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posted by fanblog
2015年08月27日
takaおすすめ体幹トレーニング其の?C
皆さんそろそろ体がプルプルなんじゃないでしょうかｗ
今回も紹介していきますよ〜〜
takaおすすめの体幹トレーニングその?C
今回は
「 ダイアゴナル 」
体幹トレーニングといえばこれ！！みたいな印象もありますよね。
形はこうです
ダイアゴナルは四つん這いの状態になって、まず左右どちらかの手を耳の高さまでしっかり挙げ、手を挙げた方の反対の脚を後ろに挙げると上のポーズになります！
バランスが取れない場合や、安定しない場合は片方の膝を付けて行いましょう！
これも３０秒〜４５秒間キープ！伸ばした脚が上にいきすぎないようにするのと、挙げた手が耳の横から下に落ちないこと、骨盤が左右どちらかに傾かないように気を付けましょう！
これも角度が一直線になるように！これを左右各１セットで合わせて２セット！
これは結構しんどいんです。
更にtakaも調子がいい時はキープ後に肩の位置と腕・あしの高さを変えないように左右に５回広げます。
更にそこからニートゥーエルボー（明日紹介します）の動きを取り入れてやっています。
しんどいからこそ楽しい体幹トレーニング是非試してみてください！
今からやってずっと元気な体作りしましょう！
takaでした！
