月曜日は一週間の計画を建てたり後回しにしがちな事務仕事をすると決めているため必ず残業してしまいます。
さて、最近の私の一番の関心ごとはダイエットです。
今日はどんなふうにしてカロリー制限をしてるのか書いてみます。
カロリー制限をする時まず考えることと言えば「一日にどれだけのカロリーを摂取していいのか」ということだと思います。
これは人それぞれ考え方があると思うのでどれが正解ってことはないとは思いますが私の場合は基礎代謝とほぼ同じぐらいの摂取カロリーを維持することです。
私の場合身長171cm、当時80キロだったので大体1800キロカロリー位が基礎代謝になります。
そのため私の目標摂取カロリーは1800となりました。
当然体重が落れば基礎代謝も落ちるのである程度見直しは必要なのかな〜なんて思っています。
ちなみにこのカロリーの計算は先日ご紹介したカロリーノートとその連動アプリである体重チェッカーを使うとかなり楽にできます。
体重チェッカー 1.0.9
カテゴリ: 健康＆フィットネス
Google Playで詳細を見る
美容体重やらモデル体重までのカロリー制限目標なんかも立てやすいので色々と便利です。
また、カロリー制限をする際に気をつけていることが二点。
・カロリー制限は基本的に一週間で帳尻を合わせる
これは一日のカロリー制限を超えてしまう日がどうしてもでてきます。サラリーマンなので突然の飲み会とか必ずあります。そのせいで超えてしまっても落ち込まないで数日間で帳尻を合わせるようにします。
・必ず1800キロカロリーはとる
食べすぎた後の調整以外では必ず1800キロカロリーは採るというルールです。これを守らないと今度は飢餓感が増してリバウンドしてしまいます。ペースを速くしてやろうと思って食べなさすぎるのは逆にまずいということです。
カロリー制限を始めるに当たって最大のネックはこの私の尽きることのない食欲をどうするかということでした。
また、人の心というのは弱いものでやめる理由をずっと探し続けてしまうものです。
辛いことをやらないで済むように理由をさがしてしまうものです。私もずっとそうでした。
食べたい物が食べられない、食べることが大好きな私がそれで満足できるはずがない。
そう思っていました。
でも、冷静になって思い返してみてください。今なんとなく食べているその食事。ほんとにそんなに食べたいものですか？
実はそんなに食べたい物じゃないはずです。 惰性でいつもの習慣で食べているだけでそんなに食べたくて食べてるわけではないのです。一つ一つ食べてるものを見返してみると本当にどうしても食べたい物なんてそんなに無いはずです。
そこで始めたのは一日一食本気で食べたい物を食べるっというルールです。
名付けて、それ以外は適当に食べる作戦！！
私は平日仕事がある日は
朝ごはんは野菜ジュース一杯
夜ごはんは納豆と魚肉ソーセージ
昼はがっつりランチ！
という実に配分がおかしい感じになっていますｗ
タルタルソースたっぷりの弁当とか普通に食べてます！
でも一日一食本当に食べたい物を厳選して食べるとちゃんと食べた気になります。もちろん最初のうち慣れないと夜お腹がすいたりしますがその時は低カロリーで腹もちがいい物を用意しておいて対処するように心がけています。
ファーストフードだってかつ丼だってなんでも食べれます。ただあまり食べない時間があるだけです。
ちなみに腹が減った時に食べる物としてお勧めなのは納豆です。
納豆は最高です。意外と腹もちがいいし、GI値も低い。栄養素のバランスもいいと最高の食べ物だと思っています。
後、最近はカシューナッツにはまっています。何やらオメガ3脂肪酸とかいうのが含まれてて体にいいらしいです。そのうちちゃんと調べてブログに書いてみようと思います。
【このカテゴリーの最新記事】
- no image
- no image
-
-
-
