこともあり、
ある程度の観光地は何度も巡っていて、
特に清水寺とか金閣寺とかべたなところは、
友達が来るとみんな行きたがるので、
何度も行きました。

奈良も一度行ってるのですが、
ずいぶん前ですし、
一人でのんびり行ったことはないので、
春日大社や東大寺で鹿と戯れたいな・・・
と。

あと長谷寺なんかも行きたいです。

かわいい御朱印帳でもあれば買ってきたいな。

2泊3日で予約を入れました。

1人だと割高なのが悲しいです。

しかし紅葉シーズンということもあり、
早くも土日は埋まっていました。

私はまぁ、最悪リワークは休んでも良いので、
日～火で行くことにしました。

紅葉シーズンには関西からすでに転勤してたので、
初めての秋の関西です。

楽しみだなー。

そんなことくらいしか楽しみはなく、
日々は単調でつまらないです。

些細な幸せを見つけられる人になりたい。

ではでは
TripAdvisor （トリップアドバイザー）

で、行きたいところを検索すると口コミが見れるよ～
暇つぶしにやってます。

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posted by メン子 at 11:04| Comment(1) | TrackBack(0) | 休職日記

2018年09月26日

１人暮らしで、初めての家事代行（タスカジ）の感想

こんにちは。
メン子です。

今日は、関東の天気は最悪で、
今週いっぱいは気温のアップダウンが激しく、
ずっとお日様は見られないし、
うつ持ちにはキツイ一週間になりそうです。

今日は、昨日のブログでも書いた通り、
家事代行の方が来てくれてました。

家事代行の「タスカジ」

システムは、
自分の住んでいる駅を入力して、
そこに来れる人一覧みたいなのが、
プロフィール付きで見られます。

そこから自分に合いそうな人や
予算内の人を選びます。
予算内というのは、
その人の経験や評価によって値段が結構違うからです。

私は定期的に頼めるようなお金は持ち合わせていないので、
一回でしっかりやってほしく、
口コミがよさげな人を選びました
１時間当たりの単価は一番高く設定されていました。
（交通費は別払いなので遠い人を選ぶときは注意が必要です）

結論を言うと、
私がかなり期待していたこともあり、
想像は越えてこなかった！
プロだと思うので、要求ポイントは多くなります。

今回片付けをメインにしたので、
実際は私が仕分けしないと始まらないこともあり、
その方が特別収納のアドバイスとかしてくれるわけでなく、
たたむ速度が２人いる分、２倍速になるイメージです。

畳み方も決してきれいとは言えず、
元気なときの私のほうがまだ几帳面なのでは？
という感じでした。

また、私の性格上、
お金を払って雇っていても、
頼みづらくて、要望言いづらくて、
自分でもやってしまったりしてしまったのも
マイナスに働きました。

次回頼むとしたら、
収納アドバイザーの人にしたいなーと思いました。
（私の場合は、不潔というより収納が恐ろしく苦手なADHDなので。。。）

区の障がい者支援センターの人たちのほうが、
手際が良くて無料でよかったです。
あっちで受けられたらよかったな。。。

いろいろ愚痴ってしまいましたが、
「家事代行」自体には大きな魅力があることは痛感。
実際に自分も動いたとはいえ、部屋はきれいになりましたし、
一人じゃ３時間で床が見えるレベルに持ってこれなかっただろうなと思います。

単身者の利用者は休職中の人が多いみたいです。
やっぱり同じことを考えるんですね。

休職中のみんなの精神衛生がよくなるように、
大金ではありますが、
一度人の手を借りて、キレイにするのもありかもです。

それではー

プロのハウスキーパーが家事をサポート・クラシニティ

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posted by メン子 at 21:02| Comment(1) | TrackBack(0) | 休職日記

