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１日だけダイエットQ&Aとこれで完璧ダイエット
Q1
そもそも肥満とはどういうことですか?
A 体脂肪が過剰に蓄積した状態のこと
多くの人は「太る=体重が増える」ことだと考えがちですが、体重が重くても筋肉量が多く
て体脂肪が少ない人は肥満とはいいません。
肥満とは、あくまで体重の重さではなく体脂肪が体に過剰についた状態のこと。肥満には、内臓のまわりに体脂肪が蓄積された「内臓脂肪型肥満」と、下半身などの皮下に脂肪が蓄積された「皮下脂肪型肥満」があり、「内臓脂肪型肥満」のほうが高血圧などの生活習慣病を発症するリスクが高いことがわかっています。
Q2
肥満はどうすれば調べられますか?
体重計の数字に振り回される必要はありません。
A 国際的な指標である BMI値で算出できます
ビーエムアイ
肥満度の判定には、現在の国際的な指標である BMI 値が用いられています。これはBMI値=体重(.) ・ 身長 (?u)の2乗で算出することができ、25以上で肥満と定義づけられています。
とはいえ、肥満は体重だけでは判断できないので、これはあくまでも指標の一つにすぎません。正確には、人間ドックなどで行う「内臓脂肪 CT 検査(コンピュータ断層撮影)」で測定できます。これは、腹部断面を測定して内臓脂肪面積を測る手法です。BMI値は低いのに、内臓脂肪が多い「隠れ肥満」の発見にも有効です。
Q3肥満になると何がいけないのですか?
A 生活習慣病のリスクが上がり命の危険も。 老化も早まります。
肥満の中でも特に内臓脂肪型肥満になると、高血糖や高血圧、脂質異常症、脳梗塞や心筋梗塞などの生活習慣病をはじめ、さまざまな病気の発症リスクが高まります。
特に内臓脂肪型肥満に加え、脂質異常症、高血圧、高血糖のうち二つ以上が当てはまる場合をメタボリックシンドローム(以下、メタボと略す)と呼びますが、メタボになると、動脈硬化が進んで寿命を縮める可能性があります。動脈硬化が進むと、見た目にも老けて見えることがわかっています。
現在日本では、40~74歳の男性の2人に1人、女性の5人に1人が、メタボおよびその予備群といわれているので、その深刻さがおわかりいただけるのではないでしょうか。
※厚生労働省 「令和元年国民健康・栄養調査」より。
Q4
ダイエットでいちばん大切なことはなんですか?
A 人任せでなく主体的に行うことが大切です
最近は、多くのダイエット情報が氾濫しています。まずは、そのダイエット法が医学的に正しいかを見極めてください。それにはその情報の発信者が信頼できるかどうかが重要ではないでしょうか。
そして何より、自分が「やりたい」「できる」と思えるダイエット法を見つけて、実行することが最も大切だと思います。人それぞれ生活環境も性格も違いますから、万人に効くダイエット法は存在しません。何をやるかを人任せにせず、主体的に行えるダイエット自分だけのダイエット法を見つけましょう!
Q5
正しいダイエットと間違ったダイエットの
見分け方はありますか?
A 医学的な根拠のあるダイエット法なら安心です。
○○を食べるだけダイエットや断食ダイエットのような、健康を無視して単に体重のみを減らすようなダイエットはさけたほうがいいでしょう。スレンダーな体を手に入れても健康を害する可能性があります。
やはり最も安心なのは、医師が医学的根拠を示したうえで指導するダイエット法です
Q6
1日だけダイエットは一人ひとり、
やり方が変わりますが、それでいいのですか?
A
「1日だけダイエット」は、その日の自分に合ったヤセ行動を主体的に選ぶダイエット法です。
ライフスタイルや性格、運動の得意不得意によっても選ぶべきヤセ行動は変わってきて当たり前。一人ひとり違うやり方ができてこそ成功します。
「自分に合った行動を主体的に選んで実行する」という本質的な部分では、みなさん共通のダイエット法といえるでしょう。
Q7
1日だけダイエットは、どのくらいで効果が現れ
ますか? 効果が現れない場合は何が原因ですか?
