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2017年10月31日
体調やや不良
ほんの少しですが、体調があんまりよくありません。熱などないのですが、ちょっと弱り気味です。
夏頃から鎖骨の辺りが痛くて、先日検査をしました。腫瘍などはないことがわかり一安心ですが、炎症していることがわかりました。担当医はロキソニンを飲んだら痛みもえんも治まるかもしれないとロキソニンを処方してくださいました。もともとロキソニンで胃炎を起こしやすい体質なのですが、案の定でした。
それとが関係ないかもしれませんが、このところ治まっていじんましんが再発して体のあちこちが痒くてこまっていますー
夏頃から鎖骨の辺りが痛くて、先日検査をしました。腫瘍などはないことがわかり一安心ですが、炎症していることがわかりました。担当医はロキソニンを飲んだら痛みもえんも治まるかもしれないとロキソニンを処方してくださいました。もともとロキソニンで胃炎を起こしやすい体質なのですが、案の定でした。
それとが関係ないかもしれませんが、このところ治まっていじんましんが再発して体のあちこちが痒くてこまっていますー
2017年10月30日
食物繊維
今日も野菜弁当持参しました。ヨーグルトと納豆のおかげか、はたまた週末にたくさん食べたカボチャとポテトのおかげか、今日もお通じ絶好調でした。食物繊維です。
間食には梅こんぶや煮干しナッツなどでいい感じだったのですが、夕方夫と近くのお店に行って洋食弁当を注文してしまいました。ご飯は半分にしていただきましたが、明らかにカロリーオーバーでした。しかも帰りにコンビニでSUNAOというアイスクリームと栗きんとんを買って帰りました。せっかくいい調子だったのに、ダメダメでした。
アイスクリームは半分だけいただいて、冷凍庫にしまいました。まだ今日のカロリー計算をしていないのですが、億劫です。ダイエットが崩れていくのは大体いつもこんな感じです。気合いを入れ直さないと自分の人生を台無しにしてしまいます。一時の欲望より、長い目でみた達成感の方がずっと魅力的だと改めて自分に言い聞かせます。
間食には梅こんぶや煮干しナッツなどでいい感じだったのですが、夕方夫と近くのお店に行って洋食弁当を注文してしまいました。ご飯は半分にしていただきましたが、明らかにカロリーオーバーでした。しかも帰りにコンビニでSUNAOというアイスクリームと栗きんとんを買って帰りました。せっかくいい調子だったのに、ダメダメでした。
アイスクリームは半分だけいただいて、冷凍庫にしまいました。まだ今日のカロリー計算をしていないのですが、億劫です。ダイエットが崩れていくのは大体いつもこんな感じです。気合いを入れ直さないと自分の人生を台無しにしてしまいます。一時の欲望より、長い目でみた達成感の方がずっと魅力的だと改めて自分に言い聞かせます。
2017年10月29日
96.7→96.1kg
今週の平均体重は、96.1kgでした。先週の平均値は96.7kgだったので0.6kg減りました。入院前に比べる9.9kg減となりました。10kgまであと少しです。
2017/07/16 106.0kg 前週比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.3kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
週ごとの体重経過表は長くなってきたので、毎月の最終週の記録だけにしてみました。こうしてみると先月に比べると、1.6kgのペースの減量だったことがわかります。毎月1.6kgずつ減っていけば、年間20kgの減量になるのでこれくらいのペースを維持していきたいと思います。
直近の目標として肥満度2を目指しているのですが、ようやくあと1kg程度まできました。この調子が続くようにしていきたいと思っています。
このところ野菜を切ったり茹でたりという下拵えストックを始め、野菜の摂取量が俄然増えました。昨日はかぼちゃの煮物を作ったり、今日は蕪のポタージュスープを作ったり、ほんの少しですが料理のレパートリーが増えました。今日のお昼など、自家製の蕪のポタージュ、茹でブロッコリー、茹でインゲン、パプリカ赤黄の酢漬け、大根と人参の酢漬け、りんご1/8、巨峰2粒、バナナ半分、ナッツひとつまみでした。
最近、暴走する食欲に振り回され引き摺られる、ということが少なくなってきました。理由として思い当たるのは、血糖値の振り幅が狭まってきていることがあります。また糖質中毒が重症から軽症になってきているようにも感じます。相変わらずケーキやアイスクリームを食べたいという気持ちはありますが、「控える」ことができるようになりました。計画的に食べるようにしようと思っています。
