身体作り (5): 稼いで遊んで人生満喫！

2023年11月24日

太る食べ物Part2

以前の記事でカツカレーが一番太ると思いますという事を書きました。

それについて友人から突っ込みが来ましたのでご紹介します。

友人曰く、「カツカレーが太るのは確かだと思う。これに加えてナポリタン＋大量の粉チーズも太ると思うんだけど、どう？俺は粉チーズが大好きで、粉チーズを置いていない店には行かないし、置いてある店に行きナポリタンを注文すると大量に粉チーズかけちゃうんだ～」との事。

確かにナポリタン＋粉チーズも炭水化物＋脂質が多い食べ物なので、太りそう。。。

そう考えれば、カツカレーやナポリタン＋粉チーズのように他にも太る食べ物って多そうだな～

ちょっと考えてみて、食べると危険リストでも作ろうっかな～

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タグ：ダイエット

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2023年11月21日

チートデイは痩せてから行いましょう！？

チートデイは上手く活用すればダイエットに効果的です。

チートという言葉がついている通り、身体を騙して代謝を上げさせる事です。

身体騙して代謝を上げるという事は、騙さなければならない程、代謝が下がっているという事。

それだけしっかりダイエットを頑張っていて、停滞した時にチートデイを取り入れて、更にダイエットを加速させちゃおう！というものです。

私が昨日行ったのはチートデイという言い訳のもとに行った、単なる暴飲暴食です。。。

代謝も落ちていない、むしろ体重も落ちていない中での暴飲暴食はただ単に太るだけ！！

チートデイという言葉は時に魔法の言葉のように聞こえますが、ダイエット中に取り入れて初めて効果を発揮するという事を覚えておきましょう！！

はい、全て自分に向けての言葉（反省の弁）でした笑

今日からプチ減量します。

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タグ：ダイエット

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2023年11月17日

一番太る食べ物

ダイエットをする時、食事管理は必須です。

どんなに運動したとしても食事が微妙だと思うように痩せないと思います。

ではどういう食事が太りやすいのでしょうか？

・二郎系ラーメン

・ナポリタン

・カツ丼

・牛丼

色々思いつくと思いますが、私が一つ挙げるとすれば「カツカレー」これ一択です！

何故カツカレーが太るかというと

・カツの脂質

・カレーの脂質

とたっぷりな脂質に加えてご飯という炭水化物が合わさるからです。

「脂質＋炭水化物＝太りやすい」この公式はダイエットにおいて重要だと思います。

「脂質＋たんぱく質で低炭水化物」や「炭水化物＋たんぱく質で低脂質」だと太らないと考えています（食べる量にもよりますが）

なので、ダイエットの天敵はカツカレーだと思っています。

昨日食べちゃったな。。。笑

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タグ：ダイエット

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2023年11月09日

毎日体重計に乗らない！？

徐々に会食が増えてきて、体重が気になりつつありますが、パーソナルトレーナーから毎日体重計には乗らないようアドバイスを受けました。

毎日体重計に乗って一喜一憂するよりは月、水、土のように週3回程度乗って1週間の平均値を取り、前週より増えていないかチェックした方が良いとの事です。

それでもし0.5kg以上増えているようなら食事を調整した方が良いとの事です。

増えていた時の調整方法としては

・1駅歩いてみるなど、よく動く

・夜の炭水化物を減らす

・脂質に気をつける（揚げ物を食べないetc）

で0.5kgくらいなら元に戻るのでは？との事でした。

年末まではこういう生活が続くと思いますので、上手く調整しながら増え過ぎないよう気をつけたいと思います。

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タグ：ダイエット

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2023年11月07日

キツイ時期になってきた。。。

11月も中旬近くになり、徐々に会食が増えてきました。

何故増えているかというと、忘年会という言い訳会食です！笑

本来忘年会って12月だと思うのですが、12月は忙しいという事で早めにやっちゃいましょう！という方々との会食が増えています。

人によっては今年最後のゴルフをやってその後会食にしましょう！というのもあり、そうなると丸一日潰れる計算です。

必然的にやれなかった仕事を休日にする事になって、休日が減り忙しくなってしまいます。

まあ毎年の事なので慣れましたが。。。笑

個人的に困るのが「身体作りに影響がある！」という事なんです。

会食が増えるとカロリーオーバーになりやすくなりますし、忙しくてジムに行く時間も減ってしまいます。

身体にとってはダブルパンチです！

なるべく揚げ物とかは控えようと思いますが。。。

割り切って年始から減量開始するのもありかも知れません。

