スローダイエット

2021年01月03日

149日目。便秘対策レシピ考案中

　　ウォーキング　なし

1日中ステイホームでした。

体重はマイナス0.3Kg

便秘はほんの少し改善。
でもお腹が張ってます。

体重が減ったのは、たぶん
昨夜の夕食「すき焼き」のとき、ごはんを食べなかったため。
ふだんの夕食では、私はごはんが好きなので必須なのですが、
これまでも鍋物のときだけは食べなくてもいいかも、と感じていました。

それで、思い切って昨夜、やめてみました。
結果、鍋でおなかいっぱいになるし、温まるしで
ごはんがないのを忘れるほどでした。

これから、夕食が鍋の日だけは、ごはんなしでいこう、と思います。

今朝は、朝食がパンの日。
みそ汁なしなので
自分仕様の便秘予防として超簡単スープレシピを考案しました。

ティーカップに、
昆布だし（粉末）と味噌とカットわかめと糸寒天、ゴマを適量入れて
沸騰したお湯をそそいでラップかけて3分くらい待ちます。
ゴマ油をたらしてできあがり。

味はまあまあかな。

鍋を使わないのが簡単。

ポイントは、便秘対策。
マグネシウムと水溶性食物繊維＝昆布、ワカメ、寒天、ゴマがたっぷりはいっていること

海藻を食べなかった日は、おやつor夜食に飲もうと思います

朝イチの体重：59.0Kg

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ウォーキング

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posted by ゆり at 11:13| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

2021年01月02日

148日目。今年は便秘対策に勤しみます。

昨日の実績
　　ウォーキング　1331 歩

体重はプラス0.2Kg、増量中

便秘です。ゼロではないけどコロコロしてます。

お餅とちょこちょこと、いろいろ食べすぎ＆超運動不足？

今年は、少なくとも数か月、ウォーキングに加えて
便秘対策を第一に頑張ってみる決心をしました。

と思い立ち、ネットでいろいろ検索したのですが、
便秘にいいとされる食物繊維や乳酸菌を含むものは
やっぱりほぼ毎日摂れていると思うんですよね。
納豆やみそ汁は週5日食べてるし、
野菜も多め　（お正月以外は）
果物は毎日　（それで太るのかもしれないですが）
これ以上どうしたらよいか、よけいに悩みます。

しいて言えば、海藻類やオイル類はやや少なめかなと思いました。
わたしはマグネシウム系の便秘薬が体にあっていると思うこともあり
マグネシウムや水溶性食物繊維たっぷりと思われる海藻や寒天や
オリーブオイル、アマニ油などを意識して
毎日多めにとろうと思います。
いつまで続くかは、効果見合い。

今日は、夕食メインはすき焼き！
さっそくつけあわせは、ワカメと寒天スープにするつもりです。

明日はお通じありますように！

朝イチの体重：59.3Kg