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2017年03月29日
痩せるために肥満の人がやるべきこと
肥満の状態であると体に負担がかかり、
場合によっては 心疾患や脳疾患の病気の原因になることもあります。
肥満体重と呼ばれる範囲に入っている人は、
病気リスクを下げるための心がけが重要になります。
(参考 BMI=25を超えると肥満とされています）
しかし、体重を減らしたいと思っているにもかかわらず、
食べたいものを食べてしまうという人も多いようです。
肥満気味の人ほど、
食べたいものを我慢することが つらく感じやすく、
体重を減らしづらいと言われています。
体重を減らしたいならなにをすべきかというと、
まずは 食生活の見直し です。
ポイントは、
すぐに食習慣の改善に取り組むのではなく、
今の 食事を俯瞰 してみることです。
例えば 1日の摂取カロリーを
大幅に多く摂りすぎているケースや
炭水化物ばかりの食事をして栄養バランスに偏りがあるといった
現状を把握 するということです。
現在の食生活について理解を深めることで、
どこを変えれば食事内容がよりよいものになるかがわかります。
炭水化物を減らし、
低カロリーのたんぱく質を摂取するよう心がけるなど、
全体から見たバランスを考えましょう。
具体的な食事内容を決めかねている時には、
カロリー摂取量を減らせるような
献立を選択するようにするとダイエットに有効です。
毎日の食事内容を改善していくことで、
次第に体重が落ちるようになります。
肥満対策には、
カロリーの少ない食事をすることから始めましょう。
徐々に効果が現れてくれば、継続することが楽しくなります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
2017年03月27日
体重を確実に減らすためのPOINT その２
ダイエットを確実にやり遂げたいという場合は、
どういうやり方が有効といえるでしょう。
確実に痩せるためには、
食事のコントロールと
適度な運動が必要になってきます。
限られた時間内で体重を減らしたいという時は、
カロリー摂取量を減らす方法がいいですが、
精神的なストレスも強く、
リバウンドの リスク も上がってしまいます。
食事制限によるダイエットは、
モチベーションの継続が難しいですし、
一過性の効果しか得られないので、
続かない人も多いようです。
運動を組み合わせるダイエットにすれば、
全身にバランスよく筋肉をつけることで新陳代謝がアップし、
脂肪が燃やしやすくなれます。
食事量を無理して減らすことをしなくても、
確実に体重を落としてダイエットを
成功させることが出来るのです。
ダイエットをしている時でも、
手持ち無沙汰になると空腹感を
意識しやすくなって食欲が高まります。
空き時間が出来た時には、
簡単な運動をすることで、
食欲から意識をそらす ことが出来るというメリットもあります。
積極的に体を動かしていれば、
食欲が高まる隙もなくなり、
ストレスも緩和されます。
自分にとってちょうどいい量の食事ができている
ようにすることが、とても重要です。
精神的な負荷を大きくしないためにも、
リバウンドをさせないためにも、
食事の減らし過ぎはほどほどにしておきましょう。
適度な運度を続けて 消費カロリーを増やしながら、
食事内容を見直して 摂取カロリーを減らすことが出来れば、
確実にダイエット効果を得られるようになるでしょう。
まとめ
カロリー制限することでの負担による
ストレスを増やさずに
適度な運動を取り入れて
基礎代謝+運動消費kal＞摂取カロリー になるように
食事内容の見直しをしていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
2017年03月26日
シンプルなダイエットは成功の近道
凝ったやり方でダイエットをするよりも、
単純で
続けやすい方法のほうが、
ダイエットの確実性を高めるようです。
ダイエットの理屈は、
それほど難しいものではありません。
運動量を増やして、
基礎代謝の高い体 にすることが最も確実な方法です。
数年前に大流行した
リンゴだけや
バナナだけを食べるようなダイエットを
実践した人も多いことでしょう。
りんごたけ、
バナナだけという食事にして、
一回の食事で摂取するカロリー量を減らせば、
一時的には 痩身効果があります。
無理をしてまで食べる量を少なくしていると、
反動で過剰にカロリーを摂りすぎて、
リバウンド が起きてしまう可能性があります。
カロリー制限をやりすぎると、
一時的にはダイエット効果がありますが、
摂食障害などの問題が起きることもあります。
ダイエットをしている時は、
食事を少なくするほうが、
運動をする方法よりも痩身効果の現れ方が早いため、
つい食事制限をしがちです。
しかし、ダイエットで大事なことは、
その時その場の体重ではなく、
体重の少ない体質 をいかに 維持することができるかです。
確実にダイエットすることを希望しているのであれば、
ダイエット効果が出たら終わりではなく、
体重を維持することを重視しましょう。
体重が減ってたらも、
そのままの体型でいるためには、
運動を習慣にして基礎代謝の高い体質をつくり、
もう脂肪を増やさないことです。
体重を減らし終わったら、
毎日の生活を見直して、
減ったままの体重にするための環境をつくりましょう。
ダイエットを確実にやり遂げるためには、
独創的な方法を追求するのではなく、
食事内容を見直して、
運動量を増やす、
基本的な方法が おすすめ です。
最後までお読みいただきありがとうございます。
2017年03月25日
ダイエットを成功させる心得とは
実現可能なのある ダイエット計画を立てて、
確実に遂行することが、
体重を減らすために、
ダイエットにチャレンジしては
失敗を重ねている人がいます。
人気のダイエットを試してみたものの、
期待したような痩身効果は
得られなかったというケースもあります。
目標や、期間をきちんと決めて、
そのために何をすべきか方針を立ててから、
ダイエットをすることが確実に 痩せるコツです。
最終的には、
ダイエットしたいという思いが
どれだけ強いのかという点にかかっています。
つらい時でも頑張り抜く意欲がなければ、
確実な痩身効果が得られるまで、
ダイエットを続けることは困難になります。
自分がダイエットをする理由は何なのか、
ダイエットをすることで何を達成したいのかを 文字にして、
確認できるようにしましょう。
書き出したものは、
ダイエットを続けることが苦しくなった時に読み直してください。
計画立案の時には、
・具体的な目標
・数字を設定
することで、
しなければいけないことが見えてきます。
ダイエットを続けることが苦にならないように、
小刻みな目標を決めてどんどんクリアしていくといいでしょう。
詳細なダイエット計画には、
振り返りを行うときの気付きを増やす効果があります。
ダイエットの計画をしっかり立てて、
確実に実践していくことで、
体重を円滑に落としていけます。
立ち止まらずに、毎日続けることが重要になります。
最後までお読みいただきありがとうございます。
