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2015年08月24日
takaおすすめ体幹トレーニング其の?@
takaです。
予告通り今回からおすすめ体幹トレーニングを簡単なものから紹介していきます！
まずはオーソドックス編！
其の?@は
「 フロントブリッジ 」
強度はやり方によって変えられますが、一番軽いのは肘を肩のラインでつくのが軽いです。
最凶は腕を伸ばし切って手で押すだけ。
これ10秒できるようになったら相当腹筋内部強いですｗ
やり方は
うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけ、目線を真下にして膝が曲がらないように真っすぐにします。一番大切なのは体を一直線にすること。
大きい鏡で横から見れれば一番良いのですが、ない方は自分の身体が一番ブルブル震えるところで３０秒間制止しするのを２セットです！
背筋とお腹が疲れる感じがあればＯＫ！
男性で効果を実感したい人は45秒〜1分を目標に！
女性で効果を感じたい人は頑張って30秒やってみましょう！！
強度を簡単にあげたいなら対角線上の腕と足を延ばしてみるとつらいですｗ
是非やてみてください☆
明日はサイドブリッジを紹介しますね！！
お楽しみに！
takaも最近やれてないのでがっつり時間のある時にトレーニング頑張っていきます！
体幹なめちゃだめですよ〜
おじいちゃんになってお足腰弱るから歩きづらいんだとおもってません？
足にかかる荷重のバランスが悪くなるからです。
つまり体幹がしっかりしているおじいさんはすたすた歩きます。
今からしっかり鍛えておきましょう！