このところ、図書館でお料理の本を借りてきて、あれこれ眺めています。下拵えさえしておけば野菜摂取が億劫にならないので、そういうお料理本もいくつか購入しました。
2017/07/16 106.0kg 前週比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.3kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
週ごとの体重経過表は長くなってきたので、毎月の最終週の記録だけにしてみました。こうしてみると先月に比べると、1.6kgのペースの減量だったことがわかります。毎月1.6kgずつ減っていけば、年間20kgの減量になるのでこれくらいのペースを維持していきたいと思います。
直近の目標として肥満度2を目指しているのですが、ようやくあと1kg程度まできました。この調子が続くようにしていきたいと思っています。
このところ野菜を切ったり茹でたりという下拵えストックを始め、野菜の摂取量が俄然増えました。昨日はかぼちゃの煮物を作ったり、今日は蕪のポタージュスープを作ったり、ほんの少しですが料理のレパートリーが増えました。今日のお昼など、自家製の蕪のポタージュ、茹でブロッコリー、茹でインゲン、パプリカ赤黄の酢漬け、大根と人参の酢漬け、りんご1/8、巨峰2粒、バナナ半分、ナッツひとつまみでした。
最近、暴走する食欲に振り回され引き摺られる、ということが少なくなってきました。理由として思い当たるのは、血糖値の振り幅が狭まってきていることがあります。また糖質中毒が重症から軽症になってきているようにも感じます。相変わらずケーキやアイスクリームを食べたいという気持ちはありますが、「控える」ことができるようになりました。計画的に食べるようにしようと思っています。
このところ、図書館でお料理の本を借りてきて、あれこれ眺めています。下拵えさえしておけば野菜摂取が億劫にならないので、そういうお料理本もいくつか購入しました。
2017年10月28日
土曜日の過ごし方
今日の朝食はブッフェスタイルだったので、野菜とフルーツをいっぱいいただきました。朝からお腹いっぱいになったのは久しぶりのことです。
先日試みて良かったので、今日もたくさんの野菜を買ってきました。ほうれん草1把、小松菜2把、大根1本、パプリカ赤黄ひとつずつ、カブ1把、ブロッコリー1個、人参3本、かぼちゃ半分、さやいんげん1袋、りんご1個、バナナ5本を買ってきました。茹でたり切ったり酢漬けにしたりして、野菜のストックを作り置きしました。
久々にかぼちゃを煮たら、ほっくほくでおいしくいただきました。野菜と果物と納豆やチーズを食べて暮らすのはいいものです。
夕方ヨガに行きました。また右足にロックがかかってしまったようで今も痛みが取れません。
右膝はお湯につけないようにして、湯船に長めに浸かりました。膝を痛めたのは誤算でしたが、理想的な土曜日を過ごすことができました。
先日試みて良かったので、今日もたくさんの野菜を買ってきました。ほうれん草1把、小松菜2把、大根1本、パプリカ赤黄ひとつずつ、カブ1把、ブロッコリー1個、人参3本、かぼちゃ半分、さやいんげん1袋、りんご1個、バナナ5本を買ってきました。茹でたり切ったり酢漬けにしたりして、野菜のストックを作り置きしました。
久々にかぼちゃを煮たら、ほっくほくでおいしくいただきました。野菜と果物と納豆やチーズを食べて暮らすのはいいものです。
夕方ヨガに行きました。また右足にロックがかかってしまったようで今も痛みが取れません。
右膝はお湯につけないようにして、湯船に長めに浸かりました。膝を痛めたのは誤算でしたが、理想的な土曜日を過ごすことができました。
2017年10月27日
4Lサイズ
今日は、4Lサイズのパンツで出かけました。長い間5Lサイズ専門だったので嬉しいです。このところひと回り小さくなったように思います。去年、91.2kgまで減量したときに購入したパンツです。去年は買ってわずかに数回履いただけであっという間にリバウンドしてしまいました。
若い頃、私はお尻が大きいことをとてもコンプレックスに思っていました。ヒップに合わせるとスカートもパンツもウエストがぶかぶかしていました。
ところが今朝4Lのパンツを履いてみたら、立っているとき歩いているときにはちょうどいいけれど、椅子に腰掛けるとウエストがキツイことがわかりました。なるほどメタボというのはおへそ周りに脂肪がつくことをいうのだと思いました。
若い頃、私はお尻が大きいことをとてもコンプレックスに思っていました。ヒップに合わせるとスカートもパンツもウエストがぶかぶかしていました。
