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2016年07月30日

お肌にビタミン・心にビタミン

【美しさをキープする】

皆さん「美魔女」という言葉をご存知ですか？

女優さんにも多いですが、年齢を重ねてもいつまでも美しさをキープ
している女性がいますね。

そして女性なら幾つになってもいつの時代でも
美しくありたいと思うものです

老化現象が起こる一番の原因は、活性酸素による細胞の酸化で
例えばビタミンEが若返りのビタミンと言われる程、活性酸素が
体内のサビを落としてくれる効果があります。

それでは、今一度13種類のビタミン多く含む食品とその効能
について見てみましょう！

【ビタミン１３種類】

?@ビタミンＡ
皮膚や目を健康に保ち、免疫力を守ります。
緑黄色野菜などに多く含まれる植物性のカロテン類（ベータカロテンなど）
カロテン類には抗酸化作用もあります。　　　
鶏レバー、豚レバー、焼きのり、ウナギ

?AビタミンＤ
カルシウムの吸収を手助けし、骨や歯の形成を支え
子供で不足するとくる病、女性や高齢者で不足すると骨粗しょう症の原因になります。
魚介類やキノコ類に多く含まれます。　　　
乾燥キクラゲ、アンコウの肝、シラス干し、イクラ、クロカジキ

?BビタミンＥ
有害な活性酸素を取り除く抗酸化作用があり
一般的にはアンチエイジングビタミン　　　
アーモンド、綿実油、サフラワー油、アンコウの肝、ピーナツ

?CビタミンＫ
血液を凝固させて出欠を止める止血作用があり
緑黄色野菜や納豆などの発酵食品に多い　　　
わかめ、モロヘイヤ、納豆、あしたば、バジル、焼きのり

水溶性
?DビタミンＣ
血管や皮膚を守り、活性酸素を取り除く抗酸化作用がありますが
喫煙やストレスで失われやすいです。
野菜や果物に多い　　　
赤ピーマン、芽キャベツ、黄ピーマン、菜の花、レモン、カリフラワー

ビタミンＢ群
?EビタミンＢ１
糖分をエネルギーへと変換するのに必要で不足すると疲れやすくなったり、イライラ原因に
つながります。
玄米などに多いことで知られる　　　
豚ヒレ肉、いりごま、ボンレスハム、ウナギ、タラコ

?FビタミンＢ２
様々な栄養素がエネルギーに変わるのを助ける役目があります。
乳製品や肉類などのほか、納豆や野菜にも幅広く含まれる　　　
豚・牛・鶏レバー、干ししいたけ、干しひじき

?GビタミンＢ６
食事から体に必要なたんぱく質を再合成し、成長を促進します。　　
にんにく、ピスタチオ、マグロ赤身、牛レバー、カツオ

?HビタミンＢ１２
主に、赤血球を作るのを手助けして貧血を予防します。
動物性食品に含まれる　　　
シジミ、赤貝、焼きのり、牛レバー、アサリ

?Iパンテトン酸
脂質や糖質、たんぱく質の代謝にかかわるものです。　　　
鶏レバー、豚レバー、牛レバー、タラコ、納豆

?Jナイアシン
エネルギー代謝やアルコール分解をして、不足すると食欲減退症状が起きます。　　　
カツオ削り節、辛子めんたいこ、キハダマグロ、ピーナツ、干ししいたけ

?K葉酸
赤血球の生産にかかわり、胎児や乳幼児の発育にも重要です。
緑黄色野菜に多い　　　
鶏のレバー、焼きのり、牛レバー、ウニ、菜の花

?Lビオチン
皮膚や毛髪を健康に保つ役目をしています。
卵、レバー、イワシ、カリフラワー、ナッツ類

しかしこの１３種類のビタミンをまんべんなく
摂取するというのは、かなりたいへんな事ですね。
足りない部分は、やはりサプリメントで補うと
実際体が楽になりますね。
私も下のようなマルチビタミンを、摂取すると風邪予防や
体の動きの違いを実感できます。

【芸術関係でこころにビタミン】

そして誰もが好きな音楽を聴くと
こころがとても穏やかになりますね

音楽は最高なこころのビタミンです
私も常日頃音楽が途切れることなくBGMで流れている場所で
のんびりとブログを書いています
_((Ф(･ω･`)ｶｷｶｷ

それはとってもこころ落ち着く時間と空間です