2018年09月25日

明日は、家事代行（タスカジ）が来ます

こんにちは。
メン子です。

睡眠のために、
モーツァルトを聴きながら、
電気をやや暗くしてます。

明日は、有料の家事代行が来ます！！
「タスカジ」というところにお願いしました。

3時間で８０００円。

区のヘルパーさんが使えれば無料。

そう思うと申請できなかったことが悔しいですが、
区のヘルパーさんはプロではなく、
素人なので、
頻度は高くないなら、
家事代行でもよいかなと思います。

今回こんな大金はたいて
家事代行を頼んだのは、
衣替えがあるからです。

ただでさえ汚部屋の住民なので、
現段階で衣替えをするスペースはありません。

同時に断捨離もしようと思っています。

明日来る家事代行の人は、
整理整頓の資格をもっているそうです。

その人に指示をしてもらいながら汚部屋を片付けつつ、
洗い物、洗濯、ソファーの運び出し、ごみ捨て、床掃除などもやってもらおうと思ってます。
どこまで終わるかわかりませんが、
どんなものか体験したいなと思います。

私が鬱であることは伝えて、
汚部屋であることも伝えて
心よく引き受けてくださいました。
（まぁこれだけのお金払っていますからね）笑

明日部屋がピッカピカになるといいな！！
そしたら気分も上がりそうですし。

それではまたー。

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posted by メン子 at 19:53| Comment(1) | TrackBack(0) | 休職日記

2018年09月24日

アロマとクラシックで睡眠障害の改善に

こんにちは。
メン子です。

うつ状態の人は、睡眠障害に悩んでいる人が多いと思います。
不眠はわかりやすいですが、
過眠も睡眠の質が悪いことで起きている可能性もあります。

リワークの講義では、リラクゼーションを大切にしています。
普段眠れない私ですが、
リラクゼーションの時間は寝落ちします。

眠剤は飲んでいますし、
一概にこのアロマとクラシックの効果とはいいがたいですが、
夜のリラックス度は高くなりました。

アロマは、
ラベンダーをベースに
オレンジスイートやレモンを足してさわやかにしたり、
ベルガモットが好きなので、ベルガモット単体で使ったりしています。
レモンやグレープフルーツなどは、
消化器系にも良いそうです。

http://aroma-guide.net/table/

このサイトの「安眠」のところを見ると
安眠にちょうど良いアロマが見つかるかもしれません。

ただ個人的には、自分の好きな香りでリラックスするのが一番じゃないかなぁ？
と感じています。

私は最初は、無印や生活の木のアロマを使っていましたが、
とても高いので、楽天で買ってます。
ステマじゃなく本当に買ってます。
結局同じ香りばかりだと飽きますし、いろいろほしくなるので
コスパは大事です。
ここが安くて高品質でした。

このセットがあればひとまずは楽しめるかと。

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私は、すぐこだわるので、
アロマフューザーは無印のを使っていましたが、
そこまで大それたことをしなくても
ティッシュに１，２滴垂らして枕元に置いておくだけでも十分です。

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～加湿器にもなるアロマヒューザー～

続いて、クラシックです。
クラシックなんて、
不眠になるまではほとんど聴きませんでした。
特に興味もないし。

でも、聴いてみると本当に眠れるんですよね。
びっくりです。
クラシックは、Amazonプライム会員でしたら、
Amazon　music で
「眠れるクラシック」「夜のクラシック」「自律神経を整える音楽」
などで検索するといっぱい出てきます。

ということはみんなこのテーマで悩んでいるからプレイリストができるのかなと思ったり。

私にとっては、
アロマとクラシックの組み合わせは、効果ありでした。
3時まで眠れないから２３時～２４時就寝になり、
朝は６時半起きです。

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posted by メン子 at 08:51| Comment(1) | TrackBack(0) | 休職日記

2018年09月23日

肋骨を折りまして困っていること

こんにちは。
メン子です。

昨日、部屋の中で転倒しまして、
肋骨を骨折しました。

本当に今年はついていないというか、
あほすぎて凹みました。

はじめは転んだ衝撃で、
打ち身で肋骨あたりが痛いんだと思っていましたが、
肋骨をみてもあざになっている様子はないし、
どんどん痛くなってくるし、
横にねじれないし・・・

