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2020年08月15日
ダイエット8日め。もう二度と座り過ぎをしない決意。
昨日の実績
ウォーキング 8016 歩
ゆる筋トレ 30分
ウォーキングちょっと少なめでした。
体重が思い通りに減らない原因をよく考えて
やっぱり5日め、
車に合計6.5時間、座りっぱなし、がいけなかったと確信。
座り過ぎのリスクは把握していたのに
今回ばかりは対策しないで、甘くみてました。
いつもは車に乗っても必ず途中トイレ休憩したり、コンビニに寄ったりするのに、
コロナの時期、県外ナンバーだと肩身がせまくて
昨日は、3時間以上、しかも往復、座り過ぎ。
寝たきりでいたようなものかな。
3日かけてやっと回復したように思います。
お通じも普通になりました。
今日から、家にいる時も、
30分に1回は立ち上がります
ソファに座らないでバランスボールに座ってTVをみる。
ダイエット続行!
ウォーキングも頑張ろう。
昨日はちょっと歩数が減ったけど、
それでも、Fincアプリが「継続できていてすごい」と誉めてくれるので嬉しいです。
朝イチの体重:61.0 Kg
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ウォーキング 8016 歩
ゆる筋トレ 30分
ウォーキングちょっと少なめでした。
体重が思い通りに減らない原因をよく考えて
やっぱり5日め、
車に合計6.5時間、座りっぱなし、がいけなかったと確信。
座り過ぎのリスクは把握していたのに
今回ばかりは対策しないで、甘くみてました。
いつもは車に乗っても必ず途中トイレ休憩したり、コンビニに寄ったりするのに、
コロナの時期、県外ナンバーだと肩身がせまくて
昨日は、3時間以上、しかも往復、座り過ぎ。
寝たきりでいたようなものかな。
3日かけてやっと回復したように思います。
お通じも普通になりました。
今日から、家にいる時も、
30分に1回は立ち上がります
ソファに座らないでバランスボールに座ってTVをみる。
ダイエット続行!
ウォーキングも頑張ろう。
昨日はちょっと歩数が減ったけど、
それでも、Fincアプリが「継続できていてすごい」と誉めてくれるので嬉しいです。
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2020年08月14日
ダイエット7日め。結果が出なくて大スランプです。
昨日の実績
ウォーキング 10141 歩
暑いです。
毎日のように午後すごい雷雨があるので、
降り止んだあと、少し気温がさがったところで歩数をかせいでいます。
それにしても、ダイエット開始して1週間。。
ぜんぜん全く効果なし
体重は減らないし、相変わらずお腹まわりがブヨブヨ。
頑張って歩いているのになぜ!?
確かに歩いている時以外は、夏休みなのでダラけているけど。
昨日の夕食のカレーがいけない?
昼寝しすぎ?
いつもは2日連続して歩くと必ずあるお通じも、ほんの少しだけ。
いろいろ思い当たる点もあるようなないような。
ダイエットのやり方、間違えたかなー
今日は反省と対策を考える日にします。
朝イチの体重:61.3 Kg
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ウォーキング 10141 歩
暑いです。
毎日のように午後すごい雷雨があるので、
降り止んだあと、少し気温がさがったところで歩数をかせいでいます。
それにしても、ダイエット開始して1週間。。
ぜんぜん全く効果なし
体重は減らないし、相変わらずお腹まわりがブヨブヨ。
頑張って歩いているのになぜ!?
確かに歩いている時以外は、夏休みなのでダラけているけど。
昨日の夕食のカレーがいけない?
昼寝しすぎ?
