takaです(; ･`д･´)
日曜日の結婚式で構わず飲み食いしたせいで胃もたれしております。
この季節本当に人間にとっては厳しい季節です。
所謂「冬準備」と言われる現象で、精神的にも肉体的にもバランスをとるのが難しい。
takaも大抵この時期は一番しんどかったりします。
そんな時期だからこそ「筋トレってどれぐらい必要なの？」
「ダイエットって休憩有りなの？」
という疑問が出てきます。
更に言えば筋トレってダイエットと両立できるわけ？
って。
今週はそんなお話ししていこうと思います。
まず大前提から。
「筋トレとダイエットは両立できるのか？」
これについては「半分がイエス。もう半分はノー」です。
筋肉っていうのを付けるためには筋トレ後消費したカロリーよりも多くカロリーを摂取する必要がある。
ってのはもう皆さんご存知。
つまり筋肉をつける＝目一杯食う！
って事。
じゃぁダイエットは？
消費カロリーよりも少ないカロリーを取ることで脂肪や筋肉をエネルギーに変える。
つまりダイエットは痩せる＝食事制限でカロリー摂取を抑える。
って事。
この両立ってそもそもが不可能。
でもある地点にいる方々にはこの不可能を可能にすることができます。
その選ばれし方々は。。。。
「体脂肪がかなりついてしまっている方」
「トレーニング初心者（筋肉がない）方」
「筋肉の上に脂肪が乗ってしまっている方」
「女性の方」
この方々はある意味不可能を可能にできる人たちなんです。
理論はこうです。
上記に上げた方々はそもそも「筋肉がない」ので「太ってしまった」わけです。
基礎代謝の項目でも散々話はしましたが、基礎代謝を上げることで脂肪は減っていきます。
つまり、そもそも筋肉自体が飢餓状態なわけです。
その方々は筋肉がそもそも弱いので負荷をかけることである程度（生活上必要な筋肉の約倍くらい）はつけられる。というかつけるための伸びしろが用意されているわけです。
更に脂肪が潤沢にあるので当然摂取カロリーが消費カロリーを下回った場合はどんどん痩せていく。
そう。
初心者であるからこそ使用可能な夢の理論が存在します。
〇ザップが徹底的に行っているのはこの導入部分と考えれば合点がいきます。
決してマッチョじゃない。おデブさんを細マッチョに変える。
これは言い換えたら超簡単なんです。
５ｋｇのダンベルしか上がらなかった人が１５ｋｇダンベルを上げられるようにする＋食事を制限して脂肪を落とす。
汗をかくことを体に覚えさせて汗腺を緩くする。
これで2か月〜3か月やれば初心者さんは確実にあぁなれるわけです。
決して魔法じゃない。
しかしＣＭに出ているくらいの方々でしか使えない魔法を上手に宣伝しているってわけ。
でもコレにも注意点があります。
急すぎる変化は体を壊しがちになります。
特に筋肉の発達時には免疫力が著しく低下しますので、病気をしたらまた元通りです。
そうならないためにも適度な休憩が必要。
ってことで明日はトレーニングやダイエットにおける休憩のお話しをしたいと思います☆
では今日はこの辺で
takaでした(＾◇＾)
んじゃまたな〜
にほんブログ村
a8mat=2HYTAV+FJ21TE+1ZWM+C3QQ9" target="_blank">
もうそんな時期か・・・
今年もおせちとは無縁なんだろうか。。。
みんなはダイエット頑張って正月はおせちく食ってくれｗ
【このカテゴリーの最新記事】
-
-
-
-
- no image
