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posted by fanblog
2017年03月13日
☆”睡眠”は『質』が重要！！ 睡眠と健康との関係
◆ 日本人の睡眠時間
はと比べると短い（特に女性で顕著）
というデータがあるそうです。
女性⇒日本人 7:36 米国 8:42 仏 8:33 伊 8:46 韓国 7:42
男性⇒日本人 7:41 米国 8:29 仏 8:26 伊 8:40 韓国 7:52
厚生労働省のデータによると、現在、 日本人の5人に1人 は、
睡眠時に 何らかの障害 を抱えているらしい……。
時間が不足しているばかりか、
ひどいいびきなど睡眠時無呼吸症候群への罹りかけが疑われる、
内容にも問題があると考えられる睡眠。
睡眠不足 は、「 高血圧 」や「 糖尿病 」、「 動脈硬化 」といった
『生活習慣病』 の原因になるとも言われています。
さて、『質の良い睡眠』には、先日お話した、
深い眠りの「 ノンレム睡眠 」と、
浅い眠りの「 レム睡眠 」が関わっています。
一般に、一晩でノンレム睡眠とレム睡眠を4〜5回繰り返しており、
レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないようになっていますが、
脳は活動をしており、夢を見ているそうです。
また、ノンレム睡眠にはレベルがあり、
最も深い眠りを得られるのが最初の1〜2回。
つまり寝入ってから約3時間の間に
深い眠り＝ノンレム睡眠に達すれば、
脳もカラダも休ませることができるため、
「満足感を得る」ことができるといわれています。
寝入ってから2〜3時間後に分泌されるのが『 成長ホルモン 』。
『 成長ホルモン 』は単に「成長」を促進させるだけでなく、
「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っています。
皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える
（肌の）「 ターンオーバー」 は、
『成長ホルモン』 によって行われるのです！！
そのため、『 成長ホルモン 』を《 若返りホルモン 》と呼ぶ専門家もいるほどです。
というデータがあるそうです。
女性⇒日本人 7:36 米国 8:42 仏 8:33 伊 8:46 韓国 7:42
男性⇒日本人 7:41 米国 8:29 仏 8:26 伊 8:40 韓国 7:52
厚生労働省のデータによると、現在、 日本人の5人に1人 は、
睡眠時に 何らかの障害 を抱えているらしい……。
時間が不足しているばかりか、
ひどいいびきなど睡眠時無呼吸症候群への罹りかけが疑われる、
内容にも問題があると考えられる睡眠。
睡眠不足 は、「 高血圧 」や「 糖尿病 」、「 動脈硬化 」といった
『生活習慣病』 の原因になるとも言われています。
さて、『質の良い睡眠』には、先日お話した、
深い眠りの「 ノンレム睡眠 」と、
浅い眠りの「 レム睡眠 」が関わっています。
一般に、一晩でノンレム睡眠とレム睡眠を4〜5回繰り返しており、
レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないようになっていますが、
脳は活動をしており、夢を見ているそうです。
また、ノンレム睡眠にはレベルがあり、
最も深い眠りを得られるのが最初の1〜2回。
つまり寝入ってから約3時間の間に
深い眠り＝ノンレム睡眠に達すれば、
脳もカラダも休ませることができるため、
「満足感を得る」ことができるといわれています。
寝入ってから2〜3時間後に分泌されるのが『 成長ホルモン 』。
『 成長ホルモン 』は単に「成長」を促進させるだけでなく、
「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っています。
皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える
（肌の）「 ターンオーバー」 は、
『成長ホルモン』 によって行われるのです！！
そのため、『 成長ホルモン 』を《 若返りホルモン 》と呼ぶ専門家もいるほどです。
