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マイナス思考
できなかったことばかりに気を取られ、「なんでできなかったんだろう、
もうダメだ~」と落ち込んでしまいます。
できなかったことばかりに気を取られ、「なんでできなかったんだろう、
もうダメだ~」と落ち込んでしまいます。
深刻になると、すべてにおいて気力が低下し、うつ病になる恐れも。
自分を否定するクセを直すように心がけましょう。
ネガティブ
「なんでできなかったんだろう、
もうダメだ~」
ポジティブ
「自分に合ってなかっただけ。
違うダイエット方法（ヤセ行動）に変えよっと」
やせ行動とは
ヤセ行動
食事
ヤセ行動
食事
編
1日3回の食事をどうするかは、ダイエットにおいてとても重要です。
超簡単ヤセ食べ動作。
この中から一つか二つを、今日1日だけ試してみては
◎食事や買い物の習慣を見直す
◎今日は食品の買い物に行かない
◎お菓子売り場や試食コーナーの前を通らない
◎家族の食べ残しはすぐに片付けるか捨てる
◎周囲にダイエット中であると宣言し、食べすぎを指摘してもらう
◎食事中はテレビや雑誌を見ずに、味わって食べる
◎まだ食べ足りないときは、とりあえず3分間だけ我慢してみる
◎食事は大皿盛りをやめて、一人前で盛りつける
◎「おなかが空いたから食べる」をやめて、朝・昼・晩、時間を決めて規則正しく食べる
◎果物やお菓子は、自分のいつもいる場所からいちばん遠くに置く
◎事の時間が遅くなりそうなときは、おにぎりやクラッカーなどの軽食をとる
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