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2018年10月22日

本当に好きなこと・楽しいことは何ですか?

こんにちは。
メン子です。

今月の課題に、
好きなこと見つけ、
趣味見つけがあります。

私は一体何をしているときが楽しいのか?

趣味を見つけるために、
この休職期間いろいろやってみたけど、
無理にリア充系の趣味に寄せてたと思います。


鬱といえば「ウォーキングをしましょう」ですよね。
本当にウォーキングって絶対しなくちゃいけないのでしょうか。

もちろんウォーキングが鬱に良いことは医学的にも証明されていますし、
少しでも外に出たほうが良いのもわかります。
なので、少しでもウォーキングが楽しくなるように、
「御朱印集め」をしてみたりしました。
「カメラ」も始めてみました。
でも飽きてきた。

そんなに義務的にウォーキングに出かける必要があるのかな?

というのが私の出した答えです。

家にひきこもれというわけではなく、
人それぞれ、ハマる過ごし方があるのかなってことです。

私は、仕事(リワーク)で疲れると外に出たくなくなります。
鬱だからなのか?
とも思いましたが、
家でDVD見る時間が好きだということに気が付きました。


てか、今やりたくないことはやらなくていいんじゃない?
という答えになりました。

今のところ、
旅行・買い物・外食・DVD・ゴロゴロする
が趣味かなぁ。

今日はやる気でなので、
また、 まずは無料でお試し!【FODプレミアム】
で「のだめカンタービレ」を無料で見たいと思います。
山Pが出てる「5−9」も観たいです。

それではー




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2018年10月18日

5日間の休暇明け

こんにちは。
メン子です。

今日は特に大した話ではなく、
今日のつぶやきみたいなものです。

もともとの休日3日も入れて、
5日治療を放棄してました。

正確には休むことも治療なので
治療をしていましたが。

昨日美容院に行って
カフェに行ったおかげで少し気分は回復。
外が晴れているおかげもあるのかな?

今日は診察日なので、
リワークは午後から行きます。

久しぶりなので、
ちょっと緊張。
スタッフには何か言われそうだな。
でも気にしても仕方ないですよね。

だってスタッフは私の将来真剣に考えてくれているわけではないもの。

正直リワークの担当の人と気が合わないので
そこも含めストレスです。

ただ、復職のため、
嫌な上司はどこにでもいる

それの練習だと思って今日も行ってきます。

ではー



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2018年10月17日

自分で自分を甘やかす練習

こんにちは。
メン子です。

最近心がリワークに囚われすぎていて、
2週間連続でリワークに週4日通ったものの、
ここへきてパワーダウンです。

昨日は、ツイッターのフォロワ〜さんの皆様や
カウンセラーの方に話を聞いてもらい、

自分は自分に厳しすぎるので、
自分を甘やかして、 褒め療法 を実施するように
(これもしなくてはではなくてよい)
言われました。

以下カウンセラーさんからのフィードバック
リワークそのものがかなりのストレスとなっており、
今は自分を緩める認知や肯定するような心を休めて落ち着かせるべき段階だが
必要以上のプレッシャーやストレスが掛かっていると思われる。
その部分のケアを本来は病院がするべきだがサポート体制が出来ていない様子。
クライアント自身も「言われたことが出来ていない自分」を過度に気にしてしまっている様子。
 元々クライアント自身が自分を過度に責めてしまう認知の偏りがあるので、
それを修正するための取り組みが必要だと思われる。
そこで出来たことや成長した自分などを見付けてそれを肯定する練習を今後していただく。
 実家などからの支援は難しいようなので、生活が厳しいようであれば生活保護の検討や低所得者支援を役所で相談していただく。


【気持ち・心の面】
出来たことや気持ちがましになったことに意識を向ける
出来なくても自分を責めない
自分に甘える練習をする(例:しょうがない!諦めた!)

ということで、今日はリワークさぼって
美容院に行って、おいしいランチでも食べて気分転換をしようと思っています。

美容院に行くのは8月ぶり。

気分転換をして、
気力を養いたいと思います。

リワークへ行かなくても最悪復職は可能。
リワークに行けなくても自分を責めない。
スタッフの人に何を言われても自分のペースを守る。


罪悪感や焦りが一番回復を遠ざける。

自分だけだと悩みが闇に飲み込まれそうになるけど、
いろいろな人の客観的視点で
認知のゆがみを直していきたい。

ではではー

楽天




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2018年10月16日

休職中におすすめしたいドラマ集

こんにちは。
メン子です。

この週末は絶不調で
4日間ほぼ家から出ないでドラマをひたすら見ていました。

前回のブログで
【初回31日間無料/dTV】月額500円(税抜)で映画・ドラマ・アニメ・音楽ライブなど12万作品が見放題!