A1カ月めから効果は現れます。
効果が現れないときは生活習慣を見直しましょう
始めれば、1カ月後には効果が現れます。とはいえ、短期間でドカンとやせるダイエット法ではありません(そもそも、そんなダイエット法は危険です)。1カ月で2?`以上やせないようにコントロールしましょう。
ヤセ行動を毎日しっかり実行しているのに、体重が3カ月以上変化しない人は、今選んでいるヤセ行動があなたにとっては簡単すぎるのかもしれません。
もう少し負荷の大きなヤセ行動を選んでみたり、数を増やしたりしてはいかがでしょうか?
また、自分の生活をもう一度振り返ってください。いくらヤセ行動を実行していても、毎日暴飲暴食をしていたらやせません
Q8
1日だけダイエットで取り入れている
「認知行動療法」とは、そもそもなんですか?
A
人の認知 (気づき)に働きかけて感情や行動をコントロールする
心理療法です認知行動療法とは、うつ病やパニック障害などの精神疾患を治療するための治療法として効果を上げている心理療法です。ものの考え方や受け取り方 (認知)に働きかけ、気持ちをラクにしたり、行動を変えたりっしていく方法のことです。
例えば、友人にメールして1時間たっても返信がなかったとします。このとき、「無視されたのかも。私はきらわれたのではないか」と考えて不安になる人もいるでしょう。
一方で特に気にしない人もいるはずこのように、「メールの返信がない」という事実は一つであるにもかかわらず、とらえ方は人によってさまざま。これが認知です。
認知行動療法では、こうした自分の感情や行動を客観的に観察することで自分の思考のクセやパターンを知り、気持ちを自分自身でコントロールすることで精神状態を改善へと導きます。
Q9
体重を急激に減らすと食欲が増すのは
なぜですか?
A 食欲抑制ホルモン「レプチン」が低下するためです
体重を急激に減らすと、食欲を抑える「レプチン」というホルモンも急激に減るためと考えられます。レプチンは脂肪をためている脂肪細胞から分泌され、食欲を抑える働きがあります。
分泌量は体脂肪の量に比例しますから、やせて体脂肪が減るとレプチンの血中濃度が下がり、食欲が増します。ゆっくりと体重を減らすぶんにはレプチンの量も少しずつ低下するため、食欲は暴走しません。
このことからも、1カ月に2?`以上やせる急激なダイエットはさけたほうがいいのです。
Q10
スマホやスマートウォッチで
記録してもいいですか?
A モチベーション維持のためにもおすすめです。
本書では言い訳シートの記録をおすすめしていますが、もちろん紙に記録するのではなく、スマホやスマートウォッチなどの IT 機器を利用するのもいい方法です。
近年では、生体センサーによる自動記録機能や体重の推移をグラフ化する機能など、優れた機能を持つダイエットアプリやスマートウォッチも続々と開発されています。
私 私の勤務する関西医科大学附属病院の肥満外来でも、近年スマートウォッチを活用したダイエット指導の取り組みを開始しています。
これは私たちドクターとトレーナー、管理栄養士がチームを組み、患者さん一人ひとりに合ったダイエットプログラムを提供するといった施策を試しており、患者さんのモチベーション維持にひと役買ってくれています。
Q11
肥満外来って何をしてくれるのですか?
A あらゆる分野の専門家が一丸となり、ダイエットをサポートします。私の勤務する肥満外来を例に解説すると、医師だけでなく、運動・栄養・心理・看護などのあらゆる分野の専門家がチームを組み、患者さんの肥満解消のためにサポートするのです。
具体的には、患者さんの現状に沿ったダイエットプログラムを作成し、認知行動療法を取り入れた指導をして本人のモチベーションを高めながら、食事・運動指導を行います。
また、内科治療だけでは減量が難しい方に対しては、消化管外科と協力して胃を小さくする外科治療も行っています。
Q12
糖質制限はしたほうがいいですか?
しないほうがいいですか?
