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posted by fanblog
2015年08月26日
takaおすすめの体幹トレーニング其の?B〜いいケツ！と言われたくてｗ〜
takaです！
さぁみなさん（特に女性）お待ちかねですね。
長らくお待たせしました！
体幹トレーニング其の?Bです！
女性必見。男性だって効果覿面の体幹トレーニングです。
その名も！「 ヒップリフト 」
ヒップリフトは、「仰向けになり、腕を体の横に置いた状態から、お尻を上げる」動作によりハムストリングス、大臀筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
太もも・お尻の引き締め、脂肪燃焼、 ヒップラインの維持向上 、ハムストリングスの強化による ヒップラインの調整 などに効果が期待されます。
そう！！！
まさにいいケツづくり！
いおしりってそれだけで魅力ですものねｗ
女性もおししが好きな方も多いので男性は疎かにしないほうがいいかもですね( ﾟДﾟ)
形はこんな感じ。
ポイントは
・ お尻の筋肉の収縮を感じながら、ゆっくりとお尻を上げる
・ お尻の筋肉が弛緩するのを感じながら、お尻をゆっくりと下ろす
・ 下ろした時、お尻を床すれすれで止めると、より効果的
・ 腰を痛める危険があるため、勢いを付けてお尻を上げない
・ お尻の筋肉が使われていることを意識する
takaはこれに負荷を強くかける
「 シングルレッグヒップリフト 」
をやっています。
要は片足でやるってこと。
最初のうちはお尻を上下に10〜15回上げ下げするだけでも結構ききます。
takaおすすめは上げきったところで30秒静止。ゆっくりおろして片足ずつ30秒。これを2セット位やるともう次の日大変ですｗ
お尻って意外に鍛えられないんですよね〜
是非皆さん実践していいケツになりましょう（笑）
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