ところが今朝4Lのパンツを履いてみたら、立っているとき歩いているときにはちょうどいいけれど、椅子に腰掛けるとウエストがキツイことがわかりました。なるほどメタボというのはおへそ周りに脂肪がつくことをいうのだと思いました。
2017年10月26日
2017年10月25日
シックデー
昨日から喉が痛くてマスクをしていたけど、今朝はより悪化していました。仕事に行ってさらに悪化。午後の友人との約束をドタキャンし、明日の約束も延期してもらいました。食欲はないけれど、プロポリスキャンディを舐めているから血糖値が下がらないかもしれません。
これが俗にいうシックデーなんだと思いました。栄養あるものを食べてひたすら寝るだけです。
これが俗にいうシックデーなんだと思いました。栄養あるものを食べてひたすら寝るだけです。
2017年10月24日
お通じ改善
今日はお通じについて書きます。苦手な方はスルーでお願いします。
今朝のお通じは生まれて初めて経験するほど理想的なお通じだと感じました。野菜の量や回数が良かったのかもしれません。私は赤ちゃんの頃から便秘症だったのだそうで、オムツの頃から、うさぎや鹿のフンのようだったと聞かされてきました。
小学生の頃、便秘薬のテレビコマーシャルを見て「便秘って何のこと？」と大人に聞いたら「お通じが毎日ないこと」という答えが返ってきて大層驚いたのを覚えています。小学生の頃はお通じは週に1度かせいぜい2度程度が普通でした。毎日お通じがないからといって薬を飲むということの意味もわかりませんでした。
高校生くらいの時には、便秘対策で便秘薬を飲んだりもしましたが、大人になってからは便秘の方が私にとっては当たり前の状態なのだと開き直っていました。
ところが、5年くらい前からこれといったきっかけも理由もなく突然便秘状態が解消しました。それでも理想なお通じはなかなかないものですが、今日はすっきりしました。快食快便快眠とは名言です。
今朝のお通じは生まれて初めて経験するほど理想的なお通じだと感じました。野菜の量や回数が良かったのかもしれません。私は赤ちゃんの頃から便秘症だったのだそうで、オムツの頃から、うさぎや鹿のフンのようだったと聞かされてきました。
小学生の頃、便秘薬のテレビコマーシャルを見て「便秘って何のこと？」と大人に聞いたら「お通じが毎日ないこと」という答えが返ってきて大層驚いたのを覚えています。小学生の頃はお通じは週に1度かせいぜい2度程度が普通でした。毎日お通じがないからといって薬を飲むということの意味もわかりませんでした。
高校生くらいの時には、便秘対策で便秘薬を飲んだりもしましたが、大人になってからは便秘の方が私にとっては当たり前の状態なのだと開き直っていました。
ところが、5年くらい前からこれといったきっかけも理由もなく突然便秘状態が解消しました。それでも理想なお通じはなかなかないものですが、今日はすっきりしました。快食快便快眠とは名言です。
2017年10月23日
野菜の下ごしらえ
今日のお昼は、野菜弁当を持っていきました。ドレッシング和えレタス、キャベツの塩昆布まぶし、プチトマト、大根と人参の酢漬け、それにチーズとバナナです。これまで長年、お弁当を持っていく人の気持ちが理解できませんでしたが、初めてわかったような気がします。
帰宅途中に今度はスーパーマーケットで、ほうれん草3把、ブロッコリー1個、しめじ・舞茸・椎茸・エリンギ、プチトマト、レタスを買ってきて、一気に下ごしらえしました。
倦きるまで、しばらく続けていく予定です。
帰宅途中に今度はスーパーマーケットで、ほうれん草3把、ブロッコリー1個、しめじ・舞茸・椎茸・エリンギ、プチトマト、レタスを買ってきて、一気に下ごしらえしました。
倦きるまで、しばらく続けていく予定です。
2017年10月22日
97.3→96.7kg
今週の平均体重は、96.7kgでした。先週の平均値に比べて0.6kg減、入院前に比べる9.3kg減となりました。
2017/07/16 106.0kg
2017/07/23 104.6kg -1.4kg -1.4kg
2017/07/30 103.3kg -1.3kg -2.7kg
2017/08/06 102.7kg -0.6kg -3.3kg
2017/08/13 101.9kg -0.8kg -4.1kg
2017/08/20 101.2kg -0.7kg -4.8kg
2017/08/27 100.3kg -0.9kg -5.7kg
2017/09/03 99.7kg -0.6kg -6.3kg
2017/09/10 98.7kg -1.0kg -7.3kg
2017/09/17 98.2kg -0.5kg -7.8kg
2017/09/24 97.7kg -0.5kg -8.3kg
