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2018年01月31日
半年ということ
今日で1月も終わります。昨年の7月末に糖尿病の教育入院から退院し、8、9、10、11、12、1月と半年間頑張ってきました。しかし、最近では1,500kcalなどまったく守れていなくて、昨日も一昨日も2,000kcalを突破してしまっています。
先日の栄養相談では、減量のみならず、禁煙、薬物、ギャンブルなど依存性のあるものは大体半年で元に戻ると言われました。たくさんのブログを見ていて、それは私も同感です。でも、きちんと続けていらっしゃる方も少数ながらおられるので、その仲間入りをしたいと思い私もブログを書き始めました。
昨日も一昨日もうまくいかなかったけれど、絶対にリバウンドはしたくないという強い決意を持って、なんとか半年の壁を乗り越えていきたいと思います。
ただ、今書いた気持ちに嘘はありませんが、今朝は、成り行き上、午前中だけで3軒もカフェやレストランをハシゴしてしまい、夕食前の時点で既に摂取カロリーは1,700kcalを超えています。何しろ夕飯用の宅配弁当だけで300kcalはあるので、2,000kcal以内に収めることはほぼ不可能です。
決意、決意と口ばっかりの生活を根本的に改めるのはどうしたら良いのでしょうか。入院までにも、できることを始めて行かなくてはいけません。
先日の栄養相談では、減量のみならず、禁煙、薬物、ギャンブルなど依存性のあるものは大体半年で元に戻ると言われました。たくさんのブログを見ていて、それは私も同感です。でも、きちんと続けていらっしゃる方も少数ながらおられるので、その仲間入りをしたいと思い私もブログを書き始めました。
昨日も一昨日もうまくいかなかったけれど、絶対にリバウンドはしたくないという強い決意を持って、なんとか半年の壁を乗り越えていきたいと思います。
ただ、今書いた気持ちに嘘はありませんが、今朝は、成り行き上、午前中だけで3軒もカフェやレストランをハシゴしてしまい、夕食前の時点で既に摂取カロリーは1,700kcalを超えています。何しろ夕飯用の宅配弁当だけで300kcalはあるので、2,000kcal以内に収めることはほぼ不可能です。
決意、決意と口ばっかりの生活を根本的に改めるのはどうしたら良いのでしょうか。入院までにも、できることを始めて行かなくてはいけません。
2018年01月30日
のど飴ひと袋
喉が痛いわけではないのに、何でもいいから甘いものが食べたくて、戸棚をゴソゴソあさっていて見つけたのがのど飴でした。
3つだけ、あと3つだけ、もうあと3つだけ、あと1つ。あともう1つ、とやっているうにに、もう体中糖分でぱんぱんで、これ以上1つもいらないけど、まだ袋にあと3つ残っているから、なんとか頑張って完食…って私、本当にバカじゃないかと思います。
豆腐の角に頭ぶつけてしまえとか、うどんで首くくれとかそういう感じです。ほとほと自己嫌悪。
一体全体何のために宅配弁当を注文したのか皆目わかりません。
3つだけ、あと3つだけ、もうあと3つだけ、あと1つ。あともう1つ、とやっているうにに、もう体中糖分でぱんぱんで、これ以上1つもいらないけど、まだ袋にあと3つ残っているから、なんとか頑張って完食…って私、本当にバカじゃないかと思います。
豆腐の角に頭ぶつけてしまえとか、うどんで首くくれとかそういう感じです。ほとほと自己嫌悪。
一体全体何のために宅配弁当を注文したのか皆目わかりません。
2018年01月29日
食事量とお通じは反比例
不思議なことに、食事量が増えるとお通じが減り、食事量が減るとお通じが増えるような気がします。とはいっても、ご飯や麺をたくさん食べてもダメで、お野菜を中心に食べる必要があります。
年末年始で食べる量が増えたのですが、お通じは減ったと感じていました。なぜ反比例するのか理由はわかりませんが、あまりお腹いっぱいになってしまうと胃腸が動かなくなってしまうのかもしれません。
少しずつ食生活を戻そうと努力中ですが、なかなか簡単ではありません。
年末年始で食べる量が増えたのですが、お通じは減ったと感じていました。なぜ反比例するのか理由はわかりませんが、あまりお腹いっぱいになってしまうと胃腸が動かなくなってしまうのかもしれません。
少しずつ食生活を戻そうと努力中ですが、なかなか簡単ではありません。
