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posted by fanblog
2019年10月17日
筋肉痛
今日は筋肉痛について
これもまた色々な情報や考え方があるので、信じるしんじないはあなた次第
workoutをやっていると次の日に
身体いてー
筋肉痛だよ！
ってときありますよね？
筋肉痛は
筋トレで傷ついた筋繊維が、時間を掛けて修復擂るときに起こる炎症
なんて言われています。
筋肉痛になるとき、ならないときがあって、筋肉痛になったときは「昨日はしっかり追い込めた」とかの目安にもなりますよね。
では筋肉痛にならない場合は筋肥大しないのか？
これについては NO といえます。
筋肉痛にの原因は諸説ありますが、原因として筋肉に新たな刺激が入ったときや限界まで筋肉を追い込めた時などに起こりやすいです。
筋肉痛にならないことが不安に感じることもありますが、よく考えればカッコいい体を作るのが目的であって筋肉痛になることが目的じゃないですよね。
筋トレの時に限界まで追い込むことを意識していれば筋肥大は必ずしていきます。
しかし筋トレで鍛えている部分はだんだん負荷に慣れてきて限界を越えずらくなっていることもあるので、負荷を増やしてみるのもいいですね。
上げすぎはNGしっかりと筋肉を意識できる重量でやっていきましょう。
筋肉痛が残っているままトレーニングをしていいのか？
筋トレを1週間部位別でメニューを組んでも、たまにトレーニングする部位の筋肉痛が残ってる場合があります。
私の考えとしては筋肉痛が残っているときはトレーニングをしません。
筋トレ後２〜３日休む
理由として超回復効果を高めるため
筋肉痛が残っていると追い込めないし、筋トレ効率も悪くなると感じるからです。
超回復とは？
トレーニングによって筋肉が傷つきます。
栄養や休養をシッカリとることにより、筋肉が強く太くなって回復していきます。
超回復も奥が深いです。
どうしても毎日やりたい場合部位別で
胸トレーニング
足トレーニング
背中トレーニング
など鍛える部位が被らないようやっていきましょう。
まとめ
筋トレで筋肉痛がなくてもあまり気にしない。
筋トレ後2〜3日休養！食事と睡眠も大切！
筋肉痛がなくなってから再度同じ部位を鍛えましょう。
私は筋トレ休養中に自分の好きなことをやると決めています。
トレーニングするときはやる！
休む時は遊ぶ！
こんなんだから続けられてるのかもしれないです（笑）
タグ： 筋トレ
