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2020年08月15日

ダイエット8日め。もう二度と座り過ぎをしない決意。

昨日の実績
  ウォーキング 8016 歩
  ゆる筋トレ   30分

ウォーキングちょっと少なめでした。

体重が思い通りに減らない原因をよく考えて
やっぱり5日め、
車に合計6.5時間、座りっぱなし、がいけなかったと確信。

座り過ぎのリスクは把握していたのに
今回ばかりは対策しないで、甘くみてました。

いつもは車に乗っても必ず途中トイレ休憩したり、コンビニに寄ったりするのに、
コロナの時期、県外ナンバーだと肩身がせまくて

昨日は、3時間以上、しかも往復、座り過ぎ。

寝たきりでいたようなものかな。

3日かけてやっと回復したように思います。
お通じも普通になりました。

今日から、家にいる時も、
30分に1回は立ち上がります
ソファに座らないでバランスボールに座ってTVをみる。
ダイエット続行!


ウォーキングも頑張ろう。
昨日はちょっと歩数が減ったけど、
それでも、Fincアプリが「継続できていてすごい」と誉めてくれるので嬉しいです。


朝イチの体重:61.0 Kg


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2020年08月14日

ダイエット7日め。結果が出なくて大スランプです。

昨日の実績
  ウォーキング 10141 歩

暑いです。
毎日のように午後すごい雷雨があるので、
降り止んだあと、少し気温がさがったところで歩数をかせいでいます。


それにしても、ダイエット開始して1週間。。

ぜんぜん全く効果なし

体重は減らないし、相変わらずお腹まわりがブヨブヨ。
頑張って歩いているのになぜ!?

確かに歩いている時以外は、夏休みなのでダラけているけど。
昨日の夕食のカレーがいけない?
昼寝しすぎ?
いつもは2日連続して歩くと必ずあるお通じも、ほんの少しだけ。

いろいろ思い当たる点もあるようなないような。

ダイエットのやり方、間違えたかなー

今日は反省と対策を考える日にします。


朝イチの体重:61.3 Kg


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2020年08月13日

ダイエット6日め。ダイエットの理由について。

昨日の実績
  ウォーキング 10314 歩
  ゆる筋トレ    30分 

歩きながら、ダイエットの意味を改めて考えました。
めざすのは健康的な自分。

ひとつは、やはり外見。
顔周りと全体のバランス。

同じくらいの体重でも素敵にみえる人はいるけど、
私の場合は太っている時期は、洋服が似合わない。

お腹周りもだぶついていて何だか自分でも健康的と思えない。
顔もたるんでる感じ。前に60キロオーバーしていた時と同じ。


もうひとつは、何歳になってもできるだけ自分でなんでもやりたいから。
お金はかけられないけど、
趣味に没頭したり、元気に旅行したり、新しいことにも挑戦したい。

でも不安は、親類で年を取って糖尿病や認知症になる人が多くて、
わたしもたぶん同じ体質

認知症=脳の糖尿病 という説は当たっている気がする。
それに子供のころからヒザも弱いので、太ると負担がかかりそう。

だからこそ、糖尿病にならない努力、ロコモにならない努力しなくちゃ。

努力し続けるのって、大変だけど…


朝イチの体重:61.3 Kg


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2020年08月12日

ダイエット5日め。予想通り、ダイエットの敵=車に長時間 で太りました‥

昨日は、ウォーキングも筋トレもおやすみ。
ちなみに歩数は2500歩ほどでした。

実は、田舎の家で回線工事があり、どうしても立ち会う必要があったため
日帰りで帰省しました。

高速は、いつものお盆ほどではありませんが、渋滞

行きは10キロの断続渋滞、帰りは20キロの渋滞でした。

県外ナンバーなので、サービスエリアにもよらず直行直帰。

行き3時間、帰り3時間半
座りっぱなしです。

このくらいの時間、車にずっと乗っていると何が起こるのか、
経験則で知ってます。

車中では、むくむといけないので、いつもコーヒー飲んだり
時々足首の運動したりしてますが

やっぱり、、、予想以上でした。
私にとっては1日でプラス0.4Kgは激太り。

この4日間の努力が無駄になった感じ

経験則では、2日続きます。いやむしろ明日朝がピークかも。
でも何とか明日は改善するよう、今日は頑張ってウォーキングします!