2018年01月28日
93.7→93.4kg
今週の平均体重は、93.4kgでした。先週の平均値は93.7kgだったので0.3kg減りました。
2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/31 93.7kg -0.9kg -12.3kg
2017/01/07 93.9kg +0.2kg -12.1kg （以下前週比）
2017/01/14 93.6kg -0.3kg -12.4kg
2017/01/21 93.7kg +0.1kg -12.3kg
2017/01/28 93.4kg -0.3kg -12.6kg
今年になってから、週ごとに+0.2、-0.3、+0.1、-0.3と足踏みを繰り返しています。なかなか1,500kcal以内に食事を収めることができまぜん。とは言え先月末に比べて0.3kg減らせたので、何はともあれホッとしています。
昨日、オイルマッサージをしていただいて、腰、お尻、肩、首筋が大分楽になりました。そして、その後ヨガにも行って自分自身でも体を動かしたら、今朝目が覚めてからの体の可動範囲が明らかに違っていて驚きました。
2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/31 93.7kg -0.9kg -12.3kg
2017/01/07 93.9kg +0.2kg -12.1kg （以下前週比）
2017/01/14 93.6kg -0.3kg -12.4kg
2017/01/21 93.7kg +0.1kg -12.3kg
2017/01/28 93.4kg -0.3kg -12.6kg
今年になってから、週ごとに+0.2、-0.3、+0.1、-0.3と足踏みを繰り返しています。なかなか1,500kcal以内に食事を収めることができまぜん。とは言え先月末に比べて0.3kg減らせたので、何はともあれホッとしています。
昨日、オイルマッサージをしていただいて、腰、お尻、肩、首筋が大分楽になりました。そして、その後ヨガにも行って自分自身でも体を動かしたら、今朝目が覚めてからの体の可動範囲が明らかに違っていて驚きました。
2018年01月27日
マフィン
カフェて食事をしていたら、マフィンが焼き上がり、あまりにもおいしそうなので1ついただきました。私は食べたもののカロリーを記録しているので、調べてみたら、なんと1つで300kcalから400kcalあることがわかりました。驚きです。
私の場合、糖質制限はゆるゆるでやってはいますが、基本的には病院で指導されている1,500kcalに守ろうとしています。実際、最近それもぐだぐだで、この10日間に限って言えば、2,022kcalという有様です。2,000kcalオーバーってもう我ながらどうしようもありません。
この前、栄養指導で習ったのですが、個人差はあるけど基本的に、体重 × 25 の計算式を使うと、現体重の維持カロリーが出るとのことでした。つまり、93kg × 25kcal = 2,325kcal となるので、2,325kcal摂取し続けるとこの体重のまま変わらないとのことでした。ちなみに身長165cmのBMI22の体重60kgに25をかけてみると、ちょうど1,500kcalになりました。
本当にマフィンなんて食べている場合ではありません。
私の場合、糖質制限はゆるゆるでやってはいますが、基本的には病院で指導されている1,500kcalに守ろうとしています。実際、最近それもぐだぐだで、この10日間に限って言えば、2,022kcalという有様です。2,000kcalオーバーってもう我ながらどうしようもありません。
この前、栄養指導で習ったのですが、個人差はあるけど基本的に、体重 × 25 の計算式を使うと、現体重の維持カロリーが出るとのことでした。つまり、93kg × 25kcal = 2,325kcal となるので、2,325kcal摂取し続けるとこの体重のまま変わらないとのことでした。ちなみに身長165cmのBMI22の体重60kgに25をかけてみると、ちょうど1,500kcalになりました。
本当にマフィンなんて食べている場合ではありません。
タグ： カロリー
2018年01月26日
早起きと昼食
