夏の辛い時期を乗り切ろう: 心も体も天然100%UP!

2016年07月29日

夏の辛い時期を乗り切ろう

子供達も夏休みに入り海や山のレジャーにでかけましたか？

夏は苦手ではないですか!?

近年の地球温暖化傾向により、年々とても暑い夏
になっています。
昨年度は最高気温が40℃になった地方もあって
本当に過酷な夏の時期

夏が苦手な私なので、夏は毎年どうやって乗り越えよう
かとそればかり考えてしまいます

「夏バテ」になると倦怠感、体の不調、食欲不振
といろいろドット！疲れが出てしまいますが

そんな過酷な夏の暑さを乗り越えるには
基本の生活から見直してみるのも良いかもしれません。

【夏の食生活】

夏はどうしても、冷たくて口当たりの良い
「そうめん」「冷麦」「ざる蕎麦」「冷やし中華」などの
のどごしつるりんの、食べ物を選びがちです。

実は私ごとですが、一時期冷たい蕎麦に凝って
ずっと蕎麦ばかり食べていた夏がありました。
食べやすくて良かったのですが
その後！たいへんでした！
夏バテを起こしてしまい、結局寝込んでしまった
と言う経験があり、どうしていけなかったのか
探ってみました。

肉料理を食べていなかったのです！
良タンパク質は、お肉だけではなくて
豆腐やお魚からも摂取できますね。

なるほどぉ～だから夏のスタミナ料理には
「焼肉」なんだ！！と納得でした

ここでまとめてみると
あまり食が進まない夏には量より質！
「卵、肉、魚、牛乳など」良質のタンパク質
「野菜や果物など」ビタミン
「牛乳や海草など」ミネラル

「豚肉、うなぎ、大豆、玄米、ほうれん草、ごま」
はまた、ビタミンB1を豊富に含む食品で
ニンニク、にら、ネギ、玉ねぎと共に摂取すると
吸収率が上がりたいへん良いです。

このようにあえて気を付けながら、積極的に取り入れましょう。

出典： http://healthil.jp/41650

【良質な昼寝は夏バテ予防！！】

暑い夏の夜は寝苦しくて、途中で目が覚めてしまいませんか!?
逆にエアコンで冷やしすぎるのも、睡眠の質が落ちてしまいます。

そこで！この睡眠不足解消には「お昼寝」が
とても重要になってきます。

◎良いお昼寝のポイント◎

・お昼寝の時間は長くとらない
２０分～長くて１時間以内が良いです。

・寝る時間帯は
正午から午後３時前までで、夜寝る時間に
差し障りのない時間帯が良いです。

・できるだけ机などに伏せて寝るのはやめて
椅子の背もたれに、もたれることができる場合はその方が良いです。
一番良いのが布団の上ですが仕事中では仕方ありません。

◎お昼寝に加えてお風呂の入り方◎

日中はエアコンで体が冷えていたり、夏場の汗は汗疹（あせも）
の原因にもなりますので、シャワーで体をよく洗い流して
38～40℃のぬるめのお湯に２０分ほどつかると良いです。
副交感神経を優位にする事で、リラックスして免疫力がUPします。
また汗をかいて、体内の老廃物も排出され心地良い眠りに
つくことができるからです。