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2018年03月27日
休職日記：【うつ病】カウンセリングでエゴグラムテストをしました
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・カウンセリングに行く
＜今日楽しかったこと・嬉しかったこと＞
・朝は体調悪かったけど、カウンセリングに行って気分が持ち直した。
生理前ということもあり、
腰痛や憂鬱感、不眠がひどいです。
結局昨日は2時半くらいに寝たのかな？それで8時くらいに起きて、
ぼんやりしながら携帯いじったりごろごろしたりうたたねしたりして、
13時ごろまではそんな感じで外に出たくない気分でした。
でも久しぶりのカウンセリングだし、
昨日も家に居たときは憂鬱だったけど歩いたら少し楽になったので、
なんとか重い腰をあげて、カウンセリングに行くことにしました。
近況の報告をして、
今日はエゴクラムテストをしてもらいました。
エゴグラムテストは、自分を知る上で大事だそうで、
カウンセラーさん自身もやったそうです。
５つの項目の点数をグラフ化し、視覚化します。
CP（批判的）
NP（保護的）
A（大人の）
FC（自由さ）
AC（従順した）
の5項目です。
グラフパターンは、10パターンあり、
私は、「W字型」でした。
「W字型」は、
冷静で客観的。
こうあるべきという思いと現実のギャップに悩むタイプ。
仕事ができるのに、なおも自分を責めている。
うつ病にもかかりやすい。
自由奔放さが必要。
との結果でした（笑）
うつ病になるべくしてなったような典型的な鬱型の人間のようです（苦笑）
私がやったテストとは、設問が若干違いますが、
無料版がありましたので、ぜひやってみてください。
http://www.egogram-f.jp/seikaku/sin-d.htm
私の課題は、CPを下げることとFCの自由さを上げることです。
CPのアドバイスは、完全主義者なので疲れやすい。
相手の立場を認める気持ちの余裕を持ち、仕事や生活を楽しむようにする。
FCのアドバイスは、気持ちが内にこもらないようできるだけ陽気にふるまって気持ちを引き立てる。
スポーツ・旅行・食べ歩きが良い。
特にFCを上げるためには、
積極的に娯楽を楽しむことや趣味を持つことなどが大事なようです。
確かに楽しむことって苦手だなー。
趣味もなかったし、寝てる時が一番幸せだったし。
今、趣味にできそうだなーと思っているのは御朱印集めとトレッキング、カメラなどです。
ショッピングも好きですが、お金がかかることなので節度をもって。
やっぱ、カメラ買おう！！！（笑）そしてきれいな景色を見に色々なところへ出かけよう。
とアドバイスを言い訳に自分を甘やかしてみます（笑）
それではまた＾＾
下の広告は、私のおすすめになります?
ぜひ、見てみてくださいね♪
私の飲んだことのある、PMS改善薬です。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・カウンセリングに行く
＜今日楽しかったこと・嬉しかったこと＞
・朝は体調悪かったけど、カウンセリングに行って気分が持ち直した。
生理前ということもあり、
腰痛や憂鬱感、不眠がひどいです。
結局昨日は2時半くらいに寝たのかな？それで8時くらいに起きて、
ぼんやりしながら携帯いじったりごろごろしたりうたたねしたりして、
13時ごろまではそんな感じで外に出たくない気分でした。
でも久しぶりのカウンセリングだし、
昨日も家に居たときは憂鬱だったけど歩いたら少し楽になったので、
なんとか重い腰をあげて、カウンセリングに行くことにしました。
近況の報告をして、
今日はエゴクラムテストをしてもらいました。
エゴグラムテストは、自分を知る上で大事だそうで、
カウンセラーさん自身もやったそうです。
５つの項目の点数をグラフ化し、視覚化します。
CP（批判的）
NP（保護的）
A（大人の）
FC（自由さ）
AC（従順した）
の5項目です。
グラフパターンは、10パターンあり、
私は、「W字型」でした。
「W字型」は、
冷静で客観的。
こうあるべきという思いと現実のギャップに悩むタイプ。
仕事ができるのに、なおも自分を責めている。