いつもは2日連続して歩くと必ずあるお通じも、ほんの少しだけ。
いろいろ思い当たる点もあるようなないような。
ダイエットのやり方、間違えたかなー
今日は反省と対策を考える日にします。
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2020年08月13日
ダイエット6日め。ダイエットの理由について。
昨日の実績
ウォーキング 10314 歩
ゆる筋トレ 30分
歩きながら、ダイエットの意味を改めて考えました。
めざすのは健康的な自分。
ひとつは、やはり外見。
顔周りと全体のバランス。
同じくらいの体重でも素敵にみえる人はいるけど、
私の場合は太っている時期は、洋服が似合わない。
お腹周りもだぶついていて何だか自分でも健康的と思えない。
顔もたるんでる感じ。前に60キロオーバーしていた時と同じ。
もうひとつは、何歳になってもできるだけ自分でなんでもやりたいから。
お金はかけられないけど、
趣味に没頭したり、元気に旅行したり、新しいことにも挑戦したい。
でも不安は、親類で年を取って糖尿病や認知症になる人が多くて、
わたしもたぶん同じ体質
認知症=脳の糖尿病 という説は当たっている気がする。
それに子供のころからヒザも弱いので、太ると負担がかかりそう。
だからこそ、糖尿病にならない努力、ロコモにならない努力しなくちゃ。
努力し続けるのって、大変だけど…
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ウォーキング 10314 歩
ゆる筋トレ 30分
歩きながら、ダイエットの意味を改めて考えました。
めざすのは健康的な自分。
ひとつは、やはり外見。
顔周りと全体のバランス。
同じくらいの体重でも素敵にみえる人はいるけど、
私の場合は太っている時期は、洋服が似合わない。
お腹周りもだぶついていて何だか自分でも健康的と思えない。
顔もたるんでる感じ。前に60キロオーバーしていた時と同じ。
もうひとつは、何歳になってもできるだけ自分でなんでもやりたいから。
お金はかけられないけど、
趣味に没頭したり、元気に旅行したり、新しいことにも挑戦したい。
でも不安は、親類で年を取って糖尿病や認知症になる人が多くて、
わたしもたぶん同じ体質
認知症=脳の糖尿病 という説は当たっている気がする。
それに子供のころからヒザも弱いので、太ると負担がかかりそう。
だからこそ、糖尿病にならない努力、ロコモにならない努力しなくちゃ。
努力し続けるのって、大変だけど…
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2020年08月12日
ダイエット5日め。予想通り、ダイエットの敵=車に長時間 で太りました‥
昨日は、ウォーキングも筋トレもおやすみ。
ちなみに歩数は2500歩ほどでした。
実は、田舎の家で回線工事があり、どうしても立ち会う必要があったため
日帰りで帰省しました。
高速は、いつものお盆ほどではありませんが、渋滞
行きは10キロの断続渋滞、帰りは20キロの渋滞でした。
県外ナンバーなので、サービスエリアにもよらず直行直帰。
行き3時間、帰り3時間半
座りっぱなしです。
このくらいの時間、車にずっと乗っていると何が起こるのか、
経験則で知ってます。
車中では、むくむといけないので、いつもコーヒー飲んだり
時々足首の運動したりしてますが
やっぱり、、、予想以上でした。
私にとっては1日でプラス0.4Kgは激太り。
この4日間の努力が無駄になった感じ
経験則では、2日続きます。いやむしろ明日朝がピークかも。
でも何とか明日は改善するよう、今日は頑張ってウォーキングします!
朝イチの体重:61.4 Kg
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ちなみに歩数は2500歩ほどでした。
実は、田舎の家で回線工事があり、どうしても立ち会う必要があったため
日帰りで帰省しました。
高速は、いつものお盆ほどではありませんが、渋滞
行きは10キロの断続渋滞、帰りは20キロの渋滞でした。
県外ナンバーなので、サービスエリアにもよらず直行直帰。
行き3時間、帰り3時間半
座りっぱなしです。
このくらいの時間、車にずっと乗っていると何が起こるのか、
経験則で知ってます。
車中では、むくむといけないので、いつもコーヒー飲んだり
時々足首の運動したりしてますが
やっぱり、、、予想以上でした。
私にとっては1日でプラス0.4Kgは激太り。
この4日間の努力が無駄になった感じ
経験則では、2日続きます。いやむしろ明日朝がピークかも。
でも何とか明日は改善するよう、今日は頑張ってウォーキングします!