2017/10/01 97.4kg -0.3kg -8.6kg
2017/10/08 97.7kg +0.3kg -8.3kg
2017/10/15 97.3kg -0.4kg -8.7kg
2017/10/22 96.7kg -0.6kg -9.3kg
先々週はプラスになってしまった1週間の平均体重も、2週連続でマイナスとすることができました。暴走からの軌道修正ができて本当に良かったと思います。これは自信になりました。また暴走することがあってもコントロールしていきたいと思います。
9.3kg減量しましたが、誰からも痩せたと声をかけられることはありません。変な言い方ですが、私は周囲の人に95kg位の人だと思われているのではないかと思います。気づいてみれば、もうこの10年位の間、つまり2007年くらいからは90kgから106kgの間を行ったり来たりしていました。
この3ヶ月で食べる物、特に野菜に対する意識が変わりました。野菜を食べなきゃいけないとは漠然と感じてはいましたが、食べよう、いかにして食べようかと思うようになりました。たった3ヶ月とは思えないほどの意識変革です。
試しにお酢やドレッシングで野菜をマリネして冷蔵庫に入れておくだけで、食卓に野菜の量がぐんと増えました。これからは週に1度か2度、野菜下ごしらえデーを作ってみようと思います。
ほうれん草3束、小松菜2束、ブロッコリー2個、インゲン豆1袋は塩茹でする。大根と人参はザク切りにして、半分はそのまま保存、半分はマリネにする。キャベツは半分ザク切りで塩昆布と和え、残り半分は千切りにしておく。しいたけ・マイタケ・しめじ・エリンギは半日くらい干してからバター醤油炒めにしておく。
初心者編としてはこんなところから始めていきたいと思います。小学生がいきなり三角関数にとりかかれないように、コンビニサラダをさしずめ四則演算とすれば、少しずつ分数や因数分解を学んでいくように簡単野菜料理を学び実践していこうと思います。
2017/07/16 106.0kg
2017/07/23 104.6kg -1.4kg -1.4kg
2017/07/30 103.3kg -1.3kg -2.7kg
2017/08/06 102.7kg -0.6kg -3.3kg
2017/08/13 101.9kg -0.8kg -4.1kg
2017/08/20 101.2kg -0.7kg -4.8kg
2017/08/27 100.3kg -0.9kg -5.7kg
2017/09/03 99.7kg -0.6kg -6.3kg
2017/09/10 98.7kg -1.0kg -7.3kg
2017/09/17 98.2kg -0.5kg -7.8kg
2017/09/24 97.7kg -0.5kg -8.3kg
2017/10/01 97.4kg -0.3kg -8.6kg
2017/10/08 97.7kg +0.3kg -8.3kg
2017/10/15 97.3kg -0.4kg -8.7kg
2017/10/22 96.7kg -0.6kg -9.3kg
先々週はプラスになってしまった1週間の平均体重も、2週連続でマイナスとすることができました。暴走からの軌道修正ができて本当に良かったと思います。これは自信になりました。また暴走することがあってもコントロールしていきたいと思います。
9.3kg減量しましたが、誰からも痩せたと声をかけられることはありません。変な言い方ですが、私は周囲の人に95kg位の人だと思われているのではないかと思います。気づいてみれば、もうこの10年位の間、つまり2007年くらいからは90kgから106kgの間を行ったり来たりしていました。
この3ヶ月で食べる物、特に野菜に対する意識が変わりました。野菜を食べなきゃいけないとは漠然と感じてはいましたが、食べよう、いかにして食べようかと思うようになりました。たった3ヶ月とは思えないほどの意識変革です。
試しにお酢やドレッシングで野菜をマリネして冷蔵庫に入れておくだけで、食卓に野菜の量がぐんと増えました。これからは週に1度か2度、野菜下ごしらえデーを作ってみようと思います。
ほうれん草3束、小松菜2束、ブロッコリー2個、インゲン豆1袋は塩茹でする。大根と人参はザク切りにして、半分はそのまま保存、半分はマリネにする。キャベツは半分ザク切りで塩昆布と和え、残り半分は千切りにしておく。しいたけ・マイタケ・しめじ・エリンギは半日くらい干してからバター醤油炒めにしておく。
初心者編としてはこんなところから始めていきたいと思います。小学生がいきなり三角関数にとりかかれないように、コンビニサラダをさしずめ四則演算とすれば、少しずつ分数や因数分解を学んでいくように簡単野菜料理を学び実践していこうと思います。
