この悩まされる腰痛の現状はいかに。
都会の方が、何故か腰痛の方が、全国で少ないと
いうデータが出ているのです。
なぜ、少ないんでしょうね。
腰痛の一番少ない県は、神奈川県です。
実は、電車とバスに謎が隠されていました。
ＪＲ都会通勤電車
ＪＲ地方通勤ディーゼル車
通勤通学で、電車、バスは座らないで、
つり皮につかまって、乗ることで、
自然に平衡感覚と同時に、腰の筋肉を
鍛えているため、意外と腰痛の方は少ないのです。
それと、駅まで歩く、駅の階段の上り降りをする。
以外に、知らずに運動して筋肉を使っています。
腰痛原因チェックリスト１０項目を紹介します。
生活習慣チェックが腰痛改善のヒントになります。
原因をしっかり探りましょう。
腰痛原因チェックリストはひとつでも、該当すれば、
腰痛を招く可能性大です。
１、ソファなどで、うたた寝することがある。
不自然な寝姿勢になりがちで、繰り返していると、
背骨のカーブが乱れて、腰に負担につながる可能性大です。
睡魔きたら、布団で寝ましょう。
２、疲れると猫背体制になっている。
姿勢の悪さが、腰の負担になります。
仕事のミスで、上司に怒られている時は、猫背でＯＫ。
３、動く歩道やエスカレーターがあると必ず乗る。
歩く、階段を上る動作は、骨盤まわりや体幹の
筋肉を使う基本の動きです。日常的に行わないと
筋肉が衰えて腰痛を引き起こし、悪化する可能性が
あります。
車椅子や障害者、足の不自由な方は、どうぞお気軽に。
４、ＢＭＩが３０以上ある。
ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷ （身長の2乗（ｍ））
肥満の指数で、太っているほど、腰にかかる負担が
増し、脊髄の間接が悲鳴を上げやすい。
メシ食った時は、体重が重くなるから、朝測ったら〜。
５、いつもストレスを自覚している。
ストレスが過剰になると、脳と体の情報交換に誤作動が
起こり、ささいな腰痛が、激痛と感じてしまう恐れがある。
やっぱり、人生いろいろ、仕事もえろえろですから。
６、ハイヒールを履く機会が多い。
ヒールの高い靴を履くと、体全体が前に傾く。
バランスを取るために骨盤が後ろに傾き腰椎に負担が
発生します。ハイヒールはここ一番の時、履きましょう。
パン〇ィーはここ一番でなくて、ここは、ハイヒールです。
７、買い物には、必ず車でいく。
歩かない生活では、筋肉が当然衰え、腰痛になる。
遠くの買い物なら無理しなくて結構です。
８、雑誌や本を読み時は、腹ばいでよく読む。
腰椎周辺の筋肉が緊張して、硬くなり腰痛を引き起こす。
まあ、読みたい時もあるな。でも無理すんなよ。
９、呼吸が浅い。
横隔膜の筋肉衰え、体が不自然に緊張する。
たまには、息を吸いましょう。
１０、冷たい物をよく飲む。
血液の循環が悪くなり腰まわりの筋肉が硬くなる。
冷たいのは、夏場はいいが、冬はなー。下痢すんなよ。
一つでも該当個所あれば、改善項目です。
腰の負担を軽くしましょう。
腰痛の予防の一番は歩く事です。
理由は必要最低限の筋肉の衰えを防ぐ事です。
歩く動作は、太もも、お尻、骨盤周辺の筋肉を
鍛えることができます。
ウォーキングする時は、重い荷物など、片手に
持った状態では、バランスが悪いので、荷物を
持たないか。リュックで背負う方法がいいです。
ウォーキングは一日１５分を朝夕やるのが、
いいですね。無理であれば、週に２〜３回を、
やることで、体重を減らしていきましょう。
腰痛の実態はどうなのか
激痛が襲ってくる腰痛の実話
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タグ： 腰痛
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