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posted by fanblog
2015年08月19日
腹筋いくぞぉぉ
takaです
皆様いかがお過ごしでしょうか。
takaは昨日体調悪かったですが、今日はちょっと持ち直しました！
さて、今日は腹筋について書こうと思います。
みなさん腹筋についてどう考えてますか？
めんどくさい・つらい・続けにくい・やり方がわからない
そうなんですよね〜
腹筋ってスクワットに続いてめんどくさい割につらい種目なのでついついやるのやめちゃったりするんですよね。
じゃぁ腹筋どうやったら続けられるでしょうか？
ズバリ！！
そこまで求めてない人は腹筋しなきゃいいんじゃね？？？って事。
みなさんいい具合についてきてないでしょうねｗ
ここで紹介したいのは
女性も忙しい男性も重宝したいどこでも思いついたときにできる必殺技。
「 ドローイン 」
ご存知の方もいるでしょうけど、
?@お腹を膨らませながら息を深く吸います。
このとき姿勢をまっすぐに、肩を若干引くようなカタチを意識しましょう。
?A息を止めて酸素が体に送られているのを感じてください。
このときおしりの穴を閉めて、酸素を逃がさないような意識を持ってください。
?Bお腹を凹ませながら息を吐きましょう。
おしりの穴をしっかりしめて、へそを中心に腹全体をへこませるイメージで行ってください。
?Cお腹を最大限に凹ませたまま30秒キープします。
息を吐く際には姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをもつと、より効果的です。
簡単にできますが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感じられるはずです。
※キープ時は息をしても構いません。
つまり、子供の時にやった「あばらせいじーーーん」を30秒やるだけ。
あれ(;・∀・)やってない？子供のころ。。。
とにかく腹をしっかりへっこませて、30秒呼吸をしながらキープ。
やってみてください！
これ以外にきついんですｗ
そして意外に効果が高いんです。
手軽ですしおすすめですよ( *´艸｀)
さて、本格的な腹筋はまた今度書きますが、takaはこいつを使っています。
最強であり最凶の腹筋トレーニング
その名も「コロコロ！！」
嘘です「腹筋ローラーですね」
実は初心者さん向けでもありますしおすすめです。
コロコロについてはまた書こうと思いますのでお楽しみに！！
takaが使っている腹筋ローラーはこちら↓
アブローラー/AB ROLLER 手軽にエクササイズできる腹筋ローラー！/フィットネスローラー「初心者/女性〜上級者/プロまで幅広く使用可能！【RCP】
価格: 1,200円
(2015/8/19 01:36時点)
感想(213件)
できれば最初から1輪の物を買うのをお勧めします。
結局買い足すのはもったいないので、姿勢で付加調整をするようにして、最高強度でも使えるこのローラーはおすすめです。
では！
皆様まだまだ週中！頑張っていきましょう！
takaでした〜