A
糖質が少なすぎるとやせにくい体になってしまいます。
糖質を制限すれば一時的に体重を落とせるかもしれませんが、また食べはじめればすぐにリバウンドしてしまうため私はあまりおすすめしません。1日だけダイエットでは、我慢をしければいけないヤセ行動は NGです。
やせやすい体になるためには、糖質の摂取は実はとても重要です。多くの人は、筋肉をつけるにはたんぱく質さえ摂取すればいいと考えがちですが、たんぱく質が分解されて体を動かすエネルギー源として糖質は使われています。
そのため、糖質の摂取量が少ないと、せっかく筋トレをしても筋肉がつきにくく、代謝も上がりにくくなります。糖質は適度にとったほうがいいと思います。
（1日だけダイエット 木村穣 関西医科大学医学部教授 文響社2021年7月13日第1刷発行 第5章 教えて木村先生 1日だけダイエット もっと大成功 Q&A 素朴な疑問集 Q1からQ12 A１からA12引用）
ダイエツトの知識としてこれだけは、知っていてほしい
体重が全く同じでも体脂肪がたくさんある人とない人では、ビジュアルがビックリするほど違うはずです。ダイエット方法に関しましては、理想的なシルエットを生み出すことが可能なものをチョイスすべきです。
運動を敢行しても体重が減らないという人は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが良くないことが原因なので、置き換えダイエットにチャレンジしてみることを推奨します。
ファスティングは、終えた後のフォローが大事です。ファスティング期間が終わったからと食べ過ぎてしまうようでは、せっかくのファスティングも意味がなくなってしまいます。
「精進しているのにまったく脂肪が減らない」という人は、ラクトフェリンという成分を摂ってみてください。内臓脂肪増加を阻止することが可能ですので、楽々ダイエットできます。
ダイエットに勤しんで体重を減らしても、筋肉がついていないと視覚的に魅力的とは言えないでしょう。筋トレをすれば、ウエイトを落とすことができなくても研ぎ澄まされた魅力的な身体になることができます。
体全体をバランスよくダイエットして筋肉を強化したい
ただ単に痩身するだけにとどまらず、筋トレを頑張ることで凹凸のはっきりしたボディラインをものにできるのがダイエットジムなのです。
置き換えダイエットと申しましても数々の方法があるわけですが、どれをセレクトしようとも無難に続けられるというわけで、リバウンドを心配する必要がない方法だと言っていいです。
ダイエット中でも、タンパク質は意識的に補わないとならないと言われます。筋トレにまい進しても、筋肉を作り上げている成分がなければ成果を得ることができません。
酵素と呼ばれるものは、人類が生きながらえるために外せない栄養成分なのです。しっかり摂り込みつつ痩せられる酵素ダイエットは有益だと思います。
1週間以内に体重を落としたいなら、ファスティングダイエットを推奨します。摂取カロリーを低減することで、ウエイトを間違いなく落とせる方法です。
筋トレにサプリを加えることで成果は上がります
筋トレに励むのは痩せるための必須要件だとされていますが、闇雲に筋トレを励行するばかりでは効率が良くありません。
筋トレに取り組みつつ凹凸のある美ボディをゲットしたいならプロテインダイエットにトライすることをおすすめします。
それほど期間を掛けずに実現できるダイエット方法というのは、極端で体に対する負担が懸念されるものばかりです。安心・安全に痩せるためには、運動にも勤しみましょう。
「分かってはいるのにお腹がパンパンになるまで口に入れてしまう」という様な人は、置き換えダイエットをやってみると良いと思います。1日3回の食事の中でいずれかを置き換えれば良いので、容易な痩身方法だとして実践者も多いです。
ダイエットに頑張ろうとすると身体に入れる食物量は少なくなるのが普通ですから、便秘になってしまう人が稀ではありません。そういう場合は食物繊維がふんだんに含まれていて、デトックス効果に優れたダイエット茶を飲むと良いでしょう
。
モデルさんとか芸能人など美意識の高い人が、日常的に体重減少を願って重用しているのがスーパーフードとされる「チアシード」だと教えられました。
必要な栄養分を取り込むことはとてこ重要なことです
スムージーダイエットを実行すれば、食物繊維や酵素などを摂りつつカロリーを限定することが望めるので、ウエイトを落としたいとお考えの方にちょうどいいです。
