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posted by fanblog
2015年08月28日
takaおすすめの体幹トレーニング其の?D
takaです！
皆さんいかがお過ごしですか？
世間では花金に突入ですね！
お酒は飲みすぎずできたら蒸留酒にしてダイエットも頑張ってくださいね！
さて、今回もやってきますよ！
takaおすすめの体幹トレーニング其の?D
今回は
「 ニートゥーエルボー 」
立ったまま出来る腹筋ですので、場所も取らないんです。
上体をひねる動作で脇腹を刺激するんです。
おまけに、足を引き上げるので下腹の引き締め効果も大！
ニートゥーエルボーのやり方は
?@肩幅に足を開き、背すじを伸ばして立ちます
?A息を吐きながら右ひじと左膝をくっつけるように引き寄せます
?B息を吸いながら、スタートポジションに戻ります。
反対側も同じようにに行います。
動作中は片足立ちになるため、バランスを崩しやすい状態になります。
フラフラしてしまう人は、しっかり足を踏ん張ってバランスの取れるポイントを見つけるようにしましょう。支えている足のひざを少し曲げると踏ん張りがきき、バランスも取りやすくなります。
ウエスト周りの引き締め、ぽっこりお腹の改善などに効果的です。
何ともまぁ都合のいいエクササイズでしょうかｗ
これ見た目簡単じゃないかと思うかもしれませんがこれが意外としんどいんです。
takaは２０回を５セット。常におなかを意識してやるようにしてます。
もう少し負荷が欲しいときは手を頭の後ろに組んで立ったままやるか、腹筋運動のように寝てやるか、金曜紹介した「ダイアゴナル」と組み合わせてやったりしてます。
これなら場所もほとんどとりませんし、結構いい運動になるのでお勧めですよ！！
さて、最近は涼しくなってきて僕自身も食が盛んになってしまっているのでもう少しギアを入れなおしたいと思います☆
では！
日々変わっていく自分を想像しながら頑張ってください！
takaでした！