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2023年10月26日

カツ丼にハマり中！？

最近カツ丼にハマり中です！

駅の立ち食いそば屋でのカツ丼からとんかつが美味しいと有名なお店のカツ丼まで色んなところに行っています。

週に2，3回は食べてるかも。。。

ヤバいなー、太らないよう気をつけないと。

カツ丼は脂と炭水化物の組み合わせなので太るのに最適なんですよねー。

でも美味いんだよなー。

食べるのは週1回に抑えて、しっかりトレーニングして、他の食事で調整するようにします。

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タグ：減量

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2023年10月17日

本日のトレーニング

相変わらず肩を庇いながらのトレーニングです。

肩を痛めてからは基本的に全身法でやっています。

胸
スミスマシンベンチプレス55kg×3セット

背中
ラットプルダウン50kg×3セット

腹筋
アブローラー15R×2セット

脚
スクワット60kg×3セット

脚が弱いのは愛嬌として笑、胸や背中は通常よりかなり軽い設定ですね。

とりあえず肩が良くなって医師からOKが出るまではこの程度で続けようと思います。

ちなみに腹筋は毎回入れる訳ではなく、週1回程度です。

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2023年09月28日

やってしまった。。。

いつも通りトレーニングをした翌日、肩に痛みを感じました。

はじめはあまり気にしてなかったのですが、何日経っても治る気配がない。。。

あまり気乗りしませんでしたが、病院行ったところ腱板損傷と診断されました。

1ヶ月は肩トレ禁止で、リハビリから始める事に！泣

その他のトレーニングにも制限が入り、

・チンニング禁止で軽めのラットプルダウンのみ

・ダンベルやバーベルのベンチは禁止で、軌道の固定されてるスミスマシンを軽めの重量で

と上半身は制限だらけ！

しょうがないので向こう1ヶ月は緩めのトレーニングを行い、リハビリを頑張ります。

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タグ：トレーニング

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2023年09月25日

カロリーを過度に気にしない！？

タイトルと反しますが、カロリーは気にしてください！

痩せたい場合、1日の摂取カロリーを消費カロリー未満にする必要があります。

でも、カロリーの中身はもっと重要です。

これはパーソナルトレーナーから教えてもらった事100％です！笑

なので、こういう知識を商売にしようとは思いません。

コンビニとかで売っている菓子パンでカロリー250kcalとかありますよね？

カロリーだけ見たら、これを3食食べても750kcalにしかならない！

ただ、栄養成分を確認するとたんぱく質4g、脂質14g、炭水化物27gという事も。。。

でも、その栄養成分を見ずに、これを続けたら3ヶ月後には痩せてるかも♪と考える人もいると思います。

実際続けたら痩せると思いますが、同時に筋肉もかなり減り、代謝も下がると思います。

そうなると、ちょっと食べ過ぎてしまうと太り、痩せにくくなる、という良くない身体になってしまいます。

なので、一応カロリーは気にしつつも、トータルカロリーを上回っていなければ過度に気にせず、むしろPFCバランスを気にした方が良いと思います（偉そうに書いていますが、前述の通りパーソナルトレーナーに何度も言われた事です！笑）

単純にカロリーだけを見るのではなく、PFCバランスも見るようにして特にF（脂質）は避けるようにしましょう。

何度もアドバイスを受けたので、脂質チェックは染みつきました！

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2023年09月01日

【自己嫌悪】反省しかない！？

パーソナルトレーナーと打ち合わせしました。

内容は私の減量が進んでいない件について。

結論、絞れた良い身体は短期じゃなく、長いスパンで作りましょう！となりました。

はい、全て私のせいです。。。

・トレーニングはやりました

・途中で体調崩して一時普通の生活に戻しました

・トレーニング再開してからも、たまに食事ルールを破る事が度々（これが一番の原因）

薄っすらと腹筋が見えるようにはなったものの、目指す身体には程遠いです。

パーソナルトレーナーさんは優しいので、「〇〇さん（私）は、お仕事上会食も多いでしょうし、出張先で食べる事も多く、いつも減量食を食べ続けるという事は難しいと思いますので、焦らず少し長い期間をかけて良い身体を作っていけば良いと思います」とめちゃくちゃ優しいお言葉。

自分の甘さ、緩さに土下座したくなりました。

Gさん、いつも本当にありがとうございます！

時間はかかるかも知れませんが、自分が納得する身体を作るべく頑張りますので、引き続きよろしくお願いいたします。

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タグ：ダイエット

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