ダイエット食品に関しましては、高価なものが多い印象ですが、身体内に入れるカロリーを抑制しながら必要とされる栄養分を抜かりなく摂り込むことができるので、健康的に痩せたいと思っている人には絶対に要される商品だと思っています。
体調を崩すことなく体重を減らしたいと希望しているのであれば、食事制限は禁物だと知っておいてください。
外見上の美と内面の健康に求められる栄養を補いながらも、カロリーは抑えることが期待できる酵素ダイエットがおすすめです。
筋トレの最大の特長は、締りのあるボディラインを我が物にできることです。ダイエットに勤しんで体重を減らすのみでは、理想の体を創作することはできないでしょう。
運動と共に常用したいのがダイエット食品になります。なんだかんだと献立を考えなくとも、楽々カロリー摂取を抑制することが可能になるわけです。
効果が高いのはラクトフェリンなのです
ダイエットを望んでいるなら、実効性のある成分がラクトフェリンなのです。免疫力を向上させ、内臓脂肪を低減するだけじゃなく、女の人が見舞われやすい貧血にも有効なのです。
筋肉の総量が増えると消費カロリーが増加しますので、体重が落ちやすくなります。ダイエットジムに申し込んで、体質改善からやり始めるのはとても有益なのです。
ファスティングはかなり効果の出やすいダイエット方法に違いないですが、正しくないやり方で敢行しますと非常に危ないです。
身体に影響しないかどうかをちゃんと確認した上で行なうことが肝要です。
チアシードというのはオメガ脂肪酸や食物繊維以外にも、鉄分、タンパク質、カルシウム、マグネシウム等々が豊富に含有されていることもありスーパーフードと呼ばれているのです。
ラクトフェリンというものは母乳に豊富に混ざっている成分ですが、腸内環境を改善する効果や、内臓脂肪を取り除く効果があるという理由から、ダイエットにも推奨できます。
置き換えダイエットは１食を変えるだけで気軽にできます
3度の食事の中よりカロリーが高めの食事を一度だけ我慢するのだったら、それが不得手な人でも継続できます。
差し当たって置き換えダイエットで3度の食事の中よりいずれかを我慢するところより始めると良いでしょう。
朝食を入れ替えるだけで楽にカロリー制限ができるスムージーダイエットは、パウダー状になったものを上手く用いれば、何の抵抗もなく始められるはずです。
ダイエットをすると食べ物の量が少なくなるため、便秘になる人が多いです。そういう時は食物繊維が多量に含有されていて、デトックス効果も高いダイエット茶を飲むことを推奨します。
「頑張っているというのに全然脂肪が減らない」といった人は、ラクトフェリンという成分を摂ると良いでしょう。内臓脂肪を燃やすことが望めるので、楽にダイエットできます。
ダイエットは言うまでもなく、栄養価の高さから美髪ないしは美肌、加えてアンチエイジングなどの目的にもチアシードは利用されているのです。
エステ・ジムっを活用することで脂肪の筋肉化ができます
ただ単純にウエイトダウンするのは当然の事、筋トレをすることで脂肪を削ぎ落したボディラインを現実のものとできるのがダイエットジムだと言えます。
ダイエットを行なっている最中で便秘気味といった場合は、常日頃常飲しているお茶をダイエット茶と入れ替えることをおすすめします。便秘を改善させることで、代謝を向上させることが可能なのです。
ラクトフェリンというのは母乳に多分に内包されている成分ということになるのですが、腸内の状態を良化する効果や、内臓脂肪を減らす効果があるということで、ダイエットにも効果が期待できます。
「容易に腹筋を鍛えることが可能」ということで注目を浴びているEMSではありますが、不摂生を止めなければ意味がありません。
やっぱりシェイプアップしたいのなら、カロリー規制は必須だと言えます。
「知らず知らずのうちに満腹になるまで口に入れてしまう」というような方は、置き換えダイエットにチャレンジしてみませんか？朝食・昼食・夕食の中より一食選択して取り換えるだけでいいので、継続も難しくない痩身方法だと言えます。
過剰な食事制限は副作用がでる可能性があります
過剰な食事制限を前提とする痩身は、リバウンドのみならず栄養不足というような副作用が出る可能性が高いです。健康を害することなく脂肪を落とすことができるダイエット方法を選択して取り組みましょう。
異国で提供されているダイエットサプリには、日本国内において未承認の成分が包含されていることがあります。個人輸入で入手するのはリスクがありますからやらない方が利口です。
