takaです(; ･`д･´)
皆さん週末はいかがでしたか？
ハロウィン渋谷はまた今年も大変なことになっていた様子ですね〜
正直騒ぐ気が知れません。
友人は全く関係ないのに「トリックアトリート！一緒にホテル行ってくれなきゃ襲っちゃうぞ！」と言われたらしく「マジ〇しそうになった。」だそうです。
全く困ったもんです。
さて、今日はtakaの週間トレーニング最終話
日曜日編【脚トレ】編です。
張り切っていきましょう！
何度も言うようですがダイエットで一番重要な部位でかち、姿勢や代謝いろんなところに関わってくる部分なので敬遠せずにしっかりやっていきましょう！
では行きます！
種目は【腕】
ストレッチ→「スクワット（ウエイトなし）」→「フルスクワット」→「バックランジ」→「レッグエクステンション」→「レッグカール」→「レッグプレス」
有酸素はこの日は無し。正直立ってられないわけですｗ
有酸素をどうしても行いたい方は本当に軽くクロストレーナー で行うようにしましょう。
こんな感じで一週間の最後を締めくくります。
内容は【脚】
【スクワット（ウエイトなし）】
?@アップ：3セット（20回×3）
ココでの注意点。ここはあくまでアップ。
【フルスクワット】
?@アップ?：2セット（軽く上がる重量で10レップ）
?Aアップ?：2セット（軽くはないけど10レップできる重量）
?B本トレ?：1セット（５〜７回できる最重量の5kg下くらい）
?C本トレ?：1セット（3回上がるかどうかの重量で。）
?Cダウン?：本トレ?と同じ。
?Dダウン?：アップ?と同じ。
【バックランジ】
?@アップ：2セット（軽くはないけど左右10レップできる重量）
?A本トレ：1セット（５〜７回できる最重量の5kg下くらい）
?Bダウン：アップ?と同じ。
この後はマシンで追い込みをかけていきます。
【レッグエクステンション（マシン）】
?@アップ：2セット（軽くはないけど10レップできる重量）
?A本トレ：1セット（５〜７回できる最重量の5kg下くらい）
?Bダウン：アップ?と同じ。
【レッグカール】
?@アップ：2セット（軽くはないけど10レップできる重量）
?A本トレ：1セット（５〜７回できる最重量の5kg下くらい）
?Bダウン：アップ?と同じ。
【レッグプレス】
?@アップ：1セット（５〜７回できる最重量の5kg下くらい）
?A本トレ：1セット（もう絶対上がらないと思える重量で一回か二回）
ここまでで終了。
とにかくもう自転車すぐ乗れないくらいの負荷をかけてよろよろしながら帰宅しますｗ
そんな感じで一週間最後とにかく集大成！と言わんばかりに脚を追い込んでいきます。
脚は週末がおすすめです。
背中もですが結構しんどくなりますので平日仕事のある方は結構きつくなっちゃいます。
でも背中と同じようにとにかく重要な部分なので気を抜かず怪我に注意しながら実施しましょう！
では今回は短いですがこの辺で。
takaでした(＾◇＾) んじゃまたなぁ〜
明日からはtakaの最近取っているサプリなどを一挙公開していこうと思いまます！
お楽しみに！
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