【ダイエット】ダイエットの正しい方法！運動、食事、サプリメント。: 東京ダウンタウンサバイブ

2018年06月08日

【ダイエット】ダイエットの正しい方法！運動、食事、サプリメント。

今日はメルカリで久しぶりの入金

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画像では申請中とあるが、本日すでに振り込まれている。

これで入金額の合計は 8万円 となった。

そんなメルカリのIPOの抽せん発表日は 6月11日（月） だ。

今回はSBI証券とSMBC日興証券の二つで応募している。

当たるといいなぁ。

ダイエットの現状

ぷりん将軍は、毎朝体重計に乗っている。

すると、今朝は久しぶりの 61kg台 （正確には61.9kg）だった

それがうれしかったので、今日はダイエットネタだ

前回のダイエット話はココから↓

これはダイエットの最終兵器か！？今日から本気のダイエット始めます！

人間はなぜ太るのか

ダイエットの前に考えなくてはならないのは、なぜ太るのかということ。

太ってしまう理由が分かれば、その逆張りをすればいい。

人間が太るメカニズムは至極簡単だ。

摂取カロリー　＞　消費カロリー　⇒　デブ

要するに、生きることに必要なエネルギー以上に食べていれば誰でも太る。

だから、やせるためにはこれしかない。

消費カロリー　＞　摂取カロリー　⇒　ダイエット成功

つまり、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすかだ。

そして、消費カロリーを増やすと同時に、摂取カロリーを減らしていく。

こうすれば、ダイエットはさらに加速する。

消費カロリーを増やす方法

消費カロリーを減らすにはどうすればいいのか。

その方法は、もちろん運動だ。

ジョギング、水泳、ウォーキングなど、方法はなんでもいい。

ぷりん将軍は泳ぐのが苦手なので、もっぱらジョギングとウォーキングだ。

ぷりん将軍のジョギング歴は20年以上。

ただ、花粉症がとにかくひどいので、毎年2月から4月は完全にお休み。

それで、この3ヶ月間に体重が増えて、そのあとダイエットというのが毎年のパターンだ

3ヶ月もジョギングを休むと、そのあとはさすがに走れなくなっている。

そこで、ジョギングを再開するときは、少しずつ身体を慣らしていくようにしている。

ジョギング復帰後は、まずは20分走からスタート。

これは計2日間おこなう。

次は30分走で、これは計3日間。

さらには、40分走に挑戦して、これは4日間という具合。

順調に来れば、それから50分走を5日間、60分走を6日間。

こんな調子でどんどん時間を伸ばしていく。

マラソンランナーを目指しているわけではないので、スピードは求めていない。

はっきり言ってメチャメチャ遅い。

だいたい時速8kmくらいのペースで、これは1分間で140mくらい進む程度。

とにかく長い時間を走ることで、カロリーを消費していく。

昨日も走ってきたけれど、今はちょうど50分走に挑戦しているところだ。

その相棒はアシックスのゲルカヤノの蛍光イエロー。

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クッションがかなり効いているので初心者向けだが、とても気に入っている。

摂取カロリーを減らす方法

摂取カロリーを減らすのも話はカンタンで、食べるのを減らせばいい。

ただし、炭水化物を過度に減らすような食生活にはしない。

炭水化物は運動するのに必要なエネルギー源だからだ。

そして、タンパク質の摂取。

運動をするからには、ある程度の筋肉も必要だ。

マッチョは目指していないが、折れそうな手足では身体は動かせない。

これは手軽にプロテインを利用している。

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牛乳で溶かして飲んでいるけれど、これははっきり言って美味しい

必要以上に飲みたくなる。

プロテインは運動したあとに、すぐに飲むのがおススメだ。

こうして十分な炭水化物とタンパク質を摂取しながらも、摂取カロリー全体は減らさなければならない。

はっきり言って、これはムリな話だ

だから、とにかく間食はしない。

コーヒーもカフェオレは1杯だけにして、あとはブラックで飲んでいる。

そんな風にして、1日の摂取カロリーを 1,700kcal以下 にしていく。

ここでレコーディングダイエットの登場だ。

今はカロリーノートというアプリで管理中。

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こうしていけば、1ヶ月で1～2kgはやせるというわけ。

とはいえ、ゴールの57kgまでの道のりはまだまだ先が見えない感じ。

秘密兵器

最後に秘密兵器として登場するのがサプリメント。

ぷりん将軍はサプリ好きだが、正直効果はよくわからない。

運動もしない、食事もテキトー、だけどサプリだけは飲む。

それならサプリの効果を確かめられるかも。

でも、運動・食事をきちんとして、そしてサプリを飲む。

これだと効果は本当に実感できない。

それでも、とりあえず何かを飲んでいる。

これまでに使ったのはこんなのだ。

ファンケルのお試しはやっぱり安いのでもっともおススメ。

メタバリアSも本当に安い。

これはダイエットというより、便秘解消が主目的だ。

これもダイエットとはあんまり関係なかったかも。

というわけで、現在は最後に紹介した生酵母を食後にせっせと飲んでいる。

サプリは長年ずっと何かを飲んでいるので、飲まないと不安という感じ。

今後もお試し品を中心に飲み続けるつもりだ。

まとめ

というわけで、今日も長々とダイエット話を書いてみた。

四十路も半ばを迎え、思うようにやせなくなってきた。

とはいえ、中年太りのビール腹みたいな見苦しい身体になる気はない。

次にダイエットネタを取り上げるときには60kg台になったことを報告したいと思う。

おわり

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