おたつ 筋肉改造日記http://fanblogs.jp/training1124/MY NAME IS OTATSUトレーナーを目指して日々勉強中です。こちらのブログでは私の日々の成果をのしていく予定です！ほかにも正しいトレーニング方法女性向けダイエット等皆さんのお役に立てれば幸いです！jahttp://fanblogs.jp/training1124/archive/66/0おたつ増量日記・背中【２月３日】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！本日は背中トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。【背中トレ】トレーニングメニュー・懸垂・ハーフデッドリフト・ラットプルダウン?・シーテッドロウ・ラットプルダウン?・ワンハンドケーブルプルダウン・ケーブルプルオーバー【解説】今回の背中トレのポイントは、ワンハンドのラットプルダウンです。この種目は通常のラットプルダウンよりも、ストレッチ、収縮共に可動域を広くとることができます。なので、背中のトレーニングの後半の種..筋トレおたつ2022-02-02T18:37:38+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/65/0おたつ増量日記・腕トレ【２月２日】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！今日は腕トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。【腕トレ】トレーニングメニュー・ケーブルカール・プッシュダウン(バー)・ケーブルハンマーカール・プッシュダウン(ロープ)・EZバーカール・ライイングエクステンション・プリチャーカール・フレンチプレス・インクラインカール・キックバック・サイドクランチ(腹筋)【解説】今回の腕トレのポイントは、最後の種目に持ってきたキックバックです。この種目は三頭筋の収縮種目でストレッ..筋トレおたつ2022-02-02T11:57:51+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/64/0おたつ増量日記・肩トレ【２月１日】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！今日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。【肩トレ】トレーニングメニュー・サイドレイズ・リアミドルレイズ・ダンベルショルダープレス・アーノルドプレス・フロントレイズ・インクラインサイドレイズ・リアレイズ・マシンショルダープレス・アップライトロウ・フェイスプル【解説】今回の肩トレのポイントは、インクラインサイドレイズです。この種目は通常のサイドレイズにくらべ、ストレッチを多くとれる種目になっているので、スト..筋トレおたつ2022-02-01T18:25:32+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/63/0おたつ増量日記・胸トレ【１月３１日】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！本日は胸トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。【胸トレ】トレーニングメニュー・ベンチプレス・インクラインベンチプレス・インクラインダンベルプレス・インクラインダンベルフライ・ディップス・マシンチェストプレス・ケーブルクロスオーバー【解説】今回の胸トレのポイントはベンチプレスです。前回は65kgで６レップでセットを組みましたが、今回は７レップでセットを組むことができました。これはトレーニングのオーバーロードの原則..筋トレおたつ2022-02-01T18:00:28+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/62/0おたつ増量日記・背中【１月２９日】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！本日は背中トレを行ったのでそれの解説を行ってきたいと思います。【背中トレ】トレーニングメニュー・懸垂・ハーフデッドリフト・ベントオーバーロウ・ラットプルダウン?・シーテッドロウ・ラットプルダウン?・ケーブルプルオーバー【解説】今回の背中トレのポイントは、懸垂で、懸垂はラットプルダウンよりも効果的に、広背筋のトレーニングを行うことができるという研究結果も出ているくらいに、非常に効果的なトレーニング種目です。背中が強い人はそろっ..筋トレおたつ2022-01-29T19:00:40+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/61/0おたつ増量日記・脚トレ【１月２７日】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！本日は脚トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。【脚トレ】トレーニングメニュー・スクワット・ハックスクワット・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション【解説】今回の脚トレのポイントは、ハックスクワットで、この種目はスミスマシンを使い軌道を決めてあげることで大腿四頭筋にフォーカスして刺激を入れてあげることができます。通常のスクワットとは違った刺激を与えることができ、大腿四頭筋の成長にとても効果的です。まと..筋トレおたつ2022-01-27T12:12:13+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/60/0おたつ増量日記・腕【１月２6日】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！本日は腕トレについて投稿していきたいと思います。【腕トレ】トレーニングメニュー・ケーブルカール・プッシュダウン(ロープ)・プッシュダウン(バー)・EZバーカール・ライイングエクステンション・プリチャーカール・インクラインカール・フレンチプレス・ハンマーカール・ワンハンドリバースカール・サイドクランチ(腹筋)【解説】今回の腕トレのポイントはインクラインカールを丁寧に行うことを意識しました。前半の種目で重量を扱っているので、イン..筋トレおたつ2022-01-26T15:07:12+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/59/0おたつ増量日記・肩レイズ中心の日【１月２５日】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！