に登録しようかなーと言っていましたが、
登録しました!!

Amazonプライムでは有料だったりするのが、
500円で見れたのはお得でした。

4日間で見たドラマ
?@「ギルティ〜悪魔と契約した女〜」
15年前、姉の夫と息子を殺したという無実の罪を着せられ、13年間も服役していた野上芽衣子。出所後、彼女はペットサロン「モンアンジュ」で働きながら、事件の真相を探り、罪を犯した者達に復讐をしていく。

一方、警視庁のキャリア組の警視・真島拓朗は、自分のミスが原因で後輩を失って以来、生きる意味を見失っていた。彼は偶然出会った芽衣子が、15年前に起きた事件で服役していたと知り驚愕する。そして事件を追いかけるうちに、思いがけない真相が徐々に明らかになるが、しだいに芽衣子に惹かれていくのだった。


これは、私が入社した年のドラマで、
すっごい大好きだったドラマです。
かなりシリアスなサスペンスなので、
あまり鬱がひどいときにはおすすめできませんが、
恋愛ドラマとしてもすばらしい。

玉木宏がかっこよすぎる。
あー私も玉木宏に抱きしめられたいと思いました。
木南さんと結婚しちゃったのが残念です。
最後は・・・ネタばれですが、
切なすぎて、苦しかったです。
HAPPY ENDが多い中、
もやっとする終わり方は、白夜行に近いかな。

?A東京タラレバ娘
あの時彼がもう少しセンスが良かったらプロポーズを受けていたのに(倫子談)。バンドマンの彼がもう少し芽が出る可能性があったら'(香談)'。こうしていたら……、ああすれば……、高い理想を掲げて根拠もなく仮定の話を積み上げているうちに、気が付けば独身のまま33歳になっていた。

脚本家の鎌田倫子は、恋も仕事も上手くいかず、高校時代からの親友である香、小雪と焦りながらも「女子会」を繰り返す日々を送っていた。そんな話ばかりしていると、突然、金髪の美青年に「このタラレバ女!」と言い放たれてしまう。

いつのまにか金髪の美青年はいつもの飲み屋「呑んべえ」の常連となり、倫子たちと何かしら関わってくる。


これは、女子向けですね。
これも入社の年だったかな。ドラマ当たり年です。
男性はあまり楽しくないかもしれませんが、
30代女性は共感ができるのではないでしょうか。
これもつんでれのKEYがかっこよくて・・・
はぁ。。。。。
ドラマはいいなー。

?B過保護のカホコ
ヒロインのカホコこと根本加穂子は、全ての行動を親任せにする過保護の性格を持つ箱入り娘で、外泊はおろか買物すらしたことがない。そんなカホコとは性格が全く反対な青年・麦野初との出逢いで、人生観が一変する。


これは、ヒューマンドラマ&恋愛ドラマ。

大分泣けますし、笑えます。
麦野君かっこよいし、
カホコはけなげだし、
私も一人っ子なので、過干渉で口を挟ませないお母さんに
反抗したくても口で勝てなくて・・・
っていう気持ちがよくわかります。
その他、登場人物のキャラがみんな濃いけど、
みんないるよねって感じのキャラで親しみもわきます。
とりあえず、鬱になることはない、おすすめのドラマです。

リアルタイムではほとんどドラマを見ない私ですが、
まとめて見れるのが、最近のドラマ配信サイトの良いとこかなーと。
ま、暇人のなせるわざなので、
ぜひ休職中に見て欲しいです。

その他、
Amazonプライムで見れる

Amazonプライム・ビデオ

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ので、おすすめは、

?C「Nのために」
2004年12月24日、スカイローズガーデン48階の野口宅で、野口貴弘と妻の奈央子が殺害され、現場にいた西崎真人が殺人を自供して逮捕され事情聴取を受け、同じく現場にいた杉下希美・成瀬慎司・安藤望も、その後に事情聴取を受けた。西崎は懲役10年の実刑判決を受け、10年後に刑期満了で府中刑務所を出所した。