朝イチの体重:61.4 Kg



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2020年08月11日

ダイエット4日め。ウォーキング1万歩は、続けられていることに満足。

昨日の実績
  ウォーキング  10433 歩
  ゆる筋トレ   40分

ウォーキングは1万歩歩くとちょっと達成感あります。

努力してるんだなと

そもそも今回のダイエットで、ウォーキングを思い立ったのは、
久しぶりに会った友人が6キロ痩せて
毎日数時間歩いていると言ってたのが忘れられなかったため。

同年代なのに健康的に引き締まって、刺激を受けました。


スロー筋トレの方は、、
以前のダイエットで軽〜くやってたのですが
週2~3の仕事で動くからいいかな、といつのまにかやめてました…

今回、もともと少ない筋肉が、信じられないくらい弱まっているのを実感。

腹筋も7〜8回が限度。
休みつつ3セットこなしただけでお腹がプルプル痙攣?してこれ以上続けられませんでした。

疲れたら座ってできる首や手首、足首の運動だけにしたり、
明らかに休む時間の方が多かったりですが、、
動画みながら、マイサーキットゆる筋トレを何とか40分。

こちらは達成感には程遠く
気力で続けてます。



朝イチの体重:61.0 Kg


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2020年08月10日

ダイエット3日め。頑張って1人ウォーキング続けてます。

昨日の実績
  ウォーキング  11463 歩
  ゆる筋トレ   1日おきなので休み

昨日はやや曇っていたので、15:00ごろからウォーキング開始。
途中でエアコンのあるところで休んだけど
歩いているときはマスクだし、暑くて汗ダラダラ。


帰宅後、エアコンの前で野菜ジュース200ccと豆乳200ccを一気飲み。
汗の分?
ジュースはけっこう糖質もあるなあ。。


これから日中は控えめにして、夕食後に歩数を稼ごうかなと思います。

歩数はFincというアプリで計測してます。
2日連続で急に歩数が増えたせいか、
FincのAIから(?)「頑張っている〇〇さんてステキ」というメッセージがきました

体重は、ほんのちょっとだけ減りました。こんなに運動したのにこれだけ!?

朝イチの体重:61.0Kg



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2020年08月09日

ダイエット2日め。ウォーキングと超ゆるゆるの筋トレしました。

ウォーキング&ゆる筋トレ、始めました

昨日は
  ウォーキング  9102 歩   休憩入れて1時間半
  ゆる筋トレ   休憩入れて1時間

まずは形から。
部屋を掃除して運動できるスペースを作りました。

筋トレは、スクワットとひざつき腕立て伏せ、腹筋、背筋。
これだけでは15分で終わってしまうので、
youtubeみながら休憩入れつつ、ラジオ体操と柔軟も。
超ユルユルだけど、、ともかく小1時間

ウォーキングは、最後はノロノロでした。

よく歩いたせいか、3日ぶりにお通じあり。
いつものことながら、わたしの便秘は頑張って歩くと解消します。
ふだんはこれができなくて、月1度くらい薬のお世話になるのですが、、


うちの父は90代ですが元気で、以前は毎日、今はコロナで2日に1回、
片道25分かかるスーパーに歩いて買い出しに行ってます。

わたしも一生、歩き続けなくちゃと思います。


朝イチの体重:61.2Kg




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2020年08月08日

ダイエットメニューを決めました。ウォーキングとゆる筋トレ。

ダイエットメニューを決めました

とりあえず、今日から16日までの夏休みの9日間

 ・毎日1.5時間のウォーキング 1万歩

 ・1日おき1時間のゆる筋トレ
  (スクワット+ためしてガッテンのスロー筋トレ) 


キョリ測 https://www.mapion.co.jp/m2/route/35.675869978581765,139.75710916666668,6
というサイトが便利で、ウォーキングコース作りました。

夏休み中でかけるのは2日間だけ。
あとは、ひきこもってダイエットに集中します!

夏休み中に60キロを切りたいです。

朝イチの体重:61.5Kg



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2020年08月07日

ダイエット初日は…谷本道哉さんの「量より質」3分のスクワット開始

ダイエットを決意して始めたのは

調査

まだ何もしてないのですが、、

初日は、ダイエット関連のネットサーフィンをして
一日が過ぎました。

一番ピンときたのは、あの筋肉体操の 谷本道哉さんの記事
「シニア向けスクワット 「量より質」なら3分で効く」

3分、質ですよね!

以下、ポイントを抜粋

・60歳くらいから猛烈に落ち始めるのが腿とお尻の筋肉

・最初に取り組むべき筋トレはスクワット

・肝心なのは回数を目的にしない、一回一回丁寧にしっかり深くしゃがむ

・回数は10〜20回、3分程度を目安


2日に1回、新たな気持ちではじめます


これに加えて、有酸素運動や食事で何をするか‥

調査中です


朝イチの体重:61.4Kg


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2020年08月06日

2年ぶりブログ再開&ダイエット再開の決意 目標マイナス5キロ

今年初め、体が重くなったな〜とは思っていました.

3月末からコロナ自粛生活で週3回の仕事も休業、、

気がつくと体重も 60kg越え!

これは一時的とずっと信じてましたが、、

仕事&通勤を再開しても、増加の勢いとまらず

半年で4Kg増加

やっぱり私は、油断すると太り続けるタイプでした

何だか、顔もたるみきった感じ
年のせいだけではない気がします。(と信じてます)


今日から来週末までの夏休みを機会に
ダイエット再開を決意、ブログも再開することにしました。

朝イチの体重:61.2Kg


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ファン
リーボックのスリッポン。セール中。私もこのタイプのシューズでウォーキングしています。リーボックは1サイズ大きいのがおすすめ。サイズがあえば同じタイプでさらにお得なものもあります。

わたしが紆余曲折して最後にたどりついた便秘薬。マグネシウム系で効き目はあるのにお腹が痛くなりません。おすすめです。

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いつのまにか60代も半ばに。。 じわじわと太り、人生2回目の60キロオーバー。コロナも心配な2020年夏、決意新たに一生続けられるようなダイエットとアンチエイジングに取り組みます。
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