リワークが終わったあと急いで整形外科に駆け込みました。

レントゲンを撮って、
結果は肋骨の中の1本が折れてました。涙
そりゃ痛いですよね。
ロキソニンとロキソニンテープ、コルセットをもらって帰宅。
保険証は渡し忘れられるし、最悪！

肋骨が折れていま困っていること
・深呼吸ができない。
・体をねじれない
・重いものが持てない
・ジムかヨガに通おうと思ってたのに通えない
・リワークの運動プログラムに参加できない。
・寝返りが打てないので熟睡できない
・ウォーキングができない

これがいつまで続くのかというと、
全治１か月ということです。

もー！
もぉ！！
って感じです。

ただでさえしんどいリワークがより一層しんどいものとなりましたし、
運動で体力つけなくてはと思っていたところだったので、
ショックを隠し切れません。

そんな昨日です。

それではまた～

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posted by メン子 at 07:33| Comment(1) | TrackBack(0) | 休職日記

2018年09月22日

久しぶりにODしてしまいました

こんにちは。
メン子です。

わりと体調が良い日が続いていたメン子ですが、
ここへきて疲れなのか、
リワークが嫌だからなのか、
水曜日も午後からにしてしまったし、
今日は午前中から行くのは無理。

できることは、午後から行くかどうか、
これからのことを考えると行くという選択肢が重要だと思います。

それはともあれ
昨日の夜は憂鬱感がひどく襲ってきており、
プチODしてしまいました。
プチというのは、
私の中では、1シートです。
それ以上飲むと翌日に影響が及びます。

「ODなんてするな」
「死ぬ気ないのにかまってちゃんだ」
なんて声がたまに聞こえてくるけど、
私の場合死ぬ目的ではなく、
気分を変えたいくらいつらいということです。

からだに悪い子ことなんてわかってるし、
人にどうこう言われたくないってのが本心です。

そんな感じでリワークに行くか行かないか。

ここにいる人たちは優しいので行かなくていいよと言ってくれそうなのですが
ここを逃すとまた連休に入ってしまいます。

午後はリラクゼーションなので、頑張っていってきますか・・・。

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posted by メン子 at 08:45| Comment(1) | TrackBack(0) | 休職日記

2018年09月21日

一人は楽だけど寂しくて虚しいときもある

こんにちは。
メン子です。

そろそろブログメンテナンスしなくちゃなぁ。

昔のブログはきっと今以上に出来が悪いでしょう。

今日はずっと家にいます。

一人暮らしで
一人が好きで
人といると疲れちゃう私は、
SNSの人とばかりコミュニケーションとっています。
最近はもっぱらTwitterですね。
リアルタイムでつぶやけてリアルタイムで返信やいいねがくる。
同じ疾病の人をフォローしているので、
似たような悩みとか不平不満とか抱えているので
とても居心地が良いのです。

ただ、その分リアルな世界でのコミュニケーション力は落ちたような気がします。
リワークでも自分から話しかけることができず
話しかけられ待ち。

最近一人もよいけど人と話したい欲が出てきてるのです。
でも人といると傷つくことが多すぎるのです。
HSPなんだろうなぁ。

ずっとアサーションの本ばかり読んでますが、
実践しないと意味がないんですよね。

双極性障害のことがよくわかる本と同じシリーズだと思うのですが、
これが一番わかりやすかったです。

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病院においてるので、こちらもよかったです。（文字は上記より小さめなので、気合はいる）

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※楽天派とAmazon派の人のために２つずつ貼ってます。
私は本は、Amazon、雑貨は楽天が多いかな～。

アサーションをうまく使えるようになって、
いつも聞き役だったり、
傷つくことを言われても聞き流したり、
何言っても無駄だって思ったり
そういう自分を卒業したいです。

自分の意見を
人と違っても
相手に不快な思いをさせずに伝えられる人になりたいです。

それではまた～
寂しいメン子でした。

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posted by メン子 at 13:55| Comment(1) | TrackBack(0) | 休職日記

2018年09月20日

ポンコツsurfes3から東芝daynabook V82に２in1パソコンを変えました。

こんにちは。
メン子です。

こわれかけのポンコツsurfes3から、
東芝のdynabook v８２　にパソコンを変えました。
18回分割払いで（苦笑）

東芝 dynabook V82/FS 12.5型ノートパソコン Core i7 メモリ8GB SSD512GB Office付き Windows10 プレシャスシルバー PV82FSP-NEA

