楽に走る: フィットネス・トレーニング徒然草

2015年08月22日

楽に走る

以下、楽に走る方法を記載します。
マシンで走るのも、外で走るのも、基本的に方法は同じです。

方法

まずは身体を前のほうに倒れかかってみてください。（つんのめる感じ）
身体が正面に倒れる前に、身体が倒れないよう自然と右脚か左脚が前に一歩出てくると思います。
走るのはこれを繰り返すだけです。
ずっと前かがみに斜めにつんのめっていると、右脚、左脚と交互に前に出てくる。
これを繰り返すだけで自然に楽に走ることが出来るのです。

最初は自分を甘やかす

自然と両脚が交互に前に出て走ることが出来始めても、すぐに息が切れて疲れてしまいます。
そんな時は走るのを止めて歩いてください、でも止まらないでください。歩いてください。
歩き始めて心拍数が落ち着いたら、また前かがみになって脚が出てくるのを待ちながら、再度走り始めます。
これが一分おきでも構いません、走る→歩く→走る→歩くと続けていくと、不思議なもので走る分数が自然に伸びてきます。
三日目くらいから、３分走る→３分歩くに変わり、５分、１０分と走ることが出来る時間が長くなっていきます。

最初は１５分走る・歩くを繰り返すだけでも充分です、身体が慣れてきたら自然に距離数や走る時間を延ばすことが出来ます。

次回は簡単に味わえるランナーズハイについて記載します。