高野茂は出所直後の西崎と出会い、彼に事件の真相を聞き出そうとする。実は、高野は香川の青景島で駐在員をしていた過去があり、その島で起きた時効寸前の成瀬父が経営していた料亭の放火事件を調べている。現場には高校時代の希美・成瀬がいて、同様にスカイローズガーデン殺人事件でも2人が居合わせていたことから、希美と成瀬に疑念を持ち続けている。やがて高野は安藤と希美と会うことになり、妻と青景島の里帰りで成瀬父の墓参りに向った時に、偶然に成瀬と出会う。その後、高野妻の夏恵は宿泊先で高野に放火事件の詳細が書かれた置手紙を残して、自身は警察の前で立ち止まっていた。高野はその置手紙を成瀬に見せたところ事実であると伝えた。時効寸前の放火事件が解決し、希美と成瀬に対する疑念はなくなったが、スカイローズガーデン殺人事件については依然謎のままだった。

物語の主要登場人物たちは全員イニシャル「N」であり、 現在と過去を交錯させながら、ある殺人事件の真相を軸に、各人物たちが抱える愛の物語を明らかにしていく「純愛ミステリー」である。


これは、湊かなえさんの小説をもとにしているので、
やや暗いです(笑)
ただ、題名では惹かれなくて地上波のときは見なかったのですが、
想像を超える面白さでした。
(鬱が激しいときは若干落ちるのでお気を付けください)
私は、榮倉奈々演じる「希」ちゃんが、
「下を向かない、上を見る」っていうセリフが大好きで、
ずっと泣いてました。

?D「ホタルノヒカリ」
私は、有料でAmazonプライムで見てしまいましたが、
【Hulu】今なら2週間無料トライアル実施中


で、見れるっぽいです。

これは、胸キュンすぎて、
何度も何度も見返しました。
シーズン1の部長がホタルを抱きしめるところが
大好きすぎます。

まだまだ見たドラマはあるのですが、
疲れてきたので、また気が向いたら書きます。

記事が長くなってしまいました。
もっと見出しとかうまく使えるようになりたいです。

それではまたー



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2018年10月13日

うつ病(躁うつ病)治療にも休日のリフレッシュが大事

こんにちは。
メン子です。

今の課題は、
「リフレッシュ」「リラックス」 です。

最近は、リワークに週4で通えたり、
お風呂にも毎日はいれたり、
成長と回復を感じています。

もちろん人並みにネガティブにはなりますが。

そんな私は、
リフレッシュやリラックスが苦手です。
昔からそれは同じで、

いつも 「しなければ」 にとらわれており、
休日も何かしなければと思い、
自分が何を好きで、何をしたいのかなんて後回しで、
周りの休日の過ごし方に影響を受けていました。

また、勉強ぐせがあり、
資格の勉強をひたすらしたり、
仕事のことを考えたり、
仕事の企画を練ってみたり、

気づけばなぜか休日も自分を追い込んでいました。

学生時代は、
そんな追い込まれている自分さえも
好きというか楽しかったのですが、

社会人になってからは、
楽しみではなく、
義務でしかありません。

どうやったらリフレッシュやリラックスができるのかは模索中ですが、
今日は1日ごろごろしてるつもりです。
周りがジムに行こうが、合コンしてようが、
買い物してようが、関係ないのです。

ごろごろすることが今日私がしたいことです。

今日は
Amazonプライムで家政婦のミタか、ギルティー、ハケンの品格などなどを見たいのですが、
どちらも有料で全話購入すると1作品3000円くらいになるので
迷ってます。


Hulu

(動画サービス)
の無料期間も終わっちゃったし、
無料キャンペーン中!【FODプレミアム】

も終わっちゃったし・・・
あとは、
【初回31日間無料/dTV】月額500円(税抜)で映画・ドラマ・アニメ・音楽ライブなど12万作品が見放題!

かなぁ・・・。

めんどくさいけど、 dTV
登録してみようかな。
見たいTVがあるかわからないけど・・・。

登録して見れて、気が向いたら記事書きます(笑)

Amazonプライムは便利だけど、
これ見たい!っていうドラマほど
無料じゃないんですよね!!
それだけ人気ってことですが。

31日を忘れずにしなくちゃ!!
よかったら休職中だけ続けても良いかなー。

パケットは大変なことになり、
通信制限かかりまくるのですが(笑)


そんなかんじで、またー



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2018年10月08日

休職は自分のキャリアを見直すチャンス

こんにちは。
メン子です。

今日の気分は普通です。
先日リワークでキャリア相談がありました。

私は、会社に戻るか?
戻った時に現部署に戻るか
それとも異動願いを出すか

はたまた転職するか?