うつ病にもかかりやすい。
自由奔放さが必要。
との結果でした（笑）
うつ病になるべくしてなったような典型的な鬱型の人間のようです（苦笑）
私がやったテストとは、設問が若干違いますが、
無料版がありましたので、ぜひやってみてください。
http://www.egogram-f.jp/seikaku/sin-d.htm
私の課題は、CPを下げることとFCの自由さを上げることです。
CPのアドバイスは、完全主義者なので疲れやすい。
相手の立場を認める気持ちの余裕を持ち、仕事や生活を楽しむようにする。
FCのアドバイスは、気持ちが内にこもらないようできるだけ陽気にふるまって気持ちを引き立てる。
スポーツ・旅行・食べ歩きが良い。
特にFCを上げるためには、
積極的に娯楽を楽しむことや趣味を持つことなどが大事なようです。
確かに楽しむことって苦手だなー。
趣味もなかったし、寝てる時が一番幸せだったし。
今、趣味にできそうだなーと思っているのは御朱印集めとトレッキング、カメラなどです。
ショッピングも好きですが、お金がかかることなので節度をもって。
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休職日記：【うつ病】眠れない夜と過食
こんにちは。
メン子です。
レンドルミン・サイレースを投入しましたが、
全く眠れません。
眠れないときにお勧めのアプリがあります。
『寝たまんまヨガ」というアプリです。
一部有料ですが、優しい声のお姉さんとバッグミュージック、呼吸を意識するなどして
気持ちを落ち着かせることができます。
それも試しましたが、今日はダメです。
むしろ覚醒しています。
これも薬の副作用なのでしょうか。
とにかく何か口にしたくなって、
こんな時間にローソンに駆け込んで、お菓子を買い込んできました。
とはいえ、この時間のスイーツは品ぞろえが少ない・・・。
仕方なく、エクレアとポテチを買って帰ってきました。
沖縄旅行のこと考えたり、
それに必要なものを揃えたりと、ネットショッピングを見てるから眠れなくなるんですかね。
今頭の中に渦巻いてる欲しいものはハイスペックデジタルカメラです。
散歩するようになって四季を感じるようになったり、
旅行を控えていたり、ペットの写真を可愛く取りたかったりして、
一眼レフのようなぼけをいれられるカメラが欲しいんですよね。
でもお値段は、5万超えです（涙）
何を優先するべきかなのですが、
休職中はおもいっきり自分を甘やかしても良いかなと思ったりしてしまいます。
あーカメラ、買うか買わぬか。
明日はカウンセリングです。
それまでに起きれる時間には寝なくては。
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メン子です。
レンドルミン・サイレースを投入しましたが、
全く眠れません。
眠れないときにお勧めのアプリがあります。
『寝たまんまヨガ」というアプリです。
一部有料ですが、優しい声のお姉さんとバッグミュージック、呼吸を意識するなどして
気持ちを落ち着かせることができます。
それも試しましたが、今日はダメです。
むしろ覚醒しています。
これも薬の副作用なのでしょうか。
とにかく何か口にしたくなって、
こんな時間にローソンに駆け込んで、お菓子を買い込んできました。
とはいえ、この時間のスイーツは品ぞろえが少ない・・・。
仕方なく、エクレアとポテチを買って帰ってきました。
沖縄旅行のこと考えたり、
それに必要なものを揃えたりと、ネットショッピングを見てるから眠れなくなるんですかね。
今頭の中に渦巻いてる欲しいものはハイスペックデジタルカメラです。
散歩するようになって四季を感じるようになったり、
旅行を控えていたり、ペットの写真を可愛く取りたかったりして、
一眼レフのようなぼけをいれられるカメラが欲しいんですよね。
でもお値段は、5万超えです（涙）
何を優先するべきかなのですが、
休職中はおもいっきり自分を甘やかしても良いかなと思ったりしてしまいます。
あーカメラ、買うか買わぬか。
明日はカウンセリングです。
それまでに起きれる時間には寝なくては。
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