今日は午後からの仕事だったので、朝、少しゆっくりして朝食を10時頃にいただきました。そうしたらお昼はあまりお腹がすいていないので、これ幸いと軽く済ませました。野菜弁当とチーズとバナナとヨーグルトです。300kcalにもならなかったと思います。
思えばこれが原因で、夕方4時にはもうお腹がすいて堪りませんでした。今日から宅配弁当も届くので、朝のうちに張り切ってお米もといでいたので、帰宅してすぐにご飯のスイッチを入れて久しぶりのお弁当をいただきました。
残りのご飯は、すべて100gずつラップで包んで冷凍の準備をしたのですが、どうにもこうにも空腹で、さっき100g食べたばかりだというのに、また100gのご飯に塩昆布を入れて海苔で包んでおにぎらずのようにしていただきました。こんなにおいしい食べ物は何年振りかと思うほど、心の底からおいしいと感じました。
でもそれでも満足がいかず、さらにチーズ、納豆、甘酒、ツナ缶、いちごと続いてしまい、これでは一体何のために宅配弁当を注文したのかわからない状態となってしまいました。
早起き、朝食、しっかりお昼ご飯は、改めていうことではありませんが、夕食の過食を抑えるためにも大切だと思いました。
思えばこれが原因で、夕方4時にはもうお腹がすいて堪りませんでした。今日から宅配弁当も届くので、朝のうちに張り切ってお米もといでいたので、帰宅してすぐにご飯のスイッチを入れて久しぶりのお弁当をいただきました。
残りのご飯は、すべて100gずつラップで包んで冷凍の準備をしたのですが、どうにもこうにも空腹で、さっき100g食べたばかりだというのに、また100gのご飯に塩昆布を入れて海苔で包んでおにぎらずのようにしていただきました。こんなにおいしい食べ物は何年振りかと思うほど、心の底からおいしいと感じました。
でもそれでも満足がいかず、さらにチーズ、納豆、甘酒、ツナ缶、いちごと続いてしまい、これでは一体何のために宅配弁当を注文したのかわからない状態となってしまいました。
早起き、朝食、しっかりお昼ご飯は、改めていうことではありませんが、夕食の過食を抑えるためにも大切だと思いました。
2018年01月25日
2018年01月24日
コントロール入院
来月の後半から入院させていただくことになりました。去年の7月にお世話になった病院です。もう自分自身では体重コントロールが難しいので、リバウンドしてしまう前に医療機関の力を頼ることにしました。
半年ぶりにお会いした医師は、開口一番「お久しぶりです。顎のあたりがすっきりなさいましたね」と仰いました。一患者に過ぎない私を覚えていてくださったのかと思うと感激でした。
106kgから92kgまで減量したけれど年末年始を境に94kgまでリバウンドしていること、現在の摂取カロリーをどうしても1,500kcal以下に抑えることができないこと、もう2度とリバウンドしたくないことをお話ししました。
医師は「ここまで努力なさったのは素晴らしいです。そして、今の時点でもう1度入院するのはいい選択だと思います。是非入院をお役立てください」と仰ってくださいました。この医師に担当していただけて本当に幸せだと思いました。
半年ぶりにお会いした医師は、開口一番「お久しぶりです。顎のあたりがすっきりなさいましたね」と仰いました。一患者に過ぎない私を覚えていてくださったのかと思うと感激でした。
106kgから92kgまで減量したけれど年末年始を境に94kgまでリバウンドしていること、現在の摂取カロリーをどうしても1,500kcal以下に抑えることができないこと、もう2度とリバウンドしたくないことをお話ししました。
医師は「ここまで努力なさったのは素晴らしいです。そして、今の時点でもう1度入院するのはいい選択だと思います。是非入院をお役立てください」と仰ってくださいました。この医師に担当していただけて本当に幸せだと思いました。
タグ： 入院
2018年01月23日
栄養指導
昨年、教育入院から退院する際、半年後に栄養指導の予約を入れていただきました。なぜならこれまでいつも半年は順調にダイエットをすることはできても、その後が続かなかったからです。そして案の定、今もまた継続で苦しんでいます。
栄養士さんは、ダイエットのみならず禁煙も薬物中毒も禁酒も、依存症からの回復は半年でダメになる人が多いということでした。もう何度も頷いてしまいました。そしてこれからどうしたいのかと聞かれました。