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大分いいのを買いました。

迷ったのは、
NECのLAVIE Hybrid ZERO

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デザインや薄さ、軽さはNECのほうがよかったし、
NECを買う気満々で電気やに行ったのですが、
店員さんに東芝のほうが安くて倍のスペックが買えるといわれ
心が揺らぎ、いろいろ調べた結果、東芝にしました。

サーフェスはサポートがクソ、
すぐに壊れる（3年で2回の無償交換、3年目で充電不良）
問い合わせ先が見つけづらすぎる。
しょっちゅう固まる
などなど不満だらけでした。

私は、持ち歩くのは年に数回ぐらいなので、
１KGぐらいは許容範囲だし、
東芝のサポートはわかりやすいし、
操作性も抜群です！！

日本らしい心遣いが、各所にあり、気に入ってます。

設定も音声案内で1時間くらいでほとんど完了しました。

買ってよかった買い物でした。

これからは、支払いに追われます。苦笑

ただ、ツイッターと人気ブログランキングにログインできません。
ツイッターでの更新報告ができなくなっちゃったなぁ。

そんな感じで、午後からリワークと診察に行ってきます。

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posted by メン子 at 09:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 休職日記

2018年09月17日

メンタルヘルスマネジメント検定を受けます！！

こんにちは。
メン子です。

突然ですが、
体調も回復傾向に向かっていて、
残り3.5か月の休職期間をどうやって有意義に過ごすのが良いのか考えました。
今、リワークでも自分でも沢山疾病に関する本を読んでいます。

なので、せっかくなら、検定受けて資格にしちゃおうと！

その名も
「メンタルヘルスマネジメント検定」

メンタルヘルス・マネジメント検定（メンタルヘルス・マネジメントけんてい）とは、大阪商工会議所が実施する産業精神保健に関する検定である。I種・II種・III種の3つのコースがある。商工会議所法第9条による公的資格[1]に分類される。

I種(マスターコース対象：人事労務管理スタッフ、経営幹部)
自社の人事戦略・方針を踏まえたうえでメンタルヘルス計画、産業保健スタッフや他の専門機関との連携、社員への教育・研修等に関する企画・立案・実施ができる。
II種(ラインケアコース対象：管理監督者(管理職))
部下が不調に陥らないように普段から配慮するとともに、部下に不調が見受けられた場合には安全配慮義務に則った対応を行うことができる。
III種(セルフケアコース対象：一般社員・新入社員)
自らのストレスの状況・状態を把握することにより、不調に早期に気付き、自らセルフケアを行い必要であれば助けを求めることができる。
なお、コース区分は受験者の社内での担当部門等にあわせたものであり、難易度による等級ではないが、出題範囲を比較すると、I種は9分野から、II種は7分野から、III種は5分野から出題されており、等級の数字が小さいほど出題範囲が広く、また、出題方式を比較すると、II種とIII種はマークシート方式のみなのに対し、I種ではマークシート方式に加えて論述式試験が課され、その合格率も10%台であり他の等級に比べて著しく低いなど、事実上、難易度による等級分けがなされている。

私が受けるのは、！種と?U種です！
11月4日が試験です。

社会復帰したらそれどころじゃなく、
会社に行くので精一杯になると思うので。

もちろん心身の負荷が重くなりすぎないように
1日2時間まで＆休日は必ず休むことを目標にしています。
セルフコントロールも私の務めです。

私はまずは公式テキストと
まとめ集で対策してみようと思っています。
最初メルカリで安く手に入れたのですが、
バージョンが1つ前でした。
確認もせずに買って、結局安物買いの銭失いになりましたので、
皆さんはきちんと最新版（2018年9月現在）を購入してくださいね。
こちらです。 「4版」
（間違えたのは私だけか・・・）

＜公式ページの公式テキスト＞
https://www.mental-health.ne.jp/text/

それではまた～

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