本日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。【肩トレ】トレーニングメニュー・サイドレイズ・リアミドルサイドレイズ・ダンベルショルダープレス・アーノルドプレス・フロントレイズ・リアレイズ・サイドレイズ・マシンショルダープレス【解説】今回の肩トレのポイントはリアミドルのサイドレイズです。リアミドルとは三角筋の中部と後部の間という認識でいいと思います。リアミドルを意識して鍛えている人はあまり、いないと思いますが、..筋トレおたつ2022-01-25T22:42:15+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/58/0おたつ増量日記・胸【１月２４日】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！本日は胸トレを行ったので、それの記録をしていきたいと思います。【胸トレ】トレーニングメニュー・ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・インクラインダンベルフライ・インクラインベンチプレス・ディップス・マシンチェストプレス・ケーブルクロスオーバー・レッグレイズ(腹筋)【解説】本日の胸トレのポイントはインクラインダンベルプレスの可動域を意識しました。普段は22kgで行っていたのですが、今回は20?に落としておろす際に普段よりも..筋トレおたつ2022-01-24T19:27:06+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/57/0おたつ増量日記・背中【１月２２日】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！今日からは増量期の生活を日記形式で書いていき、たまにほかの内容についても書いていきたいと思います。《背中》トレーニングメニュー・懸垂・ハーフデッドリフト・ベントオーバーロウ・ラットプルダウン・シーテッドロウ・ワンハンドラットプルダウン・ケーブルプルオーバー・アブローラー《解説》今日は背中のトレーニングを行いました。ポイントはワンハンドのラットプルダウンで、ワンハンドで行うことで、通常のラットプルダウンに比べ、より、収縮・スト..筋トレおたつ2022-01-22T17:09:17+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/56/0おたつ増量計画【食事編！】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！本日は自分の増量期の食事内容・PFCバランスなどについて投稿していきたいと思います。摂取カロリー自分が設定した一日の摂取カロリーは3000?となっています。これは自分のおよその基礎代謝量が2800?ほどなのでそこに200?分多くとることで、クリーンにコツコツ増量することができるかなと考えています。PFCバランス次は自分のPFCバランスについて説明していきたいと思います。Protein(タンパク質)：140?200ｇ、Fat(..筋トレおたつ2022-01-18T14:59:35+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/55/0おたつの増量期トレーニング【背中トレ編！】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！本日はおたつの増量期に実際に行っている背中トレについて投稿していきたいと思います。鬼の背中を目指す！【メニュー】・懸垂(オーバーグリップ)・懸垂(アンダーグリップ)・ハーフデッドリフト：・ベントオーバーロウ・ラットプルダウン(ワイドグリップ)・ラットプルダウン(ナローグリップ)・シーテッドロウ・ワンハンドケーブルラットプルダウン・ケーブルプルオーバー《解説》増量期の背中トレのポイントは懸垂をやりこむところです。懸垂はラットプ..筋トレおたつ2022-01-15T20:12:51+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/54/0おたつ増量期トレーニング【肩トレ】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！本日は増量期の肩トレメニューについて投稿していきたいと思います。目指せメロン肩！！自分の弱点は肩なのでトレーニングを週二回行い、プレス中心の日、レイズ中心の日で分けています。【メニュー】《レイズ中心の日》・サイドレイズ(高重量)・ダンベルショルダープレス・アーノルドプレス・フロントレイズ・サイドレイズ(高回数)・リアミドルサイドレイズ・リアレイズ・マシンショルダープレス・フェイスプル《プレス中心の日》・マシンショルダープレス..筋トレおたつ2022-01-13T16:30:12+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/53/0おたつ増量期トレーニング【脚トレ編！！】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！今回はおたつの増量期の脚トレについて投稿していきたいと思います・太く・繊維感のある足を目指す！【メニュー】・スクワット・ハックスクワット・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション《解説》今回の増量期の脚トレの目標としては、筋量を増やし、且つ繊維感を出していきたいと思っています。そのために、１種目目、２種目目でスクワット計で重量を求め、後半の種目ではストレッチと収縮の刺激を入れていきたいと思います。脚トレはきつく・憂..筋トレおたつ2022-01-12T20:30:27+09:00http://fanblogs.jp/training1124/archive/52/0おたつ増量期トレーニング【胸トレ編！！】こんにちは！パーソナルトレーナーを目指すおたつです！今回はおたつの増量期の胸トレについて投稿していきたいと思います。厚みのある胸を目指す！！【メニュー】・ベンチプレス・インクラインベンチプレス(スミス)・インクラインダンベルプレス・インクラインダンベルフライ・ディップス・チェストプレスマシン・ケーブルクロスオーバー《解説》今回の増量期の胸トレの計画としては、増量期なので重量を追い求めていこうと思っています。トレーニングのポイントとして、対象筋にいかに聞かせるかはとても重要なこ..筋トレおたつ2022-01-11T20:42:15+09:00
