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2016年03月29日
腹式呼吸ってなに？
takaです(; ･`д･´)
月曜日でした。書いているのは火曜ですが。。
全くもうこの国の企業はもうちょっと人を人として扱っていただきたい気持ちでいっぱいですｗ
さて、もうすぐ春ですなぁという時期になってきましたね。
世の学生たちは春休みなんでしょうね〜
うらやましい限りです。
大人は大人で年度末ですから色んな動きがあってバタバタしているわけです。
子供の卒業と会社の異動だなんだをダブルで食らっている人も少なくないでしょう。
・・・何が言いたいかわからなくなってきたのでやめますｗ
まとめていうと。
5人と不倫した奴は議員にはできないんじゃないか？ってことで許してくださいｗ
さて、takaも現役を退いてからだいぶたったわけですが。
何が昔と違うかって体力の低下ですわ。
当然運動をする時間も減ったわけなのでしょうがないんですが、やっぱり感じるのは呼吸がつらくなった時の精神的ダメージのでかさが違うな。。と。
そこで有効な手段って何があったかな〜って考えていたら。。。
ありましたよ！
音楽とスポーツをつなぐでっかいのが。
な〜〜んて言っておきながら前のブログでもさらっと書いていた【腹式呼吸】。
こいつは優秀です。
スポーツにも、ダイエットにも有効で、当然歌を歌う人は必須の能力です。
あ、役者も（特に舞台では）絶対不可欠な技術ですね。
でもそんな優秀な呼吸法なのに一般的にはできない・認知していない人が多い。
なんでだ？？？
まぁ行ってしまえば常にその呼吸法を使うことはない上にめんどくさいからでしょうね。
でもそれができるのとできないのでは大きく違うので。これを機に習得して活用してみてほしいと思います。
では。
まず腹式呼吸ってなに？
ってことなんですけど。
呼吸法にはまず二種類あるって事を知ってますか？
まずは肋骨を広げたり閉じたりする「胸式呼吸」というもの。
これは普通の人が普通の感覚で胸を上下させる呼吸法。
まぁこれはでんな人でも人間であればやっている呼吸ですね。
対して腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる「腹式呼吸」があります。
一般的に、女性には「胸式呼吸」が多く、男性には「腹式呼吸」が多いと言われていますが、「腹式呼吸」の方が、精神安定、血圧上昇抑制、脳の活性化などの効果が高く、また脳波がリラックスしたα波やθ波の状態になります。
腹に力の入れる事の多い男性のほうが多いんじゃないか？って事みたいですが。
ぶっちゃけ誰でも腹式呼吸をしています。
しかも無意識に。
それが起こるのが「寝ている時」
寝ている状態で胸部での呼吸はし辛くなるので【勝手に腹式呼吸になります】
なので一番の訓練法は 床に寝っ転がって腹が上下するのを感じながら呼吸をする 事。
これを続けてまずは感覚をつかむのがいいと思います。
腹式呼吸についてはたっくさんの訓練方法がいろんな人の言葉で解説されてますから、自分のやりやすい方法を探すのもいいと思います。
でもね。
takaもそうだったんですがぶっちゃけ超わかりづらいんですよね。
takaが歌を歌っていた時に一致版最初に言われたのは「プーさんのおなかをイメージして息を吸う」ってのが一番わかりやすかったかもしれない。
まずは鼻から息を吸って「頭の裏を伝って下っ腹に空気が入る」っていう。
もうね。絶対わかんないでしょｗ
だからtaka推奨は仰向けで寝た状態で「お腹がめっちゃ出るまで息を吸う」
吸った息を「お腹が別懇で床にくっついちゃう位吐く」ってのを意識して続ける。
因みにこれは集中力を高めたいときも、リックスしたいときにも有効です。
立った状態でできるようになればスタミナの回復量を増幅できたり、おなかを引き締めるための筋肉をつけたりできるようになります。
歌う人はこれが出来なきゃスタートラインにも立てない。
最近はマイクも環境も進化して何もできない人が「歌い手」とか言いながら歌ってるみたいですけど。
はっきり言って「ちゃんと歌を歌いたいなら腹式呼吸は必須」です。
因みにできないと音響屋にも嫌われます。
音響屋がやる気なくすと本当に最低限サルでもできる事しかしてくれません。
これはアーティストとしても致命傷です。
現役ですから本当ですｗ
では、明日は腹式呼吸でもたらされる効果も含めて書いていこうと思います。
みんな！床に寝よう！！
では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)
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