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2020年08月11日
ダイエット4日め。ウォーキング1万歩は、続けられていることに満足。
昨日の実績
ウォーキング 10433 歩
ゆる筋トレ 40分
ウォーキングは1万歩歩くとちょっと達成感あります。
努力してるんだなと
そもそも今回のダイエットで、ウォーキングを思い立ったのは、
久しぶりに会った友人が6キロ痩せて
毎日数時間歩いていると言ってたのが忘れられなかったため。
同年代なのに健康的に引き締まって、刺激を受けました。
スロー筋トレの方は、、
以前のダイエットで軽〜くやってたのですが
週2~3の仕事で動くからいいかな、といつのまにかやめてました…
今回、もともと少ない筋肉が、信じられないくらい弱まっているのを実感。
腹筋も7〜8回が限度。
休みつつ3セットこなしただけでお腹がプルプル痙攣?してこれ以上続けられませんでした。
疲れたら座ってできる首や手首、足首の運動だけにしたり、
明らかに休む時間の方が多かったりですが、、
動画みながら、マイサーキットゆる筋トレを何とか40分。
こちらは達成感には程遠く
気力で続けてます。
朝イチの体重:61.0 Kg
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ウォーキング 10433 歩
ゆる筋トレ 40分
ウォーキングは1万歩歩くとちょっと達成感あります。
努力してるんだなと
そもそも今回のダイエットで、ウォーキングを思い立ったのは、
久しぶりに会った友人が6キロ痩せて
毎日数時間歩いていると言ってたのが忘れられなかったため。
同年代なのに健康的に引き締まって、刺激を受けました。
スロー筋トレの方は、、
以前のダイエットで軽〜くやってたのですが
週2~3の仕事で動くからいいかな、といつのまにかやめてました…
今回、もともと少ない筋肉が、信じられないくらい弱まっているのを実感。
腹筋も7〜8回が限度。
休みつつ3セットこなしただけでお腹がプルプル痙攣?してこれ以上続けられませんでした。
疲れたら座ってできる首や手首、足首の運動だけにしたり、
明らかに休む時間の方が多かったりですが、、
動画みながら、マイサーキットゆる筋トレを何とか40分。
こちらは達成感には程遠く
気力で続けてます。
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2020年08月10日
ダイエット3日め。頑張って1人ウォーキング続けてます。
昨日の実績
ウォーキング 11463 歩
ゆる筋トレ 1日おきなので休み
昨日はやや曇っていたので、15:00ごろからウォーキング開始。
途中でエアコンのあるところで休んだけど
歩いているときはマスクだし、暑くて汗ダラダラ。
帰宅後、エアコンの前で野菜ジュース200ccと豆乳200ccを一気飲み。
汗の分?
ジュースはけっこう糖質もあるなあ。。
これから日中は控えめにして、夕食後に歩数を稼ごうかなと思います。
歩数はFincというアプリで計測してます。
2日連続で急に歩数が増えたせいか、
FincのAIから(?)「頑張っている〇〇さんてステキ」というメッセージがきました
体重は、ほんのちょっとだけ減りました。こんなに運動したのにこれだけ!?
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ウォーキング 11463 歩
ゆる筋トレ 1日おきなので休み
昨日はやや曇っていたので、15:00ごろからウォーキング開始。
途中でエアコンのあるところで休んだけど
歩いているときはマスクだし、暑くて汗ダラダラ。
帰宅後、エアコンの前で野菜ジュース200ccと豆乳200ccを一気飲み。
汗の分?
ジュースはけっこう糖質もあるなあ。。
これから日中は控えめにして、夕食後に歩数を稼ごうかなと思います。
歩数はFincというアプリで計測してます。
2日連続で急に歩数が増えたせいか、
FincのAIから(?)「頑張っている〇〇さんてステキ」というメッセージがきました
体重は、ほんのちょっとだけ減りました。こんなに運動したのにこれだけ!?
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2020年08月09日
ダイエット2日め。ウォーキングと超ゆるゆるの筋トレしました。
ウォーキング&ゆる筋トレ、始めました
昨日は
ウォーキング 9102 歩 休憩入れて1時間半
ゆる筋トレ 休憩入れて1時間
まずは形から。
部屋を掃除して運動できるスペースを作りました。
筋トレは、スクワットとひざつき腕立て伏せ、腹筋、背筋。
これだけでは15分で終わってしまうので、
youtubeみながら休憩入れつつ、ラジオ体操と柔軟も。
超ユルユルだけど、、ともかく小1時間
ウォーキングは、最後はノロノロでした。
よく歩いたせいか、3日ぶりにお通じあり。
いつものことながら、わたしの便秘は頑張って歩くと解消します。
ふだんはこれができなくて、月1度くらい薬のお世話になるのですが、、
うちの父は90代ですが元気で、以前は毎日、今はコロナで2日に1回、
片道25分かかるスーパーに歩いて買い出しに行ってます。
わたしも一生、歩き続けなくちゃと思います。
朝イチの体重:61.2Kg
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昨日は
ウォーキング 9102 歩 休憩入れて1時間半
ゆる筋トレ 休憩入れて1時間
まずは形から。
部屋を掃除して運動できるスペースを作りました。
筋トレは、スクワットとひざつき腕立て伏せ、腹筋、背筋。
これだけでは15分で終わってしまうので、
youtubeみながら休憩入れつつ、ラジオ体操と柔軟も。
超ユルユルだけど、、ともかく小1時間
ウォーキングは、最後はノロノロでした。
よく歩いたせいか、3日ぶりにお通じあり。
いつものことながら、わたしの便秘は頑張って歩くと解消します。
ふだんはこれができなくて、月1度くらい薬のお世話になるのですが、、
うちの父は90代ですが元気で、以前は毎日、今はコロナで2日に1回、
片道25分かかるスーパーに歩いて買い出しに行ってます。
わたしも一生、歩き続けなくちゃと思います。
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2020年08月08日
ダイエットメニューを決めました。ウォーキングとゆる筋トレ。
ダイエットメニューを決めました
とりあえず、今日から16日までの夏休みの9日間
・毎日1.5時間のウォーキング 1万歩
・1日おき1時間のゆる筋トレ
(スクワット+ためしてガッテンのスロー筋トレ)
キョリ測 https://www.mapion.co.jp/m2/route/35.675869978581765,139.75710916666668,6
というサイトが便利で、ウォーキングコース作りました。
夏休み中でかけるのは2日間だけ。
あとは、ひきこもってダイエットに集中します!