もう、2度とダイエットに失敗したくはないと、心の底から強く思いました。何が何でもどうしても力づくでもダイエットを継続させたいと思いました。栄養指導の先生は、再度の教育入院について医師と相談できるよう手続きをしてくれました。
病院からの帰り道、以前お世話になっていた宅配弁当に電話をかけ、また夕食のお弁当をお願いしました。必ず軌道修正させたいと思っています。
栄養士さんは、ダイエットのみならず禁煙も薬物中毒も禁酒も、依存症からの回復は半年でダメになる人が多いということでした。もう何度も頷いてしまいました。そしてこれからどうしたいのかと聞かれました。
もう、2度とダイエットに失敗したくはないと、心の底から強く思いました。何が何でもどうしても力づくでもダイエットを継続させたいと思いました。栄養指導の先生は、再度の教育入院について医師と相談できるよう手続きをしてくれました。
病院からの帰り道、以前お世話になっていた宅配弁当に電話をかけ、また夕食のお弁当をお願いしました。必ず軌道修正させたいと思っています。
2018年01月22日
理性 in パン屋さん
ひどい自己嫌悪。
私には理性というものがないようです。昨日、夫と2人で素敵なパン屋へ行きました。芸術作品のようなパンがお行儀良く並んでいるパン屋さんです。
朝食としてクロックムッシュとフレンチトーストを選び、せっかくなのでと、くるみとチーズのパンと、私が愛してやまない洋梨のタルトと、可愛らしいブリオッシュも選びました。最初の2つは夫と2人で半分ずつにしてイートインでいただき、あとの3つは食べてもいいし、持って帰ってもいいと思っていました。
しかし、早速クロックムッシュをいただいてみると、このパン屋さんのおいしさときたら只事ではないことがわかりました。持ち帰るのは直ちに中止となり、残り3つもその場でいただきました。夫も少しは食べましたが、夫1に対し、私2くらいでした。
更にどうしても買って帰りたいと、更にパンを5つ購入しました。遠くの方で私の理性の残骸が「あと5つもいつ食べるの？ もう既に今朝3つ食べているのだから、お昼の分を買うにしてもあと2つでしょ。夕食は外食の約束があるのだから、夜の分は買えないのよ」と叫んでいるのが、聴こえなかったわけではありません。
でも、いつものように全力で聴こえなかったことにして、「だって夫も食べるかもしれないし…」などとありえない言い訳を頭の中でリフレインしていました。
なぜ？！
なぜ、パン屋さんに来ると一切の理性がすっ飛ぶのでしょうか？ 明日また来ればいいのではないですか？ 明日また気の済むまでおいしいパンを食べればいいのです。そうです。これからはそうしましょう。
1度に食べていいパンの数は2個までなのです。とてもとてもおいしいのなら、労を厭わず明日もまた来ましょう。運動にもなって一石二鳥です。
私には理性というものがないようです。昨日、夫と2人で素敵なパン屋へ行きました。芸術作品のようなパンがお行儀良く並んでいるパン屋さんです。
朝食としてクロックムッシュとフレンチトーストを選び、せっかくなのでと、くるみとチーズのパンと、私が愛してやまない洋梨のタルトと、可愛らしいブリオッシュも選びました。最初の2つは夫と2人で半分ずつにしてイートインでいただき、あとの3つは食べてもいいし、持って帰ってもいいと思っていました。
しかし、早速クロックムッシュをいただいてみると、このパン屋さんのおいしさときたら只事ではないことがわかりました。持ち帰るのは直ちに中止となり、残り3つもその場でいただきました。夫も少しは食べましたが、夫1に対し、私2くらいでした。
更にどうしても買って帰りたいと、更にパンを5つ購入しました。遠くの方で私の理性の残骸が「あと5つもいつ食べるの？ もう既に今朝3つ食べているのだから、お昼の分を買うにしてもあと2つでしょ。夕食は外食の約束があるのだから、夜の分は買えないのよ」と叫んでいるのが、聴こえなかったわけではありません。
でも、いつものように全力で聴こえなかったことにして、「だって夫も食べるかもしれないし…」などとありえない言い訳を頭の中でリフレインしていました。
なぜ？！
なぜ、パン屋さんに来ると一切の理性がすっ飛ぶのでしょうか？ 明日また来ればいいのではないですか？ 明日また気の済むまでおいしいパンを食べればいいのです。そうです。これからはそうしましょう。
1度に食べていいパンの数は2個までなのです。とてもとてもおいしいのなら、労を厭わず明日もまた来ましょう。運動にもなって一石二鳥です。