に悩んでいます。



リワークスタッフには、
頑なに転職を否定されてイライラしたのですが、
キャリア面談の人は私の思いも聞いてくれた上でのアドバイスをくれたので、
納得感がありました。


結論から言えば、
3か月でも、6か月でもよいから現職に戻ることが一番望ましい。

その理由は、リハビリ勤務で
仕事の勘を取り戻せるから。

もしそれでも転職したければ、
そのあと転職をすればよいということです。

いきなりハイパフォーマンスを求められる転職では、
つぶれてしまう可能性が高い。
(明らかに楽なところにお金など関係なく働けるなら別です)

あと違う部署への異動ですが、
相手の部署が1年休んでいた人を受け入れるか?
も大きな問題となるようです。
受け取り手がいなければ異動はできませんので。

それにこちらとしてもどこの部署を狙うかというのはとても難しいです。

とはいえ、
現職にも戻る勇気が出ません。


どの道がよいかを考える上で、
自分が大切にしている軸

・お金
・やりがい
・ラークライフバランス

等々を思いつくだけ書き出してみて、
そこにいまの候補のキャリアを〇×でつけてみようということになりました。

今週はその作業になりそうです。

リワーク週4頑張ります。

その前に今日はメンタルヘルスマネジメントの勉強をしなくては。

それでは



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2018年10月07日

会社以外の貴重な友達を大切に

こんにちは。
メン子です。

ちょっとネガティブ気味になっている私は、
最近復職後の人間関係などについて考えてます。

ま、今考えても仕方ないし、
「ま、いっか」療法で、
「ま、いっか」と思うようにしたいとはおもっているのですが。

ただ、最近思うことは、
本当の味方になってくれる人は、
会社以外の昔からの友達だったな・・・と。

会社関係でも心配してくれたり理解してくれる一部の同期はいますが、
基本的には、音信不通です(苦笑)
まぁ会社関係者と接触してはいけないことになっているので、
こちらからも連絡はほとんどしていないんですけど、

休む前は媚びを打ってきた人が、
休んだ後は手のひらを返してくることもあります。

それに比べ
昔からの友達は、
私が旅行に行ったりすることにも理解をしてくれるというか
誘ってくれたりもします。

リワークスタッフにも
カウンセラーさんにも
煮詰まらないためにリラックスしたり
好きなことをしたほうが良いし、
温泉旅行などは気にせず行っていいといわれていますが、
一般の人には理解できないことだろうし、
寝たきりじゃないなら働けるだろうと思われるのも
わからなくないです。

そう思われるんじゃないかと思い、
なかなか旅行に行くにも
サングラスかけてマスクしなくちゃ(苦笑)
とか本気で考えたりします。

ちなみにうちの母の職場にも
うつの人が居て、
休職したのち、満了になったので出てきたけど
休みがちの人が居て迷惑がられているという話を聞きました。

それを私に言っちゃうあたりが、
デリカシーのない親なのですが、
まぁ、一般的にそうなんだろうなぁと思います。

復職が怖いなー。
不安だなー。
それが本心です。

どれだけの人が自分を待っていてくれるだろうか。

いや、待っていてくれなんておこがましい。

むしろ、空気だと思ってくれればありがたい。


で、何が言いたいかというと、
会社以外の友達はとても重要な人だということ

そして、会社以外に自分の居場所を作っておくことが大事だということ。

いろんなコミュニティを持つことが大事だということ。

そんなことに気が付きましたって話です。



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通院日〜本日の処方(10月4日分)〜

こんにちは。
メン子です。

■今日(10月4日)の処方■

・レンドルミン(ブロチゾラム)0.25mg 寝る前2錠 (睡眠導入剤)
寝る前1錠
・ルネスタ2mg 夜1錠 (睡眠導入剤)
・セロクエル12.5mg 寝る前1錠 (強い不安感や緊張感、意欲の低下などの症状を改善)(睡眠導入補助)
・セルシン2mg(ジアゼパム)  1回1錠3回朝昼晩 (不安や緊張を和らげる)
→1錠2回 朝晩
・イリボー2.5Ug×2 1日1回朝(過敏性腸症候群下痢型用)
・ラミクタール100mg 1日1回朝(躁鬱改善)
・エビリファイ 3mg 1日1回朝(不安や緊張を取り除いて気分を安定させる・意欲を高める)
・葛根湯 1日3回 (緊張性肩こりや頭痛を取り除く) 追加

毎週通院は続けていますが、更新は1か月単位でします。
過去のブログの読み返しなんかもし始めたのですが、
処方はすべて変わりましたね(笑)

前回と比べると、種類の量では「葛根湯」が追加になっていますが、
容量は減ってきています。
おそらく次はルネスタかレンドルミンを切るつもりだと思います。
睡眠薬なくても眠れる体になりたいですが、
不眠は、エビリファイの副作用でもあるので難しいところです。
このエビリファイには意欲面で助けられていますから・・・。


みなさん、葛根湯ってなぜ?
風邪ひいたの?
って思うと思うのですが、
私が悩まされている「緊張性頭痛」や「肩こり」に効くというのは
御存知でしたでしょうか?

