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posted by 桜子 at 16:04| 美容

2009年10月22日

ダイエットをする場合には、コンビニや
お弁当といった外食はNGだとよく言いますね？

確かにコンビニやお弁当というのは、
どうしても濃い味が多いからという事情が
あります。

また外食はどうしても揚げ物が多くなりがちです。

ですから、脂質も知らず知らずのうちに
多めにとってしまう傾向があります。

しかし、なかなか仕事で忙しいという人には
毎回毎回自炊をしろというのも酷な話。

外食に頼らざるを得ないという人も少なくないでしょう。

でもコンビニなどの外食にもメリットはあるのです。

最近の外食産業では、ダイエット志向をはじめとした
健康対策として、いろいろなことを実践しています。

最も多いのが、カロリー表示についてです。

レストランへ行けば、メニューの近くに
必ずカロリー表示がなされています。

コンビニの弁当も手に取っていただくとわかりますが、
値段表示のところにカロリーが表示されているはずです。

お弁当屋についても同様のことが言えます。

メジャーなお弁当屋になってくると、
ディスプレイのところにカロリーについて
の表示がされているはずです。

丁寧なところになってくると、
塩分や脂肪分の表示もなされています。

中には炭水化物やら脂質やらたんぱく質やらと、
細かく栄養分の配分が掲載されていることも。

ですから、外食でもカロリーコントロール
することができるわけです。

お弁当のウィークポイントとして、
主菜の割合が非常に多いという点があります。

肉や魚に対する野菜の量がどうしても少なめになってしまいます。

もし栄養のバランスが気になるという人は、
一品料理のサラダを積極的に購入してみましょう。

すると、利用のバランスはたいぶよくなってきます。

あと外食のネックとなってくるのは、
お金でしょうか？

やっぱり自炊をした方が原材料費を
安く浮かすことができ、
お金の節約になります。

ですから、外食はどうしても
時間が取れなくなった時。

主は、自炊という風に方向を変えて
みた方がダイエットと生活にやさしいといえ
るかもしれませんね。

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posted by 桜子 at 10:58| 美容

2009年09月30日

お風呂に入る時

映画を見る時、売店でポップコーンや

コーラを買ったりしていませんか？

家でまったりテレビを見ている時、

お菓子をつまんだりしていませんか？

読書をする時、長電話をする時、

パソコンに向かう時、ジュースを飲んだり、

お菓子を食べたりしていませんか？

何かをしながら食べる「ながら食い」は、

ダイエットにとっては天敵なのですよ。

そもそも食事というのは、エネルギーを

補充するためにとるものですが、

エネルギーが足りているかどうか、

満腹感があるかどうかを判断するのは

お腹ではなく、脳なのです。

もちろん、お腹の膨らみ具合も脳の

判断基準のひとつではありますが、

脳はそれ以外にも目で見たもの、

鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、

満腹感や食事による快楽を得ます。

せっかく食べてもテレビや映画を見ながら、

何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも目や

鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、

脳が感じる満腹感が半減してしまうことになります。

同じ量を食べても脳が満足してくれず、

またすぐにお腹がすいてしまうというダイエット的

には最悪な結果になってしまいます。

逆に言えば、食事の時は食事だけをするようにして、

しっかりと時間をかけて味わうようにすれば、脳が感じる
満腹感がアップして、間食したいという欲求も沸きにくくなることになります。

もちろん、いくら食事に集中するといっても、

会話をしてはいけないということではありません。

みんなで楽しく食事をするのは大切なことですよね。

食事に集中するというよりは、「食事をちゃんと楽しむ」

ようにするということですね。

逆にあなたがテレビを見ている時、

どうせなら「ながら食い」ではなく、「ながら運動」を

してみてはいかがでしょうか。

ダンベル運動をやってみたり、踏み台昇降をやってみたり、

座った状態で太ももと太ももの間にクッションを挟んで

落とさないようにしてみたり。

たとえばCMの間だけとか時間を決めて、お

腹やお尻にグッと力を入れてみるのもいいでしょう。

ながら食いの習慣が、ながら運動の習慣に生まれ変われば、

ダイエット的に良いことはありません。

無駄な摂取カロリーが抑えられて、意味のある消費カロリー
が増えて、筋肉も増やすことができるわけですから。

ついつい間食しちゃう人。

ぜひ、このながら運動で、ダイエット成功への大きな一歩を踏
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posted by 桜子 at 16:33| 美容

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posted by 桜子 at 16:27| ニュース

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posted by 桜子 at 22:20| 日記

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