夏休み中に60キロを切りたいです。
朝イチの体重:61.5Kg
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とりあえず、今日から16日までの夏休みの9日間
・毎日1.5時間のウォーキング 1万歩
・1日おき1時間のゆる筋トレ
(スクワット+ためしてガッテンのスロー筋トレ)
キョリ測 https://www.mapion.co.jp/m2/route/35.675869978581765,139.75710916666668,6
というサイトが便利で、ウォーキングコース作りました。
夏休み中でかけるのは2日間だけ。
あとは、ひきこもってダイエットに集中します!
夏休み中に60キロを切りたいです。
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2020年08月07日
ダイエット初日は…谷本道哉さんの「量より質」3分のスクワット開始
ダイエットを決意して始めたのは
調査
まだ何もしてないのですが、、
初日は、ダイエット関連のネットサーフィンをして
一日が過ぎました。
一番ピンときたのは、あの筋肉体操の 谷本道哉さんの記事
「シニア向けスクワット 「量より質」なら3分で効く」
3分、質ですよね!
以下、ポイントを抜粋
・60歳くらいから猛烈に落ち始めるのが腿とお尻の筋肉
・最初に取り組むべき筋トレはスクワット
・肝心なのは回数を目的にしない、一回一回丁寧にしっかり深くしゃがむ
・回数は10〜20回、3分程度を目安
2日に1回、新たな気持ちではじめます
これに加えて、有酸素運動や食事で何をするか‥
調査中です
朝イチの体重:61.4Kg
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調査
まだ何もしてないのですが、、
初日は、ダイエット関連のネットサーフィンをして
一日が過ぎました。
一番ピンときたのは、あの筋肉体操の 谷本道哉さんの記事
「シニア向けスクワット 「量より質」なら3分で効く」
3分、質ですよね!
以下、ポイントを抜粋
・60歳くらいから猛烈に落ち始めるのが腿とお尻の筋肉
・最初に取り組むべき筋トレはスクワット
・肝心なのは回数を目的にしない、一回一回丁寧にしっかり深くしゃがむ
・回数は10〜20回、3分程度を目安
2日に1回、新たな気持ちではじめます
これに加えて、有酸素運動や食事で何をするか‥
調査中です
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2020年08月06日
2年ぶりブログ再開&ダイエット再開の決意 目標マイナス5キロ
今年初め、体が重くなったな〜とは思っていました.
3月末からコロナ自粛生活で週3回の仕事も休業、、
気がつくと体重も 60kg越え!
これは一時的とずっと信じてましたが、、
仕事&通勤を再開しても、増加の勢いとまらず
半年で4Kg増加
やっぱり私は、油断すると太り続けるタイプでした
何だか、顔もたるみきった感じ
年のせいだけではない気がします。(と信じてます)
今日から来週末までの夏休みを機会に
ダイエット再開を決意、ブログも再開することにしました。
朝イチの体重:61.2Kg
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3月末からコロナ自粛生活で週3回の仕事も休業、、
気がつくと体重も 60kg越え!
これは一時的とずっと信じてましたが、、
仕事&通勤を再開しても、増加の勢いとまらず
半年で4Kg増加
やっぱり私は、油断すると太り続けるタイプでした
何だか、顔もたるみきった感じ
年のせいだけではない気がします。(と信じてます)
今日から来週末までの夏休みを機会に
ダイエット再開を決意、ブログも再開することにしました。
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