「肥満体であるということはないけど、腹筋を鍛えてないので下腹部が気になって仕方ない」という場合は、腹筋をすると良いでしょう。「腹筋は無理だ」といった場合には、EMSマシンを推奨したいと考えます。
筋トレにより痩身するなら、栄養も考えないとだめだと断言します。筋トレの効果を精一杯発揮させたいなら、プロテインダイエットを推奨したいと思います。
ダイエット中は食事する量が減るため、便秘に見舞われることが多いです。そういう時は食物繊維がたっぷりで、デトックス効果に秀でたダイエット茶を飲むようにしましょう。
スムージーを加えたファストリングが合理的です
闇雲に運動やカロリー規制を行なうのみでウエイトが落ちる」というほど、減量は安直なものではないと言えます。身体のラインを際立たせるように痩身したいなら、ダイエット食品などを合理的に摂取すると良いでしう。
ダイエットしようと考えているのなら、スムージーだったり酵素ドリンクを用いたファスティングをおすすめします。完璧に身体の中を空っぽにすることで、デトックス効果が期待できます。
筋肉の量を増やしたら消費カロリーが増えますから、痩せやすくなります。ダイエットジムに出掛けて行って、体質改善から取り組むのは至極実効性があると断言します。
EMSマシンには女性を想定したダイエット効果に優れたものから、アスリート男性をターゲットにしたトレーニング仕様のもの迄、諸々の種類が発売されています。
芸能人やモデルなど美容への関心が高い人が、毎日ウエイトダウンを願って用いているのがスーパーフードとして人気の「チアシード」だと教えてもらいました。
リバウンドをしない置き換えダイエツトをしたいです
置き換えダイエットと一口に言っても多数の方法があるのですが、いずれにしても簡単にやり続けることができるという理由から、リバウンドする確率が低い方法だと言って間違いありません。
ダイエット茶を飲用するダイエットというのは、普段口にしているお茶をスイッチするだけですので、手っ取り早く導入できると思います。体重を減らした後のリバウンド予防にも貢献するので試してほしいと思います。
筋トレの最大の利点は、贅肉のないボディラインを作ることができることです。ダイエットをしてウエイトを落とすだけでは、美しい体を手に入れることはできません。
ダイエット方法は様々あるわけですが、自分自身に合った方法を選択して、焦らずに且つ長期スパンで取り組むことが成果を得るためのキーポイントだと明言します。
短い期間で体重を落としたいなら、ファスティングダイエットを推奨します。摂取カロリーを極力抑えることで、ウエイトをきちんと減じることが可能な方法です。
有酸素運動のまえにアプリを補給すること
朝 食をスイッチするだけで手早く摂取カロリーを抑制できるスムージーダイエットは、粉末状態のモノを適宜活用すれば、楽に開始することができるでしょう。
脂肪燃焼を助けるダイエットサプリもあるのです。特に有酸素運動をする前に体に入れればうまく減量できるので一押ししたいです。
「無理なく腹筋を鍛えられる」ということで人気を博しているEMSではありますが、異常な食生活を改変しなければ効果はありません。本当にウエイトダウンしたいと切望しているのなら、食事規制は必要不可欠だと断言します。
スムージーダイエットであれば食事規制はできない人でもやりやすいでしょう。いずれかの食事をスムージーと入れ替えるのみですから、空腹を我慢することが不要だと言えます。
ダイエットをしている最中だとしても、タンパク質は意識的に取り入れなければいけません。筋トレにまい進しても、筋肉の元となる成分がなければ意味がないと言えます。
きれいにダイエットしたいなら酵素ダイエットです
キレイに減量したいなら、美容も意識した減量方法を採用すべきです。酵素ダイエットでしたら、美容に気を配りながら体重をきちんと減らすことが可能です。
ラクトフェリンは母乳の中に含まれる成分であり、免疫力をUPさせる効果があるということで知られますが、今日ではダイエットに効果的という理由で注目されている成分でもあるわけです。
「口にするカロリーは少なくしたいけれど、健康や美肌に求められる栄養はどうしても入れたい」という人は、ダイエット食品を利用してみると良いと思います。
食事制限に取り組んでいても、まるで減量できないという時は、脂肪燃焼を促進させるダイエットサプリを利用してみることをおすすめします。
少しでも早く体重を落としたいということで、ダイエットサプリをたくさん飲んだところで結果を得ることは不可能です。飲む時には、上限摂取量を意識することが必須です。
タグ： ダイエット、エステ