【第2類医薬品】葛根湯エキス顆粒Sクラシエ 12包

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¥422 から
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ホントかよ?
と思ってググってみました。
急性頭痛や肩こりにも用いられる
「葛根湯」は、発熱がなくても、うなじや背中が緊張しているようなときに用いられます。慢性頭痛、なかでも緊張型頭痛や、肩こりの治療でもよく処方される薬です。「葛根湯」は、体を温めることでこれらの症状をやわらげます。
ツムラHP

ホントだ〜!

効いたのかというと、効いたような効かないような。
緊張しやすくて体が固まりやすいのは、
薬でどうこう以前に自分の問題でもあるので
リラクゼーション法でも試しながら服薬しようと思います。

ツムラのHPを引用していますが、
処方されたのはクラシエです。
なんか先生のこだわりで、ツムラとクラシエを使い分けているみたいです。
クラシエのほうが粉&筒状で飲みやすいし持ち運びしやすいです。

それではまたー。




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posted by メン子 at 03:23| Comment(0) | TrackBack(0) | 通院

2018年10月06日

赤城神社(神楽坂)からのリワーク週4達成

こんにちは。
メン子です。

クッタクタです。
今日は赤城神社に行ってからリワークに行きました。
なぜ赤城神社か?
それはこれです♪

私の大好きなうさぎさんの御朱印帳(1000円)があるのです★
公式HP
http://www.akagi-jinja.jp/prayer/amulet/
あ、通販では買えませんよ(笑)

ネットで見かけて、
これは奈良御朱印巡りの前にGETしなくてはと
行ってきました。
病気平癒の神様もいるし、出世の神様も居ます。

これは私に最適な神社ですね。
ただ、私の持っている御朱印帳は大判なのですが、
神社の御朱印帳は小さめです。
これが普通なのかなぁ??

御朱印集めも楽しいけど、
御朱印帳も集めたくなっちゃいますね。

谷口松雄堂 御朱印帳 カバー付 友禅柄 さくら M2-30

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午前中はそんな感じで、
神社を巡りパワーをもらって
午後は週4中、4日目のリワークでした。

無事、4日達成しました〜〜〜〜!!
やったね♪

来週は終日4日を目指しますよ。

それではー


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自分のリソース(資源)から良いところを探してみる

こんにちは。
メン子です。

こちらもリワークの受け売りですが(笑)

「自分のリソースを探す」ことで、
「うまくいかないパターンを変えて悪循環の脱却」を目指す。

というのをやりました。

まずは、他人をほめるゲームから。
全然知らない人を突然ほめてくださいと言われても驚きますよね。
でも、意外に人のことって見ているもので、
外見でも普段の雰囲気でもよいから褒めると褒められるものです。

また、逆に自分も褒められるパターンになることもあるのですが、
「え?そんなところ見てくれてたの!?」
というようなことに自然とみんなが気付いていることに驚きました。
(私はほとんどみんなと絡んでいない)

例えば私は時間に厳しく、朝同じ時間につくように行っているのですが、
「私よりいつも早く来ていて、時間にしっかりしている人」
と言われてびっくり。

そんなところ、気が付かなくても気づく人もいるってこと。

だから、「誰も認めてくれない」
「誰も自分のことをわかってくれない」
というのは違うのかな?
と思ったりしました。

良い気づきですね。


んで、自分のリソースとは、
そこら中に転がっていて、
自分を苦しめているものです。

多分うつになりにくいタイプの人は、
自分のリソースを
ポジティブに受け止めるのですが、
うつになりやすい人は
ネガティブに受け止める傾向があるように思います。
私もそうです。


例えば、
私だったら、

入社して数年間同じ会社で働き続けている
ジョブローテーションで3つの部署を経験している。
年下の人に教えてもらわないこともあり、大変。

この中にもリソースがあります。

同じ会社で働き続ける「根性」「根気」「粘り強さ」
3つの部署を経験している「柔軟さ」
年下に教えてもらう経験


すべてポジティブに変換してみました。

これだけでも自分には長所があることがわかります。

ぜひ、やってみてください♪

それではー



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小さいころからメンタルが弱く、 色々な心身症に悩まされてきました。 現在休職中です みんなのお役に少しでも役立てたらという気持ちと、 自分も強く変わりたいという思いでブログ開始しました。 宜しくお願いします。
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