takaです(; ･`д･´)
どこかで聞いた
というつぶやきのせいで僕はスターウォーズ見ることができなくなっていますｗ
これを考えた子供は天才か！と思うほどですｗ
さて、今日も今日とて五郎丸していきましょうｗ
ルーティンのつくり方続き！
先週taka流の食に関するルーティンを紹介しました。
今日はその有効性と効率の上げた方をメインに話をしていこうと思います☆
さて、takaの食ルーティンですが
これは食に限ったことではないんです。
僕は食を奔放にし過ぎたせいでこんなになってますから、食をまず第一にルーティン化していこうと思いこのルーティンを意識して作っていこうとしているわけです。
当然食欲を意識下に置き、食を考える事を応用すれば沢山のことができます。
そしてそれは必ず自分にはねかえってきます。
takaはそんなルーティンをいくつか実施しています。
例えばtakaが仕事に行く準備をするとき。
まず一番最初に、歯磨きをするよりも先にすることは喫煙です。※注?@
ベッドから起きたら喫煙。
takaの家は室内禁煙なので台所が喫煙室です。
まずそこまで行く必要があります。
そこで煙草を吸いながら弁当なり朝ごはんなりをパパッと用意します。
ついでにもっていく「プロテインとドリンク」を用意。
※これ注?Aね。
その後は風呂→歯磨き→支度と続くわけですが、
支度の際一番最初にすることは着替えよりも先に「ジム用品をパックする」です。※注?B
その後着替えて朝ごはんをするなり仕事道具をパックしていきます。
おそらくここまでやってtakaは45分かかりません。
これはtakaが実際に最近ようやく無意識でできるようになったルーティンの一つです。
「※注」
と書いたところが狙いになっています。
それぞれを紹介していきましょう。
まず何よりも先にすることが喫煙というのはいささか不健康でしょう。
その他の方法に置き換えられればいいのですが、いい具合に欲求があり、かつ【動く必要がない事】というのがなかなかなかったわけです。
これの狙いは吸っている間約4分のうち2分で
今日の予定を総ざらいし、何からやれば効率がいいかを考える時間ができる事。
ここでの時間があるから迷うことなくさっと何が今日必要なのかを準備できるわけです。
そして残りの2分で注?Aでもあるプロテインをシェイカーに入れたり、弁当用のおかずを用意したりするわけです。
これの狙いはまず必ずもっていくものを用意することで今日一日のモチベーションを上げることにしています。
プロテインを用意するということはどこかのタイミングでトレーニングを行う！
とマインドセットする事にもなるので、注?Bの行動がスムーズにいくことになります。
で、注?B
【着替えるよりもまずジム用品をパックする。】
ここでパックしていないときっと体のだるさに負けてしまうことでしょうｗ
まず何よりもここで先にもっていくもの！と決めてしまえばおいていくのはもったいないと思うはずなんです。
行くかわからなくても用意をしもっていくということが大事。
大荷物になりますがそれでもでかける時にせっかく用意したものを忘れることはありません。
そして仕事終わり。疲れていようがいまいが荷物をもって帰宅しなければいけませんよね。
帰宅の際にジム用品を持っていれば「少しでも動こうかな」と思い始めるわけです。
ジムに行けば支度は無駄になりませんから。
既に最初の寝起き喫煙の段階でマインドセットができていたことになる訳です。
当然ジムに行けばある程度汗をかき運動をします。
体の事を考えながらやってもやらないより数百倍はマシです。
これを続けることによって継続的な運動をすることができます。
そしてジムに幾分時間効率を上げるために行動をしようとするはずです。
勿論ダイエットに有効なのは言うまでもないでしょう。
トレーニングをするということは自分を見つめなおすきっかけになりますから、今日の努力を無駄にしない食事をとるようになるでしょう。
すると自炊をしますよね。コンビニ弁当食おうとは思わないはずなんです。
当然デリバリーなんかしません。
そうやって一つの生活上のルーティンから色んなルーティンを作り出すキッカケが作れるわけです。
その出来たきっかけを元にさらにルーティンを作る。
そうすれば生活がぐんと楽になり、自分に有効な時間が増えていきます。
最初はかなり意識する必要があります。
でもそうすることで自分が良い方向に変化していく。
それを感じられた時はかなり楽しいわけです。
どうです？
難しそうだな〜って考えていた人でも十分にできそうなことあるでしょ？
では明日はtakaが意識した部分。躓きかけた部分を元に紹介してみたいと思います！
では今日はこの辺で！takaでした(＾◇＾)
またな〜
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