takaです。
皆様金曜ラストですね！頑張って乗り切ってください。
さて、今回も基礎代謝を上げる方法をご紹介します。
トレーニングっていうと敷居が高い人もいると思いますので、今回は初級編。
日常生活でできる簡単でおすすめしたいものをおとどけします。
やっぱりこいつ
◇「ドローイン」
以前も紹介しました。
これが一番効くんですｗ
?@お腹を膨らませながら息を深く吸います。
このとき姿勢をまっすぐに、肩を若干引くようなカタチを意識しましょう。
?A息を止めて酸素が体に送られているのを感じてください。
このときおしりの穴を閉めて、酸素を逃がさないような意識を持ってください。
?Bお腹を凹ませながら息を吐きましょう。
おしりの穴をしっかりしめて、へそを中心に腹全体をへこませるイメージで行ってください。
?Cお腹を最大限に凹ませたまま30秒キープします。
息を吐く際には姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをもつと、より効果的です。
簡単にできますが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感じられるはずです。
※キープ時は息をしても構いません。
◇階段の一段とばしor二段飛ばし
簡単。階段を大股で段数飛ばして上るだけ。
太ももを刺激することで代謝を上げられます。
◇腹式呼吸。ちょっと難しければロングブレス法
これも結構効きます。
例えば帰宅の際歩いていたら電柱と電柱の間吐く、吸うを交互に行うだけ。
ながーく吸って次の電柱までながーく吐く。
次の電柱までながーくすって・・・・と繰り返すだけです。
結構きついんですけど肺活量を鍛えることで代謝を上げられます。
◇空気椅子
これはもうご存知ですね。
いろんなところで試せるのでやってみてください。
今日はこの辺にしておきます。
来週もこの流れで紹介してきたいと思